Karate - yapon va xitoy jang san'atlaridan rivojlangan qadimiy jang san'ati. Karate butun dunyoda juda mashhur va ko'plab turlarga ega. Karatening asosiy amaliyotini tushunish uchun ushbu jang san'ati shartlari va texnikasini o'rganish mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Karate uslubining har xil turlarini tushunish
Qadam 1. Karatening turli uslublarini biling
Bu jang san'ati Xitoydan kelib chiqqan, lekin 1600-yillarda Yaponiyaning Okinava shahrida qurol ishlatishni taqiqlash tufayli o'zini himoya qilish usuli sifatida tez rivojlangan. Karate "bo'sh qo'llar" degan ma'noni anglatadi. An'anaviydan zamonaviy g'arb uslublariga qadar, odatda Amerika Freestyle Karate (American Freestyle Karate) va To'liq Kontakt Karate (Sport Karate) deb nomlanadigan karatening ko'plab turlari mavjud, lekin asosiy texnikalarning ko'pchiligi o'xshash. Ba'zi mashhur karate uslublariga quyidagilar kiradi:
- "Shotokan" zamonaviy karatening birinchi usuli hisoblanadi va bugungi kunda eng ko'p qo'llaniladigan uslublardan biridir. Ushbu uslub kuchli, qat'iy harakatlardan foydalanadi va chuqur pozitsiyaga qaratilgan.
- "Goju-Ryu"-bu Xitoy kempo texnikasini yin va yang kabi dumaloq tekis va yumshoq qattiq harakatlar kombinatsiyasi shaklida birlashtirgan uslub. Bu uslubning harakati odatda sekinroq va nafas olishga qaratilgan.
2 -qadam. Karate elementlarini tushunish
Karate bilan shug'ullanish odatda 4 jihat yoki asoslarni o'z ichiga oladi. Bu asoslar - bu karate bo'yicha qo'llaniladigan kombinatsiyalar va texnikani tashkil etuvchi turli harakatlar.
- Kihon (asosiy texnika)
- So'zlar (munosabatlar yoki naqshlar)
- Bunkay (Katadagi texnikani o'rganish yoki "so'zlarni qo'llash")
- Kumite (o'yin amaliyoti).
3 -qadam. Karate va boshqa jang san'atlari o'rtasidagi farqni tushuning
Odamlar ko'pincha jang san'atlari turlarini farqlay olmaydilar va ismlar chalkashib ketadi. Karate ko'pincha boshqa jang san'atlari bilan adashadi, chunki u juda ko'p shunga o'xshash texnikaga ega.
- Karate ochiq qo'llar texnikasiga e'tibor qaratib, hujum harakatlariga e'tibor qaratadi. Karate ham zarbalarga ega bo'lsa -da, ko'pchilik karate kombinatsiyalarida zarbalar, tizzalar va tirsaklar bor.
- Boshqa jang san'atlari har xil jang usullari va qurol ishlatishni o'z ichiga oladi. Aykido va dzyudo - bu ikkita jang san'ati, ular raqibini erga urib mag'lub etishga qaratilgan. Kung -fu - bu xitoylik jang san'ati, u hayvonlar harakati yoki xitoy falsafasidan ilhom oladigan turli xil uslublarga ega bo'lib, mushaklar va yurakning jismoniy holatini yaxshilash uchun qo'llaniladi.
- Ba'zi jang san'atlari kamar bilan belgilangan reyting tizimidan foydalansa, Karateda rangli kamarlarning maxsus tizimi mavjud. Oq - boshlovchi, qora - xo'jayin.
3dan 2 qism: Karate asoslarini o'rganish
Qadam 1. Kixonni tushuning
Kihon "asosiy texnika" degan ma'noni anglatadi va Karatening asosidir. "Kixon" orqali siz karateda qanday urish, to'sish, tepish va harakat qilishni o'rganasiz.
- Siz tez -tez zerikarli ko'rinadigan Sensei yo'nalishi bo'yicha mashq qilasiz. Biroq, siz qilayotgan barcha bloklar, zarbalar va zarbalar karateni mahorat bilan bajarish uchun muhim ahamiyatga ega.
- Karatening asosiy harakatlariga bloklar, zarbalar, zarbalar va turli pozitsiyalar kiradi. Karate bo'yicha talabalar bu asosiy texnikani tanasi va ongiga singib ketguncha qayta -qayta bajaradilar.
2 -qadam. So'zni rivojlantiring
Bu so'z "munosabat" degan ma'noni anglatadi va o'rganilgan asosiy texnikaga asoslanadi. Katada siz asosiy texnikani silliq va oqimli harakatlarga birlashtirishni o'rganasiz.
- Har bir so'z ma'lum bir jang strategiyasi asosida qurilgan, shuning uchun siz xayoliy raqiblar bilan muomala qilishni tushunishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
- Kata - bu sizning o'qituvchingizning Karate bilan kurashish san'atini o'rgatish usuli. Talaba sifatida siz turli xil bloklar, zarbalar, zarbalar, harakatlar va zarbalarni so'z bilan birgalikda bajarishni o'rganasiz.
3 -qadam. Bunkaylarni o'rgating
Bunkai "tahlil" yoki "dekodlash" degan ma'noni anglatadi va bu so'zning haqiqiy jangda ishlatilishini tushunish uchun o'zaro hamkorlikdir.
- Bunkayda siz katadagi har bir harakatni tahlil qilasiz va uni haqiqiy jangda qo'llaysiz. Bunkai - kumitaga o'tish davri.
- Bunkay tushunchasini tushunish qiyin bo'ladi, chunki u haqiqiy bo'lmagan raqibga "hujum" va "himoya" so'zlarini ishlatishni o'z ichiga oladi. Bunkayni balet qadamlari kabi o'ylab ko'ring, bu bitta xoreografiyada hikoya qiladi.
4 -qadam. Kumiteni o'rganing
Kumite - bu sparring va o'quvchilarni bir -biriga qarshi va ko'pincha turnirlar shaklida o'rganilgan texnikani qo'llashni o'rgatish demakdir.
- Kumitada siz kixon va bunkayni boshqariladigan muhitda qo'llashni o'rganasiz. Kumite haqiqiy jangga yaqin, chunki ikki talaba o'rganilgan texnikani bir -biriga qarshi qo'llashga harakat qilishadi.
- Kumite ba'zida navbatma -navbat yoki Du Kumitada o'tkaziladi, bu erkin kurashda ma'lum hujumlar uchun balli tizim ishlatiladi.
3dan 3 qism: Asosiy harakatlarni tushunish
Qadam 1. Asosiy zarbalarni bajarishni biling
Karate - bu zarba nuqtasi yaqinida bilagini burish bilan tekis urish usuli.
- Har doim birinchi ikkita bo'g'in bilan urib qo'ying va tirsaklaringiz qulflanmaganligiga ishonch hosil qiling, shunda ular uzoq davom etmaydi va sizga zarar etkazmaydi.
- Urish paytida mushtni tos suyagiga torting. Bu harakat xikit deb ataladi va agar sizning vaqtingiz to'g'ri bo'lsa, zarbalaringiz kuchliroq va o'tkirroq bo'ladi.
- Kiai qo'shing. Kiai Ki -ga bo'linadi, bu energiya degan ma'noni anglatadi va qo'shilish ma'nosini anglatadi. Kiai - kimdir harakat qilganda, masalan, musht kabi, tez -tez eshitiladigan ovoz. Kiai -ning maqsadi - to'plangan energiyani sizning ta'siringiz kuchliroq bo'lishidan ozod qilish.
Qadam 2. Asosiy bloklarni tushunish
Karate odatda hujum uchun emas, balki o'zini himoya qilish vositasi sifatida ishlatilganligi sababli, har qanday vaziyatda o'zingizni himoya qilishni o'rganishning asosiy blokirovka usullari mavjud.
- Yuqori blok (Age Uke)
- O'rta blok (ichkaridan hujumlar uchun Yoko Uke va tashqaridan hujumlar uchun Yoko Uchi)
- Pastki blok (Gedan Barai)
3 -qadam. Asosiy zarbalarni bajaring
Karate "qo'llar ochiq" degan ma'noni anglatsa-da va asosan o'zini himoya qilish uchun ishlatilsa, tepish texnikasi turli sabablarga ko'ra ham qo'llaniladi, masalan, raqibdan uzoqlashish yoki yuqori tanangiz hujum qila olmaganda muqobil variant. hujumni to'xtatish yoki to'xtatish.
- Old tepish (Mae Geri), oyoq barmoqlari tagiga tegdi.
- Yon zarba (Yoko Geri), oyoq tagiga urilgan, oyoq barmoqlari pastga qaragan.
- Dumaloq tepish (Mawashi Geri), oyoq barmoqlari bilan urib, barmoqlaringizni yuqoriga buking va oyog'ingizni yon tomonga burishga harakat qiling.
- Kuk tepish (Ura Mawashi Geri), teskari aylanma zarba.
- Orqa zarba (Ushiro Geri) raqibni orqangizdan tepadi. Oyoqning tepasi bilan zarba nishonini ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Shuni unutmangki, ilg'or texnikani o'zlashtirish siri avval kuchli texnikaning asosi va mahoratidir.
- Har doim mashq qilishdan oldin cho'zing.
- Harakatning ikki turi mavjud: oldinga va teskari. Oldinga urish old oyog'ingiz bilan bir xil tomonga uriladi (etakchi tomon). teskari zarba - yon tomoni old oyoqqa qarama -qarshi (orqada).
- Har doim o'z munosabatingizni kuzatib boring. Qisqa va past pozitsiya eng yaxshisidir.
- Siz urganingizda yoki to'sib qo'yganingizda nafas chiqaring. Ekshalasyon sizning harakatingizni kuchaytiradi.
- Tekshirishdan ko'ra ko'proq zarbalarni qo'llang. Karate ruhi zarbalarda emas, zarbada yotadi.
- Karate bilan shug'ullanayotganda hech qachon raqibingizni bor kuchingiz bilan urmang. Siz sherigingizga zarar etkazmasligingiz kerak.
- Boshqalarga emas, harakatlaringizga e'tibor qarating. Agar kimdir noto'g'ri ish qilsa, uni tuzatmang. Ehtimol, siz ham shunday qilasiz. Sensei (o'qituvchi) yoki Senpay (katta) talabalarga ta'lim bersin.
- Kiai qilishni unutmang (baqirish). Qichqiriq kuchli va qudratli bo'lishi kerak va kindik ostidan, haradan kelib chiqishi kerak.
Ogohlantirish
- Boshqa odamlarni ruxsatsiz urmang. Bu nafaqat odobli, balki xavfli, chunki tayyorgarlik ko'rmagan odamga hujum qilinganda shikastlanishi mumkin.
- Agar sizda jismoniy asoratlar bo'lsa, karate mashg'ulotlarini o'tkazishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
- Atrofda o'ynama. Siz o'z vaqtingizni behuda behuda sarflamoqdasiz va o'zingizga va boshqalarga zarar etkazish xavfi bor. Jang san'ati texnikasi boshqalarga shikast etkazish uchun yaratilgan va ularga beparvo qarash kerak emas.
