Uzoq vaqt davomida sport zaliga bormaganingizdan so'ng, yangi mashqlar tartibini boshlash qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Siz nafaqat fitnes maqsadlariga erishishingiz, balki sport zalining a'zolarining oldida poyga qilayotganingizda ham qayg'urishingiz kerak. Xavotir olmang - sport zalining har bir yangi a'zosi buni boshdan kechiradi. Bir nechta asosiy maslahatlar bilan, chiroyli ko'rinishga ega bo'lish - hatto shahvoniy bo'lish - endi mashg'ulot paytida qiyin masala emas.
Qadam
3 -usul 1: Mashq qilish paytida ajoyib ko'ring
Qadam 1. Qulaylik uchun kiyin
Jismoniy mashqlar uchun kiyim tanlash haqida gap ketganda, qulaylik - bu asosiy e'tibor. Harakat qilish, egilish, terlash va o'rnidan turish uchun qulay bo'lgan matolarni tanlash har doim aqlli fikrdir - agar siz o'zingizni sport zalida yaxshi his qilsangiz, siz ham o'zingizni yaxshi ko'rinasiz. Jingalak, vinil, poliester va shunga o'xshash qattiq kiyimlarga tayanmasdan, mashg'ulot paytida salqin va qulay bo'lish uchun sport kiyimlari uchun mo'ljallangan paxta, bambuk va sun'iy tolalar kabi nafas oladigan materiallarni tanlang.
- "Namlikni qaytaradigan" matolar mashqlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Bu matolar (odatda sun'iy) terni matodan chiqaradi, shuning uchun uni tanangizga tutish o'rniga bug'lanishi mumkin.
- Agar shubhangiz bo'lsa, qatlamlardan foydalaning. Nafas oladigan bir nechta kiyim kiying, so'ng tanangiz qizib, terlay boshlaganda tashqi qatlamni olib tashlang.
Qadam 2. Asl tana shaklingizni ko'rsating
Sport zalida bo'lganingizda, kiyimingizning qanchalik tor yoki ochiq ekanligini aniqlashda siz ko'proq erkinlikka egasiz. Bundan unumli foydalaning! Misol uchun, agar siz tabiiy ravishda egri ayol bo'lsangiz, sizning egri chiziqlaringizga mos keladigan sport sutyen va yoga shimlari bu tabiiy boyliklarni ta'kidlashga yordam beradi. Boshqa tomondan, agar siz ingichka bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ini ko'rsatish uchun yalang'och o'rta tayoq kiyishingiz mumkin. Ideal kiyim tananing turiga qarab o'zgaradi - hamma biroz boshqacha!
Sizning raqamingizni ko'rsatmaslikning ishonchli usuli - bitta rangli libos kiyish - bu deyarli barchaga "xira" ko'rinish beradi (pijamadagi kabi). Rangli kiyimlar bilan birlashtirilgan neytral ranglarni (qora, kulrang va hokazo) kiyishning eng xavfsiz usuli - bu sizning raqamingizni ta'kidlash uchun mos kontrastni yaratadi
3 -qadam. Terni yutadigan aksessuarlarni taqing
Ko'p terlashga moyil bo'lganlarga terni yutadigan kiyim kiyish foydali bo'lishi mumkin. Bantlar, bilaguzuklar, to'piqlar, bandanalar, bosh kiyimlar va boshqa aksessuarlar mashg'ulot paytida sizning tashqi ko'rinishingiz yaxshi bo'lishini ta'minlash uchun ter darajasini nazorat qilishga yordam beradi.
Qo'shimcha ta'sir qilish uchun siz terlashni kamaytirish va hidni oldini olish uchun antiperspirant deodorantidan foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. Sport zalini toza tuting
Sport zalida chiroyli ko'rinish nafaqat kiyinish, balki o'zini tutish va o'zini tutish uslubi bilan ham bog'liq. Masalan, har qanday gigiena muammolari siz harakat qila boshlaganingizda va terlashni boshlaganingizda paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingiz va atrofingizdagilarning manfaati uchun bu masalaga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Gimnastika zalida o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta asosiy gigiena maslahatlari:
- Har kuni yoki bir necha kunda teringizni va sochingizni tozalang.
