Ishonchni tiklashning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Muvaffaqiyat va baxtga erishishning bir usuli-o'zingizga bo'lgan yuqori ishonch. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini o'zi qadrlaydigan, o'z fikrlari, hissiyotlari va e'tiqodiga ega bo'lgan odamlarda depressiya kam uchraydi. Aksincha, o'ziga ishonmaslik odamning ruhiy salomatligiga, munosabatlariga, ta'limiga yoki martabasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi xabar shundaki, umumiy yoki muayyan vaziyatlarda, masalan, kimdir bilan munosabatda bo'lganingizda yoki ishda o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarishning bir necha yo'li bor.

Qadam

3 -usul 1: O'zingizga ishonchni mustahkamlash

Qadam 1. O'zingiz bilan tanishing

Agar shu vaqt mobaynida siz o'zingizga ishonmagan bo'lsangiz, xato va muvaffaqiyatsizliklar haqida gapirish siz uchun qiyin emas. Lekin siz hech qachon o'zingizning ijobiy tomonlaringizni ko'rishga harakat qilganmisiz? Ko'pchilik uchun bu juda qiyin tuyulishi mumkin. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilish ikkita kognitiv omil-ijobiy xotiralar (sizning xatti-harakatlaringiz va o'zingiz haqingizda) va o'z-o'zini baholash (hozirgi munosabat va xatti-harakatlaringizni qanchalik ijobiy baholaysiz) bilan shakllanadi. Shaxsiyat va mahorat nuqtai nazaridan o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing, bu sizni kimligingizga aylantiradi.

O'tirish uchun tinch joy toping va xayolingizga kelgan har bir fikrni yozing. Daftar yoki kundalik tayyorlang va taymerni 20-30 daqiqaga yozing. Jurnalni yuritish - bu siz kimligingiz va qanday odam bo'lishni xohlayotganingiz haqida muntazam ravishda halol gaplashish uchun yaxshi imkoniyat. Bu usul o'zingizni o'ylash va topishning qisqa yo'li bo'lib, siz o'zingiz bilmagan narsalarni tushunishingiz mumkin.
O'zingizning ishonchingiz yoki ishonchingiz kabi yaxshilanmoqchi bo'lgan ba'zi jihatlar haqida ham o'ylab ko'ring. Faqat o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylamang, balki nima uchun bunday his qilayotganingizni ham o'ylab ko'ring. Haqiqatan ham kimligingizni tushunishga harakat qiling va uning sizning ichingizda bo'lishiga yo'l qo'ying. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan yaxshi muomala qila olmasligingizni his qilsangiz, o'zgarishning birinchi qadami - buni tan olish hamma sizning jihatlaringiz. Masalan, agar siz munosabatlarda yoki ishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qila olasiz.

Qadam 2. O'tgan tajribalaringizni va barcha yutuqlaringizni eslang

Balki shu vaqt mobaynida siz qilgan ishlaringiz uchun o'zingizni hech qachon qadrlamagan bo'lasiz. Katta va kichik yutuqlarga yana bir bor nazar tashlab, g'ururlanishni boshlang. Bu sizning hayotda bo'lishingizni ta'minlaydi va atrofdagilarga va atrofdagilarga o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi uchun qimmatli ekanligingizni ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish uchun avvalgi yutuqlar va qobiliyatlar nuqtai nazaridan barcha ijobiy tajribalarning kuchli tasviri bo'lishi kerak. O'tmishda buyuk, nekbin va o'ziga ishongan odam bo'lganingizni tan olib, siz ajoyib odam ekanligingizga va yana hayratlanarli narsalarni qilishga qodir ekaningizga ishonish osonroq bo'ladi.

