Tasavvur qiling, qachon kasal bo'lib, charchaysiz, lekin uxlay olmaysiz? Bunday sharoitlar sizni xafa qilishi aniq. Tananing kasallikka qarshi kurashishi uchun dam olish kerak. Shunday qilib, kasal bo'lganingizda yaxshi uxlash juda muhimdir. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz va uxlay olmasangiz, uxlashni qiyinlashtiradigan kasallik alomatlarini yengillashtirishga harakat qiling, uxlash uchun qulay muhit yaratib, to'g'ri dori -darmonlarni tanlang.
Qadam
4 -usul 1: yotishdan oldin simptomlarni yengillashtirish
Qadam 1. Isitmani qanday davolashni biling
Isitma - tananing infektsiyaga qarshi kurashi. Shunday qilib, isitma 39 ° C va undan yuqori bo'lmasdan davom etsin (kattalar uchun). Agar yotishdan oldin isitma etarlicha yuqori bo'lsa, o'zingizni qulayroq qilish uchun choralar ko'ring.
- Agar isitma 38,9 ° C ga ko'tarilsa, siz ibuprofen, asetaminofen yoki aspirinni qabul qilishingiz mumkin. Har doim paketda ko'rsatilgan dozaga rioya qiling va agar isitma 39,4 ° C va undan yuqori bo'lsa yoki uch kundan ortiq davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar isitmangiz past bo'lsa, engil pijama kiyishga, choyshabning tepasida adyolsiz uxlashga yoki yalang'och holda uxlashga harakat qiling, bu sizga qulaylik tug'diradi. Sovuq bo'lmasangiz, nam sochlar bilan uxlashingiz yoki peshonangizga yoki bo'yinga nam mato surtishingiz mumkin.
Qadam 2. Yo'talni davolang
Yutalish hujumlari uyquni juda bezovta qiladi. O'pkada suyuqlik to'planishining oldini olish uchun uxlab yotganingizda yoki yoningizda yotganda bir nechta yostiq yordamida o'zingizni ko'tarishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin tomog'ingizni yopish uchun bir osh qoshiq asal olishga harakat qiling. Shuningdek, yo'talni ketkazish uchun yotishdan oldin asal bilan aralashtirilgan choy ichish mumkin.
- Agar siz balg'am bilan yo'talayotgan bo'lsangiz, yotishdan taxminan bir soat oldin balg'amni yupqalashtiradigan retseptsiz dori ichishga harakat qiling. Bu yo'tal tomchilari odatda "balg'am chiqaruvchi" belgisiga ega va sizni bezovta qiluvchi balg'amni chiqarib yuborishga imkon beradi.
- Siz shuningdek yo'talni to'xtatuvchi vositalarni yoki Vicks Vaporub kabi tinchlantiruvchi balzamni sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Yotishdan oldin tana og'rig'ini engillashtiring
Gripp, shikastlanish yoki infektsiya bo'ladimi, kasal bo'lib qolganingizda uxlash juda qiyin. Og'riqni engillashtirsa, tezroq uxlab qolishingizga va uzoq uxlashingizga yordam beradi.
- Uyqudan 30 daqiqa oldin ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling.
- Agar og'riq davom etsa, issiqdan foydalanishga harakat qiling. Issiq shishani zararlangan joyga qo'ying. Agar sizda dasturlashtiriladigan issiqlik yostig'i bo'lsa, uni uyqu paytida xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Tomoq og'rig'ini yotishdan oldin davolang
Tomoq og'rig'i bilan uxlab qolish juda qiyin, chunki alomatlar yotishdan oldin yomonlashadi.
- Yotishdan oldin, limon va asal bilan aralashtirilgan issiq o'tli choy iching. Siz romashka yoki malina kabi o'simlik choylarini tayyorlashingiz yoki shunchaki limon bo'lagini issiq suvga botirib, 1-2 osh qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Faqat issiqlik tomoqdagi og'riqni engillashtiradi. Shunday qilib, choy tarkibida kofein bo'lmasa, uni ishlatishingiz mumkin.
- Yotishdan 30 daqiqa oldin ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni boshlang. Keyin, siz yotayotganda, uxlayotganingizda og'riqni vaqtincha bartaraf etish uchun tomog'ingizni chloraseptic yoki cepacol kabi og'iz yuvish vositasi bilan seping.
