Har bir inson, hatto eng ishonchli odam, asabiylashish, xavotirlanish va shubhalanish paytlarini boshdan kechirgan. Biroq, o'ziga ishongan odamlar bunday daqiqalarni qanday boshqarishni bilishadi va asabiylik energiyasini shaxsiy manfaatlari uchun ishlatishadi. O'ziga ishonch aurasi ijobiy e'tiborni jalb qilishi va ko'plab yangi imkoniyatlarni ochishi mumkin. Hatto o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, "Ishlamaguncha o'zingizni ishonchli qilib ko'rsating" yondashuvi darhol foyda keltiradi, umid qilamanki, haqiqiy ishonch paydo bo'ladi. Har doim ishonchni saqlab qolish imkonsiz bo'lsa -da, agar kerak bo'lsa, masalan, ish intervyusi, taqdimot yoki ijtimoiy tadbir paytida shunday ko'rinishni o'rganishingiz mumkin. Siz qanchalik tirishqoqlik bilan mashq qilsangiz, tana tili, ijtimoiy muloqot va ishonchli hayot tarzi shunchalik yaxshi bo'ladi.
Qadam
4 -usul 1: Ishonchli tana tilidan foydalanish
Qadam 1. Ishonchsiz odam qanday bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling
U boshini egib, egilib, iloji boricha qisqarishga harakat qilayotgandek va ko'zga tegmaslikka o'xshaydi. Bunday pozitsiya bo'ysunuvchi xatti -harakat va bezovtalanishga yaqin. Bu kabi tana tili sizning asabiyligingiz, bo'ysunishingiz va o'zingizga ishonchingiz yo'qligi haqidagi xabarni tasdiqlaydi va yuboradi. Turg'unlik va tana tilini o'zgartirish, siz boshqalarga bo'lgan taassurotingizni, ularning sizga bo'lgan munosabatini va oxir -oqibat o'zingiz haqidagi tasavvuringizni keskin o'zgartirishi mumkin.
Agar siz ushbu usullarning bir qismini omma oldida sinab ko'rishni yoqtirmasangiz, o'zingizni biroz qulay his qilmaguningizcha, oynada mashq qiling yoki o'zingizni filmga oling. Shuningdek, siz yaxshi do'stlar bilan mashg'ulot o'tkazishingiz va fikr -mulohazalarni olishingiz mumkin
2 -qadam. Boshingizni ko'tarib tekis turing
Torsonni qo'ying va ikkala yelkangizni bir tekis orqaga tortib yuring. Jag'ingizni tekislang, yuzingizni oldinga qarating. Dunyo o'zingga o'xshab yur.
O'zingizni go'yo tepadagi arqonga osilgandek tasavvur qiling. Oldingizdagi virtual nuqtaga tikilib, boshingizni bezovtalanmasdan harakatlantirib turing. Shu nuqtaga e'tibor qarating va boshingizni qimirlatmang
3 -qadam Jim turishni o'rganing
Xavotirga tushgan odamlar og'irlikni bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazadilar, bir joyda tura olmaydilar yoki oyoqlarini silkitadilar. Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Ikkala oyog'idagi tana vaznini muvozanatlang. Ikkala oyoqning tik holatini muvozanatlash yoki tasdiqlash hisning harakatlanishiga to'sqinlik qiladi.
Oyoqlaringizni muvozanatli tuting, hatto o'tirganingizda ham. Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tsangiz yoki yugursangiz, asabiylashasiz
4 -qadam. Bemalol o'tiring
O'tirganingizda oldinga egilish istagiga qarshi turing yoki qo'llaringizni qo'ltig'ingizga tiqing. Barcha o'rindiqlarni egallab, iloji boricha qulayroq o'tiring. Bu kuchni tasdiqlash uchun poz deb ataladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervyu oldidan shunday o'tirgan odamlar o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi. Quvvatni tasdiqlashning ba'zi pozitsiyalari, siz sinab ko'rishingiz mumkin:
- O'tirganingizda, orqaga suyaning. Agar mavjud bo'lsa, stul tutqichlaridan foydalaning.
- Oyoqlaringizni elkangiz tekis qilib turing va qo'llaringizni beliga qo'ying.
- Devorga suyaning, egilmang. Bu ongsiz ravishda o'zingizni devor yoki xonaga "egalik qilgandek" his qilishingizga olib keladi.
