Yugurish basketbolda o'q otishning eng oson shakli hisoblanadi, chunki ular halqa yaqinida o'qqa tutiladi, shuning uchun siz har doim to'pni ichkariga kiritasiz. Siz yotayotganda ringga yaqinlashishingiz kerak bo'lgani uchun, eng muhim qismi to'g'ri oyoq ishini o'zlashtirishdir. Ringning chap va o'ng tomondan qanday joylashishini o'rganish raqobatlashganda sizning gol urish qobiliyatingizni oshiradi.
Qadam
2-usul 1: to'g'ri yotqizish
Qadam 1. O'ng qo'lingiz bilan halqa yaqinidagi to'pni dribling qiling
To'g'ri yotqizish bilan shug'ullanganingiz uchun, harakatni halqaning o'ng tomoniga yo'naltiring. Ringni nishonga olishni osonlashtirish uchun etarlicha yaqinlashganingizga ishonch hosil qiling, lekin uning ostiga juda yaqin emas.
- O'rnatish odatda yugurish paytida dribling orqali amalga oshiriladi. Dastlab halqa oldiga asta -sekin yaqinlashishni mashq qiling, bu esa oyoq ishini o'zlashtirishda tezligingizni oshiradi.
- To'g'ri yotqizish, agar siz halqaning o'rtasiga yoki o'ngga yaqin pozitsiyadan boshlasangiz amalga oshiriladi. Agar siz halqaga chapdan yaqinlashayotgan bo'lsangiz, chapga yotqizishni bajaring.
Qadam 2. O'ng oyog'ingiz bilan halqaga qadam qo'ying
Ringdan bir necha fut uzoqlashganingizda (1 fut = 60 sm), o'ng oyog'ingiz bilan yurishni boshlang. Masofa va tananing holati sizning o'q otishingizni osonlashtiradigan darajada bo'lishini ta'minlash uchun ushbu birinchi qadamdan foydalaning. Yana o'ng oyog'ingiz yonida dam oling.
3 -qadam. Chap oyog'ingiz bilan sakrab tushing
Chap oyog'ingiz qadam bosishi bilan uni orqaga surish va halqaga sakrash uchun ishlating. Tana halqa yaqinlashishi kerak, lekin oldinga egilmasligi kerak. Ideal holda, siz halqaga etarlicha yaqin bo'lishingiz kerak, shunda siz sakrab o'tib, to'pni darhol otishingiz mumkin. Siz sakrayotganingizda, otishga tayyor bo'lish uchun to'pni ko'kragingiz oldiga siljiting.
Qadam 4. O'ng oyog'ingizni ko'tarayotganda to'pni o'ng qo'lingiz bilan otib tashlang
Siz sakrayotganingizda, o'ng qo'lingiz va oyog'ingizni bog'laydigan arqon borligini tasavvur qiling. To'pni otish bilan bir vaqtda harakatlaning, go'yo kimdir ipni yuqoriga tortayotgandek. O'ng tizzangiz egilib, halqa tomon yo'naltirilgan bo'lishi kerak, o'ng qo'lingiz to'pni otish uchun yuqoriga ko'tariladi. Qo'llaringizni halqa tomon eging. Qo'llaringiz oqqushning bo'yniga o'xshab qolishi uchun, tirsaklaringizni bir oz egilgan holda oting.
- O'rnatish paytida otish texnikasi odatdagi o'q otish texnikasidan biroz farq qiladi. To'pni barqarorlashtirish uchun chap qo'lingizni ishlatishning o'rniga, to'pni faqat o'ng qo'lingiz bilan otib tashlang. Bu sizga kengroq diapazonni beradi va siz ringga yaqin bo'lganingiz uchun zarbalaringizni o'tkazib yuborish qiyinroq bo'ladi. To'pni barqarorlashtirish uchun chap qo'lingiz kerak emas.
- Otish paytida bilagingizni oldinga siljitish o'rniga bilagingizni ozgina ichkariga aylantiring (oddiy zarbada bo'lgani kabi). Bu aylantirish to'pni halqa chetiga yoki taxtaga qattiq urilishiga yo'l qo'ymaydi.
