Orzularni boshqarish - bu inson boshidan kechiradigan eng hayajonli voqealardan biridir. Siz hech qachon eng hayolli orzularingizni qayta ko'rishni yoki uxlab yotganingizda ongingizning ustasi bo'lishni xohlaganmisiz?
Qadam
3 -usul 1: tushlarni yozib olish
Qadam 1. Kichkina daftar sotib oling
Bu sizning orzu jurnalingiz yoki tushlar kundaligi bo'ladi. Tush jurnalida siz nimani orzu qilmoqchi ekanligingizni va nimani eslayotganingizni yozasiz.
- Kundalikni yotog'ingiz yonida saqlang va qalam tayyorlang, shunda siz uyg'onganingizdan keyin tushingizda nima bo'lganini tezda yozib olasiz. Agar siz uning uzoqroq turishiga ruxsat bersangiz, tush xotirasi tezda yo'qoladi.
- Siz tush jurnalini kompyuteringizda so'zlarni qayta ishlash dasturida yozishingiz mumkin, lekin qo'lda yozish tavsiya etiladi. Siz ko'proq vaqtingizni qog'ozga yozishga sarflaysiz, bu sizning miyangizda sizning orzuingiz va xotirangiz o'rtasida katta aloqani yaratadi.
2 -qadam. Nimani orzu qilmoqchi bo'lsangiz, daftarga yozing
Buni orzusingizdagi maqsad deb atang. Buni har kecha yotishdan oldin bajaring. Siz uxlab yotganingizda qanday muhitni boshdan kechirishni tasavvur qiling.
- Rasmlarni chizish va juda ko'p tafsilotlar bilan ko'rsatma yozish. Tafsilotlarni iloji boricha ko'proq bering, siz o'ta tafsilot qo'shgan deb o'ylaysiz. Hatto arzimas narsalar ham muhim.
- Hiyla - o'zingizga tushingizda nimani boshdan kechirayotganingizni aytib berish, shunda siz o'sha paytda orzu qilgan holatingizdan xabardor bo'lasiz.
- Yotishdan oldin televizor yoki film tomosha qilmang, aks holda siz ular haqida orzu qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni ertalab, uyg'onishingiz bilan tushingizni yozing
Hatto tush siz rejalashtirgan narsa bo'lmasa ham, uni yozib oling. Nima haqida yozish bo'yicha tavsiyalar olish uchun quyidagi "Maslahatlar" bo'limiga qarang.
- Muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazadigan sportchi singari, siz ham tushingizni eslashga ongingizni o'rgatyapsiz. O'zingizning orzularingizni xotiraga qanchalik tez -tez o'rgatsangiz, orzularingiz shunchalik aniq va yaxshi bo'ladi.
- Maqsadingiz (orzu qilingan orzu) va boshdan kechirgan orzularingiz o'rtasida eslagan o'xshashliklaringizni yozing. Iloji boricha aniqroq yozing. O'xshashliklar va farqlar haqida o'ylang. Tushlarni talqin qilayotganda, esda tutingki, tushlar sizning uyg'ongan miyangizdagi kabi bir xil rasmni yoki sizning savolingizga javobni bermaydi. Miya majoziy ma'noda aloqa qiladi.
3 -usul 2: Zehnni tarbiyalash
Qadam 1. Sizning orzu maqsadingizni diqqat bilan o'qing
Har kecha, yotishdan oldin, iloji boricha o'qing, shunda u sizning boshingizda porlab turadi.
Bir yoki ikki marta biror narsani o'qib bo'lgach, miya so'zlar nimani anglatishini biladi deb o'ylaydi va dangasa bo'ladi: u faqat yozilgan so'zlarni ko'radi, lekin ma'nosini ko'rmaydi. Shunday qilib, uxlashdan oldin o'zingizni to'liq tushunganingizni his qilish uchun orzu qilingan maqsadning ma'nosini chindan ham tushunganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Yolg'on gapiring, ko'zingizni yuming va orzu qilgan maqsadingiz haqida yaxshilab o'ylang
Rohatlaning. Xususan, tafsilotlar haqida o'ylang.
- Sizning orzu nishoningizning tasvirini tasavvur qiling, u sizning ongsizligingizda qanday paydo bo'ladi. Sizning ongsizligingiz sizning orzuingiz bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab tasvirlarni chiqaradi, shuning uchun bog'liq bo'lmagan tasvirlarni o'tkazib yuboring va ular bilan bog'liq tasvirlarga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Tushdagi maqsadingiz fonida tovushlar va muloqotni tasavvur qiling. Buni haqiqatan ham ongingizda eshitishga harakat qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz, kayfiyatingiz va boshqalar bilan bog'liq hislarni his qilishga harakat qiling.