Qadam 5. Touch -dan samarali foydalaning
Agar siz kimningdir e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, uning yelkasiga tekkizing. Siz vaziyatni va qanday qilib to'g'ri aloqa va jismoniy aloqa qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Misol uchun, agar siz uning ismini aytib, odamning e'tiborini jalb qila olsangiz, jismoniy aloqa haddan tashqari ko'p deb hisoblanishi mumkin. Ammo agar siz odamlar bilan to'la shovqinli muhitda bo'lsangiz, diqqatni tortish uchun uning yelkasiga engil tegishingiz tabiiy.
Esda tutingki, teginish engil bo'lishi kerak. Juda kuchli, xotirjam va o'ziga ishonmaydigan, haddan tashqari hukmronlik tuyg'usini beradi
Qadam 6. Qo'llaringizni o'zingizga ishonch bag'ishlaydigan holatda saqlang
Tik turganingizda yoki o'tirganingizda ikkala qo'lingizni harakatsiz tuting. Ishonchni bildiradigan pozitsiya odatda ko'zdan yashirish emas, balki yuz va tanani ochiq qoldirishdir. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi takliflar:
- Qo'llaringizni boshingiz yoki orqangizda birlashtiring.
- Ikkala qo'lingizni cho'ntagingizga soling, lekin bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring.
- Barmoqlaringizni ko'kragingiz oldida bir -biriga bog'lang va tirsaklaringizni stolga qo'ying. Bu juda ishonchli pozitsiya va uni muzokaralar, intervyu va uchrashuvlar paytida ishlatish kerak.
Qadam 7. Qo'l signallarini ehtiyotkorlik bilan ishlating
Qo'l signali bilan har bir so'zni ta'kidlash, mahalliy madaniyatga qarab, bezovtalanuvchi yoki baquvvat ko'rinishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan qo'llaringizni siljiting va nazorat qiling. Qo'llaringizni bel darajasida ushlab turing va bu bo'shliqdan qo'l signallarini bajaring. Siz yanada ishonchli ko'rinasiz.
- Ijtimoiy kontekst uchun kaftlaringizni oching va bo'shashtiring. Qattiq yoki qattiq qo'llar juda tajovuzkor va dominant. Odatda siyosatchilar tomonidan ishlatiladi.
- Ikkala tirsakni ham yoningizda ushlab turing. Tananing ochiq qolishi va qo'llar bilan to'sib qo'yilmasligi uchun tashqariga bir oz qo'l harakatini qiling.
4 -ning 2 -usuli: Ishonchli ijtimoiy o'zaro ta'sir
Qadam 1. Ko'z bilan aloqa qiling
Gapirish paytida va siz gaplashayotgan odam bilan ko'z aloqasini saqlab turish ishonch va qiziqishning belgisidir. Hech qachon telefoningizni tekshirish, erga tik turish yoki xona atrofiga qarash orqali uni ajratmang, chunki bu sizni jirkanch, asabiy yoki hatto noqulay qilib qo'yadi. O'zaro aloqangizning kamida yarmini ko'zingiz bilan ushlab turishga harakat qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun, ko'zning rangini aniqlay olmaguningizcha, kimdir bilan uzoq vaqt aloqa qilishni davom ettiring
2 -qadam. Qo'llarni mahkam siqib qo'ying
Qattiq qo'l siqish sizni bir zumda o'ziga ishonch va ishonch bag'ishlaydi. Qo'lingizni cho'zing va boshqa odamning oldiga borganingizda uni silkitishni taklif qiling. Uning qo'lidan mahkam ushlang, lekin uni xafa qilmang. Qo'lingizni bir -ikki soniya davomida bir oz yuqoriga va pastga tushiring, so'ng qo'yib yuboring.
- Agar qo'llaringiz terlashga moyil bo'lsa, cho'ntagingizda to'qima saqlang. Chayqalishdan oldin qo'llaringizni tozalang.
- Birovning qo'lini silkitganda hech qachon cho'loq yoki "o'lik baliq" qo'liga bermang, chunki bu sizni kuchsiz qilib qo'yadi.
3 -qadam. Sekin va aniq gapiring
Agar siz tez -tez gapiradigan bo'lsangiz va aytmoqchi bo'lgan narsangizga erishmoqchi bo'lgan so'zlarni to'plasangiz, sekinlashtiring. Nutqni gapirishdan oldin bir -ikki soniya to'xtatib turish sizga o'zingizni xotirjam va o'ziga ishongan qilib ko'rsatishga javob berishga vaqt beradi.
