Qachonki siz bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, o'zingizni boshingiz qalin rezina bantlar bilan mahkam bog'lab qo'yilganini his qilishingiz mumkin. Bosh suyagi yoki bo'ynida ham og'riq sezishingiz mumkin. Kuchlanish bosh aylanishi bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi bo'lsa -da, uning sababi to'liq tushunilmagan. Mutaxassislarning fikricha, bu stress, ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki bosh jarohati bo'lishi mumkin. Tegishli davolanish bilan bu davolanishi kerak.
Qadam
4 -ning 1 -usuli: Tibbiyot va professional davolanishdan foydalanish
Qadam 1. Dorixonada yoki oddiy dorixonada bosh og'rig'iga qarshi dori sotib oling
Odatda tarkibida asetaminofen (Tilenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen natriy (Aleve) va aspirin bor. Hech qachon paketda ko'rsatilgan dozadan oshib ketmang va bosh og'rig'ingizni davolash uchun past dozadan foydalaning.
- Har doim esda tutingki, retseptsiz (OTC) bosh og'rig'iga qarshi dori va qahvaning kombinatsiyasi taloqqa zarar etkazishi mumkin, agar yuqori dozalarda yoki uzoq vaqt ishlatilsa, ayniqsa siz spirtli ichimlik ichsangiz yoki taloqda muammolar bo'lsa.
- Agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida bosh og'rig'iga qarshi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, u yo'qolmaydi.
- Oddiy bosh og'rig'iga qarshi dorini haftada bir necha kundan ortiq ishlatmang va shifokor bilan maslahatlashmasdan bir haftadan o'n kungacha olmang. Og'riq qoldiruvchi vositalarni haddan tashqari ishlatish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu har doim bosh og'rig'iga qarshi dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash natijasidir. Siz dori -darmonga qaram bo'lib qolasiz va hatto qabul qilmasangiz ham boshingiz aylanadi.
Qadam 2. Doktoringizdan retsept bo'yicha dori -darmonlar so'rang
Agar stressdan bosh aylanishi odatdagi bosh og'rig'iga qarshi dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin yoki turmush tarzini o'zgartirgandan keyin yo'qolmasa, shifokor naproksen, indometazin va piroksikamni buyuradi.
- Bu retseptlarning hammasi qon ketishi va oshqozon buzilishi kabi yon ta'sirga ega, shuningdek yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shifokor retsept berishdan oldin bu barcha yon ta'siri yoki asoratlari haqida xabar berishi va tushuntirishi kerak.
- Agar sizda surunkali bosh og'rig'i va migren bo'lsa, shifokor og'riqni yo'qotish uchun triptan buyuradi. Biroq, bu turdagi afyun va giyohvandlik vositalari kamdan -kam hollarda yon ta'siri va giyohvandlik xavfi tufayli buyuriladi.
Qadam 3. Akupunktur bilan davolanishga harakat qiling
Bu usul ingichka ignalarni tananing ma'lum joylariga kiritishdir. Igna qo'lda yoki elektronda stimulyatsiya qilinadi. Bu igna atrofidagi qon oqimini oshiradi va bu sohadagi har qanday kuchlanish yoki stressni bo'shatadi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, bu usul surunkali bosh og'rig'ini davolashda juda yaxshi yordam bergan.
- Akupunkturdan og'riq yoki noqulaylik minimal darajada va uni faqat tasdiqlangan akupunkturist bajarishi kerak. To'g'ri bajarilganda, bu usul bosh og'rig'ini kamaytiradi.
- Quruq igna usuli - bu akupunktur ignalarini o'z ichiga olgan davolash usuli. Biroq, u an'anaviy Xitoy tibbiyotining akupunktur kabi tamoyillariga asoslanmagan. Bu usul mushakni bo'shashishini rag'batlantirish uchun tetik nuqtasiga igna kiritib, bosh aylanishiga olib keladigan kuchlanishni kamaytiradi. Ushbu texnikani sog'liqni saqlash sohasidagi malakali mutaxassislar, masalan, fizioterapevtlar, massajchilar va shifokorlar bajarishi mumkin.
Qadam 4. Chiropraktor yoki ortopedga murojaat qiling
Natijalar shuni ko'rsatadiki, rasmiy litsenziyaga ega ortoped shifokor tomonidan bajariladigan o'murtqa manipulyatsiya terapiyasi, ayniqsa surunkali holatlarda, kuchlanish bilan bog'liq bosh aylanishini davolashda yordam beradi.
