Chayon - bu cheerleadingning egiluvchan qobiliyati, buning uchun siz bir oyog'ingizda turishingizni, ikkinchi oyog'ingizni orqaga va yuqoriga tortib, ikki qo'lingiz bilan ushlab turishingizni talab qiladi. Siz bu harakatni polda yoki hiyla qilayotganda qilishingiz mumkin. Bu harakat ajoyib va qiyin mahoratdir va yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi. Agar siz mashg'ulotlarga vaqt ajratsangiz va boshqa moslashuvchanlik ko'nikmalarini o'zlashtirgan bo'lsangiz, quyida keltirilgan oddiy qadamlarni bajarib, Chayonni qila olasiz. Sizni yanada moslashuvchan qilish uchun yumshoq ovqatlar iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam
Qadam 1. Yaxshi cho'zing
Chayon harakatini yoki boshqa cheerleading ko'nikmalarini ishlatishdan oldin, shikastlanish yoki mushaklarning yirtilishini oldini olish uchun cho'zing. Siz oyoqlaringizni, orqangizni va qo'llaringizni cho'zishga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki bu chayonlar paytida tanangiz uchun eng foydali bo'ladi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:
- Oyoqlaringizni cho'zing. Yon va muntazam bo'linish orqali ikkala oyog'ingizni cho'zing. Ajralish paytida, tik turgan oyog'ingizni cho'zishga e'tibor qarating, badaningiz oldidagi oyoq barmoqlariga tegish uchun oldinga intiling.
- Stol ustida chayon harakatini qiling. Sizning belingizda turgan stolni toping. Orqangizni stolga burang va chayon pozitsiyasiga kirgizadigan oyog'ingizni stolning orqa tomoniga, ikkiga bo'lingan holatda qo'ying. Bu oyoqda tizzani buking va chayonni haqiqiy harakatini qilayotgandek oyog'ingizni yuqoriga torting.
- Orqangizni cho'zing. Orqa mushaklaringizni cho'zish uchun ko'prik yoki orqa burilish qiling. Keyin o'rnidan turing va oyoq barmoqlariga tegish uchun oldinga egiling, shunda siz belning turli qismlarini cho'zishingiz mumkin.
- Ikki qo'lingizni cho'zing. Barmoqlaringizni orqaga tortib, boshqa qo'lingiz bilan tanangizdan bir qo'lingizni itarib, bilagingizni cho'zing.
- Bo'yin va elkangizni cho'zing. Yelkangizni oldinga va orqaga burab cho'zing, boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari tomonga burab bo'yiningizni cho'zing.
2 -qadam. To'g'ri turing
Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing va to'g'ri qarang. Orqa oyoq sifatida ishlatadigan oyog'ingizning tizzasini buking. Odatda, sizning tik turgan oyog'ingiz dominant bo'ladi, shuning uchun tanangiz orqasidagi oyoq sizning dominant bo'lmagan oyog'ingizdir. Qulay va juda qattiq bo'lmagan yuzada turganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz chayonni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, uni kuzatuvchi, yaxshisi jamoadoshingiz yoki murabbiy yordamida sinab ko'rishingiz kerak.
- Balansni saqlash uchun qo'lingizni tananing asosiy oyog'ining yon tomoniga qo'yib boshlashingiz mumkin. Agar sizning asosiy oyog'ingiz o'ng oyog'ingiz bo'lsa, u holda o'ng qo'lingiz bilan sirtini ushlang.
Qadam 3. Orqa oyog'ingizning tashqi qismini qo'lingiz bilan tananing bir tomonida ushlang
Agar orqa oyog'ingiz chap oyog'ingiz bo'lsa, uni chap oyog'ingiz bilan ushlang. Siz buni qo'llaringiz va qo'llaringizni orqaga va orqaga burish orqali qilishingiz mumkin, shunda qo'llaringiz orqa tomoni soningizga qaraydi.
- Sizning kaftlaringiz oyoqlarning ichki tomoniga qaragan bo'lishi kerak.
- Orqangiz biroz orqaga egilgan bo'lishi kerak, ko'kragingiz ochiq bo'lishi kerak.