Hozircha barcha yutuqlaringizni yozing. Yozish kerakligini unutmang hamma narsa, kundalik hayotda katta yutuqlardan tortib kichik narsalargacha, masalan, mashinani haydashni o'rganish, kollejga borish, o'z kvartirangizga ko'chib o'tish, yaxshi do'stlar orttirish, yaxshi ovqat tayyorlash, bitiruv, ishga joylashish yoki boshqa narsalar, chunki imkoniyatlar cheksizdir! Vaqti -vaqti bilan ushbu ro'yxatni o'qing va boshqa tajriba qo'shing. Asta -sekin, siz faxrlanadigan narsalar ko'pligini tushunasiz.
Fotosuratlar, kollaj kitoblari, yilnomalar, sayohat esdaliklarini skanerlang yoki shu kungacha hayot yo'lingiz va yutuqlaringiz haqida kollaj tayyorlang.

3 -qadam. Ijobiy fikrlar va e'tiqodlarga e'tibor qarating

Salbiy fikrlar tufayli o'zingizni ojiz his qilishning o'rniga, ijobiy, ko'taruvchi va ruhlantiruvchi fikrlarga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, siz alohida odamsiz, boshqalarning va o'zingizning sevishingiz va qadrlanishingizga loyiq odamsiz. Quyidagi usullarni sinab ko'ring:

Optimistik bayonot bering. Nekbin odam bo'ling va o'zingiz haqingizda pessimistik bashoratlardan yiroq bo'ling. Har doim o'ylab ko'riladigan yomon narsalar odatda sodir bo'ladi. Masalan, agar siz taqdimotingiz yaxshi bo'lmaydi deb taxmin qilsangiz, aslida shunday bo'lishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizga: "Bu juda qiyin tuyulsa -da, men, albatta, yaxshi taqdimot qila olaman", deb o'zingizni ijobiy tutishni boshlang.
"Mumkin" so'zlariga e'tibor qarating va "kerak" so'zlaridan qoching. "Bo'lishi kerak" degan so'z bilan, bu sizning xohishingiz bajarilmasa, siz o'zingizni bosim ostida his qilishingiz uchun biror narsa qilishingiz kerak (buni hali qilmagansiz). Buning o'rniga, nima qila olishingizga e'tibor qarating.
O'zingiz uchun cheerleader bo'ling. Siz qilgan ijobiy ishlar uchun ijobiy rag'bat va minnatdorchilik bildiring. Masalan, siz xohlaganingizcha ishlamagan bo'lsangiz ham, hech bo'lmaganda haftada bir kun mashq qila boshlaganingizni sezishingiz mumkin. Siz qilgan ijobiy o'zgarishlarni mukofotlang. Masalan, “Balki mening taqdimotim mukammal emas, lekin ba'zi hamkasblarim savollar berishadi va e'tibor berishadi. Bu shuni anglatadiki, mening maqsadim amalga oshdi”. Vaqt o'tishi bilan sizning fikringiz o'zgaradi, shunda siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz.

4 -qadam. Maqsad va istaklaringizni belgilang

Siz erishmoqchi bo'lgan barcha narsalarni yozing va ularga qanday erishishni aniqlang. Masalan, siz ixtiyoriylik, yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish orqali ko'proq narsani qilishni xohlaysiz. Haqiqiy maqsad va istaklarni belgilang. Qo'lga kirmaydigan narsalarga intilish o'ziga bo'lgan ishonchni kamaytiradi, kuchaytirmaydi.

