Ertalab bezovta qiluvchi signal eshitilganda, adyolingizni yuqoriga tortasizmi? Agar siz kun bo'yi to'shakdan sakrab tushayotgan odamni sog'insangiz, uxlashni xohlaganingizda uyg'onishingizga yordam beradigan bir nechta oddiy fokuslar mavjud. Kun bo'yi uxlab yotganingizda biroz kuch berish ham mumkin. Siz hech qachon ertalab odam bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizni muvaffaqiyatli energiya bilan ta'minlay olasiz. Ishni boshlash uchun birinchi qadamni ko'ring.
Qadam
3 -usul 1: Ertalab hayajonlangan
1 -qadam. Kunning rejalari haqida hayajonlaning
Yodingizda bo'lsin, siz bolaligingizda, ertalab ko'zingizni ochganingizda, birdan sakrab tushgan bo'larmidingiz? Kun uchun tayyorlangan qiziqarli tadbirlarni boshlash uchun siz juda bo'shashgan va uyg'onganingizdan xursand bo'lgan vaqtga qayting. Agar siz ishga yoki maktabga borishni orziqib kutmasangiz, yotoqdan turish qiyin, lekin agar siz o'sha kuni bo'ladigan yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni tezroq uyg'otishingiz mumkin bo'ladi. Ertaga urinib ko'ring: uyg'onganingizda, o'sha kuni sodir bo'ladigan eng yaxshi narsa haqida o'ylab ko'ring va yuragingizni oldindan kutib tursin.
Tug'ilgan kuningiz va dam olish kunlarida buni qilish oson, lekin yomg'irli kulrang dushanba kuni tabassum bilan uyg'onish uchun siz ijodiy bo'lishingiz kerak. Agar siz kutayotgan katta voqea bo'lmasa ham, har kuni sizni xursand qiladigan kichik narsalar haqida o'ylab ko'ring: itingizni yurish. Birinchi chashka qahvani iching. Ish kunidan keyin eng yaqin do'stingiz bilan telefonda gaplashish. Uyga ketayotganda sevimli taomingizni oling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, birinchi marta uyg'onganingizda o'ylab ko'ring
2 -qadam. Quyosh nuri kirsin
Sizning xonangiz ertalab tabiiy yorug'lik oladimi? Aks holda, siz eng samarali tabiiy uyg'onishni o'tkazib yubormaysiz. Ertalab derazangizdan quyosh nuri tushganda, miyangiz harakat qilish vaqti kelganini biladi. Ammo agar sizda ko'r -ko'rona bo'lsa va ertalab yorug'lik etarli bo'lmasa, siz tashqariga chiqmaguningizcha o'zingizni yomon his qilasiz.
Agar sizda tashqi nurni to'sadigan og'ir pardalar bo'lsa, neytral rangni qidirib ko'ring, u sun'iy nurni samarali to'sib qo'yishi mumkin, lekin quyosh chiqqanda xonani hali ham yoritadi
Qadam 3. Katta stakan suv iching
8 soat ichmasdan (uxlab yotgan holda) tanani suvsizlantirish uchun etarli vaqt, bu sizni uyquga olib kelishi mumkin. Kuningizni to'g'ri boshlash uchun katta stakan sovuq suv bilan uyg'oning. Bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni tetik his qilasiz.
- Agar siz yotayotganda suv ichishni xohlasangiz, kechasi kichkina termosni muz bilan to'ldiring va uni yotoqxonangizga qo'ying. Ertalab muz erib ketdi va sovuq suv ichishga tayyor bo'ladi.
- Qahva yoki choy ichishdan "oldin" suv iching.
- Yuzingizni sovuq suv bilan ham yuving. Bu tana haroratini pasaytirishga yordam beradi, sizni uyqusiz iliqlik holatidan chiqaradi.
Qadam 4. Tishlaringizni yalpizli tish pastasi bilan tozalang
Yalpizning xushbo'y hidi tanangizning trigeminal asabini rag'batlantirib, kuch beradi. Tishlaringizni yalpizli tish pastasi bilan birinchi marta tozalash - kuningizni yorqin qilishning ajoyib usuli. Buni biror narsa eyishdan oldin bajaring, chunki ovqatdan so'ng darhol tishingizni tozalash tishlarga unchalik yaxshi emas.
Agar siz yalpizli tish pastasini yoqtirmasangiz, qo'lingizda bir shisha yalpiz yog'i yoki yalpiz tuting va chuqur nafas oling. Bu yalpizli tish pastasini ishlatish bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi
Qadam 5. Bir yoki ikkita maqolani o'qing
O'z fikrlaringizni birlashtirish - velosipedni ertalab boshlashning yana bir ajoyib usuli. Bir nechta qiziqarli hikoyalarni o'qing yoki ba'zi videolarni ko'ring. Siz shunchalik band bo'lasizki, siz qandaydir uyquchanligingiz haqida o'ylashga vaqt topa olmaysiz.
