Siz semiz tanaga chiday olmaysizmi? Ortiqcha vazndan qutulish uchun siz ozish asoslarini, shuningdek, sog'lom ovqatlanishni, ko'proq mashq qilishni va o'zingizni rag'batlantirishni o'rganishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: to'g'ri ovqatlaning
1 -qadam: ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva shirin tishingizni qondirishga yordam beradi, chunki tarkibida tabiiy shakar bor, yangi sabzavotlar esa oshqozoningizni tezroq to'ldirishga yordam beradi. Meva va sabzavotlarda tolalar mavjud bo'lib, ular sizni tezroq to'ydiradi. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bo'yicha quyidagi tavsiyalarni sinab ko'ring:
- Meva va sabzavotlarni mavsumda iste'mol qiling va ularni gazak yoki shirinlik sifatida iste'mol qiling. Masalan, yomg'irli mavsumda olma yoki quruq mavsumda mango iste'mol qiling, bu mevalar mazali desertdir. Selderey, sabzi, chili, brokkoli yoki gulkaramni maydalab, mazali salatga aralashtiring yoki sho'rvaga tayyorlang.
- Sabzavotlarni asosiy taom sifatida ishlating. Misol uchun, qovurdoq yoki salat tayyorlang va bir necha gramm tovuq, losos yoki bodom qo'shing.
2 -qadam. Ko'proq donli don va oddiy uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Kepakli non, jo'xori uni, bug'doy makaron, shirin kartoshka va jigarrang guruch ajoyib energiya va ovqatlanish manbai hisoblanadi. Protein va sabzavotlarning to'g'ri kombinatsiyasi bilan birlashtirilgan bo'lsa, butun donalar mukammal ovqatlanish manbai bo'ladi.
- Oddiy uglevodlar oq non, un va shakardan iborat. Bu ovqatlar tezda energiya beradi, lekin sekinlik va uyquchanlik hissi bilan birga keladi. Oddiy uglevodlar juda tez yog'ga aylanadi.
- Bug'doy uni yoki jo'xori uni krep yoki nonga aylantiring. Nonni chaynalgan qilish uchun xamirturushdan boshqa ingredientlarni qo'shish kerak bo'lishi mumkin, masalan, kleykovina. Guruch o'rniga arpa bilan sho'rva iste'mol qiling yoki arpa, yovvoyi guruch yoki jigarrang guruchdan kebuli tayyorlashga harakat qiling.
- Ko'p qayta ishlangan uglevodlarni emas, tabiiy uglevodlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlardan, masalan, oq non, irmik makaron, pechene, shakar yoki shakar kabi sabzavotlar kabi shirin taomlardan saqlaning.
3 -qadam. Yog'li emas, ozg'in oqsilni tanlang
Agar siz sport bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oqsil organlarning ishlashi va mushaklarning tuzilishi uchun muhim ahamiyatga ega. Agar siz qizil go'shtni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, mayda go'sht yoki mayiz go'shtini tanlang. Agar siz tovuqni iste'mol qilsangiz, terisini olib tashlang.
- Kolbasa va salam kabi yog'li qayta ishlangan go'shtlardan saqlaning. Buning o'rniga oriq kurka yoki qovurilgan mol go'shtini tanlang.
- Vejeteryanlar soya, yong'oq va urug'lardan ko'p protein olishlari mumkin. Dukkakli, dukkakli va loviya tolalar va oqsillarning yaxshi manbaidir.
- Protein manbalari uchun kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling, shu jumladan kam yog'li pishloq va yog'siz yogurt.
Qadam 4. Rasmiy ovqatlanish rejasini sinab ko'ring
Agar sizga aniqroq parhez va allaqachon mavjud bo'lgan parhez rejalariga rioya qilish g'oyasi yoqsa, ushbu yangi parhezlarni sinab ko'ring va mashq qiling:
- Paleo dietasiga rioya qiling va paleo odamlar tosh asrida bo'lgani kabi o't bilan boqiladigan mollar, baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, yangi meva va sabzavotlar, tuxum, urug'lar va yong'oqlar iste'mol qiling. Siz qadoqlangan yoki qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
- Faqat xom ovqat eyishga harakat qiling. Raw Food Diet sizdan kunlik iste'mol qilinadigan ovqatning 75% ni pishirmasligingizni talab qiladi. Ushbu parhezga rioya qilganlarning ko'pchiligi meva va sabzavotlar, donli non va yong'oqlarni ko'p iste'mol qiladi.
