Tomog'ingiz og'riyotganida va qichishganda uxlash juda qiyinligini payqashingiz mumkin. Yaxshiyamki, yotishdan oldin qulay bo'lishning ko'plab oddiy usullari mavjud. Siz tomog'ingizni namlash uchun retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishingiz va yutishni engillashtirish uchun uy sharoitida davolanishingiz mumkin. Tinch uyquni osonlashtiradigan qulay muhit yarating.
Qadam
3 -usul 1: Tomoqni tozalash uchun dorilarni qabul qiling
Qadam 1. Yotishdan oldin tomoq spreyi yoki tomoqdan foydalaning
Tomoq uchun spreyi yoki og'iz yuvish vositasini sotib oling. Ushbu mahsulotlarning ko'pchiligi sizning uyqusiz uxlab qolishingiz uchun tomog'ingizni etarlicha chayqaladigan lidokain kabi anestezikani o'z ichiga oladi. Dorixonsiz dori-darmonlardan foydalanganda ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar siz tabiiy tomoq spreyi istasangiz, echinasya va adaçayı o'z ichiga olgan birini tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu spreylar lidokain o'z ichiga olgan dorilar kabi samarali.
- Boshqa variant - 1,4% fenolli purkagich, masalan, Xloraseptik. Tomoqning orqa qismini purkagandan so'ng, tupurishdan oldin spreyi og'izda 15 soniya ushlab turing
- Bundan tashqari, tarkibida benzokain va mentol bo'lgan pastillalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Har 2-4 soatda bitta pastilni oling.
- Shifokor tomoqdagi og'riqni ketkazish uchun lidokain og'iz yuvish vositasini buyurishi mumkin. Zarur bo'lganda har 3-4 soatda 1-2 choy qoshiq (5-10 ml) 2% li lidokainning qalin eritmasi bilan yuving. Ishingiz tugagach, tupuring.
Qadam 2. Tomoq og'rig'ining birinchi belgisida retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Siz bilishingiz mumkinki, asetaminofen yoki ibuprofen isitmani yoki bosh og'rig'ini kamaytiradigan dorilar, lekin ular tomoq og'rig'ini kamaytiradi va tomoq og'rig'ini engillashtiradi. Asetaminofen (paratsetamol) yoki nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan ibuprofen yoki naproksenni, ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Maslahat:
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tomoq og'riganida NSAIDni qanchalik tez qabul qilsangiz, u shunchalik tez shifo beradi.
Qadam 3. Tomoqni tozalash uchun yo'tal siropini iching
Agar siz ham yo'talayotgan bo'lsangiz, uxlay olmaysiz, dekstrometorfan kabi bostiruvchi o'z ichiga olgan retseptisiz yo'tal siropini oling. Bu dori yo'talni vaqtincha to'xtatadi, bu esa tomog'ingizni uzoq vaqt uxlashingizga imkon beradi.
- Yorliqni o'qishni unutmang, ayniqsa siz og'riq qoldiruvchi vositani o'z ichiga olgan dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Masalan, yo'talni to'xtatuvchi va atsetaminofenni o'z ichiga olgan sovuq dorilar bor.
- Agar siz bir xil ingredientlarni o'z ichiga olgan bir nechta dorilarni qabul qilsangiz xavfli. Masalan, agar siz asetaminofen o'z ichiga olgan yo'talga qarshi dori ichayotgan bo'lsangiz, Panadolni qabul qilishni to'xtating. Aks holda, siz asetaminofenni haddan tashqari oshirib yuborasiz.
Qadam 4. Sizni hushyor turadigan dorilardan saqlaning
Sizni uyg'otadigan stimulyator yoki ingredientlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz qabul qilayotgan dori turini tekshirishingiz kerak. "Kunduzgi dori" yoki "uyquchanlikka olib kelmaydi" deb yozilgan dori -darmonlarni qabul qilmang.
Mahsulot yorliqlarini o'qing va kofein o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilmang
3 -usul 2: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Kechasi asal bilan iliq choy iching
O'simlik choyi yoki kofeinsiz qora choyni qaynatib, asal qo'shing. Keyin yotishdan oldin dam olinganda iching. Choy ichish tomog'ingizni tinchlantiradi va asal uni yopadi, shunda siz osongina yuta olasiz.
- Qora choy tarkibida yo'talni to'xtatuvchi vositalar bor, lekin siz kechasi hushyor va tetik bo'lishingiz uchun kofeinsiz turlarini tanlang.
- Bundan tashqari, tomog'ingizni oddiy issiq suv ichish orqali tinchlantirishingiz mumkin (agar u juda issiq bo'lmasa, bu og'iz va tomoqni kuydiradi).
Qadam 2. Yotishdan oldin sho'r suv bilan chaying
1 stakan (250 ml) iliq suvga bir choy qoshiq (2,5 gramm) tabiiy tuz qo'shing. Tuz eriguncha aralashtiring. Keyin tomoqning orqa qismiga to'plangan suyuqlik bilan chaying. Eritma tugaguncha tupuring va yana yuving.
