Voleybolda boshoq yoki zarba - bu to'rning narigi tomonidagi raqibning maydoniga to'pni iloji boricha qattiq urish demakdir. To'pni to'r yaqiniga qo'yishni o'rnatuvchini (chayqaluvchi deb ham ataladi) kutib turasiz, keyin to'pni falaj qilib, sakraysiz va to'pni "bajarasiz". Agar to'p raqib jamoaga qaytarilmasdan oldin maydonga tegsa, jamoangiz ochko oladi. Spiking asoslarini o'rganganingizdan so'ng, har xil sehr -jodu bilan shug'ullaning va o'z kuchingizni oshirishga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 qismi: Spike asoslari
Qadam 1. Bir pozitsiyani oling
Voleybol qoidalariga ko'ra, to'pni to'r ustidan urish uchun siz birinchi qatorda bo'lishingiz kerak. Eng samarali zarbalar o'ng yoki chap tomondan keskin burchak ostida pastga qaratiladi. Siz nayzani oldinga yoki chapga oldinga urasizmi, o'zingizni 3 metrli chiziq orqasida joylashtiring (hujum chizig'i), bu to'rdan to'rt qadam narida joylashgan chiziq.
- Agar oyoqlaringiz uzun bo'lsa yoki uzoqroq qadam tashlayotgan bo'lsangiz, bir oz orqaga turing.
- Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, agar siz kortning chap tomonidan o'q otsangiz, boshingiz kuchliroq bo'lishi mumkin va aksincha, chap qo'lli bo'lsangiz. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz va balandlikka sakrashingiz mumkin bo'lsa, qurolingizni sud markaziga yaqinroq ishga tushiring.
Qadam 2. O'rnatuvchilarga e'tibor bering
O'rta pozitsiyada o'ynaydigan odamlar to'pni sizning oldingizga qo'yib, torga yaqin tushadi va raqibning o'yin maydoniga o'tishi oson bo'ladi. To'p o'rnatilgandan keyin o'ynashni boshlang.
- Tirnoqlarni mashq qilayotganda, mahoratli sozlovchi bilan mashg'ulot o'tkazishni unutmang. To'pni bajarish uchun mukammal holatga qo'yib, to'r yaqinidagi yumshoq yoyda ko'tarilishi va tushishi kerak.
- Jamoa bilan mashg'ulot o'tkazayotganda, bu haqda jamoadoshlaringga aytishing kerak, shuning uchun ular seni urganingni bilishadi. Ko'p jamoalar har bir tomon uchun kodlardan foydalanadilar, shuning uchun agar sizning jamoangizda bo'lsa, o'sha parollardan foydalaning.
3 -qadam. To'g'ri turishni bajaring
To'pga qarang va tizzalaringizni buking, shunda siz harakat qilishga tayyormiz. Agar o'ng qo'l ishlatilsa, chap oyoq o'ng oyoq orqasida bo'lishi kerak. Agar siz chap qo'li yoki chap qo'li bo'lsa, o'ng oyog'ingiz chapning orqasida bo'lishi kerak.
Qadam 4. To'pni kutib olishning birinchi qadamini qo'ying
Chap oyog'ingiz bilan to'pning yiviga birinchi marta kuchli harakat qiling. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, aksini qiling.
Qadam 5. Kuchli ikkinchi qadamni qo'ying
Tezlikni oshirish uchun o'ng oyoqqa qadam qo'ying (agar chap qo'li bo'lsa, chapga). Shu bilan birga, urishga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqaga qaytaring. Bu ikkinchi qadamning masofasi to'pning holatiga qarab o'zgaradi. Agar to'p sizga yaqinroq bo'lsa, qisqa qadamlar qo'ying; agar to'p sizdan uzoqroq bo'lsa, uzoq qadam tashlang.
Qadam 6. Oyoqlarni tekislash uchun oxirgi qadamni qo'ying
Chap oyog'ingiz bilan (yoki chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng oyog'ingiz bilan) yana bir qadam qo'ying va oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tizzalaringizni bukib qo'ying. Ikkala qo'l ham orqaga burilishi kerak.
- Qo'llarning aylanishi balandlikka sakrashda muhim rol o'ynaydi. O'z vaqtida belgilangan tebranish yuqoriga ko'tarilishga yordam beradi. O'z vaqtida mukammal chayqalishni mashq qiling.
- Muvozanatingizni yo'qotmasligingiz uchun oyoqlaringiz yangi kabi keng yoyilganligiga ishonch hosil qiling.
- To'p sizning oldingizga tushayotganini kuzatish uchun boshingizni ko'taring.
