Salomatlik 2024, Noyabr

Ko'pchilik o'smirlar kechasi uxlashda qiynalishadi. Siz ulardan birisiz? Vaziyat tabiiy tuyulsa ham, bu o'zini oqlash mumkin degani emas. Agar sizda kundalik hayot juda band bo'lsa, albatta, yaxshi kun o'tkazish uchun tanangizga maksimal energiya kerak bo'ladi.

Yaxshi tungi uyqu - bu dunyodagi ko'p odamlar xohlagan narsadir. Uyquni "san'at" deb atash mumkin, uni o'zlashtirish kerak. Tana, ong va atrof -muhitga tayyorgarlik uyqu dam olish ta'sirini maksimal darajada oshiradi. Har kimning uyqu uslubi turlicha va ozgina harakat bilan hamma yaxshi uxlay oladi!

Yotoqda yotish har doim ham uxlashni anglatmaydi. Ertalab bo'ladimi, yoki siz yotoqda yotibsizmi yoki kechasi, siz yotishdan oldin dam olsangiz ham, yotoqda dam olish kun bo'yi siz uchun eng yaxshi dam olishlardan biri bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham, siz uyqusiz uyqusiz vaqtdan unumli foydalanish uchun to'g'ri muhitni yaratib, o'zingizni erkalashingiz kerak bo'ladi.

Har kecha yotishga tayyorgarlik sizni yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Agar sizda qat'iy uyqu jadvali bo'lmasa ham, yotishdan oldin tinchlantiruvchi va qulay ish bilan shug'ullanish sizning tanangizni va ongingizni yotishga tayyorlashi mumkin.

Kechasi uxlash qiyinligi tanani zaif va hissiy jihatdan beqaror qiladi. Sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun yaxshi uyqu muhim. Yaxshi xabar shundaki, siz bir necha oddiy qadam bilan yaxshi uxlay olasiz! Birinchi qadam, uxlash jadvalini tuzing va qulay yotoqxonani tayyorlang, shunda siz tezda uxlab qolasiz.

Yaxshi uxlash ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Horlamoqchi bo'lgan odam bilan yotoqni bo'lish sizning uyquni buzishi va munosabatlaringizga putur etkazishi mumkin. Horlama havo burun bo'shlig'i bo'ylab erkin harakatlana olmaganda, atrofdagi to'qimalarning tebranishiga olib keladi, natijada doimiy horlama paydo bo'ladi.

Ko'p odamlar uchun uxlab qolish, boshingizni yostiqqa qo'yish va ko'zingizni yumish kabi oson emas. Har xil ishlar va xavotirlar ongni band qilib qo'yadi, shunda ular tinch dam olmaydilar va uxlab qolish qiyin bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, tez uxlab qolish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar bor, masalan, dam olish va tungi uyqu rejimini o'rnatish.

Haqiqiy tush - bu tushning guvohi yoki boshqaruvi paytida tush ko'rish holati. Garchi ko'plab mutaxassislar aniq tush ko'rish qobiliyati uzoq vaqtdan beri davom etadigan odatlar natijasida paydo bo'ladi deb hisoblasalar-da, siz quyidagi yo'llar bilan nisbatan qisqa vaqt ichida aniq tushlarni ko'rishingiz mumkin.

Hammamizda shunday go'zal va haqiqiy tushlar bo'lganki, biz uyg'onganimizda hafsalamiz pir bo'ladi. Siz tushni davom ettirish umidida yana uxlashga harakat qilishingiz mumkin. Afsuski, sizning imkoniyatingiz juda kam, ammo uxlash meditatsiyasi texnikasi va ongingizni to'g'ri tasvirga qaratib, siz tushning boshqa versiyasiga qaytishingiz mumkin, shunda siz xuddi shu tajribani boshqacha tarzda boshdan kechirishingiz mumkin.

Yawning ba'zida siz darsda va ma'ruza tinglayotganingizda uriladi. Yoki, agar xo'jayiningiz e'tibor bermasa, siz ish stolida uxlab qolgandirsiz. Yawning va kunduzgi uyqusizlik keng tarqalgan muammo bo'lib, uxlash istagiga qarshilik ko'rsatish deyarli qiyin.

Kechasi uxlash muammosi uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi-bu sizning ishingizga, kontsentratsiyangizga va boshqa odamlar bilan muloqotingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu maqola sizga qanday qilib yaxshi uxlash haqida qisqa va uzoq muddatli echimlarni taqdim etadi.

Yaxshi va sifatli uyqu ertasi kuni kayfiyatingizga ta'sir etuvchi omillardan biridir. Xo'sh, sizning uyqu har doim xonangiz tashqarisidan kelgan shovqinlardan bezovta bo'lsa, qanday his qilasiz? Ehtiyot bo'ling, uyqusizlik ham charchoq, 2 -toifa diabet, yurak muammolari va vazn ortishi kabi turli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Kechasi uxlashda tez -tez qiynalasizmi? Yoki ertalab uyg'onganingizda tanangiz charchagan va qotib qolgandir? Ertalab optimal ishlashi uchun inson tanasi kechasi yaxshi uyquga muhtoj. Bundan tashqari, uyquning sifati insonning jismoniy va hissiy salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Qo'rquv - bu ba'zi holatlarda, masalan, kechasi qorong'i joyda bo'lishning tabiiy javobidir. Qo'rquv ichimizdagi qo'rquv tuyg'usidan kelib chiqadi, bu bizning tanamizning "jang qilish yoki qochish" ("jang qilish yoki qochish"

Ertasi kuni biror narsa yuz beradimi, siz uxlay olmaysizmi? Hayajon sizni tun bo'yi ushlab turishi yoki sizni bezovta qilishi mumkin. Agar siz ertangi kunni intizorlik bilan kutayotgan bo'lsangiz ham, ongingiz va tanangizni bo'shashtirsangiz, dam olishga yordam beradi.

Polifazali uyqu - bu uyquning muqobil usuli. Oddiy uyqu rejimida, odamlar bir vaqtning o'zida sakkiz yoki to'qqiz soat uxlaydilar (monofazali uyqu). Polifazali uyqu rejimini qabul qilgan odam 24 soatlik tsiklda bir necha marta kichik bo'laklarda uxlaydi.

Ba'zi odamlar uchun, ayniqsa, uyqusizlik va/yoki osilgan odamlarda, yaxshi uxlash tog'larni ko'chirishdek qiyin. Bu muammoni hal qilish uchun uxlash vaqtini va uxlash muhitini yaxshilashga harakat qiling. Bundan tashqari, tanani spirtli ichimliklarni yaxshiroq qayta ishlashiga yordam berish uchun sog'lom va muvozanatli dietani iste'mol qiling va ichimlik faoliyati o'rtasida ko'p miqdorda suv iching.

Kun davomida uxlayapsizmi? Uyquchanlik hujumlari ish unumiga, o'qishga, umumiy mahsuldorlikka ta'sir qilishi mumkin. Uyquni tartibga solish, aqlli gazaklarni tanlash va boshqa bir qancha usullar uyqusizlik bilan kurashishga va tanangizni baquvvat qilishga yordam beradi.

Agar siz juda ko'p uxlasangiz, siz kutganingizdek unumli bo'lmasligingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz uyqu rejimini o'zgartirish uchun bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Birinchidan, siz jadval bo'yicha uxlashingiz kerak, shunda tanangiz uxlash va uyg'onish vaqtini biladi.

Uyquning buzilishi - bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar uchun eng katta balodan biri bo'lib, ular ko'pincha gipomani (energiya va kayfiyatning keskin oshishi) yoki hatto maniya tufayli paydo bo'ladi. Agar sizda gipomaniya yoki maniya epizodi bo'lsa, yaxshi uxlash deyarli mumkin emas.

