Muay -tay - XV asrda Tailandda ommalashgan qadimiy jang san'ati. O'tgan asrlarda Muay -Tay musobaqalari ko'pincha shafqatsiz bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda Muay -Tay nazoratli jangga aylandi, chunki uni ochkolar hisoblaydigan hakamlar boshqaradi. Shuningdek, sportchilar bir -biriga zarar bermaslik uchun himoya vositalarini kiyishlari kerak. Biroq, Muay -Tay tez va potentsial xavfli sport turi bo'lib qolmoqda. Shunday qilib, kerakli harakatlar va texnikani to'g'ri o'rganish, ularni o'yinda qo'llashni istagan har bir kishi uchun juda muhimdir.
Qadam
3dan 1 -qism: Muay -Tayning asosiy pozitsiyalari va pozitsiyalarini o'rganish
Qadam 1. Jangovar pozitsiyangizni yaxshilang
Muay Thai bilan shug'ullanayotganda to'g'ri muvozanatni saqlash uchun jangovar pozitsiya juda muhimdir. Yaxshi pozitsiya raqibga kuchli zarba berishda o'zingizni zarbadan himoya qiladi. Otlarga qarshi kurashda egiluvchanlik muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, boshlashdan oldin, to'g'ri isitilganingizga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni kestirib yoki elkangiz kengligida, tizzalaringizni biroz egilgan holda tarqating. Yana chaqqon/dominant oyog'ingizni tanangiz orqasida bir oz orqaga qo'ying, shunda siz bu oyog'ingiz bilan tekkaningizda ko'proq kuch olasiz.
- Qorin bo'shlig'ini biroz torting (lekin juda qattiq emas). Qorin bo'shlig'i mushaklarini haddan tashqari siqmang, chunki bu harakat yoki nafas olishga to'sqinlik qilishi mumkin. Raqib oshqozonga urilgan taqdirda, uni biroz siqish kerak.
- Hukmron mushtingizni yuzingizni himoya qiladigan joyga qo'ying, lekin hujumga tayyorlaning. Dominant bo'lmagan mushtingizni tanangiz oldida burun darajasida bir oz qo'ying.
- Jag'ingizni bo'g'im suyagi tomon egib oling va bu pozitsiyani o'zgartirmang. Bu sizni burunni sindirishdan yoki ko'zingizni urishdan himoya qiladi.
- Harakatni davom ettiring va vaqti -vaqti bilan harakatlar ritmini/ritmini o'zgartirishga harakat qiling. Bu harakatning maqsadi sizning raqibingizning keyingi harakatlaringizni bashorat qilishiga yo'l qo'ymaslikdir.
2 -qadam. Zımbani to'g'ri tashlashni o'rganing
Agar sizda hech qachon boks/jang tajribasi bo'lmagan bo'lsa, ehtimol siz to'g'ri zarba berishni bilmayapsiz. Yaxshi urish shakli juda muhim, chunki beg'araz zarbalar sizga og'riq keltirishi mumkin. Yaxshi bajarilgan zarba nishonga tekkanida yelkasidan mushtga oqib o'tishi kerak.
- Mushtlaringizni bo'shating va urishdan oldin qo'llaringiz va qo'llaringizni biroz bo'shashishiga imkon bering. Shuningdek, elkangizni bo'sh qoldirishga harakat qiling.
- Qachonki musht urmoqchi bo'lsang, mushtlaringni qattiq tort. Bosh barmog'ingizni boshqa barmog'ingizga burmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizni urganingizda sindirib yuborishi mumkin.
- Tanani burish va mushtlash paytida kuchli nafas chiqaring. Bu harakat butun tanangizni mushtingizning orqasiga olib keladi.
- Agar siz raqibingizni to'g'ridan -to'g'ri urayotgan bo'lsangiz, mushtlaringizni aylantiring, shunda bo'g'imlaringiz raqib tanasiga gorizontal bo'ladi (bo'g'inlar erga parallel bo'lishi kerak). Ammo, agar siz yon tomondan bog'lamoqchi bo'lsangiz, tizzangiz vertikal bo'lishi mumkin.
- Raqibning qarshi hujumi kirib borishi uchun urish paytida qo'llaringizni ortiqcha cho'zmang va tanangizni ochiq qoldirmang. Sizning zarbangiz nishonga tegishi bilan, darhol qo'lingizni orqaga torting, yoki boshqa hujumga tayyorgarlik ko'ring.