- Tijoriy ovqatlanish rejasiga qo'shiling. Agar siz xohlagan narsani eyishni va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan boshqa odamlarga qo'shilishni xohlasangiz, Weight Watchers -ni sinab ko'ring. Amerikada bu kabi rejalashtirilgan ovqatlanish tendentsiyasi juda mashhur, chunki tayyor menyuni afzal ko'radiganlar va ovqat pishirishni hojati yo'q, Jenni Kreyg yoki NutriSistem - bu tanlov.
5 -qadam Sizning dietangizdagi tuzni kamaytiring
Ko'p miqdorda natriy iste'mol qilish tanangizda suvni ushlab turadi, bu sizni shishiradi va og'irlik qo'shadi. Yaxshi xabar shundaki, tuz ter bilan ketadi, shuning uchun bir necha kilogrammni tashlashning oson usuli - bu dietadan natriyni olib tashlash.
- Tuzni ko'p ishlatish o'rniga, chili kukuni, o'tlar yoki ziravorlar bilan taomingizga lazzat qo'shib ko'ring.
- Ko'p odamlar, tuzsiz ovqatlar vaqt o'tishi bilan sho'r ta'mga ega bo'ladi, deb da'vo qiladilar, agar siz ularni bir muddat kamaytirsangiz va ta'mingizga o'zgarishlarga moslashishga ruxsat bersangiz.
6 -qadam. Ovqatlanishni o'tkazib yubormang
Ko'p odamlar ovqatlanmaslik ularning vazn yo'qotishiga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida 3 marta ovqatlanadiganlar, ovqatlanmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi. Ovqatlanmasangiz, tanangiz yog 'parchalanishini to'xtatadi va mushak to'qimasini parchalay boshlaydi. Mushak to'qimasi boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin, shuning uchun ovqatlanmaslik aksincha.
Kun davomida kichik qismlarni muntazam ravishda iste'mol qilib, ochlikni sezmasligingizga ishonch hosil qiling. Asosiy ovqatlar orasida metabolizmni davom ettirish va ochlikni oldini olish uchun 150 kaloriyali gazakni iste'mol qiling. Shirinliklar yoki chiplar kabi semiz ovqatlarni iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Och bo'lganda, organizm kaloriyalarni saqlaydi va metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi
4 -usul 2: Og'irlikni yo'qotish asoslari
Qadam 1. Bu hafta nima yeyganingizni yozing
Journal of Nutrition and Dietetics Academy jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, oziq -ovqat jurnalini yuritadigan odamlar, har bir narsani yozmaganlarga qaraganda, o'rtacha 2,75 kg ko'proq yo'qotishadi. Shunday qilib, o'zingizni dietangizdagi barcha yaxshi va yomon ovqatlarni yozishga majbur qiling. Quyidagi takliflarga e'tibor bering:
- To'liq. Hamma narsani yozing, shu jumladan ichimliklar, soslar va ularni qanday tayyorlash haqida umumiy ma'lumot. Kechki ovqatdan keyin sizda bir chashka issiq shokolad yo'q deb o'ylamang. Siz oshqozonga kirgan hamma narsani yozib olishingiz kerak.
- Aniq. Oziq -ovqat jurnalida bo'laklarning hajmini yozib oling. Juda oz yoki ko'p ovqat yemang. Bundan tashqari, ingredientlar ro'yxatini o'qing, shunda siz xizmat hajmini aniq belgilashingiz mumkin.
- Izchil. Qaerga borsangiz ham, oziq -ovqat jurnalini o'zingiz bilan olib boring. Shu bilan bir qatorda, siz smartfon yoki planshetda dietani kuzatuvchi dasturidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Kilo yo'qotish uchun har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilib oling
Og'irlikni yo'qotish nafaqat qismning hajmiga bog'liq. Oziq -ovqatlardagi kaloriyalar haqida qanchalik ko'p bilsangiz, bir necha kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri miqdorni iste'mol qilish va to'g'ri mashq qilish sizga osonroq bo'ladi. Barcha oziq -ovqat va ichimliklarni birma -bir o'qing va tekshiring. O'sha kuni iste'mol qilingan kaloriyalarning umumiy sonini hisoblang.
