Hayotdan zavqlanish, odatda, tafakkur, harakat va minnatdorchilikning natijasi sifatida tushuniladi. Ko'pchiligimiz baxtga yo'l topish uchun yolg'izlik uchun etarli bo'sh vaqtimiz bo'lmasa -da, baxtni topishning eng yaxshi usuli - kundalik hayotimizda qo'llanilishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni kiritish. Boshqalarni hurmat qilish va o'zingizga qo'lingizdan kelganini qilish imkoniyatini berish bilan, bu kichik o'zgarishlar hayotingizga yanada katta zavq bag'ishlaydi.
Qadam
3dan 1 qism: Hissiy farovonlikni rivojlantirish
Qadam 1. Uy hayvoningiz bor
Uy hayvonlari sizning hayotingizga sevgi, do'stlik va qiziqarli vaqtlarni qo'shishi mumkin. Uy hayvoniga ega bo'lish, shuningdek, qon bosimi va yurak xastaligi xavfini kamaytirish, farovonlik va bog'liqlik tuyg'ularini yaxshilash, hamdardlik va g'amxo'rlik darslarini o'rgatish kabi sog'liq uchun foydalarga ega.
Issiqlik va yumshoqlik tuyg'usini qo'shish uchun uyingiz yaqinidagi boshpanalardan hayvonlarni qutqarishni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Musiqaga qiziqishni rivojlantirish
Miyaning xayolotiga va o'z-o'zidan mavjud bo'lgan musiqa ritmini tinglash, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi va yolg'izlik tuyg'ularini kamaytiradi. Musiqa tinglash, har qanday narsaga qarshi turish qobiliyati va qobiliyatini uyg'otadi. O'zingiz yoqtirgan albomni - yoki musiqani tinglang, shunda siz uning ma'nosini his qila olasiz, ovoz balandligini oshirasiz, so'ng boshqa chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaysiz, shunda siz chindan ham musiqaga kira olasiz.
Ba'zi hollarda, musiqa demansi bo'lgan odamlarga yordam berib, ularga kuch berish hissini beradi. Musiqiy terapiya tashvish va tushkunlikka tushgan odamlar uchun ham foydali
Qadam 3. Kuningizni tabassum bilan boshlang
Yuz ifodalari odatda ruhni aks ettiruvchi derazalar sifatida qaraladi, lekin yuz ifodalari kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin degan taxmin ham bor. Shuning uchun, kayfiyatingiz doimo baxtli bo'lishi uchun tabassum qilishni odat qiling. Hatto uyg'onganingizdan so'ng, ertalab ko'zgu oldida tabassum qilishingiz kerak - oynada ko'rgan baxtli yuzingiz butun kun davomida yuragingizning baxtli bo'lishini ta'minlay oladi.
Qadam 4. Dam olish
To'g'ri dam olish - bu o'zingizni televizor oldida cho'ktirish yoki kiberfazoda ko'rish emas. Tanaffus - bu ma'lum bir vaqtni ajratib, uni maxsus qilish demakdir. Dam olish yoki "uydagi ta'til" uchun o'zingizga rahmat ayting, hattoki hovlida piknik bo'lsa ham yoki bolalar bilan yashash xonasida qal'a qursangiz ham. Odatdagidan farq qiladigan dam olish va u keltiradigan qulaylik hissi baxtli, tasalli va baxtli bo'lish shaklida ajoyib foyda keltiradi.
5 -qadam. Qiziqarli odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ma'lumki, keng doiradagi do'stlari bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Qushlar, albatta, o'z mehribonlari bilan uchrashadilar, agar kuzatilsa, do'stlaringizning xatti -harakatlari ham sizga katta ta'sir ko'rsatadi. Siz boy hayot kechirish uchun ilhomlanib, ijobiy va qiziqarli odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Anchadan beri eski do'stingizga qo'ng'iroq qilmoqchimisiz? Bugun unga ham qo'ng'iroq qiling! Agar siz unga telefon orqali bog‘lana olmasangiz, vaqtingizni ayting, uzun xat yozing yoki qalam va qog‘oz bilan xat yozishning eski uslubini sinab ko‘ring.