3 -qadam. Dumaloq zarbani bajaring
Bu zarba Muay -Tayning muhim qismidir. Jangda musht, tizza va oyoq ishlatiladi. Shunday qilib, siz har bir tegishli mushak guruhlari bilan ishlashingiz va zarbalaringizni keng ko'lamda bajarishingiz kerak.
- Og'irligingizni polda qolgan oyoqlaringizga o'tkazing. Siz tepishni boshlashga tayyorgarlik ko'rayotganda, bir oyog'ingizni taxminan 45 daraja burchak ostida qadam qo'ying va haqiqiy manevrani bajarish uchun dominant oyog'ingizdan foydalaning.
- To'pni nishonga yo'naltiring, shunda sizda ko'proq zarba bo'ladi.
- Yuzni qo'shimcha himoya qilish uchun elkalarni joylashtiring. Albatta, siz harakat qilmoqchi bo'lganingizda raqibingiz boshingizga osongina urilishini xohlamaysiz.
3 -qismning 2 -qismi: jangovar texnikani rivojlantirish
Qadam 1. Raqibingiz bilan qanday yugurishni o'rganing
Boshqa odamlar bilan mashg'ulot - bu o'z jangovar texnikangizni ishlab chiqish yoki mushtlash sumkasi bilan mashq qilishdan farq qiladi. Ko'pgina kollej talabalari qo'rquvni his qilishlari mumkin bo'lsa -da, siz xotirjam bo'lishingiz va dam olishingiz juda muhimdir. Sparringga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli - asosiy harakatlarga e'tibor qaratish va tanangizni hujumlardan himoya qilishni unutmang.
- Raqibni urishning eng yaxshi vaqti - u sizni urganida, u kutmagan paytlarda (masalan, ritmni o'zgartirib) yoki siz raqibingiz uchun qiyin bo'lgan burchakda turganingizda.
- Qisqa va o'tkir zarba uchun dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Bu sizning ustun qo'lingiz bilan kuchli zarba tayyorlash uchun. Bu harakat ham raqiblarni chalg'itishi va qo'rqitishi mumkin.
- Tezlikka e'tibor bermang, chunki tez zarbalar sekin urishlarga qaraganda kuch bilan ta'minlanmaydi. Harakatning to'g'ri shaklidan foydalaning va eng yaxshi zarbalarni bajaring.
2 -qadam. Muay -Tayning ba'zi texnikalarini amalda qo'llang
Muay -Tayda juda ko'p texnikalar borki, ularning barchasini o'zlashtirish uchun yillar kerak bo'ladi. Biroq, yangi boshlovchi sifatida siz keyinchalik rivojlantiradigan va o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir qancha an'anaviy texnikalarni qo'llashingiz mumkin.
- Kao Dode (sakrash paytida tizza hujumi): bir oyog'i bilan sakrash, so'ngra ikkinchi oyog'ining tizzasidan foydalanib, raqibga to'g'ridan -to'g'ri tizzadan zarba berish.
- Kao Loi (sakrash/uchish tizzasidan urish): oldinga qadam qo'ying, xuddi shu tizzadan yoki oyog'ingizdan foydalanmoqchi bo'lganingizdek, bir oyog'ingiz bilan sakrashni boshlang, so'ng siz havoda bo'lganingizda, boshqa oyog'ingizning tizzasini ishga tushiring. hujum.
- Kao Tone (tizzani tekis urish): tizzangizni yuqoriga qaratib hujum qiling, ideal holda siz raqibingizga yaqin bo'lishingiz kerak.
- Kao Noi (tizzaning kichik zarbasi): raqib bilan yaqin atrofda kurashayotganingizda, tizzangiz bilan raqibingizning sonining yuqori soniga urib (charchab), uni charchatasiz. Bu harakatni raqibning zarbasi yoki tizzadan hujumini qaytarish uchun ham ishlatish mumkin.
3 -qadam. Raqibning chidamliligini zaiflashtirish uchun har xil harakatlarni birlashtirish
Haqiqiy janglarda siz tezda harakat qilishingiz va har xil harakatlarni juda tez birlashtirishingiz kerak. Siz birinchi navbatda kuch va harakat shakliga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi, lekin siz borgan sari tezroq javob beradigan mahoratli jangchiga aylanasiz. Sizning raqibingiz qattiq qobiq bilan himoyalangan yong'oq deb taxmin qiling. Yong'oqqa urishdan oldin siz tashqi qobiqni (raqibingizning qo'llari va oyoqlariga zarbalar bilan) sindirib tashlashingiz kerak bo'ladi (bu metaforada siz raqibingizni yaqin masofada va to'g'ridan -to'g'ri boshga yoki oshqozonga urayotganingizni anglatadi).
