To'rt olijanob haqiqat buddizmning mohiyatidir, u inson hayotidagi azob -uqubatlarga qarshi kurashishni o'rgatadi. Bu haqiqat shuni ko'rsatadiki, hayot azob -uqubatlarga to'la, azob -uqubatlarning sababi va oxiri bor va har bir inson azob -uqubatlarni tugatib nirvanaga erishishi mumkin. "Sakkiz tomonlama olijanob yo'l" kundalik hayotda nirvanani boshdan kechirish yo'lini tasvirlaydi. To'rt haqiqat azob -uqubat manbai bo'lgan narsalarni ochib bera boshlaydi va sakkiz marotaba aziz yo'l azob -uqubatlarni engib o'tish uchun retseptdir. Haqiqatni tushunish va ushbu maqolada tasvirlangan usullarni qo'llash hayotni tinch va baxtli qiladi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Sakkiz tomonlama olijanob yo'lni qo'llash
Qadam 1. Muntazam ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu sizning fikringizni o'zgartirish va nirvanaga erishishga yordam berish usuli. Meditatsiyani kundalik ishning bir qismi sifatida bajarish kerak. Meditatsiyani mustaqil ravishda o'rganish mumkin bo'lsa -da, o'qituvchi bilan meditatsiya qilish yaxshi bo'ladi, chunki u sizga to'g'ri texnikani ko'rsatishi va o'rgatishi mumkin. Siz yolg'iz meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin o'qituvchi rahbarligida boshqa odamlar bilan meditatsiya qilish foydalidir.
Meditatsiyasiz hayotni to'g'ri yashay olmaysiz. Meditatsiya sizga o'zingizni va boshqalarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi
Qadam 2. To'g'ri ko'rinishga ega bo'ling
Buddizm (masalan, to'rtta olijanob haqiqat) - bu sizning hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni shakllantiradigan qarashlar. Agar siz ushbu ta'limotni rad qilsangiz, keyingi qadamni qo'llay olmaysiz. To'g'ri qarash va to'g'ri tushunish to'g'ri hayot kechirishning asosidir. Siz xohlagan tarzda emas, hayot haqida to'g'ri tushuncha yarating. Ob'ektiv fikrlash orqali haqiqatni bir butun sifatida tushunishga harakat qiling. Buning uchun siz tadqiqot qilishingiz, o'qishingiz va o'rganishingiz kerak.
- To'rtta olijanob haqiqat to'g'ri tushunish asosidir. Nirvanaga erishish uchun, haqiqat narsalarni haqiqatan ham tushuntirib berishiga ishonish kerak.
- Bu dunyoda hech narsa mukammal yoki abadiy emasligini tushuning. Muammolarni hal qilishda, shaxsiy his -tuyg'ular, xohish va qiziqishlar bilan emas, balki tanqidiy fikrlashga odatlaning.
3 -qadam. To'g'ri niyatga ega bo'ling
O'zingizning e'tiqodingizga muvofiq harakat qilish majburiyatini oling. Tenglikni saqlang. Shuni unutmangki, hamma sevilishga va sevilishga loyiqdir. Bu o'zingizga va boshqalarga tegishli. Nafratli, xudbin, yomon fikrlarni rad eting. Sevgi va zo'ravonlik hayot printsipi bo'lishi kerak.
Vaziyatidan qat'i nazar, barcha tirik mavjudotlarni (o'simliklar, hayvonlar va odamlar) hurmat qiling. Masalan, boy va kambag'allarga teng hurmat ko'rsatish. Turli millat, yosh guruhlari, irqlar, millatlar, iqtisodiy qatlamlarga qaramay tenglikni himoya qilib, barchani hurmat qiling
4 -qadam. To'g'ri so'zlarni ayting
Uchinchi qadam - haqiqatni gapirish. Yolg'on gapirish, tuhmat qilish, g'iybat qilish yoki qasam ichishning o'rniga yaxshi va to'g'ri gapirish kerak. Sizning so'zlaringiz boshqa odamga minnatdorchilik va motivatsiya berishiga ishonch hosil qiling. Qachon yopishni va gapirishni kechiktirishni bilish ham juda foydali.
Siz har kuni haqiqatni gapirishingiz kerak
5 -qadam. To'g'ri harakat qiling
Amallar qalbda va ongda nima borligini ko'rsatadi. O'zingizga va boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling. O'ldirmang yoki o'ldirmang. Tinch hayot kechiring va boshqalarga tinch hayot kechirishga yordam bering. Boshqalar bilan halol bo'ling. Masalan, xohlagan narsangizni olish yoki olish uchun aldash yoki yolg'on gapirmang.
Boshqalar va jamiyat hayotini yaxshilaydigan ijobiy xulq -atvor va munosabatni namoyish eting
6 -qadam. To'g'ri turmush tarzini tanlang
O'z e'tiqodingizga ko'ra kasbni tanlang. Boshqalarga zarar etkazadigan, hayvonlarni o'ldiradigan yoki aldayotgan ishni qilmang. Qurol sotuvchi, giyohvand sotuvchi va qassob bo'lish yaxshi ish emas. Qaysi kasbni tanlasangiz ham, halollikni namoyish eting.
Masalan, agar siz sotuvchi sifatida ishlayotgan bo'lsangiz, xaridorlarni aldab, aldab, siz taklif qilayotgan mahsulotlarni sotib olmang
Qadam 7. To'g'ri harakat qiling
Agar biror narsaga ko'p kuch sarflasangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Salbiy fikrlardan voz keching va ijobiy fikrlashga odatlaning. Maktabga borish, martaba, do'stlar orttirish, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanish va h.k. kabi har bir narsaga ishtiyoqni ko'rsating. Ijobiy fikrlash ko'nikmalarini doimiy ravishda o'rgatish kerak, chunki bu o'z -o'zidan shakllanmaydi. Bu qadam ongni ongli meditatsiyaga tayyorlashda foydalidir. To'g'ri harakat qilishning to'rtta printsipi:
- Yomon va salbiy narsalarning (jinsiy xohish, hasad, tashvish, shubha, tashvish) paydo bo'lishining oldini oling.
- Ijobiy fikrlarni shakllantirish, e'tiborni boshqa joyga o'tkazish, salbiy fikrlarga qarshi turish va bu fikrlarning manbasini o'rganish orqali paydo bo'lgan yomon va salbiy narsalardan o'zingizni ozod qiling.
- Yaxshilik qiling va aqlli bo'ling
- Donolik va donolikni saqlash va takomillashtirish
Qadam 8. Diqqatni jamlashga mashq qiling
Ushbu mashq haqiqatni nima ekanligini ko'rishga yordam beradi. Diqqatni jamlash amaliyoti 4 jihatni, ya'ni tana, his -tuyg'ular, ruhiy holat va hodisalarni kuzatish orqali amalga oshiriladi. Aqlni jamlaganingizda, siz hozir yashaysiz va sodir bo'layotgan hamma narsadan to'liq xabardorsiz. Siz hozir bo'lmagan yoki bo'lmagan narsalarga emas, balki hozirgi vaziyatga e'tibor qaratasiz. Tanangizga, his -tuyg'ularingizga, fikrlaringizga, fikrlaringizga va atrofingizdagi hamma narsaga e'tibor qarating.
- Hozirda yashash sizni o'tmishdan va kelajakdan ozod qiladi.
- Diqqatni jamlash, shuningdek, boshqalarning his -tuyg'ulariga, jismoniy holatiga e'tibor berishni anglatadi.