Sekin va barqaror gapirganda, ovozingiz ham chuqurroq eshitiladi. Bu sizga o'zingizni ishonchli ko'rishga va vaziyatni boshqarishga yordam beradi
4 -qadam. Tez -tez tabassum qiling
Tabassum sizni bir zumda iliq, do'stona va do'stona ko'rinishga olib kelishi mumkin. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar tabassum qiladigan odamlarni yaxshi ko'radilar va eslaydilar. Agar siz tabiiy tabassum qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, unga ozgina tabassum qiling va keyin oddiy ifodangizga qayting.
Kulgi-bu o'z-o'ziga ishonchni namoyon etish va rag'batlantirishning yana bir ajoyib usuli. Har doim jilmayishdan saqlaning, chunki u asabiy yoki zerikarli bo'lib tuyuladi
5 -qadam. Kechirim so'rashni bas qiling
Agar siz kechirim so'rashni davom ettirsangiz, hatto kichik narsalar uchun ham, darhol to'xtating. Siz o'zingizni ishonchli his qilishni va harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Bu borada ishlayotganingizni yaqin do'stlaringizga ayting. Biridan sababsiz kechirim so'raganingizdan so'ng, o'zingizga: "Kutib turing, yo'q, kechirim so'rashim shart emas!" Agar siz ular bilan bu haqda hazil qila olsangiz, bu tasodifan kimnidir haqorat qilishdan tashvishingizni kamaytiradi.
Boshqa tomondan, iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Agar kimdir sizni maqtasa, tabassum bilan "Rahmat" deb ayting. Kamtarona javob bermang va yutuqlaringizni kamsitmang (masalan, "Oh, bu yaxshi")
6 -qadam. Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling
Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'lish, siz ularni shaxs sifatida qadrlayotganingizni, ularning borligi bilan tahdid qilmasligingizni va o'zingizga ishonch his qilganingizni ko'rsatadi. Biror kishi haqida g'iybat qilishning o'rniga, keraksiz dramani yaratishdan yoki unga aralashishdan saqlaning. Bu sizning o'zingizga qulay ekanligingizni ko'rsatadi.
Agar siz boshqalarni hurmat qilsangiz, ular ham xuddi shunday javob berishadi va hatto ilhom olishadi. Bunday munosabat bilan, odamlar sizni ishtirok etishni xohlamasligingizni bilib, sizni dramatik vaziyatlarga yoki keskinliklarga tortishni to'xtatadilar
Qadam 7. Ushbu yangi ijtimoiy ko'nikmalarni amalda qo'llang
Yuqoridagi usullarni qo'llash uchun partiyalarga yoki ijtimoiy yig'ilishlarga boring. Unutmangki, siz u erga hamma bilan yaqinlashishga va do'st bo'lishga harakat qilishingiz shart emas. Kechasi bitta odam bilan suhbatlashish - bu katta yutuq. Agar siz bunday ziyofatga borishni yoqtirmasangiz va uyda mashq qilishni afzal ko'rsangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
Masalan, agar siz taqdimot yoki intervyu berishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan tomoshabin yoki intervyu beruvchidan so'rashingiz mumkin. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, do'stingizni taqdimotga taklif qiling. Bu sizning e'tiboringizni xonadagi boshqa odamlarga emas, balki o'sha do'stingizga qaratishga yordam beradi
4 -usul 3: Ishonchli turmush tarzini rivojlantirish
Qadam 1. Qarang va o'zingizni eng zo'r kabi his eting
O'zingizga g'amxo'rlik qilish sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Tozalik, tashqi ko'rinish va sog'lik, ayniqsa, ish suhbatida yoki uchrashuvda taassurot qoldirishga harakat qilsa arziydi. Tashqi ko'rinish va birinchi taassurotlar juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Aqlli ko'rinish sizga katta imkoniyatlar beradi va boshqa odamlar ham sizni yaxshi qabul qiladi. Bir qarashda siz yaxshi va ishonchga to'la ko'rinasiz.
- Har kuni tozalikni saqlashga vaqt ajrating. Dush oling, tishlaringizni yuving va deodorantni iloji boricha tez -tez surting.
- O'zingizni yaxshi va/yoki qobiliyatli ko'rinishga olib keladigan kiyim kiying. O'zingizni qulay va bo'shashtiradigan kiyim kiysangiz, ishonch kuchayadi.