Uzoq muddatli uyquni to'xtatish yomon fikr bo'lsa-da, qisqa muddatli uyquni qisqartirish uchun qanday choralar ko'rish mumkin. Aql va tanani tayyorlashga vaqt ajrating, asta -sekin uyqu miqdorini kamaytiring va sog'ligingizga yoki hayot sifatingizga ta'sir ko'rsatsa, odatdagi jadvalingizga qayting.

Ko'p odamlar ma'lum sharoitlarga duch kelganda uxlay olmaydilar. Garchi ular chap yotgan bo'lsa ham, o'ng yostiqni yumshoq qilib qo'yish uchun bosh yostig'ini silab qo'ygan bo'lsalar ham, ular hali ham uxlamaydilar. Aslida, ular ko'zlarini yumishga ulgurmadilar, chunki ular uxlab qolish uchun juda ko'p harakat qilishdi.

Doim nimadir xavotirlanib uxlay olmaysizmi? Ba'zida, sizning tanangiz va ongingiz qanchalik charchagan bo'lsa ham, uxlash eng qo'rqinchli xayol bo'ladi. Odatda bu holatni tungi tungi tushlar doimo bezovta qilgani uchun uxlab qolish qiyin bo'lgan bolalar boshdan kechirishadi.

Uyqusizlik - har qanday vaziyatda ko'p odamlar uchun bezovta qiluvchi muammo. Haddan tashqari letargiya va diqqatni jamlay olmaslik har bir mashg'ulotni bajarishni ancha vaqt talab qilishi va zavqlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Kun bo'yi doimo uyquchanlikni his qilish o'rniga, konsentratsiyangizni oshirish va ongingizni yangilash uchun harakat qiling.

Ertasi kuni yaxshi ishlashi uchun har kimga sifatli uyqu kerak. Ba'zida, bu maqsadlar sizni uyg'otadigan va yana uxlab qolish muammosiga olib keladigan yomon tushlar tufayli amalga oshmaydi. Ertasi kuni hatto ba'zi dahshatli tushlar sizni ta'qib qiladi;

Nega biz orzu qilamiz, qanday tush ko'ramiz va tushdan qanday ma'no olishimiz mumkinligi haqida turli nazariyalar mavjud. Ko'p odamlar, orzular bizning hayotimiz va his -tuyg'ularimiz uchun bilim berishi mumkinligiga ishonishadi. Muammo shundaki, tushlarni eslab qolish qiyin.

Siz tez -tez uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi maqolalarni uchratishingiz mumkin, lekin ba'zi odamlar uchun uyqusizlik bilan yonma -yon yashash - yagona variant. Sizning tanangizni energiya bilan ta'minlash uchun dietangizni maksimal darajada oshirish, tanangizni boshqa yo'llar bilan rag'batlantirishga harakat qilish va uyquni optimallashtirish - uyqusizlikni nazorat qilish va kunlaringizni o'tkazishning ba'zi usullari.

Rotator manjetining og'rig'i (elkaning bo'g'inini o'rab turgan mushak va tendon) odatda kechasi qattiqroq bo'ladi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar yaxshi uxlay olmaydilar, chunki elka og'rig'i ko'pincha bezovta qiladi.

Tez ko'z harakati (REM) - tungi uyqu fazalaridan biri bo'lib, miyaning yuqori faolligi va tushga moyillik bilan tavsiflanadi. Tungi uyqu paytida, REM uyqusining bir qismi yoshga va boshqa omillarga bog'liq. Chaqaloqlar 50% REM uyqusiga ega, kattalar esa kechasi uxlash uchun sarflangan vaqtning 20% ni tashkil qiladi.