- O'zingizni nosog'lom do'stlikdan mahrum qilyapsizmi? Do'stingizning noto'g'ri xatti -harakatlariga yo'l qo'yishingiz hech kimga yaxshilik keltirmaydi. O'z vijdoningizni so'rab, yana o'ylab ko'ring va keyin bu masalani yurakdan hal qilish yoki do'stlikni shu tarzda tugatish haqida qaror qabul qiling.
- Sizga yangi odamlar bilan tanishish qiyinmi? Yangi joylarga tashrif buyurish, tanimagan odamlar bilan suhbatlar boshlash, yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash yoki Meetup.com kabi ba'zi ijtimoiy tadbirlarga qo'shilish orqali o'zingizni qulay zonadan chiqing.
3-qismning 2-qismi: ruhiy farovonlikni saqlash
Qadam 1. Stressni kamaytiring
Stressni yoqimsiz deb aytish uchun sizga shifokor kerak emas, lekin stressdan kelib chiqadigan engil ruhiy kasalliklar, masalan, ruhiy tushkunlik immunitet tizimiga zarar etkazishi mumkinligini bilarmidingiz? Aslida, siz boshdan kechirgan stressning davomiyligi stress darajasidan ko'ra immunitet tizimingizga ko'proq ta'sir qiladi. Stress bilan kurashish uchun avval kasallikni aniqlang va o'zingiz bilan kurashishga urinmang. O'zingizni tinchlantirish va konstruktiv energiya chiqarish yo'llarini toping. Sport, mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar va do'stlar bilan vaqt o'tkazish - bu stress bilan kurashishning yaxshi usullari. Siz gid, yoga yoki taici bilan tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin; agar sizda og'ir kayfiyat bo'lsa, maslahat va/yoki davolanishga murojaat qiling.
2 -qadam. Agar stressdan qutulolmasangiz, uni boshqarish usulini yaxshilang
Stressni keltirib chiqaradigan sharoitlarni o'zgartira olasizmi? Iloji bo'lsa, bajaring. Ko'p hollarda stress ish, pul yoki oila bilan bog'liq. Hozirgi noaniq davrda, albatta, ish joyini o'zgartirish qiyin, shuning uchun bu holda siz o'z ishingizni boshqarishning yaxshiroq yo'lini topishingiz kerak.
- Ish yoki oiladan kelib chiqadigan stressni boshqarish sizning ehtiyojlaringiz va chegaralaringizga nisbatan qat'iyroq bo'lish orqali amalga oshirilishi mumkin. Ishonchli bo'lish va chegaralarni belgilash, o'zingizni to'liq jadvalingizdagi qo'shimcha vazifalarga "yo'q" deb aytishni o'rganishni, "o'z" uchun muntazam vaqt ajratishni va oilangiz bilan uyda dam olayotganingizda ish haqida qo'ng'iroqlarni qabul qilmaslikni o'z ichiga olishi mumkin. yoki do'stlar, va aksincha.
