Kechirim - bu qilish kerak bo'lgan narsa. Agar oqilona va samarali bajarilsa, kechirim sizning fikrlash, his qilish va yashash tarzingizni o'zgartirishi mumkin. Muammoga munosabat yoki ishonch bilan yondashish sizni qiyinchilikni engishga undashi mumkin. Qadamlar tashlab, fikringizni o'zgartirib, his -tuyg'ularingizni boshqa tomonga burib, qimmatli manbalardan yo'l -yo'riq so'rab, boshqalarni va o'zingizni kechirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: qadamlar tashlash
Qadam 1. manfaatdor shaxs bilan bog'laning
Qachonki bandlik sizning kundalik hayotingizni to'ldirishni boshlasa, do'stlaringiz bilan aloqani uzish qiyin bo'ladi. Qachonki mojaro kelib chiqib, hammani ajratsa, munosabatlarni "qutqarish" tobora qiyinlashib ketadi. Agar siz kimnidir kechirishni istasangiz, u bilan bog'lanish orqali kechirish jarayonining birinchi qadamini qo'ying. Faqatgina bu harakat sizni yanada ochiq va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
Birinchi qadamni qo'yish har doim qiyin, ba'zida esa o'zingizni majburlashingiz kerak bo'ladi. O'zingizga: "Keling, buni qilamiz", deb aytishga harakat qiling. Telefonni oling va tegishli odamga qo'ng'iroq qiling
2 -qadam. Eshitishni so'rang
Shaxsan uchrashish yoki telefon yoki elektron qurilma orqali muloqot qilishdan qat'i nazar, sizning harakatlaringizning maqsadi o'zgarmaydi: sodir bo'lgan mojaro haqida o'z fikr va his -tuyg'ularingizni bildirish uchun manfaatdor shaxsdan vaqt so'rang.
- Siz ochiq ekanligingizga va u aytmoqchi bo'lgan narsani eshitishga tayyorligingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, u munozaraga ochiqroq bo'ladi.
- Agar u siz bilan uchrashishni xohlamasa, tushkunlikka tushmang. Sizning xohishingizga javob bera oladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, siz ularni kechirishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor. Bu kechirimlilik harakati sizga yordam berish uchun "yaratilgan". Masalan, ular haqida o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni bildirish uchun to'g'ridan -to'g'ri aloqa o'rniga yozishdan foydalaning. Jurnal samarali va his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi.
- Jurnal kundalik tashvish va stressni engillashtiradi, chunki bu har qanday chalkashlik yoki ortiqcha his -tuyg'ular uchun sog'lom vosita.
3 -qadam. Muammoni muhokama qiling
Hayotda ba'zi suhbatlar yoki munozaralar bo'lishi qiyinroq. Qarama -qarshilik yuzaga kelganda va salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, suhbatni boshlash siz uchun qiyin bo'ladi. Buning maqsadi suhbatni tuzish va uni "tinch" qarorga keltirishdir, shunda siz og'riq va umidsizlikni boshqarishingiz mumkin.
- Avval siz bilan uchrashishni xohlaganingiz uchun unga rahmat aytaman.
- Ikkinchidan, sizning maqsadingiz - har ikki tomonning hikoyalarini tinglash va tinch yo'l bilan hal qilishdir, shunda ikkalangiz ham o'z hayotingizni tinchlikda davom ettirishingiz mumkin.
- Uchinchidan, o'z hikoyangiz tafsilotlarini, shu jumladan o'zingizni qanday his qilganingizni yoki o'ylaganingizni taqdim eting.
- To'rtinchidan, undan tafsilotlarga kirishdan oldin, undan boshqa aniqlik kiritadigan biror narsa bormi, deb so'rang.
- Beshinchidan, uning maqsadlari, motivlari, fikrlari va his -tuyg'ularini tushunish uchun kerakli ma'lumotlarni beradigan savollar bering.
Qadam 4. Konfliktdagi harakatlaringiz uchun uzr so'rang
Deyarli har bir mojaro kimningdir harakati yoki so'zlari haqida noto'g'ri tushunishni yoki noto'g'ri tushunishni o'z ichiga oladi. Vaziyatdagi zo'riqishni engillashtirish uchun siz bir nechta narsani qilishingiz kerak. Amalga oshirilgan ishlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish - bu siz xohlagan ochiq muloqotni yaratadi va siz ikkalangiz kelishib olishingiz uchun kerak.