- Har mashqni tugatganingizda dush qabul qiling.
- Kesilgan joylarni, qirg'inlarni yoki kesilgan joylarni mos bandaj bilan yoping.
- Mashqni tugatgandan so'ng, ortiqcha terni dezinfektsiyalovchi bilan artib oling.
Qadam 5. Cho'zilishdan maksimal darajada foydalaning
Ko'p odamlar uchun mashqdan oldin va/yoki keyin cho'zish odat tusiga kiradi. Ammo, agar siz shahvoniy ko'rinishni xohlasangiz, bu sizning eng katta imkoniyatingiz! Stretchlar sizning shaklingizni ko'rsatadigan tarzda egilish, burilish va burilish uchun mukammal imkoniyatni beradi. Uyalmang - egilayotganda iloji boricha chiroyli ko'rinmaslikka bahona yo'q.
Agar sizning sport zalingiz yoga mashg'ulotlarini taklif qilsa, ro'yxatdan o'tishga harakat qiling. Yoga -ning asosiy tarkibiy qismi bu egiluvchanlikdir, shuning uchun siz ko'p cho'zilib ketasiz va ularning ba'zilari sizni tabiiy ravishda namoyish etadi. Bundan tashqari, yoga mashg'ulotlarida qattiq kiyimlar keng tarqalgan
6 -qadam. Maqsadga erishish mumkin bo'lgan maqsadni tanlang
Rostini aytsak, ko'pchilik og'ir mashg'ulotni oxiriga etkazish uchun kurashayotganda, shahvoniy ko'rinmaydi. Ko'krak qafasi mashg'ulotining yana bir marta takrorlanishiga yoki yarim marafonning oxirgi chorak milini bosib o'tishga harakat qilganda, terlash, xirillash, havo yutish va parchalanish ehtimoli katta. Hali ham yaxshi ko'rinishda bo'lish uchun jiddiy harakat talab qilmaydigan sport maqsadini tanlang. Gimnastika mashg'ulotlarini oqilona harakat bilan yakunlash sizni ajoyib ko'rinishga olib keladi; va siz deyarli marra chizig'ini bosib o'tayotganingizda yoki oxirgi vakildan voz kechganingizda bunday ko'rinishga ega bo'lmaysiz.
Biroq, bu past intensivlikdagi mashg'ulotlardan voz kechish kerak degani emas
baland Agar siz zo'r ko'rinishni xohlasangiz, siz juda oson va deyarli qiyin ko'rinadigan sport turini tanlashingiz kerak.
Qadam 1. Tananing ayrim qismlarini ko'rsatadigan mashq turlarini bilish
Sizda faxrlanadigan tana a'zosi bormi - juda sexy qismi? Agar shunday bo'lsa, ko'rsating! Bu erda potentsial "maqsadlar" ning bir nechtasi va ularni ajratib ko'rsatadigan mashqlar:
- Qo'llar: bisepning burilishi, tricepning kengayishi, bilakning burmasi
- Kestirib: siqilish, o'lik lift
- Oyoqlar: yiqilish, yugurish, velosipedda yurish
- Ko'krak: dastgoh bosish, uchish, moyillik/pasayish bosimi
- Oshqozon: siqilish, o'tirish
- Orqaga: yuqoriga, qatorga torting
Qadam 2. Tanani to'g'ri joylashtiring
Tabiiyki, qanchalik jozibali bo'lsang ham, agar siz mashg'ulot uchun noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsangiz, siz sport zalida yangi boshlanuvchilarga o'xshaysiz. Bundan tashqari, tananing noto'g'ri joylashishi xavfli bo'lishi mumkin va uzoq muddatli jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir mashqni mukammal tana shakli va pozitsiyasi bilan bajarganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz qandaydir mashqni xavfsiz bajarishni bilmasangiz, sport zali xodimlari bilan gaplashing. Sport zalidagi son -sanoqsiz mashqlarni hisobga olgan holda, bu mavzuda bu erda batafsil muhokama qilish mumkin emas. Boshlash uchun tananing shakli va joylashishni aniqlash bo'yicha bir necha asosiy maslahatlar - bu ro'yxat, albatta, to'liq emas:
a#* Og'ir atletika bilan shug'ullanayotganda, uni ko'tarish va tushirish uchun iloji boricha og'irlikni ishlating.