Qadam 7. To'p zarba berishga tayyor holatda yiqilganda sakrash
Oxirgi qadamni qo'yayotganda, tanani urish qo'lining yelkasi to'rdan uzoqda, to'rdan 30 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Portlash bilan sakrab tushing va qo'llaringizni oldinga siljiting, shu bilan birga havoga baland sakrab tushing. O'tish qanchalik baland bo'lsa, zarba shunchalik kuchli bo'ladi.
Qadam 8. Qo'llaringizni urish uchun orqaga torting
Siz sakrashning eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda, ikkala qo'lingiz tepada aylanishi kerak. O'ng tirsagingizni orqaga torting (yoki chap qo'lingiz chap qo'lingiz bo'lsa) va 90 graduslik burchak ostida eging. Endi o'ng qo'l boshga to'g'ri kelishi kerak.
Qadam 9. To'pni qo'lingizning o'rtasi bilan uring
Barcha barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, qo'llaringizni ochiq tuting. Qo'lni yelka o'qi bilan aylantiring va qo'lni to'pga tez siljiting va aloqa qiling. Bilagingizni pastga siljiting va to'pni raqibingizning maydoniga yo'naltiring.
- Zarba kuchini maksimal darajada oshirish uchun sakrash tepasida to'pni urishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni pastga tushiring, ular to'pni "teshib" ketguncha va yon tomonlarga. Bu siz urganingizda tezlikni yo'qotmasligingizga ishonch hosil qilish uchun.
- Tarmoqqa tegmang. Nopoklikka yo'l qo'ymaslik uchun urganingizdan keyin qo'llaringizni tanangiz tomon qaytaring.
- To'pni bir soniya "ushlab turishdan" ehtiyot bo'ling, chunki bu qoidalarga zid.
Qadam 10. Ikkala oyog'i erga tushganda ikkala tizzani buking
Bu sizga muvozanatni tiklashga va to'piq yoki to'piq shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Uchish paytida to'rga tushmaslikka ishonch hosil qiling.
11 -qadam. Tayyor pozitsiyaga qayting
Agar raqib jamoa to'pni qaytarsa, siz yana harakatga tayyor bo'lishingiz kerak. Tarmoqdan uzoqlashing va tayyor pozitsiyani oling. To'pdan ko'zingizni uzmang.
3 -qismning 2 -qismi: kuchingizni oshiring
Qadam 1. To'pni ishlatmasdan oyoq ishlarini bajaring
Qanday qilib chivin olishni o'rganayotganda, oyoq bilan mashq qilish ham muhimdir. Voleybol mashg'ulotlarini chindan ham tushunmaguningizcha va mashq qila olmaguningizcha mashq qiling. Hujum chizig'i orqasidan boshlashni va xayoliy to'p tomon harakat qilishni unutmang. Tez va kuchli otishni o'rganishga e'tibor qarating.
2 -qadam. Iloji boricha chayqalishni mashq qiling
Voleybol o'ynang va uni devorga urib, qayta -qayta mashq qiling. To'pni havoga tashlang yoki to'pni o'zingizga qo'ying, so'ng qo'llaringizni orqaga tortib mashq qiling. Tirsaklaringizni bukib, to'p tomon burish orqali qo'lning tagini silkitishni unutmang. Buni qanchalik tez qilsangiz, boshoq shunchalik kuchli bo'ladi.
- Yolg'iz mashq qilish juda yaxshi, lekin to'pni o'rnatadigan sherik bilan mashg'ulot o'tkazishning hech qanday yomon joyi yo'q, shuning uchun siz barcha o'q otish, sakrash va tebranish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- To'p bilan qattiq aloqa o'rnatishga, bilaklaringizni silkitishga va kuzatib borishga e'tibor bering.
3 -qadam. O'tish balandligini oshiring
O'tishning balandligi faqat oxirgi qadamga emas, balki umumiy ta'sirga bog'liq. Ishga tushishni boshlash uchun to'liq kuch bilan to'p tomon qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni egganda qo'llaringizni tez orqaga qaytaring. Sakrashda butun vujudingiz yuqoriga bir burilish bilan harakatlanishi kerak, bu esa to'pni tepish uchun eng yaxshi holatga keltiradi.
- Iloji boricha sakrashni mashq qiling va har doim sakrash tepasida to'pni tepib turing.
- Qo'rqinchli murabbiy bilan mashq qilib ko'ring. Bu to'pni baland holatda ushlab turadigan, sakrashning yuqori qismiga baland sakrashga va to'pni qurilmadan chiqarib yuborishga majbur qiladigan asbob.
