Kundalik hayotdagi o'zgarishlar sizni asabiylashtirishi va davom etishdan ikkilanishi mumkin. Moliyaviy muammolar, ajrashish yoki ajrashish paytida nima qilish kerakligini hal qilish, ba'zida juda og'ir bo'lishi mumkin. Biroq, siz stressni quyidagi yo'llar bilan kutilmagan hodisalardan xalos qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Mentalitetingizni o'zgartirish
1 -qadam. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularni qabul qiling
Siz o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan og'riqni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki hech narsani sezmagandek harakat qilishingiz mumkin. Biroq, rad etish salbiy his -tuyg'ularga olib keladi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qilishni va u ustida ishlashni o'rganing. O'z his -tuyg'ularingizni ratsionalizatsiya qilmang. Hissiy muammolarni hal qilishning yagona yo'li - ularni his qilish.
- Masalan, agar siz endigina ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, tan olingki, siz g'azablangansiz, hafsalangiz pir bo'lgan, qo'rqqan va g'azablangansiz.
- His -tuyg'ularingizni his qilish uchun har kuni 15 daqiqa vaqt ajrating. Fikringizni chalg'itishga yo'l qo'ymang. Jim o'tiring va nimani boshdan kechirayotganingizni his eting.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni yozib, jurnalni saqlang.
- Yig'lashdan qo'rqmang. Yig'laganimizda, tanamiz stressni engillashtiradigan, kayfiyatni yaxshilaydigan va azob -uqubatlarni engadigan gormonlar ishlab chiqaradi.
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Qiyinchiliklarni o'sish va yaxshilash uchun imkoniyat deb biling. Misol uchun, qiyinchiliklarga qarshi qanchalik kuchli va chidamli ekanligingizni o'zingizga eslatishga harakat qiling. Bu fikrlash sizni yanada kuchliroq his qilishingizga olib keladi.
- Agar sizning kollejga arizangiz rad etilsa, o'qish imkoniyatlari hali ham ochiq va siz ish imkoniyatlaringizni yo'qotmaysiz. Esingizda bo'lsin, sizda hali tanlov bor va vaziyatdan yaxshi narsalar chiqadi.
- Aql bilan o'ylang. O'zingizga savol bering: "Umuman olganda, sizning ahvolingiz haqiqatan ham yomonmi?" Agar siz kelajak haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uni haqiqatan ham amalga oshirgan imkoniyatlar haqida o'ylang.
- Agar siz doimo tashvishlanayotgan bo'lsangiz, tashvishlanishga vaqt ajrating. Har kuni ertalab muammo haqida o'ylashga 15 daqiqa vaqt ajrating. Agar bu fikrlar to'satdan belgilangan vaqtdan tashqarida paydo bo'lsa, o'zingizni eslatib qo'ying, xavotirlanish vaqti keldi.
3 -qadam. Haqiqiy bo'shliqqa duch keling
Qaror qabul qilgandan so'ng, hayot ba'zida har xil narsalarni beradi. Haqiqat va xohish o'rtasidagi farq qanchalik katta bo'lsa, shunchalik hafsalangiz pir bo'ladi. Sizning xohishingiz amalga oshmaganligini va hayotni boshqa haqiqat bilan yashashingiz kerakligini qabul qiling.
Xafa bo'lishning o'rniga, hozirgi sharoitga moslashish kerakligini tan oling. Masalan, agar siz daromad manbasini yo'qotib qo'ysangiz, pulni odatdagi sarflash uslubida ishlatmang. Sizning hayot tarzingizni o'zgartirish kerakligini tan oling
4 -qadam. Haqiqatni qabul qilishni o'rganing
Kundalik hayotda siz nazorat qila olmaydigan ko'p narsalar bor, masalan, transport sharoitlari yoki bezovta qiluvchi xo'jayin. Vaziyatdan xafa bo'lish va xafa bo'lishning o'rniga, nazorat qila olmaydigan narsani qabul qilishni o'rganayotganda, chuqur nafas oling. Vaziyatni boshqara olmasangiz ham, unga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
Meditatsiya orqali vaziyatni qabul qilish qobiliyatini mashq qiling. Ro'yxatlar tuzish orqali nazorat qila olmaydigan narsalarni yozing. Shundan so'ng, meditatsiya holatini boshdan kechirmaguningizcha, tinch nafas olayotganda ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling, siz ro'yxatni Xudoga topshirdingiz va nima bo'lganini qo'yib yubordingiz
5 -qadam Minnatdorchilik bildiring
Hatto eng qiyin vaziyatlarda ham minnatdor bo'lish qobiliyati sizga azob -uqubatlarni oqilona hal qilishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni juda adashgan his qilsangiz ham, o'zingizni xotirjam qiling va bor narsangizni eslang, ayniqsa do'stlik, jismoniy qobiliyat yoki ob -havo kabi moddiy bo'lmagan narsalar.
