Himoyachilarning futboldagi asosiy vazifasi - raqib futbolchilarni gol urishdan saqlanish. Biroq, yaxshi himoyachi bundan ham ko'proq narsani qila olishi kerak. Siz maydonda jamoadoshlaringizga muhim ma'lumotlarni berishingiz kerak. Raqibingiz xato qilmaguncha, unga bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi, shunda siz mudofaa zonasida rishtalar qurishingiz va tahdidlarni yo'q qilishingiz mumkin. Gol urish uchun jamoadoshlaringizni qo'llab -quvvatlashingiz kerak. Yaxshi himoyachi yaxshi texnik mahoratga, aqliy baquvvatlikka va jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak.
Qadam
3 -usul 1: Texnik ko'nikmalarni takomillashtirish
Qadam 1. O'zingizni mudofaa pozitsiyangizni yaxshilang
Himoyachi sifatida past og'irlik markazi juda muhim. Tizzalaringizni buking va qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'yib, o'rta qismini mustahkamlang. U sizga yaqinlashganda, raqib futbolchining qo'lidan sakrashingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Bu muvozanatni yaxshilaydi va ko'p joyni yopishga yordam beradi. "Megged" bo'lmasligi uchun oyoqlaringizni qimirlatib turing (raqiblar to'pni oyoqlari orasidan uzatadilar).
- Siz kuzatayotgan futbolchilarni emas, to'pning harakatini kuzatib boring. Agar sizda to'p yo'q bo'lsa, maydonni kuzatib boring, shunda siz barcha o'yinchilar qaerda ekanligini bilasiz va imkoniyatlardan foydalanmoqchi bo'lgan raqiblarning urinishlarini oldindan bilib olasiz.
Qadam 2. O'yinchini har ikki tomondan ham kuzatib boring
To'pni kuzatayotganda, siz kuzatib borayotgan o'yinchi bilan pozitsiyangizni saqlang, yonma -yon harakat qilmang. Agar siz faqat raqib o'yinchisini bir tomonga kuzatib qo'ysangiz, u sizdan o'tib ketishi yoki to'pni do'stingizga uzatishi mumkin.
Agar raqib futbolchini ushlab qolish qiyin bo'lsa va u sizdan o'tib ketishidan xavotirda bo'lsangiz, jamoadoshingizdan yordam so'rang. Yordam kelguncha uni iloji boricha ushlab turishga e'tibor qarating
3 -qadam. Raqibingizning xatolaridan foydalaning
Yomon teginish yoki adashish sizga himoyachi sifatida imkoniyat yaratadi. Agar siz kuchli futbolchini kuzatib borayotgan bo'lsangiz, har doim eng kichik xatodan foydalanishingiz kerak. Siz boshqarayotgan o'yinchini bosib turing, shunda u chalkashib ketadi va to'pni boshqara olmaydi.
Kichik tafsilotlarga e'tibor bering va jamoadoshingiz qiynalayotganini sezsangiz, tezda harakat qilishga tayyor bo'ling. Ehtimol, sizda faqat bir soniya bor, bu o'yinda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Raqibingizni o'rganing
Aksariyat futbolchilarning o'ziga xos harakatlari va naqshlari bor, bu uning zarba berishini yoki faqat oldinga borishini ko'rsatishi mumkin. Agar siz raqib jamoani o'rgansangiz va ularning oldingi o'yinlarini ko'rsangiz, ularning xatti -harakatlarini oldindan bilish uchun ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
- Himoyachi sifatida siz raqibingiz nima qilayotganini va u qanday yo'l tutishini oldindan bilib olishingiz kerak, shunda siz uni to'xtata olasiz.
- Raqib jamoaning oldingi o'yinini ko'rayotganda, raqibingizni bosib ketadigan himoya texnikasiga ham e'tibor bering. Siz bu usullarni keyinchalik ular bilan kurashganda qo'llaydigan o'yin modeliga qo'shishingiz mumkin.
5 -qadam. Jamoadoshlar bilan samarali muloqot qiling
Himoyachi sifatida siz butun maydonni va barcha futbolchilarning pozitsiyalarini ko'rishingiz mumkin. Siz jamoadoshlaringizga maydonning bir qismida bosim bo'lganida va do'stingiz belgisiz qolganida va to'pni uzatib bera olganda ayta olasiz.
- Masalan, agar sizda raqib himoyachisi kuzatmaydigan jamoadoshingiz bo'lsa, siz to'pni beradigan do'stingiz borligini bildirish uchun "hozir" deb baqirishingiz mumkin.
- Ovoz chiqarib baqiring va boshqa himoyachilarni oyoq barmoqlarida ushlab turing. Agar boshqa himoyachi to'pga ega bo'lsa, u to'pga diqqatini jamlashi uchun atrofidagi vaziyat haqida ma'lumot bering. Masalan, agar siz boshqa himoyachining orqasida bo'lsangiz va kurashga tayyorgarlik ko'rsangiz, "men orqadaman" deb ayta olasiz.