2 -qadam. O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang
Harakat qilish va o'ziga ishonish sizni o'ziga ishonch bag'ishlasa -da, shaxs sifatida o'z qadr -qimmatini topish juda muhimdir. Bu sizga haqiqiy ishonchni beradi. Siz o'zgacha, iqtidorli va ko'pchilik sizni baxtli ko'rishni xohlaydi. Agar chindan ham shunday qilmoqchi bo'lsangiz, yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni tabriklashdan qo'rqmang.
O'zingizga va boshqalarga halol bo'ling. Odamlar sizning o'zingizga ishonish va shaxsiy harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga qodir ekanligingizni ko'rishganda, ular sizni yanada ko'proq yoqtirishadi. Ular ham sizga ishonadilar va ishonadilar
3 -qadam. Qo'rquvingizni boshqarishni o'rganing
O'ziga ishonmaydigan odamlar ko'pincha xato qilishdan qo'rqishadi yoki atrofdagilar oldida nohaq ko'rinishdan qo'rqishadi. Xavotirga tushganingizda, chuqur nafas oling va o'zingizga: "Men qila olaman. Mening qo'rquvim mantiqsiz", deb ayting. Xatolar yoki muvaffaqiyatsizliklarni tan oling, lekin xato qilmang.
O'zingizga bo'lgan ishonchni orttirgandan so'ng, odatda asabiylashadigan narsalarga kirishga harakat qiling. Ko'pchilik uchun bu katta guruhda savollar berish yoki biror narsani bilmasligingizni tan olishni o'z ichiga oladi
Qadam 4. Ishonchli mentalitetni yarating
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizning hayotingizni tashkil etuvchi salbiy narsalarga ko'proq e'tibor qaratasiz. Xatolarni muvaffaqiyatsizlik deb bilmang. Bunga xarakter va o'ziga ishonchni kuchaytiradigan dars materiali sifatida qarang. Shuni unutmangki, har bir xato yaxshiroq bo'lish uchun imkoniyatdir.
O'tgan yutuqlaringizni eslang. Hamma, qanchalik o'ziga ishongan yoki buyuk ko'rinishga ega bo'lmasin, xato qilgan bo'lishi kerak. Bu haqiqatga qanday qarshi turish muhim
5 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
Bu stressni qog'ozga to'kib tashlash orqali kamaytirish uchun foydalidir (aksincha, ongni kemirishga yo'l qo'ymaydi). Axir, yozish harakati muammolarni boshqa tomondan ko'rishga imkon beradi. Jurnalni boshlash uchun, "Men qayg'urganimda eslashim kerak bo'lgan narsalar" kabi ro'yxatni yozib ko'ring. (Kayfiyatingiz yaxshi bo'lganda buni qilish oson.) Bu har doim ishlaydi, lekin, odatda, xafa bo'lganingizda, tashvishlanayotganingizda yoki o'zingizga ishonchingiz yo'qligida unutiladi. Bunday ro'yxatni saqlash va saqlash sizga o'zingizni ishonchli his qiladigan narsalarni eslatishga yordam beradi.
Masalan, siz "gitara chalishdan faxrlanaman", "qoyaga ko'tarilish bilan faxrlanaman", "qayg'uli paytda do'stlar ustidan kulish imkoniyatiga ega bo'lganimdan faxrlanaman" kabi narsalarni kiritishingiz mumkin
6-qadam. O'zingizga ishonchni mustahkamlaydigan savollar bering
Ishonchni his qilishning eng katta manbai - bu o'zingizdan. O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, o'zingizdan so'rang: Menda nima bor, boshqalarda yo'q? Meni jamiyatga foydali hissa qo'shadigan narsa nima? Mening qiyinchiliklarim qanday va qanday qilib yaxshiroq bo'lishim mumkin? O'zingizga qadr -qimmat tuyg'usini nima beradi? O'zingizni eslatib turingki, har doim mukammal bo'lish kerak emas.