- Keyin, sizning yoshingiz, bo'yingiz, vazningiz va energiya darajangizga qancha kaloriya kerakligini bilib oling.
- Hammasi bo'lib taxminan 170 kaloriya qo'shing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz bir kunda kuzatib boradiganimizdan ko'ra ko'proq ovqatlanamiz.
3 -qadam. Ovqatlanish rejasini tuzing va unga rioya qiling
Bu hafta nima yeyishingizni hal qiling, muzlatgichga tikilib turmang, nima yeyishni hal qilmoqchi. O'zingizning xohishingizga ko'ra sog'lom ingredientlarni sotib oling va kaloriyaga qarab reja tuzing.
- Haqiqiy. Agar siz ko'p ovqatlansangiz, bu odatdan voz kechishga urinmang. Buning o'rniga, haftada olti kun uyda tayyorlanadigan taomlarni, bir kun tashqarida ovqatlanishni rejalashtiring.
- Kamroq gazak iste'mol qiling yoki sog'lom atirlar tayyorlashga harakat qiling. Kilo berishga harakat qilayotgan odamlar uchun yaxshi atirlar salat, tuzsiz bodom yoki mevalarni o'z ichiga oladi.
- O'zingizni davolang. Agar siz olti hafta davomida ushbu rejaga amal qilib, mashq qila olsangiz (bu sizning maqsadlaringizdan biri), o'zingizga va'da bering, siz bir marta restoranda ajoyib taomga ega bo'lasiz.
Qadam 4. Yonayotganingizdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qiling
Og'irlikni yo'qotishning yagona ishonchli usuli - har kuni yoqib yuborilganidan kamroq iste'mol qilish. Haqiqatan ham oddiy ko'rinadi, lekin buning uchun harakat va izchillik kerak. Bu sport degan ma'noni anglatadi. Agar siz ozishni va sog'lom bo'lishni xohlasangiz, mashq qilishni boshlashingiz kerak. Boshlash uchun haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik mashg'ulotlarga maqsad qo'ying.
- Har kuni energiya sarfini hisoblab ko'ring. Buni pedometr yoki og'irlikni kuzatuvchi boshqa ilova yordamida amalga oshirish mumkin, uni osonlashtirish uchun. Aniqroq maslahat uchun mashqlar bo'limini o'qing.
- Kichik maqsadlar qo'ying. Siz 10 kg yo'qotishingiz kerak deb o'ylashning o'rniga, bu haftada 0,5 dan 1 kg gacha yo'qotmoqchiman deb o'ylang. Yoki siz kilogramm bilan bog'liq bo'lmagan maqsadlarga e'tibor qaratishingiz mumkin, masalan, bu haftada kechki ovqatdan voz kechish yoki dam olish kunlari faqat sodali suv ichish.
5 -qadam. Har kuni kamida 2 litr suv iching
Suv ikki tomonlama ta'sir ko'rsatadi, ya'ni tanani namlaydi va oshqozoningizni 0 kaloriyali suyuqlik bilan to'ldiradi. Tibbiyot instituti erkaklar uchun etarli miqdorda suv iste'moli - kuniga 3 litr (taxminan 13 stakan). Ayollarga bo'lgan ehtiyoj miqdori har kuni 2,2 litr (taxminan 9 stakan) ichimliklardir.
- Ovqatlanishdan taxminan 30 daqiqa oldin suv ichish, ayniqsa keksa odamlar uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin yarim litr suv ichganlar, 12 hafta mobaynida 44% gacha vazn yo'qotishi mumkin, bu esa ichmaydiganlarga qaraganda.
3 -usul 4: Mashq qilish
Qadam 1. Asosiy aerob va kardio mashqlarini bajarishni boshlang
Agar siz hozir mashq qilmasangiz, avvaliga haftasiga 3 marotaba 30 minutlik kichik maqsadni qo'ying. Boshlash uchun quyidagi amallarni bajaring:
- Pedometr sotib oling. Pedometrni belbog'ingizga qo'ying va kuniga 5000 qadam yurishga harakat qiling. Maqsadni tobora uyg'unlashib, ko'nikkaningiz sari 10-15 ming qadamgacha oshiring.
- Yurishdan boshlang. Mahallada sayr qilish hech qanday pul talab qilmaydi va bu ishni boshlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, suzish, velosipedda yurish yoki sekin yugurish kabi kam ta'sirli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Qadam 2. Sport zalida asboblarni sinab ko'ring
Siz yugurish yo'lakchasi, elliptik trener, statsionar velosiped, eshkak eshish mashinasi yoki zinapoyaga chiquvchidan foydalanishingiz mumkin. Qisqa mashg'ulotlardan boshlang va vaqt o'tishi bilan yaxshilang.
O'zingizga yoqqanini topmaguningizcha, turli xil mashinalarni sinab ko'ring. Shikastlanmaslik uchun sizning harakatingiz va pozitsiyangiz to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing. Murabbiylar sizni qo'rqitish uchun emas, balki yordam berish uchun bor
3 -qadam Aerobik mashqlarni bajaring
Siz an'anaviy aerobik mashqlarni bajarishingiz yoki boshqa harakatga asoslangan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Guruhlarda mashq qilish motivatsiyani saqlash, baxtli harakat qilish va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Quyidagi mashqlardan bir nechtasini sinab ko'ring:
- Kikboksing
- Jazz mashqlari
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Jang san'ati
- Cross-fit yoki bootcamp
Qadam 4. Kuch mashqlarini bajaring
Kichkinagina boshlang, haftasiga bir yoki ikkita 15 daqiqalik mashg'ulotlarga intiling va o'zingizni ko'proq qilishga undang. Muayyan mushaklarga e'tibor berishning o'rniga, ko'proq kaloriyalarni yoqish va oxir -oqibat ortiqcha vaznni yo'qotish uchun katta mushak guruhlari ustida ishlang. Quyidagi misollardan bir nechtasini sinab ko'ring:
- Pastki va yuqori tanangizni bir vaqtning o'zida ishlash uchun dumbbellni tepada bajarayotganda chayqalishdan boshlang.
- Jismoniy mashqlar to'pida o'tirish yoki yotish orqali qarshilik mashqlarini bajaring. Bu pozitsiya tananing o'rtasini mustahkamlaydi, shuningdek tananing boshqa qismlarini o'rgatadi.
- Mashinalar va barbelllardan foydalaning. Ushbu qurilmalar qo'llar, elkalar, sonlar, dumba va yuqori orqa kabi ma'lum mushak guruhlariga e'tiborni qaratadi. Barcha mushak guruhlari uchun mashg'ulotlar tugagandan so'ng, ushbu yo'naltirilgan mashqni bajaring.
- Mushaklar tiklanishi uchun kuch -quvvat mashqlari orasida kamida bir kun to'liq dam oling. Mushaklarning tiklanishi og'riq va shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.
5 -qadam Boshqa sport bilan shug'ullaning
Agar sizning mashg'ulotingiz faqat jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan degan fikr sizga yoqmasa, o'zingizni qiziqtirgan mashg'ulotni topishga harakat qiling, bunda tanangizni harakatga keltiring. O'z shahringizda havaskor sport ligasini toping yoki futbol, basketbol, tennis va boshqalarni rejalashtirish uchun do'stlaringizni to'plang.
- Agar siz raqobatbardosh sport turlarini yoqtirmasangiz, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulot bilan shug'ullaning. Agar siz to'p va to'r bilan o'ynashni yoqtirmasangiz, siz suzishni, golf o'ynashni, piyoda yurishni yoki piyoda yurishni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz bir vaqtning o'zida sayohat qilish va mashq qilish yo'lini topmoqchi bo'lsangiz, velosiped sotib oling. Boshqa transport vositalari bilan kaloriyalarni yoqish mumkin bo'lganda, mashinada o'tirishga vaqt sarflamang.
4 -usul 4: Motivatsiyani saqlash
Qadam 1. Kam ovqatlanishning ijodiy usullarini toping
Kilogramm yo'qotish uchun yolg'iz kam ovqatlanish etarli bo'lmasa -da, bu sizni dietangizda ushlab turish uchun kichik hiyla. Ochlik bilan kurashishning quyidagi usullarini sinab ko'ring:
- Ovqatlanishingizni uch luqma bilan kamaytiring.