- Agar siz kam tajribali jamoada o'ynasangiz, muloqot tez -tez bo'lishi kerak, shunda siz jamoaga nima yoqishini va nima yoqmasligini bilib olasiz. Umumiy emas, aniqroq ma'lumot bering. Masalan, siz do'stingizga to'pni sizning oldingizga emas, sizning oyog'ingizga uzatishi kerakligini aytish uchun "oyoq" deb baqirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar jamoadoshlaringiz sizning o'yin uslubingizni yaxshi bilsalar, ehtimol ular sizga qaysi pasni afzal ko'rishini bilishadi.
6 -qadam. To'pni to'sib qo'yish uchun halqalar yasang
Yengish - futbolning eng xavfli jihatlaridan biri. O'zingizni jarohatlashingizdan tashqari, kurash qoidabuzarliklar uchun jazolanishi mumkin. To'pni raqibidan tortib olib, o'z jamoasiga qaytarish mumkinligiga amin bo'lmaguningizcha, bu mudofaa texnikasini ushlab turing.
Qarshilik qilishning eng yaxshi vaqti - bu raqib futbolchi xato qilganida, masalan, to'pga yomon tegganda yoki muvozanatni yo'qotganda
7 -qadam. To'pni xavfsiz tarzda bosh bilan aylantiring
Himoyachilarning himoyachilar uchun muhim qismlari bo'lishi mumkin va jamoani bosimdan chiqarib yuborishi mumkin. To'g'ri texnikani qo'llaganingizda, chayqalish yoki boshqa shikastlanish xavfisiz to'pni xavfsiz va samarali boshqarishingiz mumkin.
- To'pni havoda suzayotganiga qarang va peshonangizni to'pning boshi bilan tekislang. Agar siz tepaga bosh bersangiz, to'p pastga tushadi. Agar siz to'pni yuqoriga yo'naltirishni xohlasangiz, pastki qismga o'ting.
- Ko'pchilik boshlang'ich futbolchilar to'p yaqinlashganda ko'zlarini yumishga moyil bo'lishadi, bu qo'rquv yoki kutish natijasida yuzaga keladi, agar to'p boshga tekkanida og'riq keltirsa. Har doim ko'zingizni ochiq tutishga harakat qiling. To'pga bosh bilan mashq qilish bilan siz to'pni bosh bilan kutish va qo'rquvdan qutulishingiz mumkin.
3 -usul 2: tanani konditsioner qilish
Qadam 1. Mashqni o'z pozitsiyangizga moslashtiring
Har xil mudofaa pozitsiyalari, o'yin paytida tananing to'g'ri ishlashi uchun bajarilishi kerak bo'lgan talablarga javob berish uchun har xil sharoitlarni talab qiladi. Agar markaziy himoyada o'ynasangiz, kuch va barqarorlikka e'tibor qaratish kerak. Agar siz himoyachi bo'lsangiz, raqibning qanot himoyachisini aylanib o'tish uchun tezlikni va harakatchanlikni oshiring.
- Musobaqa dam olganda, 2 yoki 3 kunlik kardio mashg'ulotlari bilan birga 2 yoki 3 kunlik mashg'ulotlarni belgilang. Shuningdek, siz tezlik va kuchga yo'naltirilgan mashg'ulot kunini, shu jumladan yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni qo'shishingiz mumkin.
- Mavsumda mashg'ulot hajmini kamaytiring, chunki siz kortda raqobatlashishga vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, agar siz musobaqa o'chirilgan vaqtda 2 soat mashg'ulot o'tkazsangiz, musobaqa boshlanganda mashg'ulotingizni atigi 1 soatga kamaytiring. Musobaqa davom etayotgan vaqtda siz faqat 1-2 kun davomida kuch -quvvat mashqlarini bajarishingiz kerak.
Qadam 2. Uzoq masofalarga yugurishni sprintlar bilan birlashtirish
Uzoq masofalarga yugurish yurak-qon tomir chidamliligini oshiradi, bu esa maydonda 90 daqiqa o'ynashga imkon beradi. Shu bilan birga, tezkor hujumchilar, yarim himoyachilar va qanot himoyachilarining tezligini ushlab turish uchun siz ham qisqa vaqt ichida tez harakat qila olishingiz kerak.
Vaqti -vaqti bilan yugurish - bu futbol o'yinida yugurishni taqlid qilishning ajoyib usuli. Masalan, siz 10 daqiqa yugurishingiz, keyin 2 daqiqa yugurishingiz, keyin 3 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin. Yugurish 1 soat tugaguncha bu intervalni takrorlang
3 -qadam. Balansni yaxshilash uchun o'rta qismini mustahkamlang
O'rta bo'limni o'rgatish - bu sizning sevimli futbolchingizga o'xshagan oltita abs to'plamiga ega bo'lish emas. O'rta qism muvozanatni yaxshilaydi, shuning uchun raqib hujumchilar sizdan o'tib, gol urishi qiyin bo'ladi.
- Plankalarni muntazam mashq qilib turing. Vujudingizni taxta holatiga 30-60 soniya qo'yishdan boshlang. Har bir necha kunda, vaqtni 5 daqiqagacha 1 daqiqaga oshiring.