Agar intervyu oldidan asabiylashayotgan bo'lsangiz, masalan, suhbatdan besh daqiqa oldin, stressni boshqarish va ishonchni mustahkamlash usullarini sinab ko'ring. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz tayyormiz va negadir intervyu olasiz. Qo'llaringizni yuqoriga, so'ngra yon tomonlarga, so'ng belidan ushlang. Dam olish uchun tanangizni biroz silkitib, keyin chuqur nafas oling. Chuqur nafas oling va suhbatga qodir ekanligingizni eslatib qo'ying
4 -usul 4: Qo'rquv bilan kurashish
Qadam 1. Qo'rquv sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishini tushuning
Ba'zida odamlar o'z-o'zini anglashi va xato qilishlari va boshqalarning fikriga ko'ra aqlsiz deb o'ylashlari mumkin. Hamma qachondir qo'rquv va asabiylikni his qiladi va bu normal holat. Ammo agar sizning qo'rquvingiz kundalik faoliyatingizga va o'zaro ta'siringizga ta'sir qiladigan darajada bo'lsa, bu qo'rquv bilan kurashish va uni engish vaqti keldi.
Qadam 2. Tananing holatini tekshiring
Sizning tanangiz nima deydi? Yurak qattiq urayaptimi? Terlashmi? Bularning barchasi tanadagi avtonom yoki beixtiyor javoblar bo'lib, ular bizni harakatga tayyorlaydi (jang yoki uchish instinkti). Afsuski, bu tana sezgisi bizni ko'proq qo'rquv va tashvishga soladi. Xo'sh, sizning tanangiz nima deydi?
O'zingizga savol bering: "Nega bu holat meni asabiy va tashvishga solmoqda?" Balki siz kechki ovqat paytida noto'g'ri kresloga o'tirishdan xavotirlanyapsizmi yoki noto'g'ri gapirishdan va uyalishdan qo'rqasiz
3 -qadam. Qo'rqqan narsangizni baholang
Qo'rquv hissi sizga biror narsa qilishingizga yoki hayotingizni davom ettirishingizga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi, hal qiling. Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Men qanday hodisadan qo'rqaman?
- Bu sodir bo'lishiga aminmanmi? Qanday aniq?
- Bu oldin ham bo'lganmi? O'tgan tadbirda qanday natija bo'ldi?
- Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni?
- Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa nima? (agar siz sinab ko'rishni xohlamasangiz, sog'inasiz)?
- Bu lahza butun hayotimga ta'sir qiladimi?
- Men barcha umidlarim va e'tiqodlarimga reallik bilan qaraymanmi?
- Agar do'stim shu lavozimda bo'lganida, men unga qanday maslahat bergan bo'lardim?
4 -qadam. Chuqur nafas olish orqali qo'rquvni engishni o'rganing
Bir necha marta chuqur nafas olish kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkin va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi. Nafas olish va chuqur nafas olish yurak tezligini sekinlashtiradi. Iloji bo'lsa, qo'lingizni oshqozonga qo'yib, chuqur nafas olishga harakat qiling. Keyin ko'kragingizga emas, faqat qo'llaringizni oshqozonga harakatlantirishga harakat qiling.
U "Diafragmatik nafas olish" deb nomlanadi. Bunday nafas olish sizni tinchlantirishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi
5 -qadam. Meditatsiya va ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ko'pincha biz o'zimizni nazoratdan chiqqanda asabiylashamiz va bezovtalanamiz. Agar siz bezovta qiladigan vaziyatga tushib qolmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya qilish yoki jurnalga yozish uchun bir necha daqiqa oldin vaqt ajrating. Shunday qilib, siz boshlaganingizda ongingiz xotirjam bo'ladi.
Agar sizni doimo bezovta qiladigan va asabiylashtiradigan fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qilishingiz mumkin. Meditatsiya va ehtiyotkorlik sizni o'jar fikrlarni tan olishga va ularni qo'yib yuborishga majbur qiladi
6 -qadam. Siz nimadan qo'rqayotganingizni yozing
Qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'ladigan har qanday fikrlarni yozing. Qayerdan kelganini baholash uchun o'zingizga savol bering. Bu sizga qo'rqinchli fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatishga, naqshlarni aniqlashga, qo'rquvlaringizni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga va ularni ongingizdan chiqarishga yordam beradi.
Agar buni hozir qila olmasangiz ham, keyinroq yozing. Gap shundaki, siz qo'rquvning manbasini topa olasiz
Maslahatlar
- Mashq qilishni to'xtatmang. Siz qanchalik tez -tez qilsangiz, shunchalik malakali bo'lasiz.
- Odatdagidan ko'ra sharmandali narsa qiling va qilish kerak. Siz qanchalik xijolat bo'lishga o'rgansangiz, shunchalik immunitet kuchayadi.