Qadam 9. Fikrlaringizni jamlang
Yaxshilab konsentratsiya qilish - bu o'z fikrini ma'lum bir narsaga qaratishni va tashqi ta'sirlardan chalg'imaslikni anglatadi. Yuqoridagi barcha amallarni to'g'ri bajarish sizga diqqatni jamlashga imkon beradi. Aql yo'naltirilgan bo'ladi va stress va tashvishlardan xoli bo'ladi. Siz o'zingiz va boshqalar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishingiz mumkin. To'g'ri diqqatni jamlash sizga sodir bo'layotgan voqealarni aniq va ulardagidek tushunishga yordam beradi.
Konsentratsiya - bu diqqatni jamlash bilan bir xil, lekin siz diqqatni jamlaganingizda, siz paydo bo'ladigan turli hislar va his -tuyg'ularni sezmaysiz. Masalan, siz imtihon savollariga e'tiboringizni qaratganingizda, siz faqat savollarga javob berishga e'tibor qaratasiz. Agar siz imtihon topshirayotganingizda diqqat qilsangiz, imtihon paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizni, atrofingizdagi odamlarning xatti -harakatlarini yoki imtihon savoliga javob berayotganda qanday o'tirishingizni sezishingiz mumkin
3dan 2 qism: Kundalik hayotda Nirvanani boshdan kechirish
Qadam 1. Mehribonlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning (metta bhavana)
Metta romantik sevgi, mehribonlik va do'stlikni anglatadi. Bu sevgi yurakdan keladi, uni rivojlantirish va o'qitish kerak. Metta etishtirish amaliyoti odatda 5 bosqichda amalga oshiriladi. Yangi boshlanuvchilar uchun har bir qadamni 5 daqiqa davomida bajaring.
- 1 -bosqich: o'zingizni metta his qiling. Tinchlik, xotirjamlik, kuch va ishonch hissiga e'tibor qarating. "Sog'lom va baxtli bo'lishim mumkin" iborasini o'zingiz uchun takrorlang.
- 2 -bosqich: do'stingiz va unga yoqadigan narsalar haqida o'ylang. "Sog'lom bo'lsin. Baxtli bo'lsin" iborasini takrorlang.
- 3 -bosqich: betaraf bo'lgan odam haqida o'ylang (u bilan munosabatlar yoqtirmaslik yoki yoqtirmaslikdan xoli). Uning mehribonligini eslang va unga metta yuboring.
- 4 -bosqich: yoqimsiz odam haqida o'ylang. Nega uni yoqtirmasligingiz va undan nafratlanishingiz haqida o'ylashning o'rniga, unga metta yuboring.
- 5 -bosqich: hamma haqida o'ylang, shu jumladan o'zingiz ham. Ularga, shahringizdagi, viloyatingizdagi, mamlakatingizdagi va butun dunyodagi odamlarga metta yuboring.
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Bu meditatsiya sizning fikringizni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar siz buni muntazam qilsangiz, diqqatni jamlay olasiz, dam olasiz va xavotirdan xalos bo'lasiz. Orqa tarafingizni tekis qilib, tinch joyda o'tiring. Yelkangizni bir oz orqaga torting va keyin o'zingizni erkin his qilish uchun pastga tushiring. Kichkina yostiq bilan kaftlaringizni qo'llab -quvvatlang yoki tizzangizga qo'ying. Qulay o'tirish holatini topgandan so'ng, meditatsiya bosqichlarini quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq bajaring. Har bir bosqichdan kamida 5 daqiqa o'tishga harakat qiling.
- 1 -qadam: har nafas olganda va chiqarganingizda yuragingizda hisoblang (10 ga qadar nafas oling, nafas oling, 1, nafas oling va hokazo). 10 soniga yetganda 1dan takrorlang. Aqlni chalg'itgandan so'ng, uni yana nafas olishga yo'naltiring.
- 2 -bosqich: 10gacha sanab nafas oling, lekin bu safar nafas olishdan oldin hisoblang (1 marta nafas oling, 2 marta nafas oling, 3 marta nafas oling, nafas oling va hokazo). Har nafas olayotganda his qilayotgan hislaringizga e'tibor qarating.