Litsenziyalangan ortopedik assotsiatsiyalar federatsiyasining veb -saytidan bir qator mamlakatlarda litsenziyalangan ortopedik yig'ilishlar ro'yxatini tekshirishingiz mumkin. Buni faqat o'qitilgan litsenziyaga ega mutaxassislar bilan qilishni unutmang
Qadam 5. Doktoringizdan massaj terapiyasi haqida so'rang
Tibbiy massaj terapiyasi oddiy massajdan biroz farq qiladi. Bo'yin va elkalariga massaj qilish, kuchlanishdan kelib chiqqan bosh aylanishini davolashda va shunga o'xshash shikoyatlarning takrorlanish chastotasini kamaytirishda isbotlangan. Shifokoringizdan tibbiy massajga yo'llanma so'rang.
- Sog'liqni saqlash sug'urtasi kompaniyalari odatda massaj uchun pul to'lamaydilar, lekin agar siz shifokorning tavsiyanomasini olsangiz. Tibbiy sug'urta provayderingiz bilan gaplashib, ushbu parametr siyosatga tegishli ekanligini aniqlang.
- Siz Amerika massaj terapevtlari assotsiatsiyasi tomonidan taqdim etilgan maxsus qidiruv portali orqali litsenziyalangan va sertifikatlangan massaj terapevtlarini topishingiz mumkin.
Qadam 6. Ko'zni tekshirishga harakat qiling
Ko'z mushaklarining zo'riqishi ham bosh og'rig'ining umumiy tetikleyicisidir. Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa (haftasiga ikki yoki undan ko'p marta), ko'z tekshiruvini tayinlang. Ko'rish qiyinligi ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Agar siz ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiysangiz, ko'zdan kechirish uchun oftalmologni chaqiring. Sizning ko'rish qobiliyatingiz o'zgarishi mumkin va agar sizning retseptingiz mos kelmasa, u ko'zlaringizni charchatadi
4 -usul 2: Uyda o'z -o'zini davolash
Qadam 1. Qorong'i va sokin xonada dam oling
Stress bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, siz yorug'lik yoki tovushga sezgir bo'lishingiz mumkin. Buni tuzatish uchun xira yoritilgan xonada o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming, orqa, bo'yin va elkangizni bo'shating.
- Televizor, kompyuter yoki uyali telefondan shovqinni o'chiring.
- Ko'zlaringizni yumib, kaftlaringiz bilan yopishingiz ham mumkin. Ko'zlaringizni ikki daqiqa davomida biroz bosib turing. Bu ko'z kasalliklarini yumshatadi va ularni tinchlantiradi.
- Bu qorong'i va sokin xonada siz bo'yin mashqlarini ham bajarishingiz mumkin. Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying. Peshonangizni kaftingizga ozgina bosish uchun bo'yin muskullaridan foydalaning. Peshonangizni kaftingizga bosganingizda boshingizni to'g'ri tutganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Chuqur nafas olish sizga dam olishga va tanangizdagi stressni, shu jumladan boshingizni kamaytirishga yordam beradi. Havoda va tashqarida bir xil pauza bilan sekin nafas oling va dam olishga harakat qiling.
- Ko'zlaringizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling.
- Sekin -asta nafas oling, tananing har qanday qismini siqib qo'ying. Qumli plyaj, go'zal quyoshli bog 'yoki qishloq yo'li kabi go'zal manzarani tasavvur qiling.
- Jag'ingizni ko'kragingizga qo'ying. Sekin boshingizni chapdan o'ngga yarim dumaloq harakat bilan aylantiring yoki aksincha.
- Chuqur nafas oling va asta -sekin bo'shating. Boshingizdagi go'zal manzarani tasavvur qilishni davom ettiring.
- Tinchlanmaguningizcha ushbu mashqni takrorlang.
Qadam 3. Boshga issiq yoki sovuq kompres qo'llang
Bu bosh va bo'ynidagi og'riq va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.
- Bo'yiningiz yoki peshonangizga issiq ho'l sochiq yoki iliq kompres qo'llang. Bundan tashqari, uzoq vaqt issiq dush qabul qilish mumkin. Boshning bo'ynining orqa qismigacha cho'zilganligiga ishonch hosil qiling.
- Bir nechta muz kublarini sochiq bilan o'rab oling, so'ngra bo'yiningiz yoki peshonangizning orqa tomoniga qo'ying.
