Siz voleybol jamoasiga qo'shilishni xohlaysiz, lekin xizmat qila olmaysizmi? Quyidagi amallarni bajaring.
Qadam
4 -usul 1: qo'l ostida xizmat qilish
Qadam 1. Bir pozitsiyani oling
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating, lekin yuqoriga va orqaga turing (bir oyog'ingiz boshqasidan bir oz oldinga).
- Orqaga yiqilishdan qo'rqmasdan, bu holatda tanangizni oldinga va orqaga silkitib turishingiz kerak, chunki bu eng barqaror pozitsiya.
- Oyoqlaringiz yuzada ekanligiga va oyoq barmoqlarida turmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Og'irlikni orqa oyog'ingizga o'tkazishdan boshlang, shu bilan birga oldingi oyog'ingizni erga to'liq tik holatidadir.
2 -qadam. To'pni ushlab turing
Siz to'pni qo'llab -quvvatlovchi qo'lda ushlab turishingiz kerak (qo'l yozish uchun ishlatilmaydi), boshqa qo'lingiz yoningizda.
- To'pni tananing oldida, belning tepasida va belidan bir oz pastda ushlab turing.
- To'pni tanadan juda uzoq tutmang. Aks holda, boshqa qo'l bilan to'pni ura olmaysiz.
- To'pni juda qattiq ushlamang. To'pni yiqilishining oldini olish uchun to'siq sifatida barmoqlaringiz bilan sekin ushlagan holda kaftingizga qo'ying.
3 -qadam. Sizning holatingizni tekshiring
Yuqori tanangiz va elkalaringiz biroz oldinga, ko'zlaringiz esa har doim to'pda bo'lishi kerak.
Qadam 4. Boshqa qo'lingiz bilan musht qiling
Barmoqlaringizni ichkariga, bosh barmog'ingizni mushtlaringiz yoniga egib, qo'llaringizni yoping.
5 -qadam. Qo'llaringizni silkiting
Yumshoq mushtlar bilan to'pni urish uchun qo'llaringizni mayatnik kabi silkiting.
- Qo'llarini kaftlarini yuqoriga qaratib, bosh barmog'ini ko'rsatib silkiting.
- Tebranishdan oldin qo'llaringizni juda uzoqqa tortmang; orqaga tortish masofasi oldinga siljish masofasi bilan bir xil. Masalan, agar siz qo'lingizni 15 sm oldinga siljitmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni boshlang'ich pozitsiyasidan atigi 15 sm orqaga torting.
- Sekin aylanayotganda vazningizni orqa oyog'ingizdan old oyog'ingizga o'tkazing.
6 -qadam. To'pni urish
To'pning pastki markaziga urishni maqsad qilib qo'ying, shunda to'p yuqoriga va to'r ustidan sakraydi.
- To'pni belanchak bilan aloqa qilishidan oldin ushlab turgan qo'lingizni tushiring.
- Yurish bilan davom eting. To'pga tekkandan so'ng qo'l harakatini darhol to'xtatmang. Qo'llaringiz oldinga siljishda davom etsin, ko'proq kuch.
- Aloqa qilish uchun to'pdan ko'zingizni uzmang.
4 -usul 2: Overdand Float xizmatini bajarish
Qadam 1. Ikkala oyog'ingizni ham to'g'ri joyga qo'ying
Oyoqlar yelka kengligida, oyoqlari dominant emas.
- Oyog'ingizni va tanangizni xizmat ko'rsatuvchi to'pni yo'naltiradigan joyga yo'naltiring. Bu tanani tekislaydi va xizmatga maksimal quvvat beradi.
- Tana vazni orqa oyog'ida bo'lishi kerak.
Qadam 2. Qo'llaringizni tanangizdan darhol oldingizga cho'zing
To'pni qo'llab -quvvatlovchi qo'l bilan ushlang - yozish uchun ishlatilmaydigan qo'l. Raf qo'llari deb ham ataladi.
3 -qadam. To'pni yuqoriga tashlashga tayyor
To'pni boshingizdan yuqoriga ko'tarish uchun raf qo'lidan taxminan 30-45 sm balandlikka tashlang.
- To'pni ko'z darajasida yoki qo'llaringizni to'liq cho'zganingizda qo'yib yuboring.
- To'pni yuqoriga tashlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki uni yon tomonga tashlash sizning qo'lingizni cho'zishga va muvozanatni yo'qotishga majbur qiladi.
- Faqat to'pni tashlamang. Buning o'rniga, itarish harakati bilan to'pni havoga ko'taring. Bu zarbaning juda baland sakrashining oldini olishga yordam beradi.
- To'pni urishga tayyor bo'ling. Qo'lning tirsagini qulog'idan bir oz yuqoriroq bo'lguncha orqaga torting.
- Tasavvur qiling, to'pni urish uchun qo'llaringizni orqaga tortayotganda kamonning iplarini torting. Tirsaklaringizni urishdan oldin shunday egilishi kerak.
- To'p eng yuqori nuqtaga yetganda, to'pni urish uchun qo'llaringizni oldinga siljiting. Qon tomiriga kuch qo'shish uchun qo'llar va tananing burilishidan (burilishidan) foydalaning.
4 -qadam. To'pni urish
Qo'llaringizni ochiq tuting va kaftlaringiz tagiga uring yoki mushtlarni yarmiga bo'ling.
- To'pga tegish bilan tebranishni to'xtatib, zarba berish uchun musht harakatidan foydalaning.
- Xizmat ko'rsatishdan farqli o'laroq, to'pni urishdan keyin kuzatuv deyarli yo'q.
