Agar siz juda ko'p horlayotgan odam bilan bir xonada uxlasangiz, yaxshi uxlash juda qiyin ish ekanligini bilasiz! Siz buni quloqchinlar yoki naushniklar yordamida shovqinni o'chirish kabi bir necha oddiy qadam bilan qilishingiz mumkin. Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, odamga horlamasini kamaytirishga yordam bera olasiz. Axir, u sizni uxlab qolishingizni xohlamaydi! Ushbu maqola tez -tez horlayotgan yoki qurbon bo'lganlar uchun foydali bo'ladi!
Qadam
4 -usul 1: shovqinni blokirovka qilish
Qadam 1. Quloqqa quloq soling
Bu isbotlangan usulni oson va arzon qilish mumkin. Dorixonada yoki supermarketda quloq quloqchalarini sotib oling va keraksiz shovqinni oldini olish uchun tunda quloqlaringizga qo'ying.
- Quloq vilkalari kauchuk, ko'pik va plastmassa kabi har xil materiallardan ishlab chiqariladi. Har doim paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling, shunda siz uni qulog'ingizga samarali joylashtirishingiz mumkin.
- Agar siz quloq infektsiyasiga moyil bo'lsangiz, quloqchalarni taqishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Infektsiya xavfini minimallashtirish uchun quloqchalarni ishlatishdan oldin qo'lingizni yuving va ularni muntazam tozalang. Elektr vilkasini qulog'ingizga juda yaqin qo'ymang va favqulodda holatlarda siz hali ham yong'in signalizatsiyasi va uglerod oksidi eshitishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Oq shovqin manbasini toping (oq shovqin)
Oq shovqin - bu fan yoki televizor tomonidan ishlab chiqarilgan, e'tiborga olinmaydigan, lekin ayni paytda tinchlantiruvchi fon shovqinidir. Oq shovqinning yaxshi manbai kuchli horlamani yo'q qilishga yordam beradi. Oq shovqin chiqaradigan fan, konditsioner yoki boshqa elektron qurilmani yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, Internetda oq shovqin mashinasini sotib olishingiz mumkin.
Agar sizda oq shovqin manbai bo'lmasa, Internetda oq shovqin bo'lgan video yoki audio kliplarni qidiring
Qadam 3. Naushnik orqali musiqa tinglang
Agar sizda iPhone yoki iPod va minigarnituralar kabi qurilmangiz bo'lsa, aslida sizda shovqinni to'xtatuvchi qurilma bor. Horlamaslik uchun tinchlantiruvchi musiqa ijro eting va yaxshi uxlashga yordam bering.
- Sekin, tinchlantiruvchi musiqani ijro eting. Ovozli, tez musiqa, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, garchi u horlamani engishga qodir.
- Agar sizda Spotify kabi saytda hisob qaydnomangiz bo'lsa, uxlashga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan pleylistlar mavjudligini tekshiring.
4 -usul 2: Uyqu buzilishlarini bartaraf etish
Qadam 1. Sizni uyg'otadigan horlama ovozini yengib chiqing
Agar xorlash ovozi sizni tunda uyg'otsa, xavotir olmang. Agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, bir necha tasalli va takrorlanadigan qadamlar bilan o'zingizni dam oling.
- Telefoningizdagi vaqtga qaramang. Sizni xavotirga solgandek (kechqurun soat bir ekanini bilgandan keyin), telefoningizdan chiqayotgan yorqin nur sizni yanada hushyorroq qilishi mumkin.
- Buning o'rniga, ko'zingizni yumib, chuqur va tinchlantiruvchi nafas olishga harakat qiling. Havoni oshqozonga emas, balki qorinning pastki qismiga o'tkazishga harakat qiling.
Qadam 2. Ovoz haqidagi fikringizni o'zgartiring
Agar siz horlamani noqulaylik deb hisoblasangiz, ehtimol shunday bo'ladi. Horlamani tinchlantiruvchi va uxlatadigan ovoz deb o'ylashga harakat qiling. Bu sizga tunda uyg'onganingizda xotirjam bo'lishga yordam beradi. Horlamani diqqat bilan tinglashga va ritmga e'tibor berishga harakat qiling. Ilgari muammo bo'lgan ovoz manbai sizni oxir -oqibat uyquga qaytarishi mumkin.
Ushbu usuldan muvaffaqiyatli foydalanish uchun sizga amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz sabrli bo'lishingiz kerak. Horlama ovozidan zavqlanishingizga biroz vaqt ketishi mumkin
3 -qadam. Boshqa xonaga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring
Agar uxlab qololmasangiz, boshqa xonaga o'tishga harakat qiling. Agar hali bo'sh xonalar bo'lsa, siz u erda uxlashingiz mumkin. Bundan tashqari, kechasi divanda uxlashingiz mumkin. Agar siz er yoki xotin bilan horg'in bir xonada yashasangiz, haftada kamida bir necha kecha turli xonalarda uxlash foydali bo'lishi mumkin. Horlama xijolat qiladigan odat bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sherigingiz yoki siz xonada yashaydigan har bir kishiga yumshoq munosabatda bo'ling. Bir necha kecha yaxshi dam olish sizga horg'inlikni bir marta va umuman to'xtatish uchun etarli kuch berishi mumkinligini tushuntiring!