- Elektron pochta yoki kitoblarni o'qish - kitobning mazmuni qiziq ekan - xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- Siz radio tinglashingiz yoki televizorni yoqishingiz mumkin.
6 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Engil pozitsiyadan faol pozitsiyaga o'tish, albatta, o'rnidan turishga va porlashga yordam beradi. Bilasizmi, multfilm qahramonlari yotoqdan turganda qanday cho'ziladi? Bu, albatta, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va sizni yanada uyg'oq qiladi. Agar siz cho'zilmasangiz. Agar siz cho'zishga qiziqmasangiz, quyida boshqa narsalarni sinab ko'ring.
- Tashqarida qisqa yurish qiling.
- Kecha kirli idishlarni tozaladi.
- Xonangizni tozalang va tozalang.
- Yuqoriga sakrash
- Yaqin atrofda yugurish.
- Yaxshisi, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi 30 daqiqalik kardio mashqlarini bajaring.
Qadam 7. Nonushta qiling
Ko'p odamlar biron sababga ko'ra nonushta eng muhim taom deb atashadi; Ertalab eyiladigan oqsillar, uglevodlar va yog'lar tanangizni sog'lom qiladi va kunni yaxshi boshlashingizga yordam beradi. Yotoqda yotishni xohlagan kunlarda, o'zingizni biroz zavqlaning. Xonadan chiqib ketayotganda qahva, sharob va omlet, shuningdek quruq tostni to'ldirish uchun o'zingizga vaqt bering.
3 -chi 2 -usul: Tushni yoritish
Qadam 1. Ko'ngilni o'zgartiring
Ofis binosi atrofida atigi 10 daqiqa piyoda yurish bo'lsa ham, o'zingizni boshqa muhitga qo'yish miyangizga biroz faol va ishlashda yordam beradi. Agar siz uyqusizlikni his qilsangiz, bir muncha vaqt borib, dam olsangiz, samaraliroq bo'lasiz.
- Agar siz tashqariga chiqa olsangiz, buni qiling - tashqarida yomg'ir yoki sovuq bo'lsa ham. Haroratning o'zgarishi tanangizni kun beshigidan qo'rqitadi.
- O'rningdan tur va tez -tez yur. Agar siz bir joyda uzoq o'tirsangiz, qon aylanishi ta'sirlanadi va bu sizning ruhiy holatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
2 -qadam. Apelsin yoki uzumni iste'mol qiling
Tsitrus hidi serotoninni oshiradi, bu sizni ijobiy va kayfiyatli qiladi. Bir necha bo'lak apelsin yoki greyfurt yoki boshqa har qanday sitrusni iste'mol qilish-tushdan keyin tushkunlikka tushishning eng yaxshi usuli.
3 -qadam. Ginseng choyini iching
Ginseng - bu miya faoliyatini yaxshilaydigan tabiiy stimulyator. Bir piyola ginseng choyini ichish yoki 100 milligramm ginseng ekstrakti ichish sizning e'tiboringizni yaxshilaydi.
Qo'shimchalarni olishdan oldin doktoringizdan so'rang. Qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun ginsengdan voz kechish kerak
Qadam 4. Tushdan keyin kofein va shakardan voz keching
Siz soat 4:00 da latte va krakerga intilishingiz mumkin, lekin kofein va shakar sizni vaqtincha yuqori darajadan keyin tushirib yuboradi. Uzoq muddatli energiya va hushyorlik uchun qahva o'rniga suv yoki choy iching va bodom kabi yuqori proteinli gazakni qizdiring.
5 -qadam. Musiqani tez sur'atda tinglang
Siz kayfiyatingiz yaxshi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin urinishning hech qanday yomon joyi yo'q. Juma oqshomida odatda raqsga tushadigan qo'shiqni qo'ying. Yaqinda oyoqlaringiz qoqiladi va boshingizni qimirlatadi - bundan qochib qutula olmaysiz. Yurak urish tezligingiz bir zumda sizga yana yorqinlik berishga yordam beradi.