Masalan, 35 yoshida siz eng yaxshi professional futbolchi yoki balet raqqosi bo'lishni xohlaysiz, degan qarorga kelmang. Bu istak haqiqiy emas va bu maqsadga erishish qanchalik qiyinligini tushunganingizdan so'ng, ishonchni yo'qotasiz.
Buning o'rniga, aniq maqsadlar qo'ying, masalan, matematikadan yaxshiroq ball olish, gitara chalishni o'rganish yoki yangi sport turini o'zlashtirish. Ongli va izchil izlanish va oxir-oqibat erishish mumkin bo'lgan maqsadga ega bo'lish, o'ziga bo'lgan ishonchni kamaytiradigan salbiy fikrlar davrini to'xtatadi. Bu, shuningdek, sizning maqsadlaringizni belgilash, ularga erishish va o'zingizni baxtli his qilish qobiliyatingiz borligini ko'rsatadi.
O'z qobiliyatingizni ko'rishga va his qilishga yordam beradigan maqsadlar qo'ying. Masalan, agar siz dunyoning holati haqida yaxshiroq bilmoqchi bo'lsangiz, bir oy davomida har kuni gazetani o'qishga qaror qiling. Aytaylik, siz o'z velosipedingizni ta'mirlashni o'rganib, o'z mahoratingizni oshirmoqchisiz, keyin uni o'zingiz ta'mirlashni o'rganishga qaror qilasiz. Muammolarni hal qiladigan maqsadlarga erishish orqali o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki shu orqali o'zingizni kuch va quvvat his qilasiz.

Qadam 5. Ishlamaguncha uni soxtalashtiring

Bu qadimiy maqol qimmatli xabarga ega. Ishonch birdaniga paydo bo'lmaydi. Shunday qilib, o'zingizni va xohishingizni yaxshiroq tushunganingizdan so'ng, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang, chunki bu o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qiladi. O'zingizga ishonch bilan qarashga urinish, atrofingizdagi odamlarga ko'rinadigan ta'sir ko'rsatib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.

Ishonchni ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning. Orqa tarafingiz bilan tik turishni va o'tirishni va keng qadamlar bilan bemalol yurishni odat qiling. Biror kishini uchratganingizda, ko'z bilan aloqa qilishga harakat qiling, va agar asabiylashsangiz, boshqa joyni qidirishning o'rniga jilmayishga harakat qiling.
Tez -tez tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni ijobiy his qiladi.
Ishonch bilan gapirishga ko'proq harakat qiling (kamroq emas). Bu, ayniqsa, ijtimoiy muloqotda erkaklarnikiga qaraganda kamroq gapiradigan va o'zini idrok etishga moyil bo'lgan ayollar uchun to'g'ri keladi. Agar siz ijtimoiy muhitda o'tirsangiz, ovozingizni eshitishga harakat qiling, chunki sizning fikringiz muhim va suhbatga qiymat qo'shishi mumkin. Ochiq va aniq ifodali gapiring, gapirganda og'zingizni qo'llaringiz yoki barmoqlaringiz bilan yopmang.

6 -qadam. Imkoniyatdan foydalaning

Esda tutingki, siz o'zingizdan boshqa hech kimning fikrlari, his -tuyg'ulari va harakatlarini boshqara olmaysiz. Noaniqlik va nazorat qila olmaslikdan qo'rqishning o'rniga, uni qabul qilishga harakat qiling. Yangi narsalar qilish imkoniyatidan foydalanib, atrofingizdagi hayotni keng va noaniq joy sifatida qabul qiling. Siz "omad jasurlarga keladi" degan eski iborani aytganda, siz qanchalik tez -tez muvaffaqiyat qozonganingizga hayron qolasiz. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, hayot davom etayotganini ko'rasiz. Qachonki to'xtab qolish kerak bo'lsa, tavakkal qilish va yangi narsalarni sinab ko'rish - yo'qolgan ishonchni tiklashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Avtobusda kimdir bilan suhbatni boshlang, nashr qilish uchun rasm yoki hikoyani yuboring yoki kimgadir uchrashishni so'rang. Sizni konfor zonasidan chiqib ketishga majburlaydigan qarorlar qabul qiling va natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, hamma narsa yaxshi bo'lishini bilsangiz, yangi maydonga kirishga harakat qiling.
Yangi harakatlar bilan tajriba o'tkazing, shunda siz bilmagan yangi iste'dod va ko'nikmalarni kashf etasiz. Yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qiling, shunda siz uzoq masofalarga yugurish qobiliyatingizni taniy olasiz, bu siz ilgari o'ylamagan va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
Rassomlik, musiqa ijro etish, she'r yozish va raqs kabi badiiy faoliyat bilan shug'ullaning. San'at faoliyati ko'pincha odamlarga o'z fikrlarini ifoda etishga yordam beradi va ma'lum bir sohada yoki mahoratda o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Ko'p san'at jamoalari arzon kurslarni taklif qilishadi.