3 -usul 4: Hamkoringizning horlamasini kamaytiring
Qadam 1. Sherigingizdan yonboshida yoki qornida uxlashini so'rang
Ba'zida uyqu holatining o'zgarishi horlamani kamaytirishi mumkin. Agar u orqa tomonida uxlasa, bu holat horlama ehtimolini oshiradi. Uning yonida yoki oshqozonida uxlashini so'rang. Bu oddiy o'zgarish uning horlamasini kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Horlayotgan odamdan yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmaslikni so'rang
Spirtli ichimliklarni ichish (ayniqsa, haddan tashqari) tomoq muskullarini bo'shatishi mumkin, bu horlamani yoki ahvolni yomonlashtirishi mumkin. Xushmuomalalik bilan yotishdan oldin ichmaslikni so'rang, ayniqsa ertalab biror narsa qilish kerak bo'lsa. Agar siz undan muloyimlik bilan so'rasangiz, u dam olish uchun spirtli ichimlik ichishni to'xtatganidan xursand bo'ladi.
Agar u yotishdan oldin spirtli ichimlik ichishni davom ettirsa, undan me'yorida ichishni so'rang, masalan, uchta o'rniga 1 ta kichik ichimlik
Qadam 3. Burun tasmasini (burun chizig'i) qo'llang
Horlamaslikni kamaytirish uchun bu tasmani sherigingizning burniga qo'yishga harakat qiling. Dorixonada gipsli choyshab sotib oling va bu oddiy usulni sinab ko'ring.
Agar horlama uyqu apnesi (uyqu paytida nafas olishning uzilishi) tufayli kelib chiqsa, burun yostiqchalari samarali bo'lmaydi
Qadam 4. To'shakning boshini ko'taring
To'shakning boshini taxminan 10 sm balandlikda ko'tarish horlamani kamaytirishga yordam beradi. Agar to'shak sozlanishi bo'lsa, to'shakning boshini ko'taring. Oddiy to'shakdan foydalansangiz, horlayotgan odamning boshini ko'tarish uchun qo'shimcha yostiq bering.
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Sizning sherigingizga horlamani davolash uchun dekonjestantlardan foydalaning
Burun tiqilishi horlamaga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, yotishdan oldin, dekonjestant spreyi yoki dorini qo'llashni so'rang. U tunda maxsus mo'ljallangan spreyi ishlatganligiga ishonch hosil qiling, chunki kunduzgi spreylar horlamani yo'q qilishda unchalik samarali bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Chekishni tashlash uchun undan shifokor bilan maslahatlashishni so'rang
Biz bilganimizdek, chekish har xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va ulardan biri horlamoqda. Uning sog'lig'i uchun va chekish uchun chekishni tashlashini so'rang!
Sizning shifokoringiz chekishni asta -sekin tashlashi uchun shakar yoki nikotin yamoqlari kabi ba'zi vositalarni taklif qilishi mumkin. Shifokor, chekishni tashlashga yordam berish uchun sizning shahringizdagi qo'llab -quvvatlash guruhini yoki Internetni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 3. Undan asosiy holatni bilish uchun shifokorga borishini so'rang
Sizning sherigingizning tunda surunkali, shovqinli horlamasi, uyqu apnesi kabi asosiy kasallikka bog'liq bo'lishi mumkin. Asosiy muammoni aniqlash yoki aniqlash uchun shifokorga boring.
- Shifokorlar nafas yo'llaridagi muammolarni tekshirish uchun rentgen yoki boshqa turdagi skanerlarni buyurishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz sherigingizning uyqusi haqida tadqiqot o'tkazishi mumkin. Buni uyda qilish mumkin, va sizning sherigingiz uyqu muammolari haqida xabar berishi kerak. Sizning sherigingiz ham kasalxonada tunab qolishi mumkin, shunda shifokor uning uyqusini kuzatishi mumkin.
Qadam 4. Horlamani davolash usullarini o'rganing
Agar sizning sherigingizga ma'lum bir kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uning horlamasini davolash mumkin. Uning davolanishi uning ahvoliga bog'liq bo'ladi, lekin u odatda tungi nafas olishiga yordam berish uchun uyqu niqobini kiyishi kerak. Agar tomoq yoki nafas yo'llarida muammolar bo'lsa, uni tuzatish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin (lekin bu kamdan -kam hollarda).