5 -qadam. Uzrni qabul qiling
Agar siz vaziyatni/mojaroni muhokama qilgan bo'lsangiz va manfaatdor shaxs samimiy kechirim so'rasa, uni qabul qiling. Agar siz o'zingizni "men sizni kechiraman" deb aytishga majbur qilishingiz kerak bo'lsa ham, bu o'zingiz uchun kechirimlilik yo'lida katta qadamdir.
Kechirim so'rashni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham kimnidir kechirishga harakat qilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Men sizning kechirimingizni qabul qilaman va sizni kechirish uchun harakat qilaman. Buning uchun menga hali vaqt kerak.”
Qadam 6. Tinch hayotga qaytishga tayyorligingizni ko'rsating
Agar siz u bilan munosabatlarni saqlamoqchi bo'lsangiz yoki xohlasangiz, sizning xatti -harakatingiz sizning jiddiyligingizni ko'rsatishi kerak. Agar siz kechirish jarayonidan o'tmoqchi bo'lsangiz, munosabatlar yaxshilanadi. Bu shuni anglatadiki, siz xafa bo'lmasligingiz va o'tmishdagi voqealarni qo'zg'atmasligingiz kerak. Shuningdek, siz u bilan uchrashganda yoki u bilan kulish va o'zingizni qulay his qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Qarama -qarshilikdan chiqish katta yengillikdir. Bu harakatni yanada qat'iy va adolatli bo'lishga undasin.
Vaqt o'tishi va taraqqiyot ko'zga tashlansa, xiyonat ularga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishini ko'rasiz. Bu qizg'in bahslarda yoki munozaralarda bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni xafa qilmagan bo'lsangiz ham, his -tuyg'ularingizni tinchlantirishingiz kerak. Biroq, bu oddiy reaktsiya va uni his -tuyg'ularingiz haqida suhbatdoshingiz yoki boshqa birov bilan gaplashish orqali boshqarish mumkin
3 -usul 2: Fikr va hissiyotlarni o'zgartirish
Qadam 1. Hamdardlik va rahmdillik bilan shug'ullaning
Hamdardlik va hamdardlikni o'rganish mumkin. Har qanday yangi mahorat singari, siz ham mashq qilishingiz kerak. Agar siz boshqalarga o'zingizga qanday muomala qilishni xohlasangiz, shunday muomala qila olsangiz, o'zingizda hamdardlik va rahm -shafqatni rivojlantirishda deyarli muvaffaqiyat qozonasiz.
- Omma oldida rahm -shafqat qilish imkoniyatidan foydalaning. Agar kimdir do'kon eshigini ochishda qiynalayotganini ko'rsangiz, darhol unga yordam bering. Agar siz g'amgin ko'rinadigan odamni ko'rsangiz, tabassum qiling va salom ayting. Maqsad - siz qilgan yaxshilikning ta'sirini boshqalarga sezdirish.
- Gapirish va eng muhimi, sizning ijtimoiy doirangizdan tashqaridagi odamlarni tinglash orqali hamdardlikni rivojlantiring. Haftada bir marta notanish odam bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Kichkina suhbatni chuqurroq suhbatlarga aylantiring va (hurmat bilan) uning hayoti va boshidan kechirganlari haqida savollar berishga harakat qiling. Bu sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi va sizni tushunadigan odam bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Har qanday salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'ling
Qo'rquv, noqulaylik yoki ishonchsizlik, muloqot qila olmaslik har xil og'riqli xatti -harakatlarning qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Ba'zi odamlar nima uchun bunday qilayotganlarini bilishmaydi, chunki ular o'z xatti -harakatlaridan ko'ra chuqurroq narsalarni o'rganmaganlar. Shuni yodda tutingki, bu ularning harakatlarini oqlashi shart emas.
- O'zingizga tushuntiringki, siz odamga "rivojlangan" odam bo'lishga yordam berish yoki majburlash uchun javobgar emassiz. Unga yaxshilik tilang va sizni kechirim so'rashingizga xalaqit bermasin.