- 3 -bosqich: Hisoblamasdan nafas oling va nafas oling. Nafasni nafas olish va nafas olish emas, balki doimiy jarayon sifatida kuzating.
- 4 -bosqich: Endi burun yoki yuqori labdan oqib o'tayotgan havoga e'tibor berib, nafas olayotganda va nafas olayotganda his qilayotgan tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
3 -qadam. Boshqalarni hurmat qilish va rag'batlantirish
Buddizmning asosiy maqsadi ichki xotirjamlikka erishish va keyin bu tajribani boshqalar bilan bo'lishishdir. Nirvanaga erishish nafaqat shaxsiy manfaatlar uchun, balki boshqalar uchun hamdir. Boshqalarga dalda va qo'llab -quvvatlovchi bo'ling, masalan, qayg'u chekayotgan do'stingizni quchoqlab. Siz uchun muhim bo'lgan yoki sizga yordam bergan odam bilan o'z his -tuyg'ularingizni baham ko'ring. Minnatdor ekanligingizni va buni qadrlayotganingizni ko'rsating. Xafa bo'lgan odamning shikoyatlarini tinglash uchun vaqt ajrating.
4 -qadam. Boshqalarga sevgi bilan munosabatda bo'ling
Sizning baxtingiz boshqalarning baxtiga bevosita bog'liq. Agar siz ularni sevsangiz, boshqalar o'zlarini baxtli his qiladilar, masalan:
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashayotganda telefoningizni saqlang.
- Kimdir siz bilan gaplashayotgan bo'lsa, ko'z bilan aloqa qiling va suhbatni to'xtatmasdan tinglang.
- Jamiyatda ko'ngilli.
- Boshqalar uchun ochiq eshiklar.
- Boshqalarga hamdardlik bildiring. Masalan, xafa bo'lgan do'stingizni uchratganingizda, uning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Undan nima uchun xafa bo'lganini va yordamga muhtojligini so'rang. U hamdardlik bildirish uchun gapirganda diqqat bilan tinglang.
5 -qadam. Diqqatni jamlashga harakat qiling
Meditatsiya paytida, nimani o'ylayotganingizga va nimani his qilayotganingizga e'tibor bering. Buni nafaqat meditatsiya paytida, balki kundalik hayotda ham qilish kerak, masalan, ovqatlanish, cho'milish yoki ertalab kiyinishga e'tibor qaratish. Boshlash uchun, mashg'ulotni tanlang va tinch va muntazam nafas olayotganda paydo bo'ladigan jismoniy hislarni his etishga e'tibor qarating.
- Ovqatlanayotganda diqqatni jamlash uchun ovqatning ta'mi, tuzilishi va xushbo'yligiga e'tibor bering.
- Idishlarni yuvayotganda, suvning haroratiga, idishlarni sovunlashda yoki idishlarni suv bilan yuvishda qo'lingizda sezadigan jismoniy hissiyotga e'tibor bering.
- Musiqa tinglayotganda yoki televizor ko'rayotganda ofisga tayyorgarlik ko'rishning o'rniga, buni indamay qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating. Siz hali ham uxlayapsizmi yoki ertalab uyg'onganda o'zingizni tetik his qilyapsizmi? Kiyimingizni kiyganingizda yoki dush qabul qilganingizda teringizga qanday his qilasiz?
3dan 3 qism: To'rtta olijanob haqiqatni qo'llash
Qadam 1. Azoblanishning ma'nosini tushuning
Buddizm bo'yicha azob -uqubatlarning ta'rifi ko'pchilik o'ylaganidan farq qiladi. Azob -uqubatlar muqarrar va kundalik hayotning bir qismi. Dukha - bu barcha mavjudotlar azob -uqubatlardan xoli emasligini aytadigan haqiqat. Budda kasallik, qarilik, baxtsiz hodisalar, jismoniy muammolar va hissiy buzilishlar kabi har xil yoqimsiz narsalarni tasvirlashdan tashqari, istaklarni (ayniqsa, bajarilmagan istaklar) va ehtiroslarni azob deb bilgan. Ikkalasi ham azob -uqubat manbai, chunki odamlar deyarli hech qachon qoniqmaydi va bajarilmaydi. Bir istak amalga oshganidan so'ng, boshqa istak paydo bo'ladi. Bunga aylana aylana deyiladi.
