Bodyboard bilan ishlashning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Ba'zilarning aytishicha, bodibilding - bemaqsadning eng birinchi shakli. Ko'p odamlar birinchi to'lqinni ekzotik ta'tilda o'tkazadilar, tajribali bodibilderlar esa buni jiddiy sport turi sifatida qabul qiladilar, bu erda siz to'lqinlarni hiyla -nayrang sifatida qabul qilasiz. Bodyboard qanday ishlashini bilmoqchimisiz? Ishni boshlash uchun 1 -qadamga qarang.

Qadam

3 -usul 1: Boshlash

Qadam 1. Xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz bodibilding bilan shug'ullanishni istasangiz, unda siz yaxshi suzuvchi bo'lishingiz kerak. Taxtani siljitish uchun siz suzish uchun ishlatadigan ko'plab texnikalarni qo'llashingiz kerak bo'ladi, bundan tashqari, agar siz tozalansangiz, taxtasiz suzish uchun yaxshi suzuvchi bo'lishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz dengiz sharoitlari xavfsizligini va navbatchi qo'riqchilar borligini bilsangiz, bodibilding bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz bodibildingni yolg'iz emas, do'stingiz yoki o'qituvchingiz bilan sinab ko'rishingiz kerak. O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadam 2. Arqonni mahkamlang

Tasmani yuqori qo'lingizga bog'lab qo'yishingiz kerak. Bu sizni tozalash paytida taxtani yo'qotishdan saqlaydi. Tasmani yuqori qo'lingizga mahkam bog'lab qo'ying, lekin qo'lingiz hali ham qulay bo'lishi uchun. Tasmalar sizning qo'llaringizni va taxtangizni birga ushlab turadi.

Qadam 3. Nam kiyim yoki shoshilinch himoya vositasini oling

Agar siz sovuq suvda suzayotgan bo'lsangiz, o'zingizni isinish uchun sizga nam kiyim kerak bo'ladi. Shoshilinch qo'riqchi ham shunday qiladi, siz badanga tushayotganingizda tanangizni tirnashdan saqlaydi va sizni quyoshdan himoya qiladi. Ular Likradan yasalgan va ishqalanish yoki ishqalanishni minimal darajada ushlab turish uchun uni suv kiyimining ostiga kiyish mumkin.

Qadam 4. Flippers va fin paypoqlarini oling

Tarmoqli qanotlarni oling va biqinlaringizni to'pig'ingizga mahkam o'rnating. Sizga to'lqinlarni ushlashni osonlashtiradigan yuqori tezlikda tepishingizga yordam beradigan qanotlar kerak bo'ladi. Oyog'ingizga qo'shimcha issiqlik va qulaylik qatlamini qo'shish uchun, siz qanotli taglik kiyadigan paypoq kiyishni ham o'ylab ko'rishingiz kerak.

5 -qadam. To'g'ri pozitsiyani mashq qiling

To'lqinni ushlashdan oldin, siz taxtada qanday joylashishingiz kerakligini yaxshi tushunishingiz kerak. Qumga tushing va qo'llaringizni taxtaning tepasida (burunida), pastki taxtaning orqa (orqa uchi) pastki qorningizda yoting. Og'irligingizni taxtada markazda saqlang. Bu pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, siz eshkak eshish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Qo'llaringizni taxtaning yon tomonlariga pastga siljiting, go'yo siz o'zingizga suv olib kelayotgandek yoki suzishda erkin suzayotgan bo'lsangiz. Bodibilding paytida eng yaxshi harakat va tez harakatlanish uchun oyoqlaringizni suv ostidan teping.

6 -qadam. Suvga yuring

Tizzangiz atrofida taxtangiz bilan suvga yuring. Tuzoqlardan qochish uchun har qadamda oyoqlaringizni baland ko'taring. Siz to'g'ridan -to'g'ri plyajga boradigan oq suv to'lqinlarini qidirishni boshlashingiz kerak.