- Chaynash paytida qoshiq va vilkani plastinka ustiga qo'ying.
- Kichikroq plastinkadan foydalaning va uni faqat bir marta to'ldiring.
- Ovqatlanish uchun ochligingizni kuting, shunchaki zerikkaningiz uchun ovqatlanmang.
Qadam 2. Ochlik bilan kurashishning ijodiy usullarini toping
Agar siz og'ir atıştırmalıklar va qulay ovqatlarni iste'mol qilishga o'rgangan bo'lsangiz, parhez va jismoniy mashqlar yoqimsiz o'tishga o'xshaydi. Ammo siz ozgina ijodkorlik bilan katta bo'lak pirojnoe yoki yog'li gamburger iste'mol qilish istagini engishingiz mumkin.
- Atıştırmalık qilmoqchi bo'lganingizda biror narsa yeyish o'rniga, yangi mevalarni hidlang.
- Ovqatlar orasida oshxonangizni "yoping".
- Uyingizda shakarli va yuqori kaloriyali taomlarni saqlamang.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'k rang ishtahani bostirishi mumkin. Moviy dasturxon yoki lavhadan foydalanishga harakat qiling.
3 -qadam. Uyda ovqatlaning
Ovqatlanish sizning dietangizni unutishni osonlashtiradi. Restoranlarda oziq -ovqat odatda yog ', natriy va ingredientlarni o'z ichiga oladi, ular aslida vaznni oshirishi mumkin. Bo'limlar, odatda, siz odatda uyda iste'mol qiladigan narsadan ancha katta bo'ladi. Tashqariga chiqmasdan, o'zingiz ovqat tayyorlab ko'ring.
- Kamroq odamlar bilan ovqatlaning, katta guruhlarda birga ovqatlanishdan saqlaning. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta stollarda ovqatlanadiganlar yolg'iz ovqatlanadiganlarga qaraganda ko'proq ovqat eyishadi.
- Umuman olganda, biror narsa qilayotganda ovqat yemang. Ovqatlanish paytida televizor ko'rish, o'qish yoki ishlash, odatda, odamlarni odatdagidan ko'proq ovqatlantiradi.
Qadam 4. Nonushta uchun donni iste'mol qiling
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni donli nonushta qilganlar boshqa turdagi nonushta qilganlarga qaraganda osonroq vazn yo'qotishadi. Kuningizni tabiiy, ozuqaviy moddalarga boy, tolasi ko'p bo'lgan don yoki jo'xori uni bilan boshlang.
Sutingizni aralashtirilgan nonushta uchun va boshqa ovqatlar uchun ishlating. Yog 'yo'qotishning har bir qadami kaloriya iste'molini 20%ga kamaytiradi. Yog'siz sutni tanlash-bu sutning foydasini yo'qotmasdan, iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish usuli
Qadam 5. Bir guruh odamlar bilan ozishga qaror qiling
Belgilangan vaqtda bir necha funt yo'qotishga va'da qiling, agar maqsadga erishilmasa, siz ozgina pul to'laysiz. Siz ish joyida yoki do'stlaringiz bilan qandaydir "vazn yo'qotish klubi" ni tashkil qilishingiz mumkin, yoki siz onlayn vazn yo'qotish uchun pul tikish saytlarini tekshirishingiz mumkin.
6 -qadam. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga sovg'a bering
Agar siz ziyofatga borayotgan bo'lsangiz yoki maxsus tadbirga boradigan bo'lsangiz, o'zingizga yaxshi ovqatlanishga ruxsat bering. Bu har kungi odat bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Kichkina sovg'a sizni dietadan va jismoniy mashqlardan voz kechishiga yo'l qo'ymang. Rejaga qayting, hatto bir -ikki kun unutgan bo'lsangiz ham.