1 -qadam.
- Vujudingizni tik holatda saqlang, tik turganingizda, o'tirganingizda va harakatlanayotganda doimo to'g'ri bo'lishga harakat qiling, lekin tizzangizni qulflamang.
- Shoshmang yoki o'zingizni chegaralaringizdan chetga surmang.
- Bo'yin va belni egilgan yoki egilgan holatda qoldirmang, ayniqsa mushaklaringizni ishlaganda.
Qadam 2. Mashinada yotmang
Ko'pincha bezovta qiladigan xatti -harakatni unutish juda oson. Biroq, boshqa a'zolar sizni bu ishni qilayotganingizda yoqtirmaydilar. Kardio -mashinada yoki kuch -quvvat mashq qilish mashinasida dam olish ko'pincha yomon narsa sifatida qaraladi (ayniqsa, "sport mashg'ulotlarini sevuvchilar" uchun), chunki sizdan boshqa harakat qilishingizni so'ramaguningizcha, boshqalarga mashinadan foydalanish qiyin bo'ladi. Shuningdek, siz sport zalida boshlang'ich yoki xudbin odam bilan uchrashasiz. Shunday ekan, fikr xayolingizga kelganida, buni qilmang.
Buning o'rniga, turish, yurish va agar xohlasangiz, cho'zish orqali mashqlar orasida dam oling. Agar siz mashinada mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, sumkangizni yoki shaxsiy narsalaringizni yoniga qoldiring - bu boshqalarga uni qisqa mashqlar majmuasida ishlatishiga to'sqinlik qilmasdan "da'vo qilish" usuli
3 -usul 2: maftunkor ayol sifatida ko'ring
Qadam 1. Sport sutyenidan foydalaning
Jismoniy mashqlar qilishni xohlaydigan ayollar uchun asosiy qoidalardan biri - bu qulay va mos keladigan sport sutyeniga sarmoya kiritish. Sport sutyenlari ko'kragini qo'llab -quvvatlaydi va keraksiz sakrashni oldini oladi, chunki ular yugurish, yugurish, arqondan sakrash va hk. Biroq, sport sutyenlari foyda olish uchun mahkam o'rnashishi kerak - juda tor yoki bo'shashgan sutyen kiyish noqulay va yaxshi ko'rinmasligi mumkin.
Sport sutyenlari faqat tashqi ko'rinishga bog'liq emas - ba'zi sport sutyenlari mashg'ulot paytida tanadan ter olib, sizni salqin ushlab turishi bilan qo'shimcha qulaylik yaratadi. Ba'zi zamonaviy sport sutyenlarida hatto narsalarni saqlash uchun joy ham bor
Qadam 2. Bo'shashgan ustki kiyimlar yoki qattiq mashq kiyimlarini kiying
Ayollar sport zalida kiyinish uchun cho'ntaklarning keng tanloviga ega-odatda, bo'shashgan kiyimlar (masalan, futbolkalar) va qattiqroq kiyimlar qabul qilinadi. Agar siz chindan ham ajoyib ko'rinishni xohlasangiz, qatlamli bo'lishga harakat qiling (pastki ko'ylak yoki yakkako'ylak ustidan sport ko'ylagi kiyish kabi) va uni to'g'ri rang bilan bog'lang, garchi bunday bo'lmasa ham.
