Goku afsonadir, chunki u anime tarixidagi eng buyuk jangchilardan biri. Agar siz Goku kabi jang qilishni xohlasangiz, ushbu maqolani o'qing. E'tibor bering, Goku oddiy jismoniy jangchi emas.
Qadam
1 -qadam va ajoyib zarba.
Har kuni 100 ta zarba/zarba mashq qiling. Agar siz 100 ta xit qila olmasangiz, shoshmang. Sekin -asta boshlang va vaqt o'tishi bilan 100 ta zarba va zarba berishga harakat qiling. Agar siz tanangizni mashq qilsangiz, har qanday zarba/tekme qilishingiz mumkin. Yaxshi munosabatni saqlashga ishonch hosil qiling. Agar sizda qum yostig'i bo'lmasa, siz havoni urishingiz yoki tepishingiz mumkin. Agar siz juda yaxshi urayotgan bo'lsangiz, vaznli halqa yoki dumbbelllardan foydalaning, lekin ehtiyot bo'ling, bu ikki vosita bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin. Sekin -asta mashq qilishni unutmang.
Qadam 2. 100 ta push-up qila olmaguningizcha ko'p harakat qiling, o'tirib turish, chayqalishlar, tortishish va etarlicha kuchga ega bo'lganingizda, bir qo'li bilan turtish yoki o'q otish va hokazo.
Mushaklarni 1-3 kun davomida dam oling. O'zingizning tartibingizni tuzishga harakat qiling va to'g'ri pozitsiyani bajaring. Oyoq Bilagi zo'rlik bilan tepish mashqlarini ishlatmang.
Qadam 3. Qo'lingizda kamida 10 soniya yura olmaguningizcha, qo'ltiqni mashq qiling
Qadam 4. O'tish kuchini oshiring
Plyometrik mashqlarni bajaring yoki stullardan sakrab o'ting. Sizning sakrashingizning portlovchi kuchini oshiring.
5 -qadam. Hamkoringiz bilan sparring mashq qiling
Biroq, siz boks qo'lqoplari va xavfsizlik vositalarini kiyishingiz kerak. Bir -biringizni xavfsiz saqlashda iloji boricha jiddiy raqobatlashing.
6 -qadam. Chaqqonlikni yaxshilang
Iloji boricha yugurish mashqlarini bajaring va xavfsiz yugurishni yaxshi bilasiz.
Qadam 7. Iloji boricha tezroq yuguring
185 kvadrat metr maydonni toping va iloji boricha tezroq yugurishga harakat qiling. Yugurish pozitsiyangizga e'tibor qarating.
Qadam 8. Qanday qilib parry qilishni, urishni, qochishni va tuzoqqa tushishni o'rganing
Do'stingiz yoki qo'g'irchoq bilan matkap mashqlarini bajaring. Amaliyotingizga yordam beradigan jang san'ati bo'yicha o'qituvchi, kitob yoki maqola toping.
Qadam 9. Siz bo'linmaguningizcha haftasiga 5-7 kunni 10 daqiqaga cho'zing
Mashq qilishdan oldin dinamik cho'zish va sovish uchun statik cho'zishlarni bajaring.
10 -qadam. Parkur yoki gimnastika bilan shug'ullanib, kuchli harakatni his qiling va tana harakatlariga ishonishni o'rganing
Siz Parkourni istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin.
11 -qadam. Har doim raqibingizni jangda iloji boricha oson va tezroq mag'lub etish yo'llarini qidiring
12-qadam. Shadowbox yoki qum yostig'ini urish, qo'l-ko'z koordinatsiyasini, shuningdek tana tezligini yaxshilaydi
O'zingizning kombinatsiyalaringizni yarating, lekin haddan oshmang, chunki tanangiz Gokunikidek kuchli emas.
Maslahatlar
- Ushbu tartibni kundalik mashqlar dasturiga qo'shing.
- Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Bryus Li filmlarini tomosha qilib, Dragon Ball Z animeida jang qilib ko'ring.
- Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zishni unutmang.
- Og'riq sezmaslik uchun qattiq, lekin doimiy mashg'ulotlarga rioya qiling.
- Do'stlaringizga ayting, shunda ular har kuni faol bo'lishadi.
- Internetda turli tana mashqlarini tekshiring.
- Iloji boricha jang san'atlari darslarini o'tkazing.
- Og'riq yo'qolguncha mushaklaringizni 2 kun dam oling. Dam olayotganingizda, ongingizni tozalab, dam olish uchun meditatsiya qilib ko'ring.
- Kuchli bo'lish uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak, shunda siz astoydil mashq qilasiz.
- Mashg'ulotni faqat professional rahbarlik ostida bajarishga harakat qiling.
- Tezligingiz va kuchingizni oshirish uchun tanangizga og'irlik bog'lab, ular bilan sakrab yugurishga harakat qiling.
