Boks qo'lqoplarini kiyishdan va ringga chiqishdan oldin, bokschi muskullar va tendonlarni himoya qilish uchun qo'llarini yupqa bint bilan o'rab, bilak harakatiga qo'shimcha yordam berishi kerak. Boks uchun qo'l bintining bir uchida Velcro mahkamlagich tasmasi bor, bu bandning o'ziga yopishib qolishiga imkon beradi. Mashg'ulot uchun qo'llaringizni qanday bog'lash bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing.
Qadam
2 -usul 1: O'ng qo'l sanitariya va texnikasini tanlash
Qadam 1. O'ng qo'l padini tanlang
Qo'l yostiqchalarining har xil turlari bor va siz qo'lingizning o'lchamiga va siz qilmoqchi bo'lgan boks turiga eng mos keladiganini tanlashingiz muhim. Qo'l yostiqchalarini sotib olmoqchi bo'lsangiz, quyidagi variantlarni ko'rib chiqing.
- Paxta yostiqchalari - muntazam mashqlar uchun to'g'ri tanlov. Ushbu yostiqlar kattalar va bolalar uchun uzun o'lchamlarda mavjud. Ikkalasining ham uchida Velcro bor.
- Meksika yostiqchalari paxta yostiqchalari bilan bir xil, lekin elastik tolalar bilan to'qilgan, bu ularni qo'llarda shakllantirishni osonlashtiradi. Bu tur paxta yostig'i kabi bardoshli emas, chunki vaqt o'tishi bilan egiluvchanligi pasayadi. Biroq, bu zot ham amaliyot uchun yaxshi tanlovdir.
- Jel yostiqchalari qo'llar bilan o'ralmagan, lekin qo'llari tiqilib, xuddi barmoqsiz qo'lqop kiygandek taqilgan. Bu tur paxta yoki meksikalik sanitariya salfetkalariga qaraganda qimmatroq. Jel prokladkalarni kiyish qulay, lekin bilagini ushlab turmang, oddiy bilaguzuklardan. Shu sababli, jiddiy bokschilar bu turdagi prokladkalarni tanlamaydilar.
- Gugurt uchun sanitar ro'molcha doka va niqobli lentadan iborat. Boks qoidalari har bir bokschining bir xil qalinlikdagi qoplamaga ega bo'lishini ta'minlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yostiq qatlamlarining aniq sonini ko'rsatadi. Chunki u faqat bir marta ishlatilishi mumkin, bu turdagi yostiq kundalik mashqlar uchun ishlatilmaydi. Gugurt uchun kiyinish texnikasi ham turlicha va uni boshqa birov yoki murabbiy bajarishi kerak. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu professional bandaj usulini o'rganishga harakat qiling.
Qadam 2. Yostiqchalarni to'g'ri mahkamlang
Bandaj qo'l va bilakka barqarorlikni ta'minlash uchun etarlicha qattiq bo'lishi kerak. Ammo agar u juda qattiq bo'lsa, qon aylanishi buzilishi mumkin. To'g'ri yaqinlik darajasini olishdan oldin siz bir necha marta mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Bandajda ajinlar paydo bo'lishidan saqlaning
Agar siz boks harakatlariga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, burmalar va ajinlar noqulay bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bo'laklar va ajinlar ham qo'l suyaklarini himoyasiz va bilagingizni beqaror qilib qo'yadi.
Qadam 4. Bandajni qo'yayotganda bilagingizni tekis tuting
Agar o'rashda bilagingiz egilsa, bandaj uni barqarorlashtirishga yordam bermaydi. Agar bilagingizni bint paytida to'g'ri ushlab turmasangiz, jiddiy shikastlanish xavfi bor.
2 -usul 2: qo'llarni prokladkalarga qo'yish
Qadam 1. Qo'llaringizni cho'zing
Barmoqlaringizni iloji boricha yoying va barcha muskullarni torting. Qo'l yostiqchalari qo'l harakatlanayotganda uni qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan. Shuning uchun siz boksni boks paytida ishlatishingiz mumkin bo'lgan barcha harakatlarga ta'sir qilishdan boshlashingiz kerak.