Qadam 4. Aniq vaqtni hisoblang
To'pni qachon urish kerakligini bilish boshning kuchiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. To'g'ri ta'sir qilish vaqtini hisoblashingiz kerak. Shunday qilib, siz "sakrash joyida" to'p bilan aloqa o'rnatishingiz mumkin, bu erda siz sakrash tepasida turganingizda qo'lingiz to'pni pastga urishi mumkin. Vaqt - o'zlashtirishning eng muhim ko'nikmalaridan biri; Siz faqat ko'p mashqlar yordamida tortishish sonini ko'paytirishingiz mumkin.
- Vaqtni mashq qilish uchun siz yaxshi sozlovchi bilan mashq qilishingiz kerak. To'pni sakrash tepasida tepishingiz uchun to'pni baland va to'g'ri holatga keltira oladigan kishi bilan mashq qiling.
- O'q otish paytida ko'zingizni to'pga qarating. Agar siz to'pni barmoqlaringiz bilan yoki juda past qo'ling bilan urgan bo'lsangiz, sizning vaqtingiz noto'g'ri.
Qadam 5. Har doim bajaring
Kuchli zarba olish uchun amal qilish juda muhimdir. Chunki, kuzatuvsiz, siz to'pni to'liq kuch bilan urishdan oldin, qo'lingizning tezligini to'xtatishga majbur qilyapsiz. Asosiysi, tarmoqqa tegmasdan davom etish. Harakat qilayotganda ikkala tirsagingizni buking. Shunday qilib, siz qo'llaringizni to'rga cho'zish o'rniga tanangizga yaqin tutishingiz mumkin.
Qadam 6. Kuch mashqlarini bajaring
Jiddiy voleybolchilar sonlar, qorinlar, rotator manjetlar (yelkada to'rtta mushak majmuasi) va boshqa muskullarni havoga kuchli sakrash uchun maxsus mashqlarni bajaradilar. Tepaga sakrashga yordam beradigan mashqlar tartibini boshlash uchun murabbiy bilan gaplashing. Bu erda mashq qilish uchun bir nechta mashqlar:
- Bosish mashqlarini bajaring. Siz qo'llaringizni erga qo'yishingiz yoki yelkangizni barqarorlashtirishga yordam beradigan mashq to'piga tanlashingiz mumkin. Uch to'plam uchun 15 ta push-upni bajaring, bunda kuchlar oshishi bilan takroriyliklarni asta-sekin oshiring.
- To'pni ikki qo'li bilan boshga urish. Dori -darmon to'pidan foydalaning (voleybol o'lchamidagi og'ir to'p). Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing, to'pni boshingiz bilan aylantiring, so'ng to'pni erga uring. Bu ikkala elkaning va qo'llarning mushaklarini o'rgatadi.
3dan 3 qism: Punchni bajarish
1 -qadam. Zarba burchagini mashq qiling
Agar to'p keskin pastga burchak ostida urilsa, zarba kuchliroq va samaraliroq bo'ladi. Siz to'pni erga tezroq urishini xohlaysiz, shuning uchun raqibingiz uni qaytarishga ulgurmaydi. To'g'ri urish usulini o'zlashtirganingizdan so'ng, o'tkir burchak bilan urishni mashq qiling.
- Maydonda raqib futbolchilarga erishish qiyin bo'lgan bo'sh joylarni qidiring. To'pni raqibingizga to'g'ridan -to'g'ri urishdan ko'ra, o'sha bo'shliqlarni ko'zlang.
- Tarmoq bo'ylab turli joylardan zarba berib, siz raqibingizning zaif nuqtalaridan foydalanishingiz mumkin.
- To'pni qutiga tegib mashq qiling. Pog'ona ko'tarilayotganda sakrash balandligida baland, mustahkam quti ustida turing. To'pni nishonga olish uchun kimnidir to'siqni bajarishga undang va to'pni qutidan urib mashq qiling.
Qadam 2. Blokterlarni aniqlashni o'rganing
Blocker - bu raqib o'yinchi, uning vazifasi shpiklarning tarmoqdan o'tishini blokirovka qilish yoki oldini olishdir. To'p qanchalik qattiq zarba berilmasin, agar u darvoza to'siniga to'g'ri tegsa, ochko o'tkazib yuborilishi mumkin. Ko'zlaringizni to'pga qaratishdan tashqari, siz blokerlarni ko'zning chetidan ko'rishni o'rganishingiz kerak, shuning uchun siz urmoqchi bo'lganingizda ulardan qochishingiz mumkin.
- Blokatorlarni ko'rishning eng yaxshi usuli - bu tarmoqdagi boshqa o'yinchilar bilan mashq qilish. Yugurish mashqlarini bajarayotganda, jamoadoshlaringizdan pog'onangizni to'sib qo'yishni so'rang.
- Siz zarbalarni qo'li yetmaydigan joyga qaratib, blokerlardan qochishingiz mumkin.