- Har kuni minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating, masalan, yoqimli mushuk, mag'rur bolalar, quyosh botishi, ertalabki yurishdagi salqin havo yoki har doim sizni qiyin paytlarda qo'llab -quvvatlaydigan singlimiz. Bu narsalar uchun minnatdor bo'lish uchun bir oz vaqt ajrating.
- Hayotingizdagi eng qiyin voqealarni eslang. Shuni ham yodda tutingki, siz muammoni hal qildingiz va qiyin davrni yaxshi boshdan kechirdingiz. Siz bundan oldin ham ushlab tura oldingiz, hozir ham buni qila olasiz.
6 -qadam. Qattiq bo'ling
Chidamlilik deganda, vaqtinchalik, umr bo'yi yoki inqiroz davrida bo'ladigan o'zgarishlarga moslashish qobiliyati tushuniladi. Ijobiy tomonga qarashga harakat qiling va sizning muammolaringiz abadiy qoladi deb o'ylamang. Qiyin paytlar tugaydi va siz undan yaxshi o'tasiz.
- Qattiqlik hayot bosimisiz shakllanmaydi. Stressni keltirib chiqaradigan qiyinchiliklar, etarli vaqt va tiklanish kuchi sizni kuchli odamga aylantiradi.
- Masalan, oyog'i singan va yura olmaydigan odamga qiyinchiliklarga dosh berishga moslashish uchun vaqt kerak, masalan, jismoniy kuchni yaxshilash uchun terapiyadan o'tish, nogironlar aravachasidan foydalanishni o'rganish yoki tayoqchalar yordamida yurish.. Qobiliyatingiz o'zgarsa ham, siz qobiliyatli ekanligingizni bilasiz.
- O'zingiz boshdan kechirgan qiyinchiliklar va uning qanday afzalliklari borligi haqida o'ylang. Ko'pchilikning aytishicha, bu o'z qobiliyatiga ishonchini oshiradi yoki o'z hayotini qadrlaydi. Ko'pincha, bu tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa bor.
7 -qadam. Ma'naviy hayotni rivojlantiring
Ko'p odamlar ruhiy hayotni rivojlantirish orqali qiyinchiliklarga dosh berishni osonlashtiradi. Siz ibodat qilish, kechirish, muammolarni ko'rib chiqish tarzini o'zgartirish, foydali narsalarni o'ylab, ijobiy narsalar haqida o'ylash orqali ma'naviy hayot qiyinchiliklarini engishingiz mumkin.
2 -usul 2: Ijobiy ishlar qilish
Qadam 1. Muammoni hal qiling
Muammolarni bartaraf etish odatda tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin ozgina harakat va o'ylangan fikr bilan hal qilinadigan muammolar ham bor. Siz duch keladigan muammolarni hal qilish mumkin deb o'ylashni boshlang, masalan, ish, moliyaviy, oila, do'stlik, munosabatlar va ta'lim bilan bog'liq muammolar. Bu muammolarning har biriga echim topishga harakat qiling va iloji boricha ko'pini yozing, ular haqiqatmi yoki yo'qmi. Siz o'ylaydigan echimlarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular juda foydali bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz va sizning sherigingiz kechasi yotishdan oldin moliya masalasini muhokama qilishga odatlangan bo'lsangiz, bu g'azab bilan tugaydi, munozarani ertalab boshlang, shunda ikkalangiz ham barcha masalalarni muhokama qilishga vaqt topasiz.
- Yechim topganingizdan so'ng, muammoni hal qilish uchun amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan aniq reja tuzing. Maqsad va maqsadga erishish uchun aniq qadamlarni belgilang.
- "Maqsadlarni qanday belgilash va ularga erishish" nomli wikiHow maqolasini o'qib, maqsadlarga erishish haqida ko'proq bilib oling.