- Tuzli suv tomog'i tomoq og'rig'ini yumshatadi va tuz sizni kasal qiladigan bakteriyalarni o'ldirishi mumkin.
- 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tuzli suv bilan yuvish tavsiya etilmaydi.
3 -qadam. Yotishdan oldin ko'kragingiz va bo'yningizga mentolli jel surting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mentolli jel yoki liniment tomoq og'rig'iga sabab bo'lgan yuqori oshqozon -ichak infektsiyalari bo'lgan odamlarda uyquni yaxshilaydi. Jel tarkibidagi mentol o'zingizni qulay his qilishingiz va nafas olishni osonlashtirishi mumkin.
4 -qadam. To'shak yonida pastillalar yoki suv bo'lsin
Agar siz yarim kechada tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, konfetni oling yoki iching. Bu uxlab yotgan tomog'ingizni namlaydi. Pastillalarni so'rib olish, shuningdek, yutish paytida tomoqni namlaydigan tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Pastilni emayotganda yotmang, chunki bu bo'g'ilish xavfini oshiradi. Shakar to'liq eriguncha o'tiring.
- 7 mg pektin o'z ichiga olgan konfetni sinab ko'ring. Zarur bo'lganda, har 1-2 soatda sekin emib oling.
5 -qadam. Yotishdan oldin sovuq narsa iste'mol qiling yoki iching
Sovuq ichimliklar yoki oziq -ovqat tomog'ingizni uzoq vaqt uxlab qolishiga olib kelishi mumkin. Masalan, muz kublarini so'rib oling yoki muzli suv iching.
Bundan tashqari, tomoq og'rig'ini yo'qotadigan popsicles, muzqaymoq yoki muzlatilgan qatiqni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizda isitma bo'lsa, sutdan saqlaning, chunki sut qusish va oshqozon buzilishi ehtimolini oshiradi
3 -usul 3: yotoqxonani yanada qulay qilish
Qadam 1. Namlagichni yoqing va uxlab yotganingizda qoldiring
Quruq havo tomoq og'rig'ini bezovta qilishi mumkin. Qo'shimcha namlik uchun kechasi xonada namlagichni ishlating. Namlik darajasini 49 dan 50%gacha tanlang.
- Ba'zi qurilmalarda sovuq yoki issiq bug 'sozlamalari mavjud, shuning uchun siz xonangizdagi haroratni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.
- Shuningdek, yotishdan oldin tanangizni namlantirish yaxshi bo'ladi. Bir stakan suv iching yoki yotog'ingiz yonida stakan bor.
Qadam 2. Uxlash paytida qo'shimcha yostiqlardan foydalaning
Agar ertalab tomoq orqasida shilimshiq yig'ilsa, uxlab yotganingizda boshingizni ko'taring. Boshning yuqori pozitsiyasi shilimshiqni quritadi, shuning uchun tomoqni bezovta qilmaydi.
Yoningizda tizzangiz orasiga yostiq qo'yib uxlash ham burundan tomoqqa balg'am oqishini oldini oladi
Maslahat:
Agar siz oddiy yostiq bilan uxlashni xohlamasangiz, maxsus yostiqdan foydalaning.
Qadam 3. Termostat yordamida xona haroratini 16 dan 19 ° C gacha o'rnating
Agar sizda shamollash bo'lsa ham, siz issiq bo'lish uchun qalin adyol bilan uxlashni xohlaysiz, agar siz ozgina sovuq bo'lsangiz, aslida tezroq uxlab qolasiz. Yotishdan oldin termostatni 16 dan 19 ° C gacha qo'ying. Agar kerak bo'lsa, ertalab harorat ko'tarilishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni issiq his qilsangiz, osongina echiladigan adyol bilan uxlashingiz mumkin.
- Salqin xona uxlashga yordam beradi, lekin iloji bo'lsa, konditsionerni ishlatmang. AC havoni quritishi mumkin, bu esa tomoqni bezovta qiladi.
Qadam 4. Yotishdan oldin xira yoritilgan xonada dam oling
Yotishdan bir necha soat oldin dam olishga harakat qiling. Qulaylik uchun chiroqlarni o'chiring va o'zingizni qulay joylashtiring. Yaxshi kitob o'qish, iliq vannaga tushish yoki meditatsiya kabi o'zingizni tinchlantiruvchi texnikani sinab ko'ring.
- Issiq hammom ham yotishdan oldin sizni tinchlantirishi mumkin, chunki u balg'amni bo'shatadi va sovuq alomatlarini yengillashtiradi.
- Yorqin ekranga yoki baland ovozli musiqaga quloq solmang.
- Yoningizda yolg'on gapiring, shunda burundan chiqqan mukus tomog'ingizni bezovta qilmaydi.
- Tamaki tutuni yoki quruq, sovuq havo kabi uy ichidagi tirnash xususiyati beruvchi moddalarni kamaytiring.