Qadam 5. doskadagi strategik nuqtaga o'ting
Ishga tushirishning muvaffaqiyat darajasi yuqori bo'lishining sabablaridan biri shundaki, siz o'qqa kirishni osonlashtirish uchun halqadagi taxtadan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri yotqizilganingizda, bu strategik nuqta taxtada kvadratning o'ng tomonida. Bu nuqta to'pning zarbasini yutadi va uni to'g'ridan -to'g'ri ringga tushiradi.
Siz qanday o'q otganingizdan qat'i nazar, siz ikkita ochkoni qo'lga kiritasiz, lekin to'pni to'g'ridan -to'g'ri urish o'rniga taxtaga qaratganingiz ma'qul. Agar xatoga yo'l qo'yilsa, taxta yaxshiroq imkoniyat beradi, lekin agar siz halqa bilan urilsa, to'pingiz yo'ldan chiqib ketishi mumkin. Sizning pozitsiyangiz to'liq bo'sh bo'lganda, o'zingizni qo'yib yubormaslikdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, shuning uchun har safar strategik nuqtaga etib borishga harakat qiling
Qadam 6. Mushaklaringiz harakatni eslab qolguncha mashq qiling
O'rnatish-bu basketbolning asosiy harakati, siz unga o'rganganingizdan so'ng o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Sizning tanangiz nima qilish kerakligini eslab qolishi kerak va siz qaysi oyog'ingizni bosishingiz va qaysi oyog'ingizdan sakrashingiz haqida o'ylamasligingiz kerak: buni qilish kerak. Har safar basketbol o'yini bilan shug'ullanganingizda yotishni bajaring.
- Mashq qilayotganda, siz savatga qanchalik tez etib borishingizni his qila boshlaysiz va qaysi nuqtadan qadam va sakrashni boshlashingiz kerak.
- Qo'riqlash paytida yoki uzoq o'tishni olganingizdan so'ng, yotish mashqlarini bajaring.
2-usul 2: chapga yotqizish
Qadam 1. Chap qo'lingiz bilan halqa tomon siljiting
Dribling paytida ringning chap tomoniga yaqinlashing. Siz halqaga oson kirish uchun etarlicha yaqin ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz bir necha fut ichida tezda yotishingiz mumkin. Ring ostida bo'lishga juda yaqin bo'lmang.
- Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chapga yotqizish ba'zan teskari tartib deb ataladi, chunki bu sizning odatiy joylashuvingizga ziddir. Agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, buning teskarisi o'ng tomonga yotqizishdir.
- Sizning ustun bo'lmagan qo'lingiz bilan yotish qiyin bo'lishi mumkin, lekin qanday qilib o'rganishga vaqt va kuch sarflashingiz kerak. Agar siz ringga chapdan yaqinlashsangiz, to'g'ri yotqizish orqali maqsadingizga erishishning iloji yo'q. Agar chapga yotqizishni bilsangiz, gol urish imkoniyatingiz oshadi.
Qadam 2. Chap oyog'ingiz bilan halqa tomon qadam tashlashni boshlang
Ringdan atigi bir necha fut narida bo'lganingizda, tanangizni ringga bir qadam yaqinlashtirish uchun chap oyog'ingizdan boshlang. Chap oyoqning tashqarisiga yana bir marta dam oling.
3 -qadam. O'ng oyoqqa sakrash
O'ng oyog'ingiz erga tegishi bilan halqa ichiga sakrab tushing. Tana oldinga egilmasdan halqa tomon yaqinlashishi kerak. Ideal holda, siz halqaga etarlicha yaqin bo'lishingiz kerak, siz to'p otish paytida sakrashingiz mumkin. Siz sakrayotganingizda, to'pni ushlang va uni ko'kragingiz oldida ushlang, shunda uni otishga tayyorlaning.