Shuningdek, o'zingizni ovqat bilan bog'liq bo'lmagan narsa bilan mukofotlashga harakat qiling. Agar ma'lum vaqt ichida siz dietada va jismoniy mashqlarda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlang. Do'stlaringiz bilan sport o'yiniga boring yoki bitta kichik maqsadga erishgan bo'lsangiz, manikyur, massaj yoki kino qiling. Agar siz shu haftada 1 kilogramm vazn yo'qotish maqsadiga erishsangiz, anchadan buyon xohlagan yangi ko'ylak sotib oling
Maslahatlar
- Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Tez vazn yo'qotish sut ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
- Sog'lom yog'larni tanlang. Agar siz yog 'bilan pishirayotgan bo'lsangiz, zaytun yoki kanola yog'i kabi bir choy qoshiq sog'lom yog'dan foydalaning. Yoki lazzat qo'shish uchun ishlatiladigan yog'ga muqobil ravishda o'tlar yoki sirka ishlating.
- Har kuni o'zingizni torting, so'ngra etti kunlik o'rtacha vazningizni torting. Haftada bir necha kilogramm yo'qotishga emas, balki pasayish tendentsiyasini yaratishga e'tibor qarating. Balki ma'lum haftalarda sog'lom odatlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan sabablarga ko'ra siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Bu odatda ayollarda, menstrüel tsikl bilan bog'liq suvni ushlab turish tufayli sodir bo'ladi.
- Yotishdan kamida bir soat oldin ovqat yemang va ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Siz tez -tez hammomga borasiz va tanadan ortiqcha vaznni olib tashlaysiz.
- Agar siz mashg'ulotdan keyin og'irlik qo'shsangiz, vahima qo'ymang. Ehtimol, bu mushaklarning og'irligiga bog'liq.
- Faqat shakarni iste'mol qilishni to'xtatish haftasiga 3,5 kg ni kamaytirishi mumkin.
- O'zingizga yoqadigan mashqni toping, shunda u yukdek tuyulmaydi, gazaklarni cheklamang, shunchaki nazorat qiling. Metabolizmni kuchaytirish va stressni kamaytirish uchun asal bilan yashil choy iching, xotirjam ovqatlaning va ta'midan bahramand bo'lish uchun ovqatni sekin chaynang. Ovqatdan keyin tishlaringizni yuving yoki saqich chaynang, shunda siz yana ovqatlanishni xohlamaysiz.
- Har bir inson genetik omillar, fitnes darajasi va boshqalar tufayli turlicha tana turiga ega. Hamma kabi shaklga kirishga urinishning hojati yo'q. Sizning yakuniy maqsadingiz - shaklingizni saqlab qolish va allaqachon shaklingizni yaxshilash. Ko'p odamlar yashirincha siz kabi tanaga ega bo'lishni xohlayotganini, siz esa boshqalar kabi tanaga ega bo'lishni xohlayotganingizni tushunganingizda hayron qolasiz.
- O'zingizni yaxshi his qilish faqat vazn yo'qotishdan kelib chiqmaydi. Og'irlikni yo'qotadigan odamlar, odatda, faqat bir necha kilogrammdan qutulishni emas, balki eski odatlari va his -tuyg'ularini o'zgartirishni ham tushunishadi. Yuragingizni tinglang va o'zingizni qulay his qiladigan ishni qiling. Siz aytmoqchi bo'lgan narsa shkaladagi raqamdan boshqa narsa emas.
- Esingizda bo'lsin, ovqatdan qo'rqmang. Agar siz ovqatdan qo'rqishni boshlasangiz, anoreksiya ehtimoli haqida doktoringiz bilan gaplashing. 90% vazn yo'qotishga qiynalayotgan ayollarda hayz ko'rish buzilishi kuzatilsa, amenoreya bo'lishi mumkin. Agar siz ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, bulimiya xavfini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Mashq qilayotganda, musiqa tinglashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa tinglayotganda yuguradigan odamlar bir vaqtning o'zida musiqa tinglamaydiganlarga qaraganda ancha yugurishadi.
- Don bilan ehtiyot bo'ling, chunki shakar ko'p bo'lgan ba'zi turlari mavjud.
Ogohlantirish
- Qasddan och qolmang.
- Agar sizning vazningiz sog'lom diapazonda bo'lsa, vazn yo'qotishingiz shart emas. Vujudingizni real qabul qiling va mukammallikka emas, sog'likka e'tibor berishni tanlang.
- Qanday bo'lmasin, haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha vazn yo'qotishga urinmang. Tezroq vazn yo'qotish yog 'emas, balki mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar uzoq vaqt davomida juda tez vazn yo'qotishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