- Siz qimirlamasligingiz uchun tik turgan oyog'ingiz mahkam qulflangan bo'lishi kerak.
- Muvozanatni saqlash uchun bo'sh qo'lingiz kestirib yon tomonida bo'lishi kerak.
Qadam 4. Orqa oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'tarilishni boshlang
Qattiq suring. Bu oyog'ingizni tortish uchun qo'llaringizni ishlatmang. Qo'llar faqat oyoq yo'nalishini boshqarishi va ularni to'g'ri holatda ushlab turishi kerak. Oyoq muskullari oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishi kerak.
- Bosh barmog'ingizni oyoq tagida ushlab turing. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang va qo'llaringiz ularga ergashsin.
- Sizning qo'lingiz kamida 30 sm yuqoriga ko'tariladi.
5 -qadam. Oyoqlar yuqoriga ko'tarilganda, tirsaklaringizni tanangizning yon tomonlariga yo'naltiring
Oyoqlaringiz quloq darajasida bo'lgach, tirsaklaringizni boshingiz oldida oldinga yo'naltiradigan qilib qo'ying.
Qadam 6. Oyoqlaringizni yanada balandroq suring
Oyog'ingizni iloji boricha mahkam ushlang, aks holda siz muvozanatni yo'qotasiz. Qo'llaringiz bilan mahkam ushlab turganda, oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
- Oyoqlaringizni orqaga emas, yuqoriga surganingizga ishonch hosil qiling. Oyoqni tepaga surish, boshqa qo'lning oyog'ini ushlashini osonlashtiradi. Agar siz oyoqlaringizni orqaga surib qo'ysangiz, ularga qo'llaringiz bilan etib borishingiz qiyin bo'ladi.
- Orqa oyog'ingizni ushlashga tayyor bo'lish uchun boshqa qo'lingizni ko'tarishni boshlang.
Qadam 7. Boshqa oyog'ingiz bilan orqa oyog'ingizni ushlang
Bu qo'lingiz bilan iloji boricha orqaga qayting va ko'tarilgan oyog'ingizni orqangizdan ushlang.
- Agar oyog'ingizga etib bora olmasangiz, bilagingizni oyoqlaringizni ushlab turgan qo'llaringizga tutishdan boshlashingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, orqa oyog'ingizni ushlab olish uchun boshqa qo'lingizni yuzingiz oldida ushlab turishingiz mumkin, so'ngra uni boshqa qo'lingiz bilan bir xil holatda bo'lishi uchun boshingizdan torting.
Qadam 8. Bundan ham balandroq harakat qilib ko'ring
Agar siz chayonni bajarishda o'zingizni qulay his qilsangiz, yuqori chayon pozitsiyasiga kirish uchun orqa oyog'ingizni yanada qattiqroq itarishingiz mumkin.
- Boshingizni oldinga yoki orqaga egmang. Nigohingizni tik tuting.
- Chayon harakati bilan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, siz boshingizni, bo'yningizni va orqangizni bir oz orqaga burishingiz mumkin, shunda yuzingiz shiftga, qo'llaringiz va oyoqlaringiz ostiga, tovoningizga yoki tagligingizga qarab turishi mumkin.
9 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Bu pozitsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, qo'llaringizni bo'sh turgan joy va barmoqlaringiz ishora qiladimi -yo'qmi, pozaning barcha jihatlariga e'tibor bering.
- Shuningdek, siz o'z pozalaringiz haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin, ularni ko'zgu oldida mashq qilishingiz yoki murabbiyingiz yoki do'stlaringiz bilan mashg'ulotlaringizni yozib olishingiz mumkin.
- Shuningdek, murabbiy yoki jamoadoshlaringizdan maslahat so'rab, pozaning ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin.
10 -qadam. Ishni tugatgandan so'ng cho'zing. Chayon pozasini yoki mashqni tugatganingizdan so'ng, orqangizni teskari tomonga cho'zing
- Erga yotib, ko'kragingizni yuqoriga qarating. Jismoniy mashqlar to'pidan foydalaning va orqangizga ozgina oldinga va orqaga aylaning.