7 -qadam. Boshqalarga yordam bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilli bo'lganlar o'zlarini baxtli his qilishadi va o'zlarini hurmat qilishadi. Agar biz boshqalarga baxtli bo'lishga yordam berishimiz kerak bo'lsa, bu paradoksga o'xshaydi. Biroq, ilm -fan shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik yoki boshqalarga yordam berishdan kelib chiqadigan ijtimoiy aloqa tuyg'usi bizni o'zimizga nisbatan ijobiy his qilishimizga olib keladi.

Boshqalarga ko'ngilli sifatida yordam berish uchun son -sanoqsiz imkoniyatlar mavjud. Siz PAUD bolalarini o'qitishga yoki o'qish uyida kitob qarz oluvchi bo'lishga yordam bera olasiz. Bemorlarni ziyorat qilish uchun cherkov xizmatiga qo'shiling. Tabiiy ofatlar qurbonlari yoki bolalar uylariga xayriya qiling. Mahallangizni tozalash uchun jamoat ishlariga qo'shiling

8 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling

O'zingizga vaqt ajratish-o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning bir usuli. Tana va ruh sog'lom bo'lsa, o'zingizni tobora ko'proq qoniqtirasiz. Shunday qilib, o'zingizning holatingizni sog'lom saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling, masalan:

Kuniga kamida uch marta sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar, masalan, donli donlar, past proteinli go'shtlar (parranda va baliq) va yangi sabzavotlarni iste'mol qilish orqali dietani qabul qiling, shunda siz energiya bilan to'yingan bo'lasiz. Tanangizni namlash uchun etarli miqdorda suv iching.
Qayta ishlangan ovqatlar va tarkibida shakar va kofein bo'lgan ovqatlar/ichimliklardan uzoq turing, chunki ular kayfiyatni saqlamoqchi yoki salbiy his -tuyg'ulardan saqlanishni istasangiz, hissiyotlarga ta'sir qilishi mumkin.
Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishda juda samarali. Buning sababi shundaki, siz mashq qilayotganda, tanangiz sizni baxtli his qiladigan kimyoviy moddalar - endorfinlarni chiqaradi. Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan eyforiya, odatda, ijobiy his -tuyg'ular va energiyaning ortishi bilan kechadi. Haftada uch marta, kamida 30 daqiqa, kuchli intensivlikda mashq qilishni odat qiling. Vaqtingiz bo'lmasa, har kuni sayr qilish uchun vaqt ajrating.
Stressni kamaytiring. Dam olish va mashg'ulotlarga vaqt ajratib, kundalik hayotingizda stressni kamaytirish rejasini tuzing. Meditatsiya qiling, yoga, bog 'bilan shug'ullaning yoki o'zingizni xotirjam va ijobiy his qiladigan boshqa narsalarni qiling. Shuni yodda tutingki, stressli vaziyatlar ba'zida odamlarni haddan tashqari ta'sir qiladi yoki salbiy his -tuyg'ularga berilib ketadi.

Qadam 9. Mukammallik g'oyasini unuting

Barkamollik-bu ko'p odamlar uchun katta zarar keltiradigan jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan yaratilgan va ishlab chiqilgan soxta g'oya. Bu fikr shuni ko'rsatadiki, mukammallikka erishish mumkin va muammolar paydo bo'ladi, chunki biz hali mukammallikka loyiq emasmiz. Hech kim mukammal emas va bu jumlani mantraga aylantiradi. Hech kimda mukammal hayot, mukammal tana, mukammal oila, mukammal ish va boshqalar yo'q, shu jumladan siz ham.