- Raqibning zarbalari va qarshi hujumlaridan qochish jang boshlanishida juda yaxshi, lekin ular sizni tezda charchatishi mumkin.
- O'yinga kirganingizda, ortiqcha harakat qilmaslik kerak. Siz o'z kuchingizni raqibingizning to'g'ridan -to'g'ri hujumlarini to'xtatishga qaratishingiz kerak, keyin raqibning pozitsiyasida ochiladigan bo'shliqlarni qidiring.
- Raqibingiz bilan jang qilayotganda oldinga intiling. Bu sizning raqibingizni himoyaga qo'yadi, shuning uchun siz to'g'ridan -to'g'ri hujumga tayyorgarlik ko'rayotganda kuchliroq bo'lasiz.
4 -qadam. Professional bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring
Yolg'iz mashq qilish - bu birinchi yaxshi qadam, do'stingiz yoki mashg'ulot sherigingiz bilan sparring - bu keyingi qadam. Ammo, agar siz muay -tay bo'yicha mahoratli faol bo'lishni xohlasangiz, jang san'ati bo'yicha keng ma'lumotga ega bo'lgan murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Murabbiy sizga o'zingizning zaif tomonlaringizni topishga yordam beradi va sizni yaxshiroq darajaga olib chiqadi.
- Muay Thai murabbiylari va kollejlarini Internetda qidirish yoki o'zingiz uchun telefon kitobini tekshirish orqali toping.
- Shuni yodda tutingki, siz bilishingiz kerak bo'lgan boshqa mahorat singari, Muay -Tay bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Sabrli bo'ling va agar siz murabbiyni yollashga qaror qilgan bo'lsangiz, uning pozitsiyasini, texnikasini va mashg'ulot formasini yaxshilash bo'yicha uning tavsiyalariga amal qiling.
3dan 3 qism: Mashg'ulot oldidan isinish
Qadam 1. Mushaklaringizni cho'zing
Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin cho'zish muhim ahamiyatga ega. Jang san'ati moslashuvchan mushaklar va bo'g'imlarni talab qiladi, chunki ehtiyot bo'lmasangiz, tortish yoki tortish siz uchun juda oson. Boshqa isinish tartibiga o'tishdan oldin o'sha kuni ishlaydigan har bir katta mushak guruhini isitish uchun kamida 10 daqiqa vaqt ajrating.
- Oshqozoningizni burab, cho'zishga harakat qiling. Qorinni erga yotgan holda yoting va tanangizni bir yelkaga (keyin ikkinchisiga) erga burishdan oldin qo'llaringizni to'g'rilab, tanangizni ko'taring.
- Bir oyog'ingizni erga, ikkinchisini stolga yoki poldan balandroq boshqa mebelga qo'yib, tizzalaringizni cho'zing. Tananing boshqa tomoniga o'tishdan oldin tizzalaringizni buking va ko'kragingizni tizzangizga sekin tushiring.
- Hamstringning yana bir cho'zilishi - oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va tizzangizni bukmay tanangizni erga eging. Ushbu cho'zishni taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ng egiluvchanlikni oshirish uchun cho'zishni 3-5 marta takrorlang.
- Bir oyog'ingizni polda (oyoq barmoqlarini oldinga qaratib), ikkinchi oyog'ingizni egib (oyoq barmoqlarini tashqariga, tanangizdan uzoqroqqa) egib, adduktorlarni (oyoq -qo'llarni harakatlantiruvchi mushaklar) cho'zing. Tananing boshqa tomoniga o'tishdan oldin tanangizni pastga tushiring va chanoq mushaklarini asta -sekin cho'zing.
Qadam 2. Qo'shimchalarni gevşetin
Muay Tayda mashq qilganda bo'g'inlar egiluvchanlikda juda muhim rol o'ynaydi. Siz silliq harakat qila olishingiz kerak, bu sizning bo'g'imlaringiz qattiq yoki qulflangan bo'lsa, qiyin bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarni isitib, siz keyingi mashg'ulot va mashg'ulot paytida kuchsiz va egiluvchan bo'lib qolasiz.