- To'pni oldinga siljitish uchun bilakni silkitib qo'yishni unutmang; bu blokerlarning to'pni to'sib qo'yishini qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Portlash bilan harakat qilib, raqib futbolchilarni chalkashtirib yuboring
To'pni kutib olishda sekinroq va oqilona harakat qilish raqib futbolchisiga zarbani to'sish uchun pozitsiyani egallashga ko'proq vaqt beradi. Tez va portlovchi harakat ularni hayratda qoldiradi va siz muvaffaqiyat qozonish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Agar siz juda tez harakat qilmasangiz, tezlikni oshirish uchun sprint yoki sprint qiling.
- To'p o'rnatilguncha yoki sozlovchi tomonidan ovqatlanmaguncha o'ynashni boshlamaslik muhim; aks holda, boshoqqa urishdan oldin, rejangiz raqib tomonidan ushlanib qoladi.
4 -qadam. Jamoadoshlar bilan strategiya tuzish
Ko'pgina voleybol jamoalari raqiblarini aldash uchun parollar, maxsus joylashuv va boshqa strategiyalardan foydalanadilar. Spikingdan oldin raqibingizni bezovta qilishga yoki chalg'itishga urinish - bu boshqa tomondan bo'sh joy ochishning ajoyib usuli, shuning uchun siz ochko to'plashingiz mumkin. Voleyboldagi strategiya va raqib jamoani mag'lub etish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun qanday voleybol o'ynashni ko'rib chiqing.
Maslahatlar
- To'pni pastga tushirish uchun oldinga burilish (topspin) qilish kerak. Buning uchun to'pni urish paytida bilakni silkitib qo'yish kerak. To'pni devorga urish va bilaklaringizni oldinga siljitish bilan mashq qiling.
- To'pni olishdan oldin "Men" yoki "Och" deb baqiring. Bu sizning jamoadoshlaringizga to'pni olib, to'qnashuvning oldini olishingizni bildiradi.
- Urish uchun eng ko'p ishlatiladigan sehrlar: chap, o'ng, chap, sakrash, boshoq! O'zingizning qadamingizdagi ritmni eslashni unutmang, chunki bu sizga mashg'ulotlarga ko'proq o'rganishga yordam beradi.
- Agar siz to'pni pastga urish muammosiga duch kelsangiz, vertikal sakrashni oshirish uchun mashqlar bajaring, shunda siz to'pning tepasiga etadigan balandlikka sakraysiz.
- Ta'sir qilishning ko'p turlari mavjud; va sizning murabbiy o'rgatgan tushuntirishlar yuqorida ta'riflanganlardan farq qilishi mumkin.
- Hujumli zarba berayotganda har doim to'pni tepish shart emas. Yaxshi joylashtirilgan dink (himoyalanmagan kortga sekin urish), artib yoki suring (to'pni raqib qo'liga engil tegib, o'yin maydonini to'sib qo'yadi) yoki otish moslamasi (uzun, tekis to'siq) himoyalanmagan sud) raqibingizni ajablantirishi va ochko to'plashi mumkin.
- Agar o'rtada o'yinchi sifatida o'ynasangiz va darvoza yaqinida qisqa setni olsangiz (ba'zi jamoalar "B" yoki "2" deb atashadi), to'pni belgilashdan oldin otishni boshlash kerak.
- Boshoqqa sakrashda, to'r tomon sakrang va perpendikulyar emas. Bu boshoqning kuchini sezilarli darajada oshiradi. Bu siz sakrashni amalga oshira olasizmi va uni to'g'ri belgilashingizga bog'liq.
- Agar siz o'ng tomondan (qarama -qarshi/o'ng tarafdan urish) urmoqchi bo'lsangiz, "C" deb baqiring, shunda sozlovchi sizni urishingizni biladi. Agar siz o'rta darajadagi hujumchi bo'lsangiz, "2" deb baqirib, sozlovchi sizni urishingizni bilsin. Nihoyat, agar siz chap tomondan urmoqchi bo'lsangiz (tashqaridan/ chap tomondan)
Ogohlantirish
- Yodingizda bo'lsin, uyushgan voleybol musobaqasida to'pni kim va qanday urishi mumkinligini boshqaradigan ko'plab qoidalar mavjud. Tashkilotingiz qoidalarini o'qing va ularni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'llaringiz yoki qo'llaringizni to'rdan o'tishiga yo'l qo'ymang - bu qoidabuzarlik hisoblanadi.
- Ikkala oyog'ingiz ham aniq chiziqdan o'tib ketishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz qo'pol hisoblanasiz va raqib ochko oladi.
- Jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun har qanday og'ir jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin har doim cho'zilib yuring.