- Ish bilan bog'liq stressni boshqarishning yana bir usuli-bu aqlli, qiyin emas, ya'ni katta vazifalarni kichik vazifalarga ajratish va agar kerak bo'lsa, ularni boshqasiga topshirish. Shuningdek, sog'ligingiz va farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ish uslubini o'zgartirish uchun kompaniyaning ta'lim va malaka oshirish tadbirlari kabi resurslaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Yangi narsalarni o'rganing
Oliy ta'lim o'z-o'zini hurmat qilish va dunyoga qiziqishni qo'llab-quvvatlaydi. Ammo ta'lim hamma uchun emas va yagona echim emas. O'qish, sayohat qilish, ko'ngilochar kurslarga qatnashish, mehmon o'qituvchilarning ma'ruzalariga qatnashish va boshqa madaniyat vakillari bilan uchrashish ham xuddi shunday qiladi. Yoki MOOC -larni ko'ring - ommaviy onlayn ochiq kurslar - ular sizning bilim va ko'nikmalaringizni kengaytirishga undaydigan usullarni taklif qiladi va sizning jadvalingizga mos keladigan vaqtda o'tkaziladi. Gap shundaki, yangi tajribalardan qochmang, o'zingizni oching va iloji boricha ko'proq yangi tajribaga ega bo'ling. Axir, siz faqat bir marta yashaysiz
Qadam 4. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz nima ekanligini bilib oling
Hayotdan zavq olish uchun sevimli mashg'ulotlari va darsdan tashqari mashg'ulotlar zarur, xoh marka yig'ish, xoh kikboksing. Qattiq tartiblar o'z -o'zidan va hayratlanarli natija bermaydi - hayotingizga zerikarli tartib va hodisalar bilan to'lib ketmasligi uchun jadvalingizga biroz moslashuvchanlikni qo'shing. O'zingiz yoqtirganingiz uchun va sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, chunki bu sizning hayotingizni boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish yoki haqiqiy bo'lmagan ijtimoiy me'yorlarga moslashtirish uchun emas, balki "oqim" qilishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoqimli mashg'ulotlarda qatnashish jismoniy va ruhiy salomatlik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xobbidan olinadigan foyda - qon bosimining pasayishi, kortizolning pastligi, tana massasi indeksining pastligi va jismoniy qobiliyatning yuqori sezilishi
5 -qadam. Yaxshi kitob o'qing
Oyog'ingiz bilan o'tirib, kun oxirida sevimli teleko'rsatuvingizni ko'rsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin voqeani passiv tomosha qilish sizning tasavvuringizni etarli darajada rag'batlantira olmagani uchun, siz ham o'zingizni bezovtalanib, hushyor bo'lishingiz mumkin. O'zingizni g'ayratli his qilish uchun o'zingizni bir muncha vaqt unutib qo'yadigan kitob toping. Agar siz o'qishni yoqtirmasangiz, sevimli mashg'ulotingiz bilan bog'liq kitoblarni qidiring: agar siz beysbol muxlisi bo'lsangiz, Bill Vikning tarjimai holini tanlang; agar siz mototsikl minishni yaxshi ko'rsangiz, Zen va mototsikllarga texnik xizmat ko'rsatish bo'yicha o'qing.
Yuragingiz bilan ketadigan so'zlarni yoki fikrlarni yozing. Agar sizda daftar bo'lsa va bu ilhomlarni yozishga tayyor bo'lsangiz, tez orada siz uchun muhim bo'lgan va ko'p yillar davomida hayotiy maqsadlaringizni yo'naltirishga yordam beradigan ilhomlantiruvchi g'oyalar to'plamiga ega bo'lasiz
6 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Meditatsiya stressni kamaytiradi va o'zingizni xotirjam his qiladi. Har kuni bir necha daqiqalik meditatsiya ijobiy kayfiyatni uyg'otadi va o'zingizni muvozanatli va xotirjam his etishga yordam beradi. Meditatsiya yaxshi holatni saqlash uchun juda muhim va uni chalg'imaydigan joyda qilish kerak.
3dan 3 qism: Jismoniy farovonlikni yaxshilash
1 -qadam. Immunitetingizni oshiring
Hech kim kasal bo'lganida baxtli bo'lolmaydi! Immunitet tizimini faqat S, E va A vitaminlari, selen va beta-karotin kabi multivitaminlarni qabul qilish orqali oshirish mumkin.