- Agar tovush yoki tasvir aniq bo'lmasa, tush jurnalida tush nishonini qayta o'qib ko'ring.
3 -qadam. Orzu qilgan maqsadingizga ergashing
Buni boshidan oxirigacha birinchi shaxsda qiling. Tasavvur qiling, go'yo siz buni o'z ko'zingiz bilan ko'rgansiz.
- Tushdagi maqsadni tushida kutgan tartibda yashashga harakat qiling.
- Yaxshilab o'ylab ko'ring, lekin tinchlaning. Xavotir olmang, shunchaki dam oling.
- Miyangizda bu tasvirlar va tovushlar bilan uxlang. Yodingizda bo'lsin, uyg'onganingizda tushlaringizni yozing.
3 -usul 3: Tushda nazoratni qo'lga kiritish
Qadam 1. Kun davomida "haqiqatni tekshirish" ni sinab ko'ring
Haqiqatni tekshirish - bu o'zingizga: "Men hozir uyg'ondimmi yoki tush ko'rayapmanmi?" Bu oxir -oqibat sizga uxlab yotganingizda orzularingiz dunyosi va haqiqat o'rtasidagi farqni bilishga yordam beradi.
- Haqiqat tekshiruvi orzular va haqiqat o'rtasidagi asosiy farqlarni o'rganadi. Tushda hamma narsa o'zgaruvchan. Aslida, narsalar avvalgidek qoladi. Tushda yozuv turli so'zlarga o'zgaradi, daraxtlar rangi va shakli o'zgaradi, soat oldinga emas, orqaga ketadi. Aslida, yozuv o'zgarmaydi, daraxt tuproqda qoladi va soat mexanizmi soat yo'nalishi bo'yicha normal yo'nalishda harakat qiladi.
- Haqiqatda yoki tushida, haqiqatni tekshirishning yaxshi usuli - bu yozuvga diqqat bilan qarash. Aytaylik, sizning xonangizdagi plakatda "Jimi Xendrix" yozuvi bor. Bir daqiqaga uzoqqa qarang, keyin afishaga yana qarang. Agar bu hali ham xuddi shunday bo'lsa, reallik tekshiruvi sizning uyg'oqligingizni bildiradi. Agar siz chetga qarasangiz va afishani ko'rsangiz va yozuv boshqa narsaga o'zgarsa, haqiqatni tekshirish sizga tush ko'rganingizni aytadi.
2 -qadam. Haqiqiylikni tekshirishni o'zlashtiring
Siz tush ko'rganingizda va tush ko'rayotganingizni tushunganingizda, tushingizda bo'layotgan voqealarning ko'pini nazorat qila boshlaysiz.
- Agar siz tushingizni muvaffaqiyatli boshqargan bo'lsangiz va tush ko'rayotganingizni tushunsangiz, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Agar siz o'z orzularingizni boshqarishda muvaffaqiyat qozonganingizdan juda xursand bo'lsangiz, bexosdan uyg'onishingiz mumkin.
- Avval kichik mashqlarni bajarishga harakat qiling. Yana, bu sizning hayajoningizni nazorat qilish va tasodifan uyg'onishdan saqlanish haqida. Ovqat pishirish, zinapoyaga chiqish yoki skeytbordda yurish kabi oddiy narsalar ham o'zingizni to'liq nazorat qila olishingizni tushunganingizda qiziqarli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Asta -sekin katta tadbirlarni boshlang
Ko'p odamlar uchishni, okean tubiga suzishni va vaqt o'tib sayohat qilishni orzu qiladi. Katta narsalarni ko'chirishga, devorlardan o'tishga yoki hatto narsalarni uzoqdan harakat qilishga harakat qiling. Siz qila oladigan orzular faqat sizning tasavvuringiz bilan chegaralanishi mumkin!
Maslahatlar
- Agar siz tush ko'rayotganingizni his qilsangiz, qo'llaringizga qarang va barmoqlaringizni jismonan sanashga harakat qiling. Tushingizda siz barmoqlaringizni jismonan sanay olmaysiz, lekin ularni haqiqiy hayotda osonlikcha bajarish mumkin.
- Ko'p uxlashni rejalashtirganingizga ishonch hosil qiling. Juda kam uyqu, aniq tush ko'rish ehtimolini kamaytirishi mumkin (siz tush ko'rayotganingizni biladigan holat).
- Agar tushingizda o'rgimchaklardan qo'rqsangiz, "o'rgimchak bo'lmasin" demang. Bu aslida sizning ongsizligingiz o'rgimchaklar haqida o'ylashga va ularni tushga tushirishga olib keladi. Ammo, agar siz o'rgimchaklardan qo'rqishingizni engmoqchi bo'lsangiz, bu ham foydali bo'lishi mumkin.