Qadam 2. Barmog'ingiz oxiridagi teshikka bosh barmog'ingizni suring
U velcro qismining uchi orqasida joylashgan. Yostiqning pastki tomoni qo'lingizga bosilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz yostiqni teskari burab qo'ysangiz, kiyinishni tugatgandan so'ng uni qisish qiyin bo'ladi. Sanitariya salfetkalarining ko'pchiligida belgilar yoki belgilar mavjud, shuning uchun qaysi tomoni pastga qaraganiga e'tibor berish kerak.
Qadam 3. Bilagingizni o'rab oling
Qo'lingizning kattaligiga va kerakli barqarorlik darajasiga qarab, bandajni bilagingizning orqa qismiga 3-4 marta o'rang. Bilagingizning ichki qismidagi yostiq bilan tugating.
- Bandajning holati tekis bo'lishi kerak va har safar aylanayotganda oldingi qatlamni to'g'ridan -to'g'ri qoplab qo'yishi kerak.
- Agar siz bintning uchini ko'paytirish yoki kamaytirish kerakligini his qilsangiz, bilagingizdagi bandajlar sonini to'g'rilang.
Qadam 4. Qo'lingizni o'rang
Yostiqchani qo'lingizning orqasidan pastga, bosh barmog'ingiz ustidagi joydan va boshqa tomondan kaft bo'ylab torting. Xuddi shu joyni uch marta o'rab qo'ying. Bandaj qo'lning bosh barmog'i yaqinida tugaydi.
Qadam 5. Bosh barmog'ingizni o'rab oling
Bilagingizni bir marta o'rashdan boshlang, so'ng barmog'ingizni bosh barmog'ingiz yaqinida tugating. Bandajni bosh barmog'ining ostidan yuqoriga, so'ngra pastga tushiring. Bilagingizni yana bir marta o'rash bilan yakunlang.
Qadam 6. Barmoqlaringizni o'rab oling
Bilagingizning ichki qismidan boshlang, so'ng barmog'ingizni ushlab turish uchun bandajni quyidagicha o'rang:
- Bandajni bilagingizning ichki qismidan, qo'lning yuqori qismidan kichik va halqa barmoqlaringiz orasiga o'rang.
- Bandajni yana bilagidan, qo'lning yuqori qismidan halqa va o'rta barmoqlar orasiga o'rab qo'ying.
- Bandajni yana bilagidan, qo'lning yuqori qismidan o'rta va ko'rsatkich barmoqlari orasiga o'rab qo'ying. Bilakning ichki qismini tugating.
Qadam 7. Qo'lingizni yana o'rang
Bilakni o'rashdan boshlang, so'ng bilagining ichki qismidan qo'lning tashqi tomoniga diagonal bilan o'rang. Kaftingiz va bosh barmog'ingiz ustidagi joyni o'rashda davom eting. Bandajning uzunligi tugaguncha takrorlang, so'ngra bilagingizni oxirgi o'rash bilan tugating.
Qadam 8. Bandajni qulflang
Bandajni Velcro qismi bilan qulflang. Qo'lingizni torting va bandaj qulaymi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha marta siljiting. Agar bandaj juda qattiq yoki bo'shashsa, jarayonni yana takrorlang.
Qadam 9. Boshqa tomondan takrorlang
Boshida dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan bandaj qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz bir necha marta mashq qilgandan keyin ko'nikasiz. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, murabbiyingizdan yoki do'stingizdan qo'lingizni bandajlashga yordam so'rang.
Maslahatlar
- Qo'llari kichik bo'lganlar, odatdagi uzunlikdagi yostiqni bir necha marta aylantirish o'rniga, qisqaroq boks yostig'ini sotib olishlari kerak, chunki bu bandaj qo'lqop ichida to'planishiga olib keladi, bu esa qo'lqopning holatini nazorat qilishni yanada qiyinlashtiradi.
- Bandaj o'rnini shunday tutingki, qo'lni o'rashda tekis tursin. Yostiqchalarni tez -tez tozalash kerak, shunda ular qotib qolmaydi va pufakchalar paydo bo'lish xavfi kamayadi.