- Qorin bo'shlig'ining turli mushaklariga mo'ljallangan o'rta qism uchun boshqa mashq turlarini qidiring. Qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini bir tekisda ishlashiga ishonch hosil qiling. Yoga va Pilates kabi ba'zi mashqlar, shuningdek, o'rta qismni mustahkamlaydi, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilaydi.
Qadam 4. Quvvat va kuchni oshirish uchun plyometrik mashqlarni bajaring
Bu mashqlar sizning tanangizda tez va keskin mushak tolalarini hosil qilib, tezlikni keskin ortishi uchun portlovchi kuch beradi. Bu qobiliyat tez yuguradigan hujumchilar yoki raqib yarim himoyachilarini quvib o'tish uchun kerak.
Portlovchi surish-himoyachilar uchun plyometrik mashqlarning ajoyib turi. Vujudingizni muntazam ravishda surish holatiga qo'yib, ko'kragingizni erga tushirishdan boshlang. Qo'llaringiz poldan yuqoriga ko'tarilguncha tanangizni yuqoriga ko'taring, so'ngra tanangizni erga tekkizib, tirsaklaringizni bukib, erga zarbani singdiring. Ushbu mashqni 5-10 ta takrorlashning 4 to'plami uchun bajaring va har bir to'plamda 2 daqiqa dam oling
3 -usul 3: aqlni rivojlantirish
Qadam 1. Hujum qilishni mashq qiling
Hamma himoyachilar ham hujumga qodir emas, lekin imkoniyat bo'lganda hujumga yordam bering. Hujumkor o'ynab, siz hujumchilar nima qilishni xohlayotganini va buni qanday qilishini bilib olasiz. Shunday qilib, himoyachi sifatida siz raqib hujumchisining harakatlarini oldindan ko'ra bilish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
Agar hujumkor o'ynash imkoni bo'lmasa, eng yaxshi narsa-yarim himoyachi va hujumchi sifatida o'ynaydigan jamoadoshlari bilan gaplashish. Ulardan siz ularning maydonda qanday o'ynashini va qanday gol urish uchun imkoniyat yaratish kerakligini bilib olishingiz mumkin. Ularning fikrini bilib, siz yaxshiroq himoyachi bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlang va hech qachon qo'rqmang
Agar raqibingiz ular bilan yuzma -yuz uchrashishdan qo'rqayotganingizni his qilsa, raqib o'yinchi doim sizga qarab yuguradi. Agar siz raqibingizdan to'pni olishdan qo'rqsangiz, yaxshi himoyachi bo'lolmaysiz.
Xafa qilishdan qo'rqmang. Siz raqib futbolchilarini qasddan buzmasligingiz kerak, lekin raqibingizga gol urmoqchi bo'lgan har bir kishini to'xtatib, mudofaa hududingizga kirishni ko'rsatishingiz kerak
Qadam 3. Tinch bo'ling va raqibingiz xato qilishiga yo'l qo'ying
Sabr - himoyachilar uchun eng muhim narsa. Faqat oldinga yugurish va o'yinchi bilan to'p bilan uchrashish - bu tajovuzkor, lekin to'g'ri o'ynash usuli emas, va sen oxirigacha ifloslanishing mumkin.
- Hushyor bo'ling va raqibingiz hujumchilariga qarshi turing, badanning butun maydonini maksimal darajada ishlating. Yo'nalishni tez o'zgartirish uchun oyoqlaringizni tartibsiz siljiting. Doim hushyor bo'ling va har doim to'pni ta'qib qilishga tayyor bo'ling, lekin to'p uchun shoshilmang (yoki sho'ng'in qilmang) yoki to'g'ridan -to'g'ri hujumkor o'yinchiga tahdid solmang.
- To'pni egallashga tayyorgarlik ko'rayotganda, hujum qilayotgan o'yinchi harakatini kutib turing. Zaiflikdagi bo'shliqni yoki raqib o'yinchisining kichik xatosini ko'rsangiz, bosim o'tkazing va o'tiring.
4 -qadam. Sportchi bo'ling
Jamoangizni agressiv tarzda himoya qilganda, bu fikrga berilib ketish oson. Yodingizda bo'lsin, hakamlar va raqiblar ham insondir. Agar raqib o'yinchi yiqilsa, o'rnidan turishiga yordam bering.
Hakam yomon qaror qabul qilgan taqdirda ham, u bilan bahslashishdan yoki norozilik bildirishdan saqlaning. Yelkangizni qimirlatib, o'ynashni davom ettiring
Maslahatlar
- Himoyachi sifatida sho'ng'ishdan saqlaning (o'zingizni raqib o'yinchisining og'ir yukiga tushib qolganday qilib).
- Katta jamoaviy o'yinlarni tomosha qiling va keyingi o'yinda namuna bo'lishni istagan himoyachini tanlang. O'yinchining har xil vaziyatlarda va har xil o'yinchilar bilan muomala qilganda nima qilishini bilib oling.
- Himoyachi sifatida, raqib xavfli o'yinchi bo'lsa ham, unga doim ergashmang.
