Muz konkisi - bu har qanday yoshdagilar uchun mos keladigan qishki mashg'ulot. Bu o'yin qishda tushdan keyin o'tkazishning qiziqarli usuli! Muz ustida sirpanish, salmoqli ilmoqlar va uch barmoqli pastadir fokuslarini qanday qiziqarli qilishni tasavvur qiling (agar siz buni yaxshi bilsangiz, albatta). Bu faoliyat adrenalinni rag'batlantirishi mumkin. Yangi boshlovchi sifatida siz biroz shoshayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin asta -sekin konkida uchishni o'rganing. Biroz sabr -toqat va asosiy ko'nikmalar bilan siz konkida uchishdan zavqlanishingiz va uni keyinroq takrorlashingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: to'g'ri kiyim tanlash
Qadam 1. To'g'ri kiyim kiying
Leotard sotib olishning hojati yo'q, lekin birinchi marta konkida uchish paytida yodda tutish kerak. Ko'chib yuradigan kiyimlarni, masalan, bo'shashgan futbolka va shim kiying.
Jinsi shim kiymang. Muzga tushganingizda jinsi nam bo'ladi
2 -qadam. Issiq kiyimni tanlang
Muz, siz tasavvur qilganingizdek, sovuq bo'lishi kerak. Shuning uchun qo'lqop, bosh kiyim, sharf va yengil kurtka kabi issiq kiyim kiyishni unutmang.
Esingizda bo'lsin, siz juda ko'p harakat qilasiz. Issiq, lekin engil ko'ylagi tanlang. Bundan tashqari, osilgan kurtkalar juda xavflidir
Qadam 3. Paypoq yoki paypoq kiying
Qalin paypoq yoki paypoq kiyib, oyoqlaringizni issiq tuting. Paxtadan paypoq kiymang, chunki material suyuqlikni yaxshi qabul qilmaydi. Bu material ham juda qalin, shuning uchun oyoqlaringizda pufakchalar paydo bo'lishi xavfi mavjud.
Jun paypoq yaxshiroq. Ushbu material buzoqqa qadar cho'zilishi mumkin, shuning uchun konkida uchayotganda tushmaydi
Qadam 4. To'g'ri poyabzalni tanlang
Arena xizmatchisidan poyabzalning ikkita o'lchamini berishni so'rang. Bir poyafzal siznikiga teng, ikkinchisi esa kattaroq. O'zingizga mosligini his qilish uchun ikkala juft poyabzalni sinab ko'ring. Bo'sh poyabzal to'piqni yaxshi ushlab turmaydi. Poyafzal qulay bo'lishi kerak, lekin oyog'ingizga qattiq tiqilmasligi va oyoq barmoqlarining xiralashishiga olib kelishi kerak.
Oyoq kiyimlarini mahkam bog'lab qo'ying. Konkida uchish paytida bo'shashmasligi uchun tugunni mahkam bog'lab qo'yish kerak. Xavfsizlikni ta'minlash uchun siz hatto dantellarning uchlarini poyabzalga bog'lab qo'yishingiz mumkin
3 -usul 2: O'zingizni xavfsiz saqlashni o'rganish
Qadam 1. Murabbiydan o'rganing
Bu konkida uchish asoslarini o'rganishning eng yaxshi usuli. Ko'pchilik muzqaymoq xizmatchilari barcha yoshdagilar uchun muz ustida bemaqsad mashg'ulotlarini boshlaydilar. Iloji boricha ko'proq savollar bering va darsdan unumli foydalanish uchun o'zaro muloqot qiling.
Do'stlaringizni taklif qiling. Hatto ular tajribali bo'lsa ham, do'stingizni olib kelish sizning faoliyatingizni yanada yoqimli qiladi
2 -qadam. Yurishni mashq qiling
Oyoq kiyimingizni kiying, so'ngra arenada gilam ustida yurib muvozanatni saqlang. Agar hududda qarzga olingan poyabzal pichoq himoyachilarini taklif qilsa, poyabzalni himoya qilish uchun ularni kiying. Siz darhol o'rnidan tura olmasligingiz mumkin. Shunday qilib, tizzalaringizni bir oz egib, og'irligingizni oldingi oyoq tagiga yo'naltirishga harakat qiling.
Hech qachon beton pollardagi muz konkilarida yurmang. Yiqilib tushganda juda qattiq azob chekasiz va poyabzal pichog'ining pichog'i shikastlanishi mumkin
Qadam 3. Xavfsiz yiqilishni mashq qiling
Yiqilish jismoniy mashqlarning tabiiy qismidir va bir necha marta sodir bo'lishi mumkin. Hatto eng katta konkida uchuvchi ham yiqilgan bo'lishi kerak. Xavfsiz yiqilishni o'rganib, siz jiddiy shikastlanish xavfini kamaytira olasiz. Gilam bilan qoplangan joyda, tizzalaringizni buking va cho'king. Sekin -asta tanangizni pastga tushiring va avval dumba bilan tushing. Jag'ning maydonini ko'kragiga qarab egilgan holda saqlang. Bu sizning boshingizni chayqalishdan va sovuq, qattiq polga urishdan saqlaydi.
- Yiqilganingizda qo'lingizni ushlab turmang. Muz yuzasida bo'lganida, boshqa o'yinchilar barmoqlaringiz ustidan o'tib yugurishlari mumkin. Bundan tashqari, bilakka shikast etkazish mumkin.
- Qo'llaringizni yoningizda yoki oldingizda ushlab turing.
- Muz ustida o'ynashdan oldin bu texnikani bir necha marta bajaring.
4 -qadam. O'rningdan turishga mashq qil
Qo'llaringiz va tizzangizga o'gir. Bir oyog'ingizni ostingizga va qo'llaringiz orasiga qo'ying. Boshqa oyog'ingizni oldinga qo'ying va sekin yuqoriga ko'taring. Tik turganingizda, tanangizni muvozanatlash uchun tizzalaringizni bir oz buking.
- Muz ustida o'ynashdan oldin bu texnikani o'zlashtirish juda muhimdir. Muz ustida bo'lganingizda, boshqa birovdan sizga yordam berishini so'ramang. Siz muvozanatni yo'qotib, uni o'zingiz bilan tortib olishingiz mumkin.
- Muz juda sovuq bo'lgani va sizni bezovta qilishi mumkin bo'lgani uchun imkon qadar tezroq turishga harakat qiling.
3 -usul 3: Muz ustida o'ynash
Qadam 1. Muzning qalinligini tekshiring
Ochiq havoda konkida uchayotganda, siz doimo hovuz/ko'l ustidagi muzning qalinligini tekshirishingiz kerak. Buni park boshqaruvchisiga murojaat qilib qilishingiz mumkin. Qalinligi 10 sm bo'lgan muz - bu faoliyat uchun minimal tavsiya.
Tekshiruvdan so'ng, menejerdan muzga tushgan daraxt shoxlari kabi axlatni tozalashni so'rang. Hudud toza ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak
Qadam 2. Arena eshigiga kiring
Muz maydoniga kirish uchun hech qachon to'siqdan sakrab o'tmang. Boshqa konkida uchuvchilar sizni ko'rmasligi mumkin. Bu o'zingizga va boshqalarga zarar etkazishi mumkin.
Siz kirganingizda, boshqa odam qaysi tomonga harakat qilayotganiga e'tibor bering va xuddi shu yo'nalishda harakatlaning
Qadam 3. O'z pozitsiyangizni devorga yaqin tuting
Arena chetida piyoda yuring. Agar kerak bo'lsa, muz ustida muvozanatni saqlay olmaguningizcha devorni ushlab turishingiz mumkin. Tinchlaning va arenada sirg'alishga shoshilmang.
O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlayotganda, devordan asta -sekin uzoqlashing, lekin unchalik uzoq emas. Muvozanat uchun qo'llaringizni yon tomonga tuting
Qadam 4. Suzishni harakat qilib ko'ring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va tizzalaringiz biroz egilgan qilib sozlang. Jag'ning muzga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni oldingizga to'g'ri yo'naltiring, so'ng o'ng oyog'ingizni 45 graduslik burchak hosil qilmaguncha biroz eging. Bu oyoq itaruvchi bo'ladi. Og'irligingizni poyafzalning o'rtasida va tepasida saqlang. Tayyor bo'lgach, chap tizzangizni biroz chuqurroq egib, tanangizni o'ng oyog'ingiz bilan itaring.
O'tish uchun bu pozitsiyani ushlab turing
5 -qadam. To'xtashni mashq qiling
Birinchi o'rganganingizda ikkala oyog'ingiz bilan to'xtashga harakat qiling. Buning uchun tizzangizni ichkariga egib, keyin poyabzal pichog'ining pichog'ining tashqi qismini bosing. Ikkala oyoq barmoqlarining holati bir -biriga qarama -qarshi bo'ladi. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, qor biroz porlaydi. Poyafzal muzga tiqilib qoladigan darajada bosmang. Tezlikni pasaytirish va to'xtatish uchun ozgina bosim o'tkazish kifoya.
- Mashq qilayotganda, sizning holatingizga e'tibor bering va oldinga egilmang.
- Keyinchalik murakkab ko'nikmalarni bajarishdan oldin bu texnikani o'zlashtirishga harakat qiling.
6 -qadam. Mashg'ulotni davom ettiring
Ko'pchilik birinchi marta konkida uchishni yaxshi bilishmaydi. Shunday qilib, mashg'ulotlarni davom ettiring, shunda siz o'z mahoratingizni oshirasiz. Balansingizni amalda qo'llang va ushbu o'yin asoslarini o'rganing. O'z mahoratini oshirishga qodir bo'lgan boshqalarga e'tibor bering.