- To'shak yonida bir stakan suv saqlang, shunda siz suvsiz qolasiz. Har kecha uyg'onganingizda bir necha qultum suv iching. Og'riqdan chalg'itish uchun to'ldirilgan hayvonni yoki issiq yostiqni quchoqlang. Tomoq og'rig'ini yumshatish uchun asaldan foydalaning.
5 -qadam Ko'ngil aynishi va oshqozon bezovtaligini bartaraf qiling
Oshqozon -ichak traktining gaz, gaz, shishiruvchi, ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya kabi ba'zi alomatlari sizni uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingizni qulay his qilish uchun yotishdan oldin Pepto-Bismol kabi dorilarni qabul qiling.
- Ko'ngil aynish bilan kurashish uchun siz zanjabil o'simlik choyini iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar qo'lingizda yangi zanjabil va limon bo'lsa, zanjabilni tilimga kesib oling va bir stakan qaynoq suvga soling va 5 daqiqaga qoldiring. Keyin asal qo'shing va yotishdan oldin asta -sekin choyni iching. Zanjabil va asal ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi.
- Agar sizda issiq yostiq bo'lsa, quchoqlab uxlang. Aks holda, paypoqni quruq makkajo'xori yoki guruch bilan to'ldirib, uchlarini mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin. T-shirtni mikroto'lqinli pechda bir daqiqa qizdiring. Don issiqlikni saqlaydi va issiqlik yostig'i vazifasini bajaradi.
Qadam 6. Burunning oqishi yoki tiqilib qolishini davolash
Agar burunning oqishi yoki tiqilishi bo'lsa, nafas olish qiyinlashadi va bu holat uyquga xalaqit beradi. Yotishdan oldin ushbu vositalardan birini sinab ko'ring:
- Bir yoki ikkita yostiq qo'shib, boshingizni ko'taring. Burunning oqishi yoki tiqilishi bo'ladimi, boshning ko'tarilgan pozitsiyasi uyqu paytida sinuslardan suyuqlikni tozalashga imkon beradi, shunda siz nafasni osonroq nafas olasiz.
- Yotishdan oldin burun bo'shlig'ini sho'rlangan eritma bilan yuvib tashlang, masalan, Neti idish yoki purkagich yordamida. Shundan so'ng, suyuqlik qolmaguncha burunni puflang, burun yoki burun tiqilishini bartaraf etish uchun dori oling. To'shak yoniga bir quti to'qima qo'yishni unutmang. Dori -darmonlar sovuqni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz baribir kechasi burunni puflashingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizning buruningiz tiqilib qolsa va siz burun orqali nafas ololmasangiz, buni og'iz orqali bajarishga harakat qiling. Shu bilan birga, lablarni oldindan balzam yoki petrolatum bilan himoya qiling.
4 -usul 2: Yaxshi uxlashga tayyorlaning
Qadam 1. Yotishdan oldin sizni bezovta qiladigan dorilarni qabul qilmang
Agar Benadril sizni hushyor tursa, yotishdan bir necha soat oldin oxirgi dozani kechasi uchun ichganingizga ishonch hosil qiling. Eng yaxshi harakat - bu sizni faollashtirmaydigan dori -darmonlarni qo'llash, lekin ba'zida boshqa variant yo'q. Bunday holda, reaktsiya yotishdan oldin pasayishini kutish yaxshidir.
Qadam 2. Burun tiqilib qolganda to'g'ri holatda uxlang
Yotganingizda, qon burunga oqishi va u erdagi qon tomirlari va to'qimalarida to'planishi uchun tortishish kuchi bilan harakat qilishi shart emas. Shuning uchun siz burun tiqilib qolganda bir necha daqiqada o'tirishingiz kerakligini his qilasiz.
Uyqu paytida tanani bir nechta yostiq bilan ko'taring va tortishish kuchi burun bo'shlig'ining tiqilib qolishini oldini oladi
Qadam 3. Yotishdan oldin burun spreyi foydalaning
Nafas olishni to'sib qo'yadigan burun tiqilishi ko'pincha kasal bo'lganingizda uxlay olmaysiz. Nafas olishni yaxshilash uchun burun spreyi yotishdan oldin qo'llang va agar kerak bo'lsa, kechasi takrorlang.
- Dekonjestan burun spreyi sinuslar va burun to'qimalarining shishishini kamaytiradi. Siz uni shifokor retseptisiz ham, retseptisiz ham sotib olishingiz mumkin. Biroq, uni uzoq vaqt ishlatmang, maksimal 3 kun.
- Tuzli suvga asoslangan spreylar tarkibida shishishni kamaytiradigan birikmalar yo'q, lekin ular mukusni yupqalashda va burunni puflab chiqarishni osonlashtiradi. Bu usulni iloji boricha tez -tez ishlatish mumkin.
- Agar burun spreyi tarkibidagi faol moddalar sizni uxlashga to'sqinlik qilsa, burun chiziqlari yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Yotishdan oldin issiq ichimlik iching
Ba'zida kasallik sizni shunchalik bezovta qiladiki, siz ishtahangizni yo'qotasiz va ichasiz. Biroq, tezda tiklanish uchun tanani suv bilan ta'minlash kerak. Uxlashga yordam berishdan tashqari, yotishdan oldin sovuq ichimlik ichish tomoq og'rig'ini yumshatadi, yo'talni oldini oladi va nafas olishga xalaqit beradigan balg'amni tozalaydi.
- Yotishdan oldin kofeinli ichimliklardan saqlaning, masalan qahva yoki choy. Kofeinsiz sevimli issiq ichimlikni qidiring.
- Supermarketlarda shamollash bilan kurashishda organizmga yordam beradigan o'simlik choylari mavjud, masalan, S vitamini yoki Ekinezya bilan boyitilgan choylar.
3 -usul 4: uxlash uchun qulay muhit yaratish
Qadam 1. Kechasi yotoqxonada namlagichni ishga tushiring
Namlagich - bu havo namligini yoki namligini saqlab turish uchun tuman yoki suv bug'ini chiqaradigan mashina. Havodagi namlik balg'amni ingichka qilib, uxlab yotganingizda havo nafas yo'llari orqali o'tishini osonlashtiradi.
- Ba'zida namlagichning ovozi uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, jim dvigatelni qidiring. Agar siz yangi namlagich sotib olsangiz, mashinaning shovqinli yoki yo'qligini bilish uchun onlayn sharhlarni o'qing.
- Namlagichni yotoqxona eshigi tashqarisiga qo'yishga harakat qiling. Shunday qilib, yotoqxonadagi havo nam bo'lib qoladi, shovqinni kamaytiradi.
Qadam 2. Termostatni o'rta darajaga qo'ying, lekin etarlicha salqin
Issiq yoki sovuq bo'lsada, haddan tashqari harorat sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qiladi. Siz bilmagan holda tana haroratini boshqaradigan miya, siz uyg'onganingizda yoki uxlab yotganingizda ichki haroratini moslashtirishga harakat qiladi. Tashqi haroratni biroz pasaytirib, siz tanangizni uyquga moslashtirishga yordam berasiz. Uxlash uchun ideal harorat 20 ° S dir.
3 -qadam. Yotoq xonasini qorong'i qilib qo'ying
Balki siz kitob o'qish yoki televizor ko'rish sizga uxlashga yordam beradi, deb o'ylaysiz, bu yorug'lik sizga uzoq vaqt hushyor turishga yordam beradi. Ko'z nurni qabul qilib, uni qayta ishlaganda, asab tizimi gormonlar va tana haroratini boshqaruvchi miya qismini rag'batlantiradi. Bu sodir bo'lganda, sizning tanangiz kimyosi faol bo'lib qoladi va sizni uyg'otadi, bu esa uxlashni yanada qiyinlashtiradi.
- Uxlash vaqti kelganida, barcha yorug'lik manbalarini o'chiring va miyani rag'batlantiradigan miltillovchi chiroqlari bo'lgan barcha elektron qurilmalarni yoping.
- Uyqudan kamida 30 daqiqa oldin uyali telefonlar, planshetlar va noutbuklarni o'z ichiga olgan barcha elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating, chunki ekrandan chiqqan ko'k chiroq sizni hushyor ushlab turadi.
Qadam 4. Jim va tasalli beruvchi muhit yarating
Agar boshqa oila a'zolari musiqa tinglasa yoki televizor ko'rsalar, ularni yotoqxonadan eshitmasliklari uchun ovoz balandligini pasaytirishlarini so'rang. Chalg'ituvchi narsalar qanchalik kam bo'lsa, uxlab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
4 -usul 4: To'g'ri dori tanlash
Qadam 1. Dori -darmonlarga qanday munosabat bildiring
Dori -darmonlar ta'rifi sizning tanangiz dori -darmonlarga qanday munosabatda bo'lishi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishi mumkin bo'lsa -da, biror narsa qo'yganingizdan so'ng, tanangiz bilan nima sodir bo'lishiga e'tibor bering.
Masalan, Benadril ba'zi odamlarni uyqusiratishi mumkin, boshqalari esa uxlab qolishi qiyin
Qadam 2. Sovuq va grippga qarshi dorilar, efedrin yoki psevdoefedrin o'z ichiga olmaydi
Paketda ko'rsatilgan tavsifni o'qish kerak bo'lishi mumkin, lekin unda nima borligini bilish uchun, lekin agar siz yaxshi uxlashni xohlasangiz, bu doridan voz kechganingiz ma'qul. Garchi bu dekonjestanlar nafasingizni osonlashtirsa -da, ular sizni uyg'otishga qodir bo'lgan engil stimulyatorlardir.
Qadam 3. Dori -darmon paketidagi ma'lumotni tushuning
Retseptsiz sotiladigan dori-darmonlar ko'pincha iste'molchilarni dori-darmonlar haqida xabardor qilish o'rniga ularni o'ziga jalb qilish uchun qadoqdagi ma'lumotni o'z ichiga oladi. Agar siz "uyqusizlik" (uyquchanlikni keltirib chiqarmaydi), "kechasi" va "kunduzi" o'rtasidagi haqiqiy farq nima ekanligini bilsangiz yaxshi bo'lardi.
- "Uyqusiz" degan ma'noni anglatadi, preparat uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi. Ammo, bu preparat sizni hushyor turish yoki uyqusizlikni oldini olish uchun maxsus ishlab chiqarilgan degani emas. Uyqusiz dori formulasi sizga hech qanday ta'sir qilmaydi deb o'ylamang. Masalan, ko'plab shunga o'xshash formulalarda psevdoefedrin mavjud.
- "Kechasi" yoki "PM" dorilarida uyquni keltiradigan komponentlar mavjud. Agar siz boshqa dorilarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Agar "tungi" dorilarda isitma yoki og'riqni davolash uchun ingredientlar bo'lsa, bu alomatlarni davolash uchun boshqa dori -darmonlarni qabul qilishning ma'nosi yo'q.
- "Kunduzgi" yoki "AM" dori vositalari "uyqusiz" formulalarga o'xshash bo'lishi mumkin yoki hushyorlikni oshirish uchun ular tarkibida kofein bo'lishi mumkin. Vujudingizga nima qo'yayotganingizni bilish uchun qadoqdagi tavsifni diqqat bilan o'qing. "Kunduzgi" dorilar tarkibida faqat uyqu keltirmaydigan formulalar bor deb o'ylamang. Agar siz bu dorini yotishdan oldin qabul qilsangiz, hushyor turishingiz mumkin.
4 -qadam. Umuman "tungi" dorilar haqida xabardor bo'ling
"Kechasi" formulasi tezda uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, uxlab yotgan uyqu sifati shifo va tiklanish jarayoniga yordam bermaydi. Bundan tashqari, bu dorilar tarkibidagi spirt uyqu paytida tanani suvsizlantirib, shifo jarayonini kechiktirishi mumkin.
Ba'zi "tungi" dorilar odatiy holga aylanishi mumkin. Uzoq muddatli foydalanish sog'lom uyqu rejimiga xalaqit berishi mumkin
Maslahatlar
- Sizning tanangiz kasalliklarga qarshi kurashishi uchun etarlicha dam olishga ishonch hosil qiling. Kech yotmang yoki juda erta uyg'onmang.
- Qusishdan keyin tishlaringizni yuvmang, chunki bu tishlarga zarar etkazishi mumkin.
- Qusish istagi bilan kurashmang. Kusish - bu organizmni kasalliklarni yo'q qilishning tabiiy usuli. Qusishdan keyin og'izni tozalash uchun bir stakan suv oling.
- Agar siz qusayotgan bo'lsangiz, yotoqqa yotishdan oldin tez dush qabul qilganingiz ma'qul.