- Qo'llaringiz bilan oldinga suring, shunda kerakli suzish xizmati tufayli to'p deyarli burilmagan holda uriladi.
4 -ning 3 -usuli: Topspin xizmatini bajarish
Qadam 1. To'g'ri pozitsiyani oling
Oyoqlaringizni yelka kengligida va bir oz qimirlab turgan holda, suzish xizmatida bo'lgani kabi, xuddi shunday tayyorlangan pozitsiyadan foydalaning.
- Tana vazni orqa oyoqda bo'lishi kerak va tanasi biroz oldinga egilgan bo'lishi kerak.
- To'pni tashlash uchun javon qo'llaringizni tanangiz oldida tekislang.
- Tirsakni orqaga qaragan holda, urish qo'lini torting, ko'z darajasida.
2 -qadam. To'pni uloqtiring
To'pni, xuddi suzuvchi xizmat qilgandek, havoga tashlang, lekin uni boshlang'ich pozitsiyasidan kamida 46 sm masofada tashlang.
- To'pni yon tomonga emas, vertikal uloqtirishga ishonch hosil qiling, shunda siz uni teng ura olasiz.
- Qisqa pog'onadagi zarba float xizmatidan biroz balandroq bo'lsa ham, uni juda baland tashlamang. Siz uni urish vaqtini noto'g'ri hisoblashingiz mumkin, shunda insult muvozanatsiz bo'ladi.
Qadam 3. Urishga tayyor bo'lish uchun qo'llaringizni orqaga torting
Tirsaklaringiz quloqlaringiz va boshingiz orqasida, suzish xizmatiga urish bilan bir xil pozitsiyadan foydalaning.
Qadam 4. To'pni urish uchun qo'llaringizni oldinga siljiting
To'pni suzuvchi xizmat kabi urishning o'rniga, ochiq qo'lingiz bilan pastga urasiz.
- Qo'lni silkitganda, tanasi aylanadi, shunda otuvchi qo'lning yelkasi to'pdan yuz o'giradi.
- Barmoqlaringiz erga qarab turishi uchun bilagingizni pastga tushiring. Buni to'pni oldinga siljitish uchun aloqa qilayotganda bajaring.
- Qo'l bu xizmatni to'liq bajaradi, shuning uchun qo'l to'pning boshlang'ich pozitsiyasidan ancha pastda to'xtaydi.
- Qon tomirining og'irligi oldingi oyoqqa o'tishi bilan tugaydi.
4 -usul 4: O'tish xizmatini bajarish
Qadam 1. Tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling
O'tish xizmati ikkita xizmatning eng qiyinidir va faqat siz qolgan uchta xizmatni bajarish qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lganda amalga oshirilishi kerak.
Qadam 2. O'zingizni orqa chiziqdan bir oz masofada joylashtiring
Agar maydonda o'ynasangiz, sakrashni chiziq tashqarisidan bajarish kerak, garchi siz sakrashdan keyin hovliga kirishingiz mumkin.
Qadam 3. Tayyor pozitsiyani oling
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga tegmaydigan qo'lning oyoqlarini bir oz oldinga qo'ying.
- Siz bir necha qadam oldinga qadam tashlaysiz, shuning uchun etarlicha qulay holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- To'pni tokchaning qo'lidan ushlab turing va urish qo'lini orqaga tortishga tayyorlaning.
Qadam 4. Oldinga qadam
Chap oyoqdan boshlab, oldinga ikki qadam tashlang.
- Juda keng ketmang, chunki bu sizni urmoqchi bo'lganingizda muvozanatni yo'qotadi.
- Amalda, siz bu bosqichlarni asta -sekin bajarishingiz mumkin. Biroq, o'yinda buni tezda qilish kerak.
5 -qadam. To'pni uloqtiring
Oldinga uchinchi qadamning boshida, tokchali qo'lingiz bilan to'pni taxminan 30-45 sm balandlikda havoga tashlang.
- To'pning markaziga tegish va yaxshiroq xizmat qilish imkoniyatini oshirish uchun to'pni yon tomonga emas, to'g'ridan -to'g'ri oldingizga tashlang.
- To'pni tepangizga emas, biroz oldinga tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Sababi, siz sakrash uchun oldinga siljiysiz va urish uchun orqaga qaytishni xohlamaysiz.
Qadam 6. Oldinga qarab sakrab, qo'llaringizni orqaga torting
Iloji boricha sakrash kerak, zarba berish uchun.
- Qo'llaringizni orqa tomon ko'taring, tirsaklar quloqlaringizdan biroz yuqoriroq.
- Zımba bilan birga tanangizni oldinga surish uchun momentumdan foydalaning; tebranishdan oldin to'p ko'z darajasida bo'lishi kerak.
7 -qadam. To'pni urish
Siz suzuvchi xizmatni yoki urish uchun tor xizmatni tanlashingiz mumkin. Xuddi shu texnikani ikkalasida ham, faqat havoda qo'llang.
- Suzuvchi xizmat ko'rsatish uchun qo'llaringizni orqaga torting va musht kabi qo'llaringizni ochiq holda oldinga suring. Siz, ehtimol, sakrash natijasida biroz kuzatib borasiz.
- Bir sakrash uchun to'pni bilagiga tekkizib pastga urish. Siz sakrash natijasida ko'p kuzatuvlarni o'tkazasiz.
Maslahatlar
- Asosiysi - mashq qilish, shuning uchun ham mashg‘ulotlarni davom ettiring!
- Siz do'stingizdan maktabda, uyda yoki o'z uyida sizga yordam berishini so'rashingiz mumkin.
- Agar siz juda qattiq tebransangiz, to'p shiftga tegib ketishi yoki haddan oshib ketishi mumkin.