3 -usul 2: To'lqinni ushlash

Qadam 1. Eshkak eshish

Tizzalaringizni suvga cho'ktira olgandan so'ng, taxtaga to'g'ri holatda o'tiring va to'lqinlarga suzishni boshlang. Qo'llaringiz bilan eshkak eshish harakatini qo'llang va oyoqlaringiz bilan suv sathidan pastda teping, shunda eng kuchli harakat bo'ladi. Kengashning burni suvdan taxminan 1-2 dyuym (2,5-5 sm) balandlikda bo'lishi kerak.

2 -qadam. O'z to'lqiningizni toping

Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, juda baland va tez to'lqinlardan qochishingiz yoki umuman qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak. To'g'ridan -to'g'ri qirg'oqqa boradigan to'lqinlarni tanlang, bu sizni juda baland yoki juda tez yurishga majburlamaydi. To'lqinni topganingizdan so'ng, siz qirg'oqqa burilib, to'lqin oqimi oldinga siljishini kutib, unga qarab tepishni boshlashingiz kerak. To'lqinlar oldinga siljish uchun etarlicha tik bo'lishi kerak, lekin ular paydo bo'lishi shart emas.

Yaxshi to'lqinni topish imkoniyatini oshirish uchun, to'lqinning katta qismi qayerda paydo bo'layotganiga e'tibor bering. Joydan 5-10 metr narida to'lqinlarni kutish kerak

3 -qadam. To'lqinga yaqinlashing

Agar to'lqin atigi besh fut yoki undan orqada bo'lsa, siz qattiq eshkak eshish paytida iloji boricha tepishni boshlashingiz kerak. Siz qo'shimcha tezlikni olish va to'lqinlarni o'zlashtirishingiz kerakligiga ishonch hosil qilish uchun oldinga egilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar ikki qo'li bilan eshkak eshishni emas, balki nazoratni saqlab qolish uchun bir qo'lini taxtada ushlab turishni afzal ko'rishadi.

Agar siz o'ng tomonga o'tishni xohlasangiz, taxtaning burunini o'ng qo'lingiz bilan ushlab, chapingiz bilan eshkak eshishingiz mumkin; agar siz chap tomonga o'tishni xohlasangiz, chap qo'lingiz bilan taxtaning burunini ushlab turishingiz va o'ngingiz bilan eshkak eshishingiz mumkin

Qadam 4. To'lqinli yuz bo'ylab yuring

To'lqinlar sizga yaqinlashganda, siz o'zingizni tezroq sayohat qilayotganingizni his qilishingiz kerak. Agar siz qo'shimcha tezlikni xohlasangiz, biroz tezroq harakat qilish uchun taxtangizning burunini bosishingiz mumkin. Agar to'lqinlar sizning qulayligingiz uchun juda tez harakat qilsa, buning teskarisini qilishingiz mumkin, bunda ishqalanish va sekinlashish uchun doskaning burunini bir -ikki dyuymga bosib turishingiz mumkin. To'lqin yuziga tushayotganingizda, oyoqlaringizni tepishda davom eting. Bundan tashqari, tezlikni oshirish uchun to'lqinlarga ozgina suyanish mumkin.

Siz ham o'ngga yoki chapga harakat qilishni tanlashingiz mumkin. Chapga, kestirib, taxtaning chap tomoniga suyanib, chap tirsagingizni taxtaning yuqori chap burchagiga qo'ying, shu bilan birga bo'sh qo'lingiz bilan taxtaning o'ng yuqori chetini ushlab turing. To'g'ri borish uchun, aksini qiling

5 -qadam. Okeanning eng sayoz qismiga etib borguningizcha to'lqinlarga mining

Bu tizzadan past bo'lgan hamma joyda hisoblanadi. Siz dengizdan chiqib, tanaffus qilishingiz yoki o'ngga borib, boshqa to'lqinni tutishingiz mumkin. Sovuq yoki charchaganingizni sezmaguningizcha, to'lqinda yurishni davom ettirishingiz mumkin. Birinchi to'lqinni qo'lga kiritganingizdan so'ng, o'yin endi boshlandi!

