To'shakning boshini ko'tarish horlamani, uyqu apnesini, kislotali reflyuksni va yotgan gipertoniya yoki ortostatik gipotenziyani kamaytirishga yordam beradi. To'shakni ko'tarish - bu juda arzon va yaxshi vosita, va to'shakning bir uchini ko'tarish uchun mo'ljallangan maxsus mahsulotlar mavjud. Oddiy ko'rpa -to'shaklar etarli darajada xavfsiz emas, lekin ular narxning yarmiga yaqin. Boshqa echimlar, eng arzonidan eng qimmatigacha, yostiqsimon to'shak, to'shak va to'shak orasiga qo'yilgan egilgan matras qatlami va puflanadigan matras ustki qismini o'z ichiga oladi. Surunkali kasalligingiz uchun yechim topish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
2 -usul 1: To'shakni ko'tarish
Qadam 1. To'shakni kamida 15 sm ko'taring
To'shakning boshini 15-23 sm balandlikka ko'tarish uyqu apnesi va oshqozon kislotasi oqimi uchun tavsiya etiladi. Siz hali ham o'zingizni qulay his qilishingiz kerak, shunda siz tun bo'yi uxlay olasiz. Shunday qilib, balandligi 23 sm bo'lgan asbobga to'g'ri borish o'rniga, to'shakning balandligini biroz oshirishga harakat qiling.
Qadam 2. To'shakning bir uchini ko'tarish uchun mo'ljallangan qurilmani o'rnating
Maxsus ko'taruvchilar to'shakning siljishi va yiqilish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, bu vosita eng xavfsiz tanlovdir. Bu qurilma oddiy ko'taruvchiga o'xshaydi, lekin u toymasin taglik va to'shakning oyog'iga mos keladigan ko'pikli plomba bilan to'ldirilgan bo'shliq bilan birga keladi. Qurilmani o'rnatish uchun kimdir to'shakni ko'tarishi kerak, keyin esa to'shakning oyog'ini asbobning yuqori qismidagi teshikka yoki chuqurchaga soling.
- To'shakning oyog'ini shunga o'xshash qurilmaning bo'shlig'iga qo'yganda, ko'pikli yostiq uning shakliga mos keladi.
- Siz o'zingizga eng yaqin bo'lgan Internet -do'kon yoki uy -ro'zg'or do'konida maxsus to'shak ko'taruvchini sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Bo'shliqli yog'och, metall yoki plastmassaning mustahkam blokidan foydalaning
Oddiy ko'rpa -to'shakning narxi - maxsus to'shakni ko'tarishning atigi yarmi. Shunga qaramay, bu asbob ko'p qirrali yostiqlar bilan jihozlanmagan, ular bir tomonni ko'tarish tufayli to'shakning egilgan oyog'ining burchagini kuzatishi mumkin. Agar siz odatdagidek to'shak ko'taruvchini tanlasangiz, to'shakning oyog'i chetidan sirg'anib ketmasligi uchun yivli bo'lakni tanlash yaxshidir.
Engil plastmassa mahsulotlardan voz keching, chunki ular qalin va mustahkam plastik, qattiq yog'och yoki metall kabi xavfsiz emas
Qadam 4. Eng arzon variant uchun tsement yoki yog'och bloklardan foydalaning
Bloklar, yog'och uyumlar yoki hatto og'ir kitoblar - eng arzon variant. Arzon bo'lsa -da, bu variant do'kon to'shagini ko'tarish kabi xavfsiz emas va ko'pchilik tashqi ko'rinishini yoqtirmaydi. Bundan tashqari, to'shakning oyog'ini tekis balandlikka ko'tarilishini ta'minlash qiyin.
- To'shakning oyog'i sirg'alib ketish ehtimolini kamaytirish uchun eng keng nurni tanlang. Shuningdek, siz gilamning sirpanishining oldini olish uchun, toymasin yostiqchalarni qo'shib qo'yishingiz mumkin.
- Afzalligi shundaki, siz to'shakning balandligini biroz oshirib, keyin 15-23 sm ga etguncha bir dasta kitob yoki blok qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir necha ko'targich sotib olmasdan, to'shakning balandligiga ko'nikasiz.
2 -usul 2: yostiq va matrasdan foydalanish
Qadam 1. Kama yostiq sotib oling
Siz bu yostiqni onlayn -do'konlarda, dorixonalarda va tibbiy buyumlar do'konlarida xarid qilishingiz mumkin. Bu yostiq 500.000 rp atrofida sotiladi. Agar siz kislotali reflyuksdan aziyat cheksangiz, yoningizda qulay uxlashga yordam beradigan qo'ltiqli yostiq sotib olishingiz mumkin.
Kislota oqimi alomatlarini kamaytirish uchun boshini chap tomonga ko'tarib uxlash tavsiya etiladi
Qadam 2. Yostiqlarni yig'ishdan saqlaning
Oddiy yostiqlarga yotish uyqu apnesi yoki kislotali reflyuksni davolashda samarali emas. Bu usul aslida kasallik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, chunki u sizni g'ayritabiiy holatda uxlashga majbur qiladi. Bundan tashqari, yostiq uyumlari ham bo'ynining og'rig'iga va umurtqa pog'onasining siljishiga olib kelishi mumkin.
Boshingiz, bo'yningiz va ko'kragingiz to'g'ri ko'tarilishi uchun egilgan yostiqdan foydalaning yoki butun to'shakni ko'taring
3 -qadam. To'shak ostiga o'ralgan yostiqsimon to'shak sotib oling
Choyshab deb nomlangan bu qatlam ko'pik bo'lib, uni to'shak va to'shak qutisi orasiga tiqish mumkin. 600.000 dan 1.500.000 rpgacha sotilgan, bu qiyshiq matras eng qiyshiq yostiqlarga qaraganda qimmatroq. Ba'zi odamlar egilgan to'shakni afzal ko'rishadi, chunki u matrasning butun uchini ko'tarib, tunda yiqilib tushish ehtimolini kamaytiradi, bu ko'pincha egilgan yostiq ishlatuvchilarda bo'ladi.
Matras balandligini bosqichma -bosqich oshirish uchun siz ko'nikmaguningizcha 7,5 sm balandlikdagi yostiqlarni sotib olishingiz mumkin
4 -qadam. Puflanadigan matras qoplamasini sotib oling
Sozlanishi ko'rpa -to'shaklardan tashqari, matrasning ustki qatlami eng qimmat variant hisoblanadi. Ammo, agar siz doimo egilgan matrasning ko'rinishini yoqtirmasangiz, siz shishiriladigan matras qoplamasidan foydalanishni afzal ko'rishingiz mumkin. Siz kun davomida bu tagliklarni tozalashingiz mumkin. Shunday qilib, sizning to'shagingiz normal ko'rinadi.
Qadam 5. toymasin deb to'shakning oyog'iga katta yostiq qo'ying
To'shakda yiqilib tushish, ayniqsa, yostiq yotganlar orasida keng tarqalgan shikoyatdir. To'shakning tagiga bir yoki bir nechta katta yostiq qo'yib, toymaslikka harakat qilib, o'z pozitsiyangizni saqlab qolishingiz mumkin.