Dukxa "chidab bo'lmas narsa" degan ma'noni anglatadi. Azob -uqubat katta va kichik narsalarni o'z ichiga oladi
2 -qadam. Azoblanish sababini aniqlang
Istak va nodonlik azob -uqubat manbai. Amalga oshmagan istaklar - azob -uqubatlarning eng katta manbai. Masalan, siz kasal bo'lganingizda azob chekasiz va tez sog'ayib ketishni xohlaysiz. Davolanish istagi bajarilmagani uchun azoblanish, kasallik tufayli azoblanishdan ko'ra kattaroqdir. Har safar biror narsani, imkoniyatni, kimnidir yoki yutuqni xohlaysiz, lekin u amalga oshmaydi, siz azob chekasiz.
- Hamma odamlar boshdan kechirishi kerak bo'lgan narsa bu qarilik, kasallik va o'lim.
- Istakni qondirish mumkin emas. Siz xohlagan narsaga erishganingizdan yoki olganingizdan so'ng, siz boshqa narsani xohlaysiz. Doim paydo bo'ladigan istak sizni haqiqiy baxtni his qila olmaydi.
3 -qadam. Hayotingizda azob -uqubatlarga barham bering
To'rt olijanob haqiqat - azob -uqubatlardan qutulish uchun qadamdir. Agar hamma odamlar azob cheksa va azob -uqubatlar istak tufayli paydo bo'lsa, azob -uqubatlarni tugatishning yagona yo'li - xohishni yo'q qilishdir. Ishoning, siz azob chekmasligingiz va azob -uqubatlarni tugatishga qodirsiz. Buning uchun siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz va xohishingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Istaklar va ehtiroslarni nazorat qilish qobiliyati sizni erkinlik va baxtda yashashga majbur qiladi
Qadam 4. Hayotingizda azob -uqubatlarning tugashini boshdan kechiring
Azob -uqubatlarni to'xtatishga sakkiz marta boshlanish yo'lini qo'llash orqali erishish mumkin. Nirvanaga sayohatni 3 jihatga bo'lish mumkin. Birinchidan, siz to'g'ri niyat va tafakkurga ega bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, kundalik hayotingizni to'g'ri niyat bilan yashashingiz kerak. Uchinchidan, siz haqiqiy haqiqatni tushunishingiz va hamma narsaga haqiqiy e'tiqod qilishingiz kerak.
- Sakkiz tomonlama olijanob yo'lni 3 toifaga bo'lish mumkin: donolik (to'g'ri qarash, to'g'ri fikr), odob (to'g'ri gapirish, to'g'ri harakat, to'g'ri tirikchilik) va aqliy tarbiya (to'g'ri harakat, to'g'ri o'ylash, to'g'ri konsentratsiya).
- Bu yo'l kundalik hayotda qanday yashashni ko'rsatadigan qo'llanma.
Maslahatlar
- Nirvanaga erishish oson emas va uzoq davom etadi. Bunga erishish imkonsizdek tuyulsa ham taslim bo'lmang. Sakkiz tomonlama olijanob yo'l - bu nirvanaga erishish uchun ketma -ket qadam emas, balki kundalik hayot tarzidir.