To'lqinda harakatlanayotganda, sizning maqsadingiz "trim" ga erishish bo'lishi kerakligini unutmang, bu sizning taxtangiz iloji boricha tezlik bilan tekis yuzasi bo'lgan joy. Siz tezlikni to'plash uchun oldinga egilishingiz kerak, lekin sizning taxtangiz pastga qarab harakat qilmaganda. Bu tortishishni kamaytiradi va sizga ko'proq nafas olish xonasini beradi

3 -usul 3: Qo'shimcha millar tomon

Qadam 1. To'lqin terminologiyasini o'rganing

To'lqinning turli qismlarini tushunish sizga o'z mahoratingizni oshirishga va fokuslarni o'rganishga yordam beradi, chunki siz nimalarga e'tibor berishni bilasiz. Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan to'lqin qismlari:

Lab. To'lqinning yuqoridan pastgacha harakatlanadigan qismli qismi. To'lqinlarning tikligi lablar shaklini aniqlaydi.
Keng. Bu buzilgan to'lqinning bir qismi.
Yuz. To'lqinning buzilmagan, mustahkam qismi.
Yelka. To'lqinning to'lqin yuzining buzilish qismidan biroz narida joylashgan qismi.
Yassi. Yorqin to'lqinlar oldida ko'rgan tekis suv.
Quvur. Dudak va to'lqin devori orasidagi bo'shliq.

2 -qadam. Kengash qismlarini o'rganing

Siz taxtaning turli qismlari nima ekanligini bilishingiz kerak, shunda siz amal qilishingiz va ba'zi ko'nikmalar va fokuslarni o'rganishingiz mumkin. Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar:

Pastki. Siz yotadigan taxtaning qismi.
Pastki qismi silliq. Sirt silliq yoki silliq bo'lgan taxtaning pastki qismi.
Burun Siz ushlab turgan taxtaning old qismi.
Burun nuri. Bu taxtaning har bir burchagida siz qo'ling bilan ushlab turadigan kichik zarbalar.
Bamper. Burun va dum orqali o'tadigan qo'shimcha ko'pik qatlami pastki qismini peelingdan saqlaydi.
Temir yo'l. Bodyboard tomoni.
Quyruq. Kengashning orqa tomoni.
Kanal. Kengash ostidagi tortishishni kamaytiradigan va sizni tezlashtiradigan joy.
stringerlar. Kengashni qattiq qiladigan tayoqlar.
Shablonlar. Kengash shakli.
Rokerlar. Bodyboard tekisligi.

Qadam 3. 360 ° oldinga burilishni bajaring

Bu to'lqinlarni ushlash asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'rganadigan birinchi fokuslardan biri. 360 ° oldinga siljishni to'g'ri bajarish uchun siz bir tekis to'lqin harakatida to'liq aylana qilishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:

O'zgartirmoqchi bo'lgan yo'nalishga e'tibor qarating.
To'lqin yuzasini bu tomonga qaytaring.
Burilayotganda, og'irligingizni taxtangizning burni tomon oldinga siljitib, ichki panjarani bo'shating.
Drayvni kamaytirish uchun taxtangizni to'lqin yuzasiga tekis qilib qo'ying.
Burilish paytida oyoqlaringizni baland ko'taring.
To'liq aylana yasaganingizdan so'ng, taxtani orqaga suring va vazningizni yana o'rtaga qo'ying, davom eting.

Qadam 4. Cut-Back-ni bajaring

Bu siz o'rganadigan birinchi fokuslardan biridir. Orqaga kesish - bu taxtangizni to'lqinning labi uziladigan joyga yaqin bo'lgan to'lqin kuchi zonasiga yaqinlashtirishning eng oson yo'li. Mana nima qilasiz:

Sekin dumaloq burilishni boshlash uchun etarli vaqtga ega bo'ladigan joyni tanlab, to'lqinning yelkasiga (bo'linadigan yuzning tashqi qismi) tezroq harakatlaning.
Taxtaga suyanib, og'irlikni taxtali relslarga o'tkazib, yo'lni taxtaning chetidan kesib boshlayotganda sekin dumaloq burilishni boshlang.
Ikkala qo'lingizni taxtaning buruniga yaqin tuting, relslardan birida.
Qo'llaringizni chizish uchun ishlating, silliq yoy hosil qiling.
Balansingizni saqlashga yordam berish uchun oyoqlaringizni cho'zayotganda kestirib bosing.
To'lqin sizni ushlagach, vazningizni yana markazga torting va to'lqinga o'ting.

5 -qadam. "El Rollo

Bu bodibildingga nisbatan yangi kelganlar uchun yana bir hiyla. Siz bu hiylani istalgan o'lchamdagi to'lqinda bajarishingiz mumkin. "El Rollo" ni ijro etish uchun siz to'lqinni minishingiz va to'lqin kuchini ishlatib, taxtani to'liq aylantirishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:

Dudoqlar oldinga qarab, to'lqin bo'ylab pastga tushing.
To'lqin labiga qarab harakatlaning.
To'lqinlarning kuchidan foydalanib, lablaringizni mukammal kamonga tashlang.
Taxtani boshqarib, qo'nish uchun joy topish uchun harakat qilayotganingizda, to'lqinlar sizni g'altakka aylantirsin.
Tushganingizda, vazningizni taxtaga qaratib, pastga tushish uchun qo'llaringizni, qo'llaringizni va tirsaklaringizni mustahkamlashingiz kerak. Bu sizning orqangizdan biroz bosim talab qiladi.
Kvartiralarga emas, oq suvga gorizontal ravishda tushishga harakat qiling.

6 -qadam. O'rdak sho'ng'in qilishni o'rganing

Bu sizning taxtangizni ushlamoqchi bo'lmagan to'lqinlar parchalari ostiga tushirish imkonini beradigan hiyla -nayrangdan ko'ra ko'proq mahorat. Bu sizga barcha bo'rlarni ushlamoqchi bo'lgan to'lqindan o'tkazishga yordam beradi. To'g'ri tushunganingizdan so'ng, siz tezroq safga kira olasiz yoki to'lqinlanasiz. Mana nima qilish kerak:

Tezlikni olish uchun to'lqinlar tomon yugur.
To'lqin sizdan taxminan 3-6 fut (1-2 metr) masofada bo'lganda, oldinga siljiting va taxtaning burunidan taxminan 10 dyuym (30 sm) pastroqdagi temir yo'lni ushlang.
Orqa tarafingizni egib, taxtaning burunini qo'llaringiz bilan bosib, taxtaning burunini sirt ostiga suring. Iloji boricha suv ostida harakat qilib ko'ring.
Pastga va oldinga siljishni davom ettirish uchun tizzangizni pastkashda, quyruq yonida ishlating.
To'lqinlar ostida sho'ng'ing, tanangizni taxtangizga yaqinroq torting.
To'lqin sizdan o'tayotganda, suv yuzasiga qarab harakatlanmaguningizcha, vazningizni tizzangizga qaytaring, taxtaning burunini ko'tarib, to'lqin orqasidan.

Qadam 7. cho'zishni o'rganing

Cho'zish - bu bodibildingchi bo'lishi kerak bo'lgan muhim mahorat. Stretch tormozlarini ko'p holatlarda ishlatishingiz mumkin, masalan, to'lqin trubkasi qismini sekinlashtirish kerak. Buni amalga oshirishning ikkita usuli bor:

Oyog'ingizni suvga tortib, sekinlashtiring yoki kestirib, taxta relslarga siljiting.
Kestirib, dumiga pastga bosim o'tkazganda, taxtaning burunini torting. Kerakli tezlikka erishmaguningizcha taxtani taxminan 30-45 ° burchak ostida ushlab turing.
To'xtab qolgandan so'ng, tezlikni oshirish uchun tepaga suring, so'ngra relslarni to'g'rilab, oldinga siljishni davom ettiring.

Maslahatlar

Agar siz chapga o'tsangiz, chap qo'lingizni taxtaning oldiga, o'ng tomoningizni esa yon tomonga qo'ying, aksincha o'ngga borsangiz.
Xafa bo'lmang; biroz vaqt talab etiladi.
Agar sizning tanangizda hali yo'q bo'lsa, buning uchun qanotlarni sotib oling. Flippers yordamida siz yo'nalishni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
Har doim shoshilinch himoya vositasidan foydalaning.