Og'irlikni yo'qotish yoki ushlab turish uchun mashq qilsangiz, siz qancha kaloriya yoqishingizni bilishni xohlashingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdorini muvozanatlash orqali siz ideal vazn maqsadiga erishishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash uchun ishonchli onlayn kalkulyatordan foydalaning, shuning uchun ularni hisoblash uchun murakkab formulalar yordamida bezovta qilmang.
Qadam
3 -usul 1: Yugurish yo'lakchasida yoki boshqa mashinada ishlatilganda yoqilgan kaloriyalarni kuzatish
Qadam 1. Mashina boshqaruvchisiga o'z vazningizni kiriting
Aniqroq o'lchash uchun sport zalida yoki sport zalida topilgan o'lchovdan foydalaning.
2 -qadam. Mashq qilishni boshlang
Mashina sizning vazningiz va mashg'ulot intensivligingizga qarab yoqilgan kaloriyalar sonini kuzatib boradi.
3 -qadam. Jurnal yoki smartfonga yoqilgan kaloriyalar sonini yozing
3 -usul 2: Telefon ilovasi yordamida kaloriyalarni kuzatish
Qadam 1. iTunes do'konidan yoki Google Play -dan kaloriya hisoblagichini yoki mashqlarni kuzatuvchi dasturini yuklab oling
Qadam 2. Ilovaga oxirgi vazningizni kiriting
Qadam 3. Ilovalar menyusida bajarmoqchi bo'lgan mashq turini tanlang
Agar kerak bo'lsa, intensivlik darajasini tanlang. Masalan, past, o'rta yoki yuqori intensivlik.
Qadam 4. Siz mashq qilgan vaqtni kiriting
Shu bilan bir qatorda, mashq paytida siz bosib o'tgan masofani kiriting.
Qadam 5. Alohida ilova yoki kitobga yoqilgan kaloriyalar sonini yozing
3 -usul 3: Yonish uchun to'g'ri kaloriya miqdorini aniqlash
Qadam 1. Belgilangan vaznga erishish uchun har kuni qancha kaloriya yoqish kerakligini aniqlang
- O'zingizning bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz, faollik darajasi va vazn yo'qotish maqsadini onlayn kalkulyatorga kiriting. Mayo klinikasi kabi kalkulyatorlar juda foydali bo'lishi mumkin.
- Ovqatdan olish kerak bo'lgan kaloriya miqdorini jurnalga yoki smartfoningizga yozing. Har hafta 0,5 dan 1 kg gacha vazn yo'qotmasligingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Bir hafta ichida 0,5 dan 1 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin bo'lgan mashqlarni bajaring va uni iste'mol qilinadigan taom turi bilan birlashtiring
- Agar siz haftasiga 0,5 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vaznni yo'qotish uchun mashq qilib 3500 kkalgacha yoqishingiz mumkin.
- Agar siz haftasiga 1 kg vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblayotgan bo'lsangiz, yoqilgan kaloriyalar sizning ovqat iste'mol qilishingizga almashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz mashg'ulot paytida 300 kaloriyani yoqsangiz, uni almashtirish uchun sog'lom ovqatdan 300 kaloriya iste'mol qiling.
Qadam 3. Vazn yo'qotish dasturini bajarayotganda hamma narsani yozing
Siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlar va mashqlar turlarini yozing, shunda siz kaloriyalarni aniq nazorat qila olasiz.
Maslahatlar
- Foydalanuvchilarning sharhlarini o'qimaguningizcha kaloriya hisoblagichini yuklab olmang. Bu sharhlar sizga ilovaning qanday ishlashining samaradorligi haqida ma'lumot bo'lishi mumkin.
- Siz hech qachon yoqilgan kaloriyalarni aniq hisoblay olmaysiz, lekin uni taxmin qilishingiz mumkin.
- Kilo berishni boshlaganingizda, siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun mashqlar intensivligini oshirishingiz kerak. Masalan, siz tezroq, tepaga yoki undan ko'p yurishingiz kerak. Bundan tashqari, kuch -quvvat mashqlari uchun ma'lum mashqlarni bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