- Siz o'zingizni buddizmga o'rgatishingiz mumkin, lekin ma'badga o'qituvchi rahbarligida o'qish uchun kelsangiz, bu yanada foydali bo'ladi. Darhol guruhga qo'shilmang yoki o'qituvchi tanlamang. Yuragingizni tinglang va qaror qabul qilishdan oldin yaxshilab o'ylang. Ko'p o'qituvchilar yaxshi, lekin ba'zilari yo'q. Monastirlar/jamoalar/o'qituvchilar, qarama -qarshi fikrlar va buddistlarning ibodat marosimlari haqida ma'lumot topish uchun Internetdan foydalaning.
- Har bir insonning ma'rifat yo'lidagi sayohati bir -biridan farq qiladi, chunki qor parchalari osmondan noyob marshrutni bosib o'tadi. O'zingizning e'tiqodingizga ko'ra, qiziqarli/qulay his qilish usulini tanlang.
- Har xil usullar bilan meditatsiya qiling. Amaliyotning turli usullari - bu meditatsiya uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan vositalar va usullar. Ba'zida, muayyan sharoitlarda, boshqacha tarzda meditatsiya qilish yanada foydali bo'ladi. O'zingizga yoqadigan meditatsiya usulini bilib oling va mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Nirvana o'z -o'zini (va boshqalarni) noto'g'ri tushunish yaxshilik bilan tugashi bilan erishiladi. Bu holat turli yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkin, lekin to'g'ri yoki noto'g'ri, yaxshi yoki yomon yo'l yo'q. Nirvana o'z -o'zidan boshdan kechirilishi mumkin, bu ham tirishqoqlik tufayli bo'lishi mumkin. Axir, qidirayotgan odam va nirvanaga e'tibor bermaslik kerak.
- Siz o'zingiz uchun eng yaxshi usulni bilasiz (yuqoridagi qor parchasi o'xshashligini eslang), shuning uchun hech kim sizni ma'lum bir guruhga qo'shilishni taklif qilishga haqli emas. Ko'pchilik o'qituvchilar/urf -odatlar/mazhablar ma'rifatga erishish formulasiga sodiq qolishadi, holbuki, fikrlar/qarashlarga bog'lanish ma'rifat yo'lidagi asosiy to'siqlardan biridir. Nirvana shahriga sayohat paytida bu istehzoni boshdan kechirishiga yo'l qo'ymang.
- Meditatsiya bilan shug'ullanish nirvanaga erishishda muhim rol o'ynaydi. O'qituvchining vazifasi - o'zingizni rivojlantirishga va mustaqil ma'naviy qobiliyatlarga ega bo'lishga yordam berish. O'qituvchilar talabalarga qaramlik va muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirmasligi kerak, lekin bu tez -tez sodir bo'ladi. Doimiy ravishda meditatsiya qiladigan va ma'naviy jihatdan yaxshi biladigan odamlarni topish uchun Internetdan foydalaning. Ular sizga yordam berishga tayyor.
- Bo'sh kelmang. Agar ular ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, qanday foyda olish haqida o'ylang. Tajribani motivatsiya manbai sifatida yodda saqlang. Amaliyot paytida shubhali narsalarni o'zingizga isbotlashga harakat qiling. Amalga e'tibor qaratish, erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni topishga yordam beradi. Biroq, agar siz faqat maqsadga e'tibor qaratsangiz, amaliyot to'xtaydi.
- Ma'naviy xabardorlik yo'qolishi mumkin, lekin olingan tushuncha yo'qolmaydi. Ma'naviy xabardorlikni saqlash tushunish kuchini oshiradi. Bu ko'pincha odamda jiddiy shaxsiy muammolar bo'lganida sodir bo'ladi.
- Nirvanaga barcha dinlarning ma'naviy hayoti orqali erishish mumkin, agar tarafdorlari nirvana haqiqatan ham mavjud deb hisoblasalar. Buni turli dinlardan bo'lgan ko'p odamlar boshdan kechirishgan, masalan, ma'naviy xabardorlikni boshdan kechirganlari uchun Xudo kim/kim ekanligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lgan nasroniylar.