Mukammallikka erishishni emas, balki harakatlarga e'tibor qarating. Agar siz biror narsani sinab ko'rishni xohlamasangiz, chunki siz buni mukammal qila olmasligingizdan qo'rqasiz, umuman imkoniyatni qo'ldan boy berasiz. Agar siz hech qachon basketbol jamoasiga qo'shilishni xohlamasangiz, hech qachon g'alaba qozona olmaysiz. Mukammallikka bo'lgan talablar sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang.
Siz inson ekanligingizni va har bir inson tabiatan nomukammal ekanligini va xatolarga yo'l qo'yishi mumkinligini qabul qiling. Nomukammallik insoniy narsadir va u rivojlanish va yaxshiroq bo'lish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Masalan, ehtimol sizni sevimli maktabingizga qabul qilishmagan yoki sizni ishga qabul qilishmagan. O'zingizni aybdor his qilganingiz uchun achinish o'rniga, buni o'rganish, takomillashtirish va takomillashtirish uchun imkoniyat sifatida qarang. Bundan tashqari, o'qishni davom ettirish yoki ish bilan suhbatlashish ko'nikmalarini chuqurlashtirish istagi paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni kechiring va urinishda davom eting. Bu oson bo'lmasa-da, uzoq vaqt o'z-o'zini xafa qilish va o'ziga ishonchni yo'qotmaslik kerak.

10 -qadam. Qat'iy bo'ling

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish vaqt talab etadi, chunki o'ziga bo'lgan ishonch faqat vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Siz ishonchni namoyon etishda davom etishingiz va haqiqiy ishonchni his qilish imkoniyatidan foydalanishingiz kerak.

Unutmangki, o'ziga bo'lgan ishonch-bu siz erishadigan narsa emas, bu jarayon. Hayotda har doim kutilmagan hodisalar va to'siqlar bo'lgani uchun, siz butun umr o'zingizga ishonchni tiklash va tiklash ustida ishlashni davom ettirishingiz kerak. Rivojlanishda davom etar ekan, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ham rivojlanadi

3 -usul 2: O'zaro munosabatlarga ishonchni tiklash

Qadam 1. O'zingizga ehtiyot bo'ling

O'zaro munosabatlarga ishonishning yagona yo'li - agar siz o'zingizga ishonsangiz. O'zingizga ishonch hosil qilish uchun birinchi bo'limda tasvirlangan qadamlarni bajaring. O'zaro munosabatlarga bo'lgan ishonchni mustahkamlash sayohatining bir qismi, siz munosib ekanligingizga ishonishdir. Bundan tashqari, yolg'iz qolishga vaqt ajratishga harakat qiling va o'zingiz bilan konstruktiv munosabatlar o'rnating, shunda siz o'zingizni baxtli his qilasiz, masalan, kitob o'qish, piyoda yurish yoki mashq qilish. Shunday qilib, siz o'zingizni va xohishlaringizni yaxshiroq tushunasiz va keyin ularni boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga kiritasiz.

Shuni yodda tutingki, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish muvaffaqiyatli munosabatlarning muhim qismidir. Tadqiqotchilar 287 yosh kattalar ustidan o'tkazilgan tadqiqotda o'zini yuqori baholagan, tashqi ko'rinishi va shaxsiyati tufayli o'ziga ishonish kabi odamlar romantik munosabatlarda muvaffaqiyatli bo'lishganini aniqladilar.
Agar siz munosabatlaringizni buzganingiz yoki ajralganingiz tufayli o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, avval siz o'zingizni tiklashingiz kerak. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajralish va ajralish ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, stress va xavotirlik, shu jumladan alkogolizm, diabet va yurak muammolariga moyillik. O'zaro munosabatlar tugashi kerakligi bilan kurashish oson emas, lekin siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishga va hayotingizni davom ettirishga harakat qilib, sog'ayib ketishingiz mumkin.