- Nima bo'lganini va nima uchun odam o'zini shunday tutganini tushunishga harakat qiling. Siz buni manfaatdor yoki ishonadigan odam bilan muhokama qilib qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, Internet yoki kitob do'koni yoki kutubxonaga tashrif buyuring va bu muammo/mavzu haqida bilib oling. Axborot - bu kuch va, albatta, odamlarning xatti -harakatlarining sabablarini o'rganayotganda sizni qiziqtiradi.
3 -qadam. Savol va nuqtai nazarni o'zgartirish
Kimdir sizga adolatsiz munosabatda bo'lgan vaziyatga nisbatan kuchli qarashlar/e'tiqodlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'pincha, odamning nuqtai nazari og'irlashadi va uni "muvozanatli" holatga qaytarish kerak. Shuning uchun, vaziyatga kengroq nuqtai nazardan qarash juda muhim, ayniqsa sizning nuqtai nazaringiz aslida o'zingizga "zarar" keltirayotgan bo'lsa.
- Misol uchun, agar o'tmishda sodir bo'lgan nizolar doimo sizning xayolingizda bo'lsa, ular faqat vaqtni behuda sarflaydi. O'zingizga savollar berishga harakat qilib ko'ring, masalan: "O'lim-o'lim holatlari bilan solishtirganda, bu haqiqatan ham ahamiyatlimi?" yoki “Bu masala haqida o'ylashga arziydimi? Bu muammo mening hayotimni zavqlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan vaqtimni oldi.” Javobni o'ylab ko'ring va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga qaror qiling va nizo sizning vaqtingiz va kuchingizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang.
- Siz yoqtirgan odamlar bilan ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin, chunki siz xiyonat qilgan yoki xafa qilgan odamni ko'rishni xohlamaysiz. Bu nuqtai nazar sizga yoqadigan odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni buzadi va sizni ijobiy tajribalardan zavqlantiradi. Jasorat ko'rsatib, ularning taklifini qabul qiling. Siz gaplashayotgan odam bilan gaplashishingiz shart emas, lekin agar siz muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, muloyimlik bilan gapiring va ular bilan uzoq suhbatlardan qoching.
4 -qadam. Aqlni g'azabdan minnatdorchilikka aylantiring
To'g'ri, g'azab faqat yomon ishlarni qiladi, chunki siz aslida bu odamga nisbatan salbiy his -tuyg'ularni saqlaysiz. G'azab/g'azab bilan kurashish uchun bu his -tuyg'ularni minnatdorchilikka aylantiring. Shukronalik qanchalik ko'p bo'lsa, g'azab va g'azab ham shunchalik kam bo'ladi. "Sovg'a" sifatida siz yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz mumkin. Bu, albatta, boshqalar tomonidan qadrlanadi. O'zingizning fikrlaringizni yo'naltirish va mavjud bo'lgan g'azab/g'azabni engillashtirish uchun o'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling.
- Men u haqida salbiy fikrda bo'lganimda nimani his qilaman?
- Men o'zimni xafa qilmoqchimanmi?
- Mening fikrlarim unga zarar keltirishi mumkinmi?
- Ehtimol, sizning javoblaringiz "noqulay/yomon", "yo'q" va "yo'q". Bu javoblardan minnatdorchilikni aks ettiruvchi javoblarni yaratish uchun foydalaning, masalan: "Men ko'proq ijobiy his -tuyg'ularga, o'zimga g'amxo'rlik qilishga va o'zimni yomonliklardan himoya qilishga loyiqman".
5 -qadam. G'azabdan chiqishning afzalliklarini sanab bering
Sizni baxtdan/xotirjamlikdan qaytaradigan narsalarni tashlab qo'ying. Ba'zi odamlar g'azabni yashirishga va o'zlarini "sharoit qurbonlari" qilishga "odatlangan" va bu ikki narsaga ularning hayotining turli jabhalariga ta'sir ko'rsatishga ruxsat berilgan. Bunday odamlar, boshqalarning xatti -harakatlari qurbonlari ekanligiga ishonishadi, hatto dalillar boshqacha aytganda ham.
- O'zingizdan shunday odamsizmi deb so'rang. Agar javob ha bo'lsa, siz bu xatti -harakatni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.