Agar bunday kiyim sport zalida qo'llaniladigan qoidalar bilan taqiqlanmagan bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni sovuqroq yoki qulayroq his qilsangiz, yanada ochiqroq kiyim kiyishni o'ylab ko'rishingiz mumkin (masalan, ko'ylak va boshqalar). Biroq, bunday xo'jayin yaxshi mashq qilish uchun majburiy shart emas
3 -qadam. Qisqa shim yoki shim kiying
Ayollarning tagliklari ham keng - shimlar, yoga shimlari, taytlar, sport shimlari va boshqalar - hamma qabul qilinadi. Shunday qilib, sizga eng qulayini tanlang. Qisqa shimlar shimlarga qaraganda sovuqroq, shuning uchun ular ko'p terni siqib chiqaradigan kardio mashg'ulotlar uchun eng mos keladi.
Agar siz uyatchan ter dog'laridan xavotirda bo'lsangiz, qora yoki to'q ko'k kabi quyuq rangli shim kiying - bu rangdagi shimlarda ter sezilmaydi
Qadam 4. O'tkazish materialidan foydalanmang
Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urganingizda, sport zalida terlash yaxshi ekanligini unutasiz - ter - bu mashaqqatli mashg'ulot demakdir! Biroq, ko'p ter ba'zi kiyimlarni (ayniqsa oq kiyimlarni) yarim shaffof qilib qo'yishi mumkin. Natijada, siz haddan tashqari ta'sir qilishdan uyalasiz. Agar siz ko'p ter kutayotgan bo'lsangiz, bu ta'sirning oldini olish uchun quyuqroq rang yoki qalinroq material kiyishga harakat qiling.
Agar siz sport zaliga oq mato kiyishingiz kerak bo'lsa, aniq sabablarga ko'ra, sutyen kiyishingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Makiyaj qilmang
Sport zaliga borganingizda bo'yanish qilmaslik yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar paytida og'ir bo'yanish kiyish noqulay, ayniqsa siz terlay boshlasangiz. Eng yomoni, ter bo'yanishni to'xtatib qo'yishi mumkin, bu sizni iflos va iflos ko'rinishga olib keladi. Siz odatda sport zaliga qattiq mashq qilish uchun borganingiz uchun (va o'zini ko'rsatmaslik uchun), bo'yanish odatda yaxshilikka olib kelmaydi.
Ishoning yoki ishonmang, jismoniy mashqlar paytida bo'yanish kiyish ham sizni uzoq muddatda yomon ko'rishga olib kelishi mumkin. Makiyaj terlash va akne, tiqilib qolgan teshiklar, sivilcalar va boshqa yuzdagi dog'larni ketkazmaydigan teshiklarni tiqib qo'yishi mumkin
6 -qadam. Sochingizni echmang
Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, ularni mashq paytida bo'shashtirib yuborish ba'zida muammoli bo'lishi mumkin. Bo'shashgan sochlar yugurish yoki mashg'ulot paytida sizning oldingizga tushishi, ko'rish qobiliyatingizni to'sib qo'yishi va ozgina chalg'itishi mumkin (sizning tartibsiz, tartibsiz ko'rinishingiz haqida gapirmasa ham bo'ladi). Kamdan kam bo'lsa -da, bo'shashgan sochlar ba'zi mashq uskunalariga (masalan, og'ir atletika mashinalariga) tushib, jiddiy shikast etkazadi. Bu muammoning oldini olish uchun, sochlaringizni bog'lash uchun dum quyruq yoki bulochka kabi funktsional va toza soch turmagidan foydalaning.
Agar siz soch muammolari bilan ovora bo'lishni xohlamasangiz, boshqa variant - ularni bog'lab turish uchun soch turmalari, bandanalar va sochlar kabi aksessuarlardan foydalanish. Siz ham kiygan kiyim uslubingiz bilan ijodkorlik imkoniyatiga egasiz
7 -qadam. Zargarlik taqmang
Bo'shashgan sochlar singari, ba'zida ortiqcha zargarlik buyumlari sport zalida taqilsa, xavfli bo'lishi mumkin. Qiziqarli kichkina halqa va halqalar odatda muammo bo'lmasa -da, halqali sirg'alar, bilaguzuklar, bo'yinbog'lar va oyoq bilakuzuklari, agar ular sizga to'g'ri mashq qilish yoki mashg'ulot uskunalariga tushib qolishni qiyinlashtirsa, xavf tug'dirishi mumkin. Eng oqilona ish zargarlik buyumlarini uyda qoldirishdir - zargarlik buyumlari haqida qayg'urishdan tashqari, siz jismoniy mashqlardan ko'ra jozibali bo'lishga intiladigan odam sifatida ko'rinishdan qochasiz.