-
Quyidagi narsalarni tushlar jurnaliga yozib qo'ying:
- Sana
- Tush o'tmishda, hozirda yoki kelajakda sodir bo'lganmi?
- Kim tushida bo'lsa, ma'lum va noma'lum
- Sizning his -tuyg'ularingiz va kayfiyatingiz
- Nima bo'ldi
- Har xil ranglar, shakllar, raqamlar, odamlar kabi yorqin narsalar
- Qarama -qarshilik bormi?
- Siz paydo bo'lgan muammolarni hal qildingizmi?
- Tushingizda ilgari tushingizda paydo bo'lgan biror narsa bormi?
- Orzuning oxiri
- Hech narsa chalg'itmasdan, tinch joyda uxlang (noutbuk yoki iPad yo'q!). O'zingiz xohlagan tushga to'liq e'tibor qarating.
- Kelajakdagi voqealar (musobaqalar, testlar va boshqalar) haqida orzu qilmaslikka harakat qiling. Bu sizni haqiqiy hayotda, agar orzularingiz yaxshi bo'lmasa, sizni yanada bezovta qiladi.
- Yotoq xonasi shiftida yoki to'shak yonida osongina ko'rish mumkin bo'lgan belgini yarating. Yotishdan oldin bir necha daqiqa, uyg'onganingizda bir necha daqiqa qarang. Bu sizning orzularingizni aniqroq eslab qolishga yordam beradi.
- Siz tush ko'rayotganingizni tushunishning yana bir usuli - qo'lingizga ramz chizish. Siz uxlab yotganingizda, "Qo'llarimga qaraganimda, tush ko'rayotganimni tushunaman" deb o'ylang. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va u ishlamasa, harakatni davom ettiring. Oxir -oqibat, siz qisqacha: "Mening qo'lim!" tushida va siz tushni boshqarishni boshlaysiz.
- Orzularni boshqarishning yana bir usuli - analog soatga qarash va soat qo'llarini orqaga burishga harakat qilish. Uyg'onganingizda bu ishlamaydi, lekin tushingizda ham xuddi shunday harakat qilib ko'ring. Agar soat qo'llari orqaga qaytsa, tush ko'rayotganingizni tushunasiz.
- Tasavvur qiling -a, siz hali ham uyg'oq holda, tushingizda. Vizyoningizning rasmini chizish. Siz rasm mutaxassisi bo'lasizmi yoki yo'qmi, muhim emas, har kecha yotishdan oldin nimani o'ylayotganingizni chizib oling. Bu sizga bu haqda o'ylashga va tasavvur qilishga yordam beradi!
- Ertalab soat 3 da signalni o'rnating, ehtimol bu sizning yotish vaqtingiz. Uyg'onishingiz bilan, nimani orzu qilmoqchi ekanligingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring, rasmga qarang yoki qo'shiq kuylang va yoting. Ehtimol, siz allaqachon yarim uyquda.
- Tushlarni boshqarish, o'xshashliklarga ega bo'lsa ham, aniq tushlar bilan bir xil emas. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qanday qilib aniq orzular haqida maqolani o'qing.
- Agar siz uxlab yotganingizda diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, hushyor qolishingiz mumkin. Ushbu maqolada aytib o'tilgan mashg'ulotlarning maqsadi (orzu maqsadlarini yozish va h.k.) sizning e'tiboringizni ongli ongingizga emas, balki ongsiz ongingizga qaratadi.
- Siz orzu qilmoqchi bo'lgan narsalar haqida qayta -qayta o'ylab ko'ring va yotishdan oldin ko'p sonlardan hisoblang. Ushbu protsedurani har kecha takrorlang.
Ogohlantirish
- Siz darhol orzularingizni boshqara olmaysiz. Odatda bu yangi boshlanuvchilar uchun bir necha urinishlarni talab qiladi va hatto orzularingizni to'liq nazorat qilish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Agar sabrsiz bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin. Rohatlaning!
- Agar siz uzoq vaqt qimirlamasangiz va harakatsiz qolsangiz, siz uyqu falajiga duch kelishingiz mumkin, ya'ni uxlab yotganingizda harakat qila olmaysiz. Bu normal holat. Hatto har kecha buni boshdan kechiradigan odamlar bor. Semirib ketish, shuningdek, uyqudan uyg'onganidan keyin aniq tush ko'radigan WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) ga olib kelishi mumkin, lekin umuman ortiqcha vazn tashvishlanmaydi.
- Tushda noo'rin yoki ahmoqona ish qilmang. Bu sizning haqiqiy hayotingizda sodir bo'lishi mumkin. Ishoning yoki ishonmang, shunday odamlar borki: "Agar men buni tushimda qilsam, hozir qila olaman!"