- Mojarolar bilan bog'liq his -tuyg'ulardan voz kechayotganda, avvalambor, salbiy his -tuyg'ularni aniqlash kerak, keyin siz bu his -tuyg'ulardan ozod bo'lganingizda seziladigan foyda/yaxshilikni qidiring. Masalan, siz o'zingizni erkin, yengil, xotirjam his qilasiz, yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarata olasiz, g'azablanishni to'xtatib, hayotni to'g'ri yo'lga qaytarasiz. Maqsad, agar siz jahlingiz chiqsa, o'rnidan tursangiz va oyoqqa tursangiz, hayot o'zingizni yaxshi his qilishiga turli dalillarni ko'rsatishdir.
Qadam 6. Harakatni to'xtatmang
Agar siz biror narsani unutmoqchi bo'lsangiz, lekin bu sizni xavotirga solayotgan bo'lsa, sodir bo'lgan vaziyat/nizo bilan bog'liq ko'proq his -tuyg'ularni qayta ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz yoki o'z his -tuyg'ularingizni jismonan boshqarish uchun piyoda yurishga harakat qilishingiz mumkin.
Muammolarni hal qilish bosqichiga yetmaganingizda, kimdir sizga "hammasini unuting" desa, asabiylashish mumkin. Chuqur nafas oling va ayting: "Men hamma narsani unutishga yoki qo'yib yubormoqchiman, lekin men hali bu bosqichga etib bormaganman"
Qadam 7. Qiziqarli ishlarni bajaring
O'zingizning yorqin tomonlaringizni qayta kashf qilib, g'azabingizni unutishni yoki qo'yib yuborishni o'rganishingiz mumkin. O'ynaganingizda, siz yashayotgan nizolar haqida salbiy fikrlardan xoli bo'lishingiz mumkin.
- Masalan, siz plyajga borib, uçurtmalar o'ynashingiz mumkin. O'yin, shuningdek, vaziyatga diqqat bilan qarashni talab qiladi va uni muvaffaqiyatli uchib ketganda o'ziga xos o'yin -kulgi va yutuqlarni taqdim etishi mumkin. Uçurtma uchishi sizni chalg'itishi mumkin va vaziyatga boshqa tomondan qarashga imkon beradi. Odamlar tez -tez aytganidek, "kulgi - eng yaxshi dori". O'ynash va kulish sizga qiyin vaziyatlarda ijobiy va optimistik bo'lishga yordam beradi.
- Taqvimda haftasiga kamida bir marta o'ynash va dam olish uchun jadval tuzing.
Qadam 8. Mavjud g'azabni yo'q qiling
G'azab va g'azabda bo'lish sog'lom emas. G'azab, stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun asabiy his -tuyg'ularni jismoniy faollik yoki badiiy ifoda orqali qayta ishlash yaxshi alternativadir. G'azabni bo'shatish kerak, shunda siz boshqa odamni kechira olasiz.
- Yugurish, piyoda yurish yoki og'irliklarni ko'tarishga urinib ko'ring. Jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar yordamida qon oqimi silliq bo'ladi va endorfinlar (baxt tuyg'ularini kuchaytiradigan va og'riqni kamaytiradigan gormonlar) ishlab chiqarilishi ko'payadi.
- Yolg'iz yoki guruhda meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya asrlar davomida turli madaniyatlarda g'azabni qo'zg'atadigan salbiy fikrlar bilan kurashish uchun ishlatilgan. Bundan tashqari, meditatsiya ijobiy fikrlarni rivojlantirishi mumkin.
- Rassomlik, haykaltaroshlik yoki raqamli asar yaratish sizning g'azabingizni qayta ishlashga imkon beradigan san'at asarini yaratishga yo'naltirish uchun ajoyib ish bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Ishonchni qayta tiklang
Biz boshqa odamlarni shaxsiy hayotimizga kiritganimizda, biz qandaydir "tavakkal" ni qabul qilamiz. Xuddi shu odamlar birgalikda qurilgan ishonchga xiyonat qilishi mumkin. Kechirim berish jarayonining muhim qismi - boshqa odamga ishonchini qaytarish imkoniyatini berish.
- U ishonchli, ishonchli va samimiy ekanligini ko'rsatsin. Unga bu narsalarni ko'rsatish imkoniyatini bering. Agar siz kamroq imkoniyat bera olsangiz, buning evaziga ko'proq ijobiy narsalarni olasiz.