Qadam 4. Chap oyog'ingizni ko'tarib, chap qo'lingiz bilan o'q oting
Siz sakrayotganingizda, chap qo'lingiz va chap oyog'ingizni bog'laydigan arqonni tasavvur qiling. To'pni o'qqa tutayotganda, xuddi shu kimsa ipni yuqoriga tortayotgandek, chap tananing ikkita qismini harakatlantiring. Chap tizzangiz egilib, halqa tomon ko'rsatilishi kerak, chap qo'lingiz to'pni otish uchun yuqoriga ko'tarilishi kerak.
- Agar siz yotqizish paytida, tortishish texnikasi odatdagi tortishish texnikasidan biroz farq qiladi. To'pni barqarorlashtirish uchun o'ng qo'lingiz bilan emas, faqat chap qo'lingiz bilan harakatlaning. Bu sizga ko'proq imkoniyat beradi va siz ringga juda yaqin bo'lganingiz uchun, o'tkazib yuborish ehtimoli kamroq. To'pni barqarorlashtirish uchun o'ng qo'lingiz kerak emas.
- O'q otayotganda, bilagingizni oldinga egmasdan, bilagingizni biroz aylantirish uchun bilagingizni bir oz ichkariga burang. To'pning kichik aylanishi uni halqa yoki taxtadan juda kuchli sakrashiga yo'l qo'ymaydi.
5 -qadam. To'pni doskadagi strategik nuqtalarga yo'naltiring
Chapga yotqizishda to'p markaziy qutining chap tomonidagi taxtaga tegishi kerak. Bu nuqtaga etib kelganingizda, zarbangiz har doim ichkariga kiradi, chunki taxta to'pning zarbasini o'zlashtiradi va uning ringga tushishiga yordam beradi.
To'pni to'g'ridan -to'g'ri ringga tushirishga urinishning o'rniga, taxtaga qarating. Agar xato qilingan bo'lsa, taxta yaxshiroq imkoniyat beradi, lekin agar to'p halqaning ichki yoki tashqi qismiga tegsa, u yo'ldan sakrashi mumkin
Qadam 6. Mushaklaringiz harakatni eslab qolguncha mashq qiling
Tayyorlanish-bu basketbolning asosiy harakati, agar siz unga ko'niksangiz, tabiiy tuyuladi. Siz tanangiz nima qilish kerakligini eslaydigan holatga etib borishingiz kerak va endi qadam bosish va sakrash uchun qaysi oyoqni ishlatishni o'ylamaysiz: buni qilish kerak. Har safar basketbol o'yini bilan shug'ullanganingizda yotishni bajaring.
- Amaliyot davomida siz halqaga qanchalik tez yaqinlashishingiz kerakligini va qaysi nuqtadan yotish uchun qadam tashlashni va qachon sakrashni o'rganishga o'rganasiz.
- Qo'riqlash paytida yoki uzoq o'tishdan keyin yotish mashqlarini bajaring.
Maslahatlar
- Agar siz halqaning o'ng tarafidan kelayotgan bo'lsangiz, to'pni doskadagi kvadratning o'ng tomoniga yo'naltiring va aksincha. Bu nuqta "strategik nuqta" deb nomlanadi.
- O'rnatish mashqlarini boshlashdan oldin, o'ynayotganingizda sakrash balandligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, to'p yovvoyi uchib ketishi mumkin va hatto halqaga tegmasligi ham mumkin, shunda siz uyalasiz.
- Avval to'psiz oyoq mashqlarini bajarishga harakat qiling, shunda siz bunga ko'nikasiz.
- Basketbol maydonchasida yoki shahar parkida yotish mashqlarini bajaring.
- Agar siz otish paytida tizzalaringiz va qo'llaringizni harakatga keltira olmasangiz, tizzalaringizni va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida tananing bir tomoniga ko'tarishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Ringga uzoqqa bormasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz juda tez yugursangiz, bu ba'zida ro'y beradi, shuning uchun sizning zarbangiz o'tkazib yuboriladi.
- Agar siz to'pingiz taxtadan oshib o'tishini yoki ringga chiqmasligini xohlamasangiz, o'tirmang.