Zargarlik buyumlarini sport zaliga olib bormaslikning yana bir sababi - o'g'irlik ehtimoli. Agar siz zargarlik buyumlaringizni echinish xonasida qoldirsangiz, kalitdan foydalansangiz ham, uni o'g'irlab ketish ehtimoli bor. Qimmatbaho buyumlaringizni old stolga qoldirish ham oqilona variant, lekin zargarlik buyumlarining yo'qolishi yoki o'g'irlanishining oldini olishning xavfsiz usuli-uni uyda saqlash
Qadam 8. Funktsional sumkani olib keling
To'ldirilgan, to'la hamyon sizni sport zalida ushlab turishi mumkin - siz nafaqat mashg'ulotlaringizga to'siq qo'yasiz, balki uning tozaligi yoki xavfsizligi haqida ham qayg'urasiz. Agar sizga sumka olib yurish kerak bo'lsa, kichkina, funktsional sport zali sumkasidan foydalanishga harakat qiling. Axir, bu sumkalar odatda hamyonga qaraganda ko'proq saqlash joyini taklif qiladi va iflos yoki ter bilan ho'l bo'lsa ham tasodifiy ko'rinadi.
3 -usul 3: maftunkor odam sifatida ko'ring
Qadam 1. Qulay va salqin kiyim kiying
Ayollarga qaraganda, erkaklar sport zalida kiyinish borasida deyarli bir xil variantlarga ega (albatta, ko'ylaklardan tashqari). Erkaklar sport zalida funktsional, qulay va salqin kiyimda eng zamonaviy ko'rinadi. Ko'p erkaklar oddiy paxta ko'ylaklarini kiyishni afzal ko'rishadi, lekin har doimgidek, namlikni yutadigan zamonaviy matolar-bu qulayroq variant va odatda yaxshi ko'rinadi.
Agar siz yengingizni namoyish qilmoqchi bo'lsangiz, sizda ham tanga yoki yengsiz ko'ylak kiyish imkoniyati bor. Bu turdagi futbolkaning ba'zan yonbag'rida uzun qorin bo'shlig'i va orqa mushaklari ochiladi-ba'zida "bro-y" deb hisoblansa-da, bu uslub ko'proq havo aylanishini ta'minlaydi va odatda sport zallarida taqiqlanmaydi
Qadam 2. Qisqa uzunlikdagi xato
Umuman olganda, sport zalida ayollar kiyganidan ancha qisqaroq kalta kiygan erkaklar kam qabul qilinadi. Yuqori sonlarni ko'rsatish, sayohatchilar guruhining erkak a'zolaridan tashqari, moda faux pas deb hisoblanishi mumkin. Shunday qilib, agar siz qisqa kiyim kiyishga odatlangan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - uzun shim. Erkakning tizzasidan o'tib ketadigan kalta kalta ham, odatda, juda bo'sh deb hisoblanmaydi. Shunday qilib, uzun shimlardan voz kechish kerakligini his qilishning hojati yo'q.
3 -qadam. Ko'ylakni yechmang
Ba'zi erkaklar uzoq yugurish yoki jismoniy mashqlar paytida sovish uchun futbolkalarini yechishni yaxshi ko'radilar. Ba'zan buni sport zalida qilish odobsizlik deb hisoblanadi. Sport zalida kamdan-kam uchraydigan futbolkangizni yechish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan boshqa odamlarga qaraganda sizni "ahmoq" snob sifatida ko'proq taassurot qoldiradi. Bundan tashqari, agar siz mashq qilayotganda ko'p terlasangiz, futbolkangizni olib tashlasangiz, aslida siz ishlayotgan joyda ko'proq ter qoladi, bu esa boshqalarning nazarida jirkanchdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi odamlar ko'ylaksiz sport bilan qasam ichishadi va uni kuchli rag'batlantiruvchi omil deb atashadi. Agar sport zalida ko'ylaksiz mashg'ulot qabul qilinishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, xodimlar bilan gaplashing yoki bir necha kun davomida boshqa a'zolarni kuzatib boring
4 -qadam. Burunlamang yoki qichqirmang
T-ko'ylagingizni yechayotgandek, mashg'ulot paytida (ayniqsa og'irlikni ko'tarishda) ortiqcha shovqin ko'tarish sizni takabbur yoki e'tiborni jalb qiladigan qilib ko'rsatishi mumkin. Biroz noqulay yoki blöf bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimcha tovushni hisobga olsak, atrofingizdagilar bunday xatti -harakatni biroz beparvolik deb bilishadi. Kuchli mashqlar paytida xirillash muqarrar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga noto'g'ri taassurot qoldirmaslik uchun xirillash yoki baland ovozda baqirishga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
5 -qadam. Keraksiz uskunalar va aksessuarlarni ko'rsatmang
Sport zali - bu mashq qilish va mashg'ulot o'tkazish joyi - sport zalining boshqa a'zolari bilan jihozlar bo'yicha raqobat qilmaslik. Siz qo'lqop, bosh bantlari, aksessuarlar, o'qish materiallari, musiqa asboblari va mashg'ulotingizni yanada qulay yoki samaraliroq qiladigan narsalarni olib kelishingiz mumkin. Biroq, bu aksessuar takabburlik manbai bo'lishiga yo'l qo'ymang. Yaxshi mashq qilish - sport zaliga tashrifingiz diqqat markazida - qolgan hamma narsa bunga erishishga yordam beradigan vosita bo'lishi kerak.
Sport zalining eng yangi tendentsiyalaridan biri bu mashg'ulot paytida balandlikni ko'taruvchi niqobni ishlatishdir. Bu niqob egasining mashg'ulot paytida o'pkaga kislorod oqimini qisman cheklaydi. Bu qurilma cheklangan kislorodli balandlikdagi mashqlar ta'sirini simulyatsiya qilishi kerak. Ba'zilar hayratlanarli natijalarga da'vo qilsalar -da, bu qurilmalar o'pkangizni kisloroddan yanada samarali foydalanishga yordam berishini tasdiqlovchi dalillar kam (agar mavjud bo'lsa), bu ularni nafaqat g'alati moda tanloviga aylantiradi, balki pulni isrof qilishi ham mumkin
Maslahatlar
- O'zingizga oynaga qarang. Agar siz o'zingizni ko'cha -ko'yda kiyishni qulay his qilsangiz, siz to'g'ri kiyimni topdingiz. Agar siz kiyinayotgan kiyimda sport zalidan chiqib ketayotganda, siz uslubdan chiqib ketayotgandek bo'lsangiz, boshqa variantni qidirish vaqti keldi!
- Agar siz "yomon kun" o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ortiqcha urmang. Sport zaliga ajoyib qarash hayotni osonlashtiradi, lekin kimdir sizga bir kun tartibsiz ko'rinsa, kim g'amxo'rlik qiladi? Oxir -oqibat, siz vazn yo'qotish va ohangni ko'tarish uchun keldingiz!
Ogohlantirish
- Sport zalida kiyish uchun to'g'ri poyabzal borligiga ishonch hosil qiling. Bu oyoq kiyimlariga ko'proq pul sarflash, ular sizning oyoqlaringizga to'g'ri kelishi va qulaylik yaratishi uchun arziydi.
- Sport kiyimlariga ortiqcha pul sarflamang. Ma'lumki, sport zaliga borishga bo'lgan qaroringiz uzoq davom etmasligi mumkin. Shunday qilib, sport kiyimlariga pul sarflash isrof bo'lishi mumkin. Bu bilan cheklanib qolmasdan, agar siz atrofda xarid qilsangiz, ajoyib takliflarni topishingiz mumkin.