Qadam 4. Yalpiz hidli yog'ni chakkangizga, peshonangizga va jag'ning orqa qismiga surting
Yalpizning xushbo'y hidi va salqinligi o'rtacha tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi va noqulaylik yoki og'riqni ketkazishi mumkin.
- Bir necha tomchi yog'ni surtib, massaj qilganingizdan so'ng, siz allaqachon bu sohada sovuqlik his qilishingiz kerak. Chuqur nafas oling va o'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping.
- Agar sezgir teringiz bo'lsa, qo'llashdan oldin yalpiz yog'ini bir -ikki tomchi zaytun moyi yoki suv bilan suyultiring.
Qadam 5. Suv yoki o'simlik choyi bilan namlang
Bosh keskin va og'ir his qilgach, bir necha stakan suv iching. Yoki ongni tinchlantirish uchun bir piyola o'simlik choyi tayyorlang. Suvsizlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qahva yoki spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular sizni suvsizlantiradi
Qadam 6. Yuzni, boshni va qo'llarni, shuningdek tananing yuqori qismidagi kichik massajlarni
Barmoqlaringiz bilan boshning orqa va yon tomonlarini massaj qiling. Keyin ko'z atrofidagi joyni yumshoq massaj qiling.
- Boshning yuqori qismini, barmoq uchlari bilan oldinga va orqaga sekin massaj qiling. Bir vaqtning o'zida yarim dyuymdan oshmasligi kerak.
- Bundan tashqari, barmoq uchlari bilan barmoqlaringiz va kaftlaringizni massaj qilishingiz mumkin.
Qadam 7. Og'riqni bosh aylanishidan xalos qilish uchun akupressur massajini ko'ring
Uyda o'z qo'llaringiz bilan bajariladigan oddiy akupressura texnikasi:
- Bosh barmog'ingizni bosh suyagi tagiga yaqin joylashtiring.
- Boshning ikkala tomonidagi oluklarni boshning bo'yniga to'g'ri keladigan nuqtada, boshning o'rtasi bo'ylab qalin mushakning orqasida yoki bosh markazidan taxminan 2 dyuym masofada toping.
- Boshda engil hislar paydo bo'lmaguncha, ikkala bosh barmog'ingiz bilan ichkariga va yuqoriga bosing.
- Bosh barmog'ingiz bilan engil bosishni davom ettiring va 1-2 daqiqa davomida kichik dumaloq harakatlar qiling.
3 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik tanadagi stress yoki zo'riqishni ketkazishga yordam beradi va miyada endorfin sekretsiyasini rag'batlantiradi, bu esa tanadagi og'riqlar bilan kurashadi.
Haftada kamida uch marta piyoda, velosipedda yoki 30 daqiqada yugur. Ushbu tartib bilan mos kelishga harakat qiling
Qadam 2. Turishni yaxshilash uchun tog 'pozitsiyasida turing
Yaxshi pozitsiya mushaklarning zo'riqishidan saqlanishiga yordam beradi, shuningdek boshdagi kuchlanishni ketkazadi. Bu yoga pozasi tanani bo'shashtirganda holatini yaxshilaydi.
- Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing.
- Yelkangizni orqaga burang va qo'llaringizni belingizga qo'ying.
- Oshqozonni torting va dum suyagini erga qarab ko'taring.
- Jag'ingizni ko'kragingizga eging. Bu pozani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.
3 -qadam. "Stick Pose" ga o'tiring
Bu yana bir yoga pozasi, bu holatni yaxshilash va chuqur nafas olish uchun juda yaxshi.
- Ikkala oyog'ingizni ham oldinga tekis qilib o'tiring.
- Barmoqlaringizni o'zingizga buking.
- Yelkangizni orqaga torting va qo'llaringizni erga tekkizing.
- Oshqozonni torting va dum suyagini erga qarab ko'taring. Jag'ingizni ko'kragingizga eging. Bu pozani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.
- Agar bu qulayroq bo'lsa, siz oyoqlaringizni kesib o'tishingiz mumkin.
Qadam 4. MSG va kofein o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
MSG yoki monosodyum glutamat - Xitoy taomlarida keng tarqalgan ta'mni kuchaytiruvchi vosita. Ba'zi odamlar MSG ta'sirida bosh og'rig'iga reaktsiya berishadi. Ajablanarlisi shundaki, MSG va bosh og'rig'i o'rtasida ilmiy bog'liqlik yo'q. Bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar:
- Shokolad
- Pishloq
- Qizil sharob, eski pishloq, füme baliq, tovuq jigari, anjir va ba'zi yong'oqlarda uchraydigan aminokislotali tiramin o'z ichiga olgan ovqatlar.