- Masalan, uning filmni tomosha qilish uchun taklifini qabul qilib ko'ring. Shunday qilib, u o'z vaqtida etib kelish, sizga hurmat bilan munosabatda bo'lish va birga dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar siz uning taklifini qabul qilishga tayyor bo'lmasangiz, uning ishonchini qaytarish uchun qilgan samimiy harakatlarini ko'rmaysiz.
- Agar xiyonat qilgan joyida yolg'on gapirsa (masalan), undan xabar topishni yoki qo'ng'iroq qilishni so'rang, shunda uning qaerdaligini bilib olasiz.
- Sizning ishonchingizni qaytarishni istagan odamning sa'y -harakatlarini tan olishni unutmang. Unga har bir harakatini qadrlayotganingizni bildirishga harakat qiling.
10 -qadam. Mavjud o'quv tajribasini qadrlang
Sizga biror narsani o'rgatish uchun odamlar va imkoniyatlar hayotga kiradi. Har bir tajriba bizni aqlli va hayotdan kutilganidek bo'lishga tayyorlaydi. Esda tutingki, biz yaxshi va yomon narsalardan o'rganishimiz mumkin.
- O'tiring va vaziyatdan o'rgangan narsalar ro'yxatini tuzing. Balki siz moliyaviy tarixi yomon bo'lgan do'stingizga qarz bermaslikni o'rgangansiz/pul ishlatish odati. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ijara to'lashdan ko'ra, ziyofatni afzal ko'rishini yoki xonadoshlar uy egasidan dastlabki to'lovni qaytarib olish imkoniyatini yo'qotgan, uyatchan bo'lishi mumkinligini ham bilib olishingiz mumkin.
- Barcha ijobiy voqealarni yozib olishni unutmang. Ko'pincha biz xafa bo'lganimizda salbiy narsalarni ko'rish osonroq bo'ladi. Biroq, ba'zi holatlar har doim ham yomon narsalarni bermaydi. Balki siz bir xil o'qish va uy tozalash odatlariga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun xonadoshlaringiz bilan "intervyu" qilishni o'rganishingiz mumkin. Shunday qilib, siz kelajakda tinch hayot kechirishingiz mumkin.
3 -usul 3: yordam so'rash
Qadam 1. Terapevt toping
Agar siz kimnidir kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz va bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, maslahatchi yoki terapevtdan professional yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Kechirishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan bir nechta davolash usullari odamlarga eski jarohatlaridan xalos bo'lishga, tinchlik va muammolarni hal qilishga yordam berishda muvaffaqiyat qozondi.
- Ishonchli shifokor, oila a'zosi yoki do'stingizdan tavsiyanoma yoki maslahat oling. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, maslahat variantlari haqida ma'lumot olish uchun shahringizdagi ruhiy salomatlik bo'limiga murojaat qiling.
- Agar siz bilan ishlaydigan terapevt to'g'ri "odam" emasligini his qilsangiz, boshqa terapevtni toping. Har bir terapevt boshqacha, shuning uchun o'zingizga qulay bo'lgan terapevtni topish juda muhimdir.
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasini ta'minlaydigan terapevtni qidiring. Terapevt sizda mavjud bo'lgan va rivojlanayotgan salbiy fikrlarni aniqlash va yo'q qilishga yordam beradi.
- Ruhiy maslahat berishga harakat qiling. Ko'p odamlar boshqalarni kechirishga yordam beradigan ruhiy etakchilardan yordam so'raganidan keyin tinchlikni topadilar. Namozning kuchi yaralarni davolashda, aybdorlik va sharmandalik tuyg'ularini yumshatishda samarali ekanligi isbotlangan. Bu odamlarning turli sabablarga ko'ra kechirim so'rashiga turtki bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizga terapevtik maqsadlarni qo'ying
Xulq -atvoringizni o'zgartirish majburiyatini ko'rsating. Psixoterapiya va fizioterapiyada maqsadlarni belgilash sizga foyda keltiradi. Ochish va o'zingizni zaif his qilish orqali jarayondan o'ting. Siz olib borayotgan qadamlar tobora qiyinlashib borayotgani uchun bu jarayondan voz kechmang. Sizning mashaqqatli mehnatingiz o'z samarasini beradi va sog'lom yutuqlarga olib keladi.
- Maqsadlaringizni biling. Masalan, sizga xiyonat qilgan oila a'zosi bilan tinchroq bo'lishni xohlaysizmi? Terapevtga bu sizning maqsadlaringizdan biri ekanligini ayting.