2 -qadam. Yordam so'rang
Boshqalardan yordam yoki maslahat so'rashdan qo'rqmang. Agar siz o'zingizni g'azablangan his qilsangiz yoki nima qilishni bilmasangiz, yordam berishga tayyor odamlar doimo bo'ladi. O'zingizning boshdan kechirayotganlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali hissiy stressingizni og'zaki ravishda etkazish uchun oila a'zolaringiz, do'stlaringiz yoki terapevtlaringiz bilan qiyinchiliklaringiz haqida gaplashing. Faqat muammoga duch kelmang, chunki bu usul faqat qiyinchilikni oshiradi va hayotni yomonlashtiradi.
- Mag'rurligingiz sizni yordam so'rashiga to'sqinlik qilmasin, chunki hech kim hamma narsani bilmaydi va siz kelajakda bir -biringizga yordam bera olasiz.
- Muammoingiz bilan o'rtoqlashish orqali, boshqa odamlar sizga hech qachon o'ylamagan ma'lumotni berishlari mumkin.
- Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, xohlagan narsani ayting. Agar sizga fikr -mulohaza kerak bo'lsa, uning fikri yoki his -tuyg'ularini so'rang. Agar siz eshitishni xohlasangiz, buni aniq ayting. Ba'zida, yaxshi niyatli odamlar o'z his-tuyg'ularingiz bilan bo'lishishni xohlaganingizda, o'z echimlarini topishni yoqtirishadi.
3 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Qanchalik qiyin ahvolda bo'lsangiz ham, hayot davom etishi kerak, masalan, siz bolani boqishingiz yoki haftasiga 40 soat ishlashingiz kerak. Qiyin paytlarni boshdan kechirishga urinayotganda, jismoniy va hissiy salomatligingizga ehtiyot bo'ling. Siz boshqalarning manfaatlarini birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin, lekin o'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'zingizga vaqt bering. Sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling, yaxshi uxlang, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va baxtli hayot yarating. O'zingiz yoqtirgan narsalarni toping va qiling, masalan:
- Tana parvarishi bilan shug'ullaning.
- Fikr va his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun jurnalni saqlang.
- Har kuni 20 daqiqa meditatsiya qiling yoki dam oling.
- Agar vaqtingiz bo'lmasa yoki sport zaliga borolmasangiz, mahallada piyoda yoki velosipedda yuring.
- Stressni kamaytirish uchun kuling. Kulish uchun komediya videolarini yoki hayvonlarning kulgili xatti -harakatlarini ko'ring.
- Har qanday narsaning yaxshi tomonini ko'rib, ijobiy odam bo'ling.
Qadam 4. Dam olish
Agar dam olish, dam olish kunlari dam olish yoki uzoq yurish kabi hayotdagi qiyinchiliklar sizni stressga solayotgan bo'lsa, dam olishga vaqt ajrating. Siz o'zingizni chalg'itib, masalan, kitob o'qish, video tomosha qilish yoki sport zalida mashq qilish orqali tanaffus qilishingiz mumkin.
Muammoni oldini olish o'rniga muammoni hal qilishga yordam beradigan kalitni toping. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni toping va bajaring, masalan, toqqa chiqish, ot minish yoki jurnal
5 -qadam Terapiyaga kiring
Ko'pincha, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish, qiyinchiliklarni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Terapevt - bu sizning nuqtai nazaringiz boshqacha bo'lishi uchun har doim yordam berishga va maslahat berishga tayyor odam. Terapevt sizga asosiy sababni topishga, hissiy buzilishlarni engishga va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam beradi.
- Terapiya sizning hayotingiz gullab -yashnashi uchun o'zingizni va muammolaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Terapevt sizga ishdagi stress, boshqa odamlar bilan munosabatlar yoki boshqa qiyinchiliklar kabi turli muammolarni hal qilishga yordam beradi.
6 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Inqirozga uchraganingizda, siz o'zingizga va muammoingizga ko'proq e'tibor berishga moyil bo'lasiz, bu esa sizni energiyadan mahrum qiladi. Boshqa odamlarga e'tibor qaratish uchun ko'ngilli bo'lishga va yordam ko'rsatishga vaqt ajrating. Boshqalarga yordam berish sizni baxtli qiladi, masalan:
- Do'stingizning uyiga oziq -ovqat etkazib berishga yordam bering.
- Mehribonlik uylarida qariyalar yoki etimlarga hamrohlik qilish uchun vaqt va kuch berish.
- Osh oshxonalarida ko'ngilli bo'ling yoki boshqa xayriya ishlarini qiling.