Qadam 2. O'tmish haqida fikr yuritish

Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, lekin biz uni yaxshi yoki yomon tomonga o'zgartirishimiz mumkin. O'zingiz bo'lgan munosabatlar va bu munosabatlar sizning hozirgi nuqtai nazaringizga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylashga harakat qiling. Bu sizga muammoning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan muammoni hal qilishga yordam beradi.

Misol uchun, ehtimol sizning sobiq sherigingiz o'tmishda aloqada bo'lgan. O'zingizni ayblashning yoki bu munosabatlar muammosiga dosh berishni davom ettirishning o'rniga, bu tajriba sizning potentsial sherigingizga ishonishingizni va bu yana sodir bo'lishi haqida qayg'urishingizni qanday qiyinlashtirgani haqida o'ylang. Sizni yangi munosabatlarga nima ishonchsiz qilayotganini bilib, bu muammoni yengib chiqing

3 -qadam. O'z nuqtai nazaringizni saqlang

O'tmishdagi munosabatlar qayg'usidan qutulganingizdan so'ng, nuqtai nazaringizni o'zgartiring va uning tugashi yangi boshlanish ekanligini ko'rishni boshlang. Bu keng dunyoda ko'p odamlar borligini unutmang. Demak, bu imkoniyat, siz qo'rqmasligingiz kerak. Siz uchun juda ko'p variantlar mavjud.

Shuni ham unutmangki, o'tgan sevgi munosabatlari sizning kimligingiz aksi emas, balki boshqa odamlar va turli omillar (masalan, uchinchi shaxslar, uzoq masofalar, mos kelmaslik va boshqalar) bilan bog'liq katta muammo. Aloqalar sizning kimligingiz emas, sizni jalb qiladigan narsa. Vaqt va sabr -toqat yaxshi bo'lmaganda, o'zingizni ayblamoqchi bo'lsangiz ham, siz bu muammoning sabablari ko'pligini va siz aybsiz ekanligingizni tushunasiz

4 -qadam. Imkoniyat oling

Yangi harakatlar qiling, shunda siz yangi do'stlar bilan uchrashasiz va o'zingizga ishonch hosil qilasiz. Matchchining veb -saytiga yoziling yoki partiyalarga boring, turli tadbirlarda ishtirok eting, bozorda xarid qiling va kurslarga boring, shunda siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. Ishonchli bo'ling va rad etishdan qo'rqmang. Siz yaqinda uchrashgan odam bilan suhbatni boshlash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.

Ayollar odatda erkaklarga murojaat qilishdan qo'rqishadi, chunki an'anaviy tarzda munosabatlar shunday boshlanmaydi. Biroq, 21 -asrda, qanday qilib tanishishni boshlash kerakligi haqida masxara qiladigan ayol bo'lmang. O'zaro munosabatlarga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning va natijalar sizni hayratda qoldiradi! Esingizda bo'lsin, agar siz hech qachon urinmasangiz, oqibatlari qanday bo'lishini hech qachon bilmaysiz.
Hamma bilan uchrashmang va hech narsani sinab ko'rmang. Siz tanlangan bo'lishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan do'stlik va yaqinlikdan bahramand bo'ling va munosabatlarda ko'p narsa berish mumkinligini eslatib qo'ying.

5 -qadam. Niqobingizni olib tashlang

O'zingizni boshqa odamdek ko'rsatmang va o'zingizni boshqalarga ko'rsatmang. Har bir inson zaif va kamchiliklari bo'lgan oddiy insondir. Odamlar siz ular bilan muloqotda bo'lganingizda va da'voni qoldirganingizda buni ko'rsin. Misol uchun, agar siz kimnidir yaxshi ko'rsangiz, unga yaqinlashib, hech kimga qiziqish bildirmay, o'zini "yuqori sotuvchi" qilib ko'rsatmang. Buning o'rniga, unga kimligingizni ko'rsating va u bilan bo'lganingizdan juda baxtli ekaningizni ayting. Haqiqiy, samimiy va yashiradigan hech narsaga ega bo'lmaslik-o'ziga bo'lgan ishonch. Oxir -oqibat, siz ochiq bo'lishingiz va boshqa odamlar bilan qiziqarli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Shuningdek, tashvish va xavotirni qanday ifoda etishni o'rganing. O'zingizga va sherigingizga samimiy munosabatda bo'lishingiz kerak, chunki siz munosabatlardagi tashvishlarni engishga harakat qilasiz. Halollik - eng yaxshi donolik. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang va ayting. Ochiqlik - o'ziga ishongan odamning belgisidir