- Har safar maqsadga erishganingizda o'zingizga mukofot bering. Agar yutuqlaringizni mukofotlay olsangiz, motivatsiyangiz oshadi.
- Taslim bo'lish o'rniga maqsadlaringizni to'g'rilang.
- Yangi maqsadlar yaratishda davom eting, chunki u sizni band qiladi.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tizimini yangilang
O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Bu odamlar oilasi, do'stlari va hamkasblarini o'z ichiga oladi. Do'stlikni rivojlantiring va qo'llab -quvvatlash doirangizni kengaytirish uchun yangi odamlar bilan tanishing. Siz terapevtik jarayon orqali etarlicha o'rgandingiz, hozircha o'zingizni ishonchli his qila olasiz va ko'p bilimlarga ega bo'lasiz. Yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi stressni engillashtiradi va hatto immunitetingizni oshiradi.
Qiziqish izlab, siz odamlar bilan uchrashish va yangi tajriba orttirish imkoniyatini beradigan guruhlarga qo'shilishingiz mumkin
Qadam 4. Kechiring va o'zingizni qabul qiling
Shaxsiy kurash sizni yomon ko'rishi mumkin. Siz muayyan vaziyatlarda yoki adolatsizlik bilan o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasligingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, sodir bo'lgan voqeada o'zingizni ayblaysiz. Biroq, siz aybdorlik va sharmandalik his -tuyg'ularini yo'q qilishni emas, balki nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.
Agar siz kognitiv xulq -atvor terapiyasiga qo'shilishni istasangiz, bu sizning mavjud fikrlaringizni tekshirishga va o'zingiz haqingizda yangi, yanada samarali fikrlash usullarini ishlab chiqishga yordam beradi
Maslahatlar
- Ba'zida jiddiyroq yoki og'ir vaziyatlarda boshqa odamlar qanday kechirishi mumkinligi haqida o'ylash yaxshidir. O'zingizni boshqalarni kechirishga undash uchun do'stlaringizdan yordam va misollar so'rang.
- Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechirimlilik aybdor deb topilgan odam bilan muloqotda bo'lishga bog'liq. Biroq, siz kechirimga erishish muhimligini aniqlashingiz mumkin.
- O'zingizning xohishingiz bo'lsa, muammolarni hal qilishda mutaxassislardan yordam so'rash hech qachon kech emas. O'zgarish oson emas, lekin agar siz kuch sarflashga va qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor bo'lsangiz, buni amalga oshirish mumkin.
- Litsenziyali terapevtlar boshqalarga o'z hayotlariga ta'sir qiladigan qiyinchiliklarni boshqarishga yordam berish uchun o'qitiladi.
- Kechirim so'rashda halol va samimiy bo'lish, odamning kechirilish ehtimolini oshirishi mumkin.
- Agar siz hech qachon harbiy janglarda qatnashgan bo'lsangiz va shaxsiy axloqqa zid bo'lgan harakatlarga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, terapevtik aralashuv orqali o'zingizni kechirishingiz mumkin.
- O'zingiz xohlagan yangi hayotni tasavvur qilish uchun eng yaxshi aqliy kuchingizni (ehtimol ertalabki birinchi narsa) ishlating. O'z kelajagingizni azob -uqubatlarsiz ko'rasiz.
- Esda tutingki, siz ham mukammal emassiz va nima uchun o'z his -tuyg'ularingizga zarar etkazadigan ishni qilganingizni tushunishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Kechirish qiyin, lekin xafagarchilik bilan yashash undan ham qiyin. G'azabni ushlab turish juda xavfli narsa bo'lishi mumkin va u boshqalarga kutilmagan tarzda zarar etkazishi mumkin.
- Ba'zi ruhiy kasalliklar odamning boshqalarni kechirish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Masalan, psixopatlar hech qachon o'z xatti -harakatlari uchun sharmanda bo'lishlari yoki aybdor bo'lishlari mumkin emas. Boshqa tomondan, sharmandalik va aybdorlik kechirishni rag'batlantiruvchi ikkita omil.
- Shartsiz kechirim huquqbuzarning/aybdorning harakatlari yoki iltijolari bilan belgilanmaydi. Kechirim sizni g'azabdan, tushkunlikdan va umidsizligingizdan xalos qilish uchun qilingan.