Kuchli immunitet tizimi stress yoki jismoniy kasalliklarga yaxshiroq javob berishga imkon beradi. Immunitetni oshirish uchun muntazam mashqlar, etarli dam olish va sog'lom ovqatlanishni qabul qilish kabi boshqa strategiyalar ham muhimdir
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar miyaga xabar yuboradigan va ularni ijobiy his -tuyg'ularga aylantiradigan endorfinlarning chiqarilishiga ta'sir qiladi. Doimiy mashqlar nafaqat depressiya, tashvish va yolg'izlik bilan kurashibgina qolmay, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi. Hatto piyoda yurish ham tanangizda antikorlar va qotil T-hujayrali reaktsiyalarni kuchaytirishi mumkin.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu inson salomatligi, stress darajasi, vazni va hayot sifati bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, uxlash paytida tanangiz infektsiya, yallig'lanish va stress bilan kurashadigan hujayralarni ishlab chiqaradi, ya'ni uyqusizlik sizni kasal bo'lib qolish va davolanish uchun uzoqroq vaqt talab qiladi.
Mashq qilish - eng yaxshi usullardan biri kechasi yaxshi uxlash.
4 -qadam. Erda o'ynang
Olimlar aniqladilarki, tuproqdagi yaxshi bakteriyalar miyani serotonin gormoni (antidepressantlar bilan deyarli bir xil) ishlab chiqarishga undashi mumkin edi. Agar sizning uyingizda bog 'bo'lsa, u erdan chiqib, qazishni boshlang. Agar sizda yo'q bo'lsa, o'z bog'ingizni ochishni o'ylab ko'ring - agar siz gul etishtirishni yoqtirmasangiz, sog'lom ovqat tayyorlash uchun sabzavot va o'tlarni o'stiring. Kastryulkalarga ekish ham quyosh nurini hayotingizga jalb qilish uchun etarli.
Sizning bog'ingizda yaxshi bakteriyalardan tashqari, unchalik do'st bo'lmagan bakteriyalar ham bor. Qo'lingizni himoya qilish uchun qo'lqop kiying, ayniqsa sizning mushukingiz bo'lsa yoki qo'shningizning mushukchasi sizning bog'ingizni kichkina xona sifatida ishlatsa. Kir bilan o'ynaganingizdan keyin qo'lingizni yuvishni unutmang
5 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Aniqki, yaxshi ovqatlanish (yangi, qayta ishlanmagan, tabiiy) sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Bundan tashqari, yangi ingredientlardan taom tayyorlash uchun vaqt ajratib, o'z his -tuyg'ularingizni yaxshilaysiz: ular xushbo'y, ishtahali, mazali bo'ladi va siz ovqat tayyorlashni yaxshilaganingiz sayin, taom tayyorlash odatdagi quvonchli qochish bo'lishi mumkin. Ovqat pishirish ham o'zingizni erkalashdan tashqari, hamyoningiz uchun ham yaxshi. Agar siz ovqat pishirishni endigina o'rganayotgan bo'lsangiz, bir umr oshpazlik qilishingizga to'sqinlik qilmaydigan tez va oson retseptlarni sinab ko'ring. Oziq -ovqatingiz ozroq bo'lsa, sog'lom bo'lasiz va baxtli bo'lasiz.
Maslahatlar
- Garchi ushbu maqoladagi ko'rsatmalar baxt haqidagi ilmiy nazariyalar tomonidan qo'llab -quvvatlansa -da, hayotdan zavqlanish qobiliyati tegishli odamga bog'liqligini unutmang. Baxtni o'lchashning ilmiy usuli yo'q va har kim baxt va mamnunlikka turlicha qaraydi. Qisqasi, siz baxtli bo'lishni tanlashingiz mumkin - yoki yo'q - va bu tanlovni qila oladigan yagona odam - siz.
- Xavotir - bu behuda energiya sarflanishi. O'zingizni bezovta qilmaslik o'rniga, bu tashvishli energiyadan foydalaning va bu haqda biror narsa qiling. Agar siz shunchalik ojiz bo'lsangizki, biror narsa qilish haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lib tuyulsa, avval dam olishga biroz vaqt ajrating, keyin o'rnidan turing va muammoingizni hal qiling. Agar siz orqaga chekinishdan ko'ra, vaziyatni yengib chiqsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
- Har kuni o'z tasavvuringizdan foydalaning. Ijodiy fikrlang va qiziqarli hayotdan zavqlaning.