3 -usul 3: Ishga ishonchni tiklash

Qadam 1. Faktlarga qarang

Kasbiy hayotimizda salbiy voqea yuz berganda, biz boshqa narsaga, oldin nima bo'lganiga yoki kelgusi narsalarga e'tibor qaratishimiz qiyin bo'ladi. G'azab, umidsizlik va o'z-o'zini shubha qilish, odatda, o'z o'rnini egallaydi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, o'zingizni tinchlantirishga va hissiyotlarga berilmasdan muammoni baholashga harakat qiling. Masalan, agar sizdan boshqa kimdir lavozimga ko'tarilish uchun tanlangan bo'lsa, bu voqeaning dalillari haqida o'ylang. "Xo'jayinim meni yomon ko'radi" yoki "Men noto'g'ri ish qildim" deb, masalani tugatish o'rniga. Shunday qilib, men ko'tarilmaslik mening aybim edi ", nima uchun bu odam lavozimga ko'tarilish uchun to'g'ri odam deb topilgani haqida o'ylang. Shuningdek, o'zingizni yaxshilash uchun nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, shunda keyingi safar sizni mag'lub eta olmaysiz.

Bunga kengroq nuqtai nazar bilan qarang. Agar kimdir sizni haqorat qilsa yoki sizni kamsitganday tuyulsa, qizg'in vaziyatga tushib qolishning o'rniga, nima uchun ular siz bilan bunday gaplashayotganini bilib olishga harakat qiling. Hammasi sizning qilgan ishingiz tufayli bo'ladi, degan fikrdan voz keching va o'zingizni zo'riqtirmang yoki xudbinlik qilmang.
Siz erishgan muvaffaqiyatlar haqidagi faktlarni ham eslang. Masalan, yaqinda sizni yaxshi lavozimga ko'tarishgan yoki maqtashgan bo'lsa, bu haqda va nima uchun tanlanganingizni eslang. Bu boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lmasdan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. O'z tajribangiz va qobiliyatingizdan foydalanib, o'zingizga ishonchni uyg'otishingiz va ishontirishingiz mumkin!

2 -qadam. E'tiboringizni ishga qarating

Ba'zida ish joyidagi siyosat yoki shaxslararo muammolar o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin. Balki sizga aqlsiz xo'jayin tanbeh bergan, balki lavozimingiz tushirilgan yoki ish vaqtingiz (maoshingiz) qisqargan bo'lishi mumkin. Qanday muammo bo'lishidan qat'i nazar, uni hal qilishning eng yaxshi usuli - bu ishga diqqatni jamlash. Mana nima uchun sizni ishga qabul qilishdi va nima uchun sizga yaxshi baho berishdi. Faqat g'iybat va g'iybatlarga e'tibor bermang, ishlashda davom eting va vaqtni behuda sarflamang. Bu munosabat nafaqat sizning kompaniyangiz uchun qimmatbaho aktiv ekanligingizni ko'rsatadi, balki o'zingizga ham shuni eslatadi.