- Oyoq barmoqlariga tegish uchun o'rnidan turing va egiling.
Maslahatlar
- Bundan tashqari, chayonni bajarayotganda oyoqni qulflaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz uni qulflamasangiz, sizning pozangiz yomon ko'rinadi. Siz ham buni odat qilib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun agar siz hiyla qilsangiz, tasodifan oyog'ingizni bukib yiqilishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham muvozanatni saqlayotgan bo'lsangiz, qattiq narsaning yonida turing
- Agar yoningizda to'liq uzunlikdagi oyna bo'lsa, cho'zilganingizda o'zingizni kuzatib turing. Bu sizning harakatingizni yaxshilashga yordam beradi va uni yaxshilashga undaydi.
- Avval ko'p sonli burilishlarni bajaring, so'ngra bo'linadi. Bu ikkala harakat ham chayonni bajarishda oyoqlarga va orqaga yordam beradi.
- Ikkala oyog'ingizni ham sinab ko'ring. Ehtimol, sizning oyoqlaringizdan biri yanada muvozanatli yoki egiluvchan.
- Siz belbog'ni olib, to'pig'ingizga bog'lab, tortib olishga harakat qilishingiz mumkin.
- Oshqozoningizda yotib, orqangizni shipga qaratib qo'ying. Do'stingiz yoki murabbiyingizdan, ota -onangizdan va boshqalardan so'rang. bir yoki ikkala oyog'ingizni yuqoriga va boshingizga torting. Asta -sekin oyoqlaringizni boshingizga yaqinlashtiring. Ideal pozitsiya - (birinchi, ikkinchi yoki uchinchi marta bajarishga urinmang), oyoqlaringiz polda boshingiz yonida bo'lsa.
- Avvaliga yordamchidan yordam so'rang. Buni qilayotganda, unga bir qo'lini tortayotgan oyog'ining sonining ostiga, ikkinchi qo'lini qorinning pastki qismiga qo'yishiga ruxsat bering. Spotter bu ikki sohani qattiq bosib, muvozanatni saqlashga yordam berishi kerak.
- Orqa oyog'ingizni tashqariga emas, to'g'ri ushlab turishga harakat qiling.
- Agar siz hali ham cheerleading bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, cho'zish osonroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz uzoq vaqt davomida xushchaqchaqlik qilmagani uchun yoki cho'zish tajribasi bo'lmaganligi uchun cho'zish qiyin kechayotgan bo'lsa, iloji boricha cho'zing, lekin haddan oshmang.
- Orqangiz va oyoqlaringiz etarlicha egiluvchan bo'lmaguncha va to'g'ri texnikani qo'llamaguningizcha chayon qila olmaysiz.
- Eshik oldida turing va bo'linish va ko'tarilishlarni bajaring.
- Tik turgan oyog'ingizni tekislang.
- Agar chayonni birinchi marta mashq qilsangiz, kimdirdan yordam so'rang.
- Har doim cho'zishdan oldin isitishni unutmang.
- Kestirib turing, aks holda umurtqa pog'onasida muammolar bo'lishi mumkin.
- Orqa burilish - bu nimani anglatishini bilsangiz, afishamiz tushuntirmaganidek - sizga chayon yordam beradi.
- Ko'p bo'linishlar qiling. Shuningdek, belingizni tez -tez cho'zing. Orqa tarafdagi burilishlar, tepish va qo'llaringizni oyoqlaringizga yaqinlashtirishga urinish, ko'prik holatida yelkangizni cho'zishga yordam beradi.
- O'zingizni ortiqcha yuklamasligingizga ishonch hosil qiling. Bu shikastlanishga olib kelishi yoki tanangizni juda kasal qilishi mumkin.
- Chayonni sinab ko'rishdan oldin har doim cho'zishni unutmang, aks holda siz mushaklaringizga shikast etkazishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Agar siz chayonni yolg'iz qilayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni orqa oyog'ingizning bir tomonida ushlab turing, shunda siz to'liq o'rganmaguningizcha yiqilasiz.
- Agar siz chayonni birinchi marta qilmoqchi bo'lsangiz, buni spotter bilan qiling va qattiq yuzada qilmang.