Orzularni boshqarish - bu inson boshidan kechiradigan eng hayajonli voqealardan biridir. Siz hech qachon eng hayolli orzularingizni qayta ko'rishni yoki uxlab yotganingizda ongingizning ustasi bo'lishni xohlaganmisiz? Qadam 3 -usul 1:

Tomog'ingiz og'riyotganida va qichishganda uxlash juda qiyinligini payqashingiz mumkin. Yaxshiyamki, yotishdan oldin qulay bo'lishning ko'plab oddiy usullari mavjud. Siz tomog'ingizni namlash uchun retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishingiz va yutishni engillashtirish uchun uy sharoitida davolanishingiz mumkin.

Ertalab bezovta qiluvchi signal eshitilganda, adyolingizni yuqoriga tortasizmi? Agar siz kun bo'yi to'shakdan sakrab tushayotgan odamni sog'insangiz, uxlashni xohlaganingizda uyg'onishingizga yordam beradigan bir nechta oddiy fokuslar mavjud.

Agar siz bezovta qiladigan dahshatli tush ko'rsangiz yoki faqat ma'lum bir mavzu haqida orzu qilmoqchi bo'lsangiz, orzularingizga ta'sir qilishning ko'plab usullari mavjud. O'zingizni aqliy tayyorgarlikdan tortib, atrofingizni boshqarishga, tush ko'rishgacha, siz orzularingizning tabiatiga ta'sir qilish uchun bir qancha qadamlarni qo'yishingiz mumkin.

To'shakning boshini ko'tarish horlamani, uyqu apnesini, kislotali reflyuksni va yotgan gipertoniya yoki ortostatik gipotenziyani kamaytirishga yordam beradi. To'shakni ko'tarish - bu juda arzon va yaxshi vosita, va to'shakning bir uchini ko'tarish uchun mo'ljallangan maxsus mahsulotlar mavjud.

Horlama bezovta qiladi. Ovoz baland bo'lsa, u sherigingizni, xonadoshlaringizni va (o'ta og'ir hollarda) hatto qo'shnilaringizni bezovta qilishi mumkin. Horlama tez -tez uchraydi: Kutish jamg'armasining hisob -kitoblariga ko'ra, 90 million amerikalik kattalar (kattalar aholisining 37 foizi) horg'inlashadi va ularning 37 millioni doimiy horg'inchilar.

Tasavvur qiling, qachon kasal bo'lib, charchaysiz, lekin uxlay olmaysiz? Bunday sharoitlar sizni xafa qilishi aniq. Tananing kasallikka qarshi kurashishi uchun dam olish kerak. Shunday qilib, kasal bo'lganingizda yaxshi uxlash juda muhimdir.

Ba'zi odamlar hDEC2 geni bilan tug'ilishadi, bu esa 4-5 soatlik uyqu bilan tanasining to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Bu qisqa shpallar boshqalarga qaraganda ancha qisqa uyqu davrlarini saqlab turishi mumkin va kun davomida esnab yoki uxlamasdan yaxshi kun o'tkazishi mumkin.

Biz hammamiz buni boshdan kechirdik. Siz uxlaysiz va erta turish niyatidasiz; va ertasi kuni kechiktirish tugmachasini bosasiz. Va yana bosing. Va yana. Tezda bir soat o'tdi va siz hali ham "va" kech uxlayapsiz. Xo'sh, qanday qilib bu odatni o'zgartirib, erta uyg'onishni o'rganish mumkin?

Agar siz juda ko'p horlayotgan odam bilan bir xonada uxlasangiz, yaxshi uxlash juda qiyin ish ekanligini bilasiz! Siz buni quloqchinlar yoki naushniklar yordamida shovqinni o'chirish kabi bir necha oddiy qadam bilan qilishingiz mumkin. Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, odamga horlamasini kamaytirishga yordam bera olasiz.

Agar sizning uyqu jadvalingiz buzilgan bo'lsa yoki siz uyqu jadvalini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, uni to'g'ri yo'lga qaytarish usullari mavjud. Odatda, uyqu jadvalini yotishdan oldin odat qilish, kunduzgi odatlar va o'z uyqu ehtiyojlarini bilish orqali o'zgartirish mumkin.