- Yeryong'oq
- Yong'oq moyi
- Ba'zi mevalar, masalan, avakado, banan va sitrus
- Qizil piyoz
- Sutli mahsulotlar
- Nitrat o'z ichiga olgan go'sht, masalan, pastırma (cho'chqa go'shti), sosiska, salam, füme go'sht
- Achitilgan yoki tuzlangan ovqatlar
5 -qadam. Kechasi kamida 8 soat uxlang
Doimiy uyqu jadvali miya va tanani tashvish va stressdan, bosh og'rig'ining ikkita asosiy sababidan xalos qiladi.
4 -usul 4: kuchlanish bosh og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Bosh og'rig'i jurnalini saqlang va foydalaning
Bu sizga kasallikning manbasini aniqlashga va kasallik manbasini oldini olish uchun o'z muhitingiz va odatlaringizni qanday moslashtirishga yordam beradi.
Boshingiz aylana boshlaganda, boshlangan sana va vaqtni yozing. Bir necha soat oldin nima yeb -ichganingizni yozib oling. Shuningdek, kecha qancha uxlaganingizni va boshingiz aylanmasdan oldin nima qilganingizni yozing. Hujum qancha davom etganini va og'riqni to'xtatish uchun qanday usullar muvaffaqiyatli bo'lganligini yozib oling
2 -qadam. Har kuni yengillik mashqlari va stressni boshqarish usullarini qo'llang
Bu yoga mashqlari, yotishdan oldin 15-20 daqiqa meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari bo'lishi mumkin.
O'zingizni tashvish va stressdan uzoqlashtirish uchun mashqni haftasiga kamida uch marta bajaring
3 -qadam. Sog'lom turmush tarzini saqlang
Kofein, spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning. Kechasi 8 soat uxlashga va uyda va ishda stressdan qochib sog'lom bo'lishga harakat qiling.
- Bosh aylanishi boshlanadigan MSG yoki boshqa oziq -ovqat bo'lmagan muvozanatli dietani iste'mol qiling.
- Har kuni ko'p suv iching va tanangizni namlang.
Qadam 4. Agar surunkali kuchlanishli bosh og'rig'i bo'lsa, shifokoringiz bilan profilaktika haqida gaplashing
Shifokor tekshiradi va sizning bosh aylanishingiz migren yoki jiddiyroq narsa emasligiga ishonch hosil qiladi. Agar bosh og'rig'i dori -darmon va davolanishga qaramay davom etsa, shifokor profilaktik dori -darmonlarni buyurishi mumkin, jumladan:
- Trisiklik antidepressantlar. Bu bosh og'rig'ini oldini olish uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan dori. Yon ta'siri orasida og'irlik, charchoq va uyquchanlik, shuningdek, quruq og'iz kiradi.
- Obay epilepsiya va mushak gevşetici, masalan, topiramat. Shu bilan birga, tortishish va bosh aylanishga qarshi gevşetici dorilarning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- E'tibor bering, ushbu profilaktik dorilar kuchga kirgunga qadar bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida organizm tizimiga singib ketishi mumkin. Shuning uchun sabr qiling va tavsiya etilgan dozani qabul qilishni davom eting, hatto davolanishni endigina boshlamagan bo'lsangiz ham.
- Shifokoringiz ushbu profilaktik dori siz uchun qanchalik samarali ekanligini bilish uchun davolanish jarayonini kuzatib boradi.
Maslahatlar
Agar siz har kuni kompyuterda ishlasangiz, har soatda 10 daqiqalik tanaffus qilib ko'ring. O'rningdan tur, ofis atrofida aylan, choy tayyorla yoki hamkasbi bilan tez suhbatlash. Shuningdek, ko'zingizni dam olish va kuchlanish tufayli bosh aylanishining oldini olish uchun 10 daqiqa yotadigan qorong'i va sokin joy topa olasiz
Ogohlantirish
- Agar tez -tez kuchli bosh aylanishi bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ayniqsa, bosh og'rig'i sizni kechaning yarmida uyg'otsa yoki erta tongda paydo bo'lsa.
- Agar bosh og'rig'i to'satdan paydo bo'lsa, kuchli va qusish, chalkashlik, uyqusizlik, zaiflik yoki ko'rish qobiliyatining o'zgarishi bilan birga bo'lsa, darhol kasalxonaning tez yordam bo'limiga boring.