Agar ishda siz haqorat yoki muammoga duch kelsangiz, zo'ravonlik yoki qonun buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, eslatma yozing va xodimlarga yoki tegishli organlarga murojaat qiling (vaziyatga qarab). Siz har qanday shaklda va hech kim tomonidan ta'qib qilinmasdan ishlashga haqlisiz

3 -qadam. Kasbiy malaka oshirish bilan shug'ullaning

Eng yaxshi natijalarni beradigan eng yaxshi ishingizni qiling. Sizning kompaniyangiz va shaxsiy karerangiz uchun qimmatli va foydali ko'nikmalarga ega ekanligingizni e'tibordan chetda qoldirmang. Trening-bu ishda o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning yaxshi usuli. Agar siz ish va kompaniyani boshqarish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Ishga diqqatni jamlagan holda, sizning martabangiz oshadi, shunda sizning ishingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi. O'zingizni rivojlantirishga harakat qiling, chunki ma'lum bir lavozimda uzoq vaqt ishlash va xuddi shu vazifani bajarish sizni zeriktirib qo'yadi.

Professionallar uchun bepul manbalardan foydalanib, yangi sohada ishga joylashishni o'rganishni davom ettiring. Siz kitob o'qishingiz va Internetda bepul kurslarni o'tashingiz mumkin, bu sizning hozirgi ishingizdagi ko'nikmalaringizni chuqurlashtirish yoki menejment va jamoaviy ishlash kabi yangi ko'nikmalarni o'zlashtirish uchun. Xodimlar bo'limida siz o'qish va yordamchi materiallar haqida ma'lumot olish uchun bepul kirishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlarga ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz kadrlar bo'limi orqali martaba o'sishini boshlashingiz mumkin. Biroq, o'rganish va o'sishda davom etish uchun barcha mavjud resurslardan unumli foydalaning. Qobiliyatlaringiz rivojlanib borgan sari o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ham oshadi

4 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing

Faqat ichingizdagi narsalarga e'tiboringizni qaratmang, balki o'zingizdan ko'ra ko'proq vazifalarga yo'naltirilgan bo'lishingiz uchun malakani rivojlantirishga e'tibor berishni boshlang. Yangi ko'nikmalarni o'rganing va rivojlantiring, hatto o'zingizni ishonchsiz his qila boshlasangiz ham yoki boshlashdan qo'rqsangiz. Sizning zaif tomonlaringizni aniqlang va ularni yaxshilashga harakat qiling. Qo'rquv - bu haqiqatan ham dahshatli dushman. Qo'rquvni engishning yagona yo'li - bu o'zingizga ishonch hosil qilish va osonlikcha taslim bo'lmaslik uchun qo'rqqan narsani qilish.

Masalan, ofisda ko'p odamlar oldida prezentatsiya qilganingizda asabiylashgandirsiz. Taqdimotni qo'llab-quvvatlaydigan va stresssiz muhitda o'tkazish uchun xo'jayiningiz va hamkasblaringizga murojaat qilishga harakat qiling. Agar siz og'zaki taqdimotlarni o'tkazishda asabiylashmasangiz, bu sizning ishonchingiz qaytganini anglatadi

5 -qadam Ishonchni ko'rsating

Ishga ishonch va ishda ishonch - bu ikki xil narsa. Ishdagi tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering va ishingizga mos keladigan kiyim kiying, u yanada professionalroq ko'rinishi uchun (kasbingizga mos uslubda) va jozibali ko'rinishga harakat qiling. Bu usul sizga o'zingizni yanada ishonchli, kuchliroq va yaxshi ish qilishga tayyor his qilish uchun yorliqdir.

Shuningdek, yig'ilishga borganingizda o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylang. Siz doimo ko'z bilan aloqa qilasizmi va e'tibor berasizmi? Siz shunchaki o'tiryapsizmi yoki boshingizni qimirlatib, o'z vaqtida so'rash orqali ishtirokini ko'rsatmoqchimisiz? Qiziquvchanlik va ochiqlikni ko'rsating (masalan, qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazib yubormaslik), boshqalarga o'zingizni ishonchli his qilayotganingizni va ishingiz sizga yoqishini ko'rsin.
Kechirim so'rashni davom ettirmang, ayniqsa sizning aybingiz bo'lmasa ham, bu o'zingizga ishonmasligingizni va boshqalarning roziligiga muhtojligingizni ko'rsatadi.