- Cho'kish, tizzangizdan ushlab turish va tanangizni aylana shaklida burish orqali tizzangizni isitib oling. Harakatning o'rtasida yo'nalishni o'zgartirib, 20-30 marta aylanishga harakat qiling.
- To'piqni ko'tarib, oyoq to'pig'ini 10 dan 20 marta aylantirib, oyoq Bilagi zo'r mashq qiling. Boshqa oyog'ingizda ham xuddi shunday qiling.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni beliga qo'yib, sonlaringizni bo'shating. Kestirib, bir tomonga 10 marta aylantiring, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
- Jag'ingizni yuqoriga va pastga, so'ng chapga va o'ngga siljiting. Sekin -asta harakatlaning va har bir yo'nalishda 10 dan 20 tagacha takrorlang.
3 -qadam. Yurak -qon tomir mashqlarini bajaring
Muay -Tay va boshqa jang san'atlari tez va kuchli harakatlarni talab qiladi. Muay-tayni mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri (shu jumladan mashg'ulot oldidan isinish)-yaxshi kardio mashg'ulotlarini o'tkazish. Siz nafas olish va yurak urish tezligini oshirish uchun turli usullarni qo'llashingiz mumkin. Shunday qilib, bir nechta mashqlarni bajarishga harakat qiling va sizga mos keladiganini toping.
- Juda yaxshi kardio mashqlar - bu arqon bilan sakrash. Har bir pastadir uchun atigi 3 daqiqa (atigi 6 daqiqa) tez va intensiv sakrashning ikki turini bajarishga harakat qiling.
- Yugurish yoki yugurish. Kaloriyalarni yoqish va mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz uzoq masofalarga (taxminan 5 kilometr) yugurishingiz yoki 50 dan 100 metrgacha bo'lgan 5 dan 10 gacha qisqa yugurish qilishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, suzishga harakat qiling. Suzish barcha asosiy mushak guruhlarida ishlaydi va ajoyib kardio mashg'ulotdir.
Qadam 4. Soyali boks bilan shug'ullaning
Soya boks-bu haqiqiy o'yinlarda kerak bo'ladigan harakat ritmi/ritmini mashq qilishga yordam beradigan isinishning bir turi. Soya boksining uch raundini har biri uch daqiqadan (jami 9 daqiqa) bajarishga harakat qiling va iloji bo'lsa, ularni oynangiz oldida bajarishga harakat qiling, shunda siz formangizni tekshirasiz. Boshqalarga zarar bermaslik va zarar etkazmaslik uchun har tomondan bo'sh joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Jangovar pozitsiyadan boshlang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va vazningizni ikkala oyog'ingizda muvozanatlang. Oyoq to'plari ustida turing va tizzalaringizni har bir oyoq ko'rsatadigan tomonga tekislang.
- Har doim dominant mushtingizni jag 'yoki yonoq suyagi darajasida yuzingizga yaqinlashtiring va ikkinchi mushtingizni tanangiz oldida bir oz oldinga qo'ying. Tirsaklaringizni tanangizdan bir oz uzoqroqqa bukishni davom ettiring.
- Oldindan orqaga va yon tomondan sakrashni mashq qiling. Mushtlar, tirsaklar va tizzalar yordamida mushtlar tashlang. Balansni saqlashga harakat qiling va vazningizni ikkala oyog'ingizda ushlab turing.
Maslahatlar
- Iloji boricha ko'p mashqlar va cho'zishlarni bajaring. Moslashuvchanlik va mushaklarning kuchi sizga kuchli va malakali jangchi bo'lishga yordam beradi.
- Muay -tay - juda yaxshi jang san'ati. Agar siz shu sababdan mashq qilsangiz, kurashni ham o'rganganingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirish
- Bo'yin yoki boshga qilingan har qanday hujum hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va o'zingizga va raqibingizga xavf tug'dirishini bilib oling.
- Agar siz kollej o'qituvchisi bilan sparring qilmasangiz, Muay Taydan faqat o'zingizni himoya qilish uchun foydalanishingiz kerak. O'zini himoya qilish ko'nikmalarini qo'rqitish yoki qo'rqitish uchun ishlatmaslik kerak.
- Ko'p kollej va turnirlarda tirsak urishga yo'l qo'yilmaydi. Ruxsat etilganligini aniq bilmasangiz, bu harakatni ringda ishlatmang.