Qadam 6. Kuch uchun uyqu
Ko'zingizni yumish istagi bilan kurashishning o'rniga, taslim bo'ling. 15 dan 20 minutgacha uxlash sizni uzoq vaqt davomida hushyorroq qiladi. Uxlash - bu kunni davom ettirishingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, ayniqsa, kechasi etarli uxlamaganingizda.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Ko'p mashq qiling
Kun bo'yi charchash - tunda yaxshi uxlash va kunduzi o'zingizni tinch his qilishning eng yaxshi usuli. Agar sizning turmush tarzingiz harakatsiz bo'lsa, bu o'zgarish katta o'zgarishlarga olib keladi. Kundalik hayotingizda, ishdan yoki maktabdan oldin yoki keyin bo'lsin, 30 daqiqalik yurishdan boshlang. Agar siz sportni yaxshi ko'rsangiz, yugurish, velosipedda suzish yoki suzishni mashq qilib ko'ring/ Shuningdek, quyidagi odatlar bilan o'z kuchingizni sarflashingiz mumkin:
- Liftni polga ko'tarish o'rniga zinadan yuring.
- Odatdagidan bir necha bekat oldin metrodan tushing va uyingizga boring.
- Har kuni ertalab barcha mushaklaringizni ishlashning 7 daqiqali usulini sinab ko'ring.
Qadam 2. Kechki 8dan keyin nima yeyayotganingizni ko'ring
Kechqurun ovqatlanish yoki ichish uyquga ta'sir qilishi mumkin. Ovqat hazm bo'lishga harakat qilganda, tanangiz to'liq dam ololmaydi. Kechki ovqatni ertaroq eyishga harakat qiling va tungi uyquni yaxshilash uchun kechki 8dan kechki ovqatdan bosh torting.
Spirtli ichimliklar ham uyquga ta'sir qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar birinchi navbatda sizni uyquga olib kelishi mumkin, lekin bu sizni uyquning eng chuqur bosqichiga chiqishingizga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun siz 8 soatdan ko'proq uxlasangiz ham, ertalab ichganingizdan keyin charchaganingizni his qilasiz
Qadam 3. elektronika xonada o'chirilganligiga ishonch hosil qiling
Chiroqni o'chirmaguningizcha elektron pochta xabarlarini o'qiysizmi va yangiliklar haqidagi maqolalarni o'qiysizmi? Sizning ongingiz ertasi kuni qilishingiz kerak bo'lgan narsalar va munozarali siyosiy mavzular bilan band bo'ladi, chunki siz bir kechada aqliy va emotsional ko'rsatkichlaringizni pasaytirgan bo'lishingiz kerak. Yotishdan oldin elektron qurilmalarni o'chirib, o'zingizni xotirjam va qulay his qilishingizga yordam bering.
- Noutbukni boshqa xonaga qoldiring yoki hech bo'lmaganda uni o'chirib qo'ying va sizga qulay foydalanish imkonini bering.
- Yotoqxonangizni yumshoq yostiqlar, shamlar, tovushsiz ranglar va tinchlantiruvchi hidlar bilan to'ldirib, qulay va jozibali bezating - hammasi simsiz yoki signalsiz.
Qadam 4. Jadval tuzing
Har kuni bir vaqtda yotish va bir vaqtning o'zida turish yaxshi dam olishga yordam beradi. Agar siz ertalab soat 2gacha tursangiz va dam olish kunlari uxlasangiz va ertasi dushanba kuni ertalab soat 6 da uyg'onsangiz, tanangiz kun bo'yi o'ynaydi. Biologik soatingizni chalg'itmaydigan sog'lom jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
Iloji bo'lsa, signaldan qochishga harakat qiling. Tana soati sizni uyg'otishiga imkon bering. Tabiiy uyg'onish sizga kun bo'yi hushyor bo'lishga yordam beradi, chunki siz tanangizni tayyor bo'lmaganda majburlamaysiz
Maslahatlar
- Barmog'ingizni ko'zning ostiga qo'ying va barmog'ingizni aylanada silang, bu ko'zingizni uyg'otadi.
- Sochiqni namlang va muzlatgichga 15 daqiqaga qo'ying, keyin yuzingizga qo'ying.
- 7-9 soat uxlashga harakat qiling.
- Yostig'ingizni yotoqdan tashlang, shunda siz yana uxlay olmaysiz. Budilnikni yotog'ingizdan shunchalik uzoqroqqa qo'yingki, uni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak!
- Oynani oching va toza havo kiriting (ayniqsa sovuq bo'lsa).
- Ertasi kuni etarlicha uxlang va uyg'onganingizda charchamasligingiz uchun davom eting!
- Uyg'onganingizdan so'ng, to'shagingizdan turing va adyolingizni boshqa xonaga olib boring, ayniqsa sovuq paytida, siz uyquga qaytolmaysiz!
- Choy iching va atrofni aylanib yuring.
