Qo'llaringiz bilan yurish - qo'llar ustida turishni o'rganganingizdan so'ng, keyingi mantiqiy harakat. Chaqaloq qadamlarini qo'yishdan boshlang va to'xtating, shunda siz muvozanatni teskari ushlab turishni o'rganasiz. Qo'lga tushganingizdan so'ng, siz oyoqlaringiz bilan yurganingizdek, qo'llaringiz bilan ham yurib, do'stlaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: qo'l dastasi qilish (qo'llar bilan turish)
Qadam 1. Isitish
Cho'zish va yengil mashqlar bilan isinish tanangizga elastik va jismoniy qiyinchiliklarga tayyor bo'lishga yordam beradi. Issiqlik, shuningdek, jarohat olish ehtimolini kamaytiradi. Quyidagi texnikadan foydalanib, besh yoki 10 daqiqa davomida cho'zing va isitiladi:
- To'piq, bilak va bo'ynini bo'shashtirib aylantiring.
- Oyoq barmoqlariga tegib, pozitsiyani o'ttiz soniya ushlab turing. Uch marta takrorlang.
- Uchta sakrash krikosini bajaring.
- Yengil yugurish (yugurish) murakkab joylarda (taxminan yarim mil)
2 -qadam. Qo'l bilan mashq qilish uchun yaxshi joy toping
Tuproq yoki yumshoq sirt kerak, chunki siz bir necha marta yiqilasiz. Ochiq havoda, tekis o'tloqli joyni toping va tosh va tayoqlarni tekshiring. Ichki makonda, sport zalining yumshoq qavati yoki gilamli xona - ajoyib tanlov.
3 -qadam. Spotter toping
Qo'l bilan qanday yurish va qo'l ushlashni o'rganayotganda, qo'llaringizni muvozanatlashni bilmaguningizcha, yaqinlaringizni oyoqlaringizni ushlab turadigan odam bo'lishi foydali bo'ladi. Do'stingizdan mashq paytida chetda turishini so'rang.
- Oyog'ingiz tepada bo'lsa, u sekin oyog'ingizni tekis ushlab turishi kerak.
- Bir oz mashq qilgandan so'ng, sizga kuzatuvchidan ko'p yordam kerak bo'lmaydi. Agar siz yiqilmoqchi bo'lsangiz, undan orqaga chekinishni so'rang.
Qadam 4. Boshlang'ich pozitsiyasini kiriting
Oyoqlarning qulay pozitsiyasi, muvozanatli pozitsiyasi bilan tekis turing. Qo'llaringizni yonboshlab, yon tomondan ushlab turing, yoki xohlasangiz, tepada. Ikkalasi ham qo'llaringizda turish uchun ajoyib boshlang'ich pozitsiyalar.
Qadam 5. Dominant oyoq bilan oldinga siljish
Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, bu o'ng oyoq, agar chap qo'lli bo'lsangiz (chap qo'l), demak bu chap oyoq. Yon tomonga emas, oldinga siljiting, shunda tik turganingizda muvozanatni saqlashingiz mumkin.
Qadam 6. Oldinga siljiting va qo'llaringizni erga qo'ying
Siz qadam tashlaganingizda, tanangiz bir tekis harakatda erga qaragandek ko'tarilishi kerak. Qo'lingizni pastga va oyoqlaringizni yuqoriga tashlab xato qilmang, bu sizni oldinga yiqilishiga olib kelishi mumkin.
- Qo'llaringizni tekis tuting. Tirsakni bukish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Yelkangizni bo'yniga qo'yib turing, xuddi yelka qisayotgandek.
Qadam 7. Oyoqlaringizni va tanangizni yuqoriga ko'taring
Xuddi shu silliq harakatning bir qismi sifatida, oyoqlaringizni silkitib, tanangizni to'g'rilash uchun oldinga egilish momentumidan foydalaning. Orqa va oyoqlaringizni tekis tuting, boshingizni orqaga tashlamang. Bu sizning belingizni egib, o'zingizga zarar keltiradi.
- Oyog'ingizni osmonga silkitganda, kuzatuvchining yaqinligiga ishonch hosil qiling. Bu yiqilish ehtimoli katta.
- Oyoqlaringizni tekis ushlang va bir -biriga bosing. Bu yon tomonga yiqilishning oldini olishga yordam beradi.
- Sizning vazningiz bilaklaringizga emas, balki barmoqlaringizga muvozanatli bo'lishi kerak.
Qadam 8. Joyni yigirma soniya yoki undan ko'proq ushlab turing
Qo'llaringiz bilan yurishni boshlashdan oldin, o'zingizni muvozanatni saqlashni va harakatlaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan yurishni mashqni davom ettiring, shunda siz osongina joyingizga o'tib ketasiz va yiqilishingizdan oldin uni kamida yigirma soniya ushlab turing.
- Agar siz o'zlashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, devor ishlatishga harakat qiling. Oyoqlarini devorga qaratib, taxta holatidan boshlang. Oyog'ingizni devorga ko'taring va devorni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringiz bilan tik bo'lmaguningizcha qo'llaringizni devor tomon siljiting. O'zingizni devordan sekin chetga surishga harakat qiling, shunda tanangiz devorsiz qo'lingizda turadi. Oxir -oqibat, siz qo'lingiz bilan devorsiz turishga o'tishingiz kerak.
- Qo'llaringiz bilan tik turgan joydan chiqmoqchi bo'lganingizda, qo'llaringizni bukib, oldinga siljish yoki suzish bilan aylaning. Agar siz etarlicha egiluvchan bo'lsangiz, oyoqlaringizni orqaga tashlab, baydarka bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2 -usul 2: Qanday yurishni o'rganish
Qadam 1. Yumshoq va tekis yuzaga ega keng joyni tanlang
Bog'lar, bog'lar yoki sport gilamchalari bu mashq uchun yaxshi ishlaydi. O'zingizga harakat qilish uchun etarli joy ajratganingizga ishonch hosil qiling; Odatiy dastgoh uchun odatdagidan ko'proq joy kerak. Yoningizda mustahkam devor bo'lishi yonma -yon yurishni mashq qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Do'stingizdan sizni kuzatib turishini so'rang
Bu odamning vazifasi sizning oldingizda xavfsiz masofada turib, buzoqlaringizni qo'llaringiz bilan turgan holatda ushlab turish va ushlab turish va qo'llaringiz bilan yurishni o'rganishdir. U sizning orqangizda tura oladi, agar u yiqila boshlasa, oyog'ingizni ushlashga tayyor.
3 -qadam. Qo'l tayanchini qiling
Mashq qilayotganda, bir qadam tashlang, kestirib ko'taring, qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni osmon tomon bir tekis harakat bilan harakatlantiring. Oyoqlaringizni va tanangizni yuqoriga yo'naltiring va bir zum qo'llaringizda muvozanatni saqlang.
Qadam 4. pozitsiyani ushlab turing
Oyoqlaringizni tekis va muvozanatli tuting. Muvozanat va barqarorlik uchun oyoqlaringizni bir -biriga tuting. Qulay bo'lganingizdan so'ng, kuzatuvchi sizni qo'yib yuboradi. Balansni saqlab qolishda qoqilib ketishingiz mumkin, lekin bu yurishni o'rganishning birinchi qadami.
Qadam 5. Kichik qadamlar qo'ying
Bir qo'lingizni oldinga siljiting, siz xohlagan tomonga ozgina egilib. Endi siz birinchi qadamni qo'ydingiz. Boshqa qo'lingizni oldinga siljiting, siz xohlagan tomonga ozgina egilib. Agar siz yangi o'rganayotgan bo'lsangiz, kichik qadamlar - eng oson yo'li.
- Juda tez harakat qilmang yoki katta qadamlar tashlamang. Qo'llaringiz bilan yurishni birinchi marta o'rganayotganda muvozanatni yo'qotish juda oson bo'ladi.
- Qo'llaringizni qayerga tushmasin, bir yo'nalishda harakat qilishga harakat qiling. Qaerga borayotganingizni nazorat qilishni mashq qiling.
6 -qadam. Balansingizni toping
Siz harakat qila boshlaganingizda, muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni va tanangizni doimiy ravishda sozlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz oshqozon tomon yiqila boshlasangiz, oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Agar siz ularni yuqoridan yuqoriga siljitib, ag'darila boshlasangiz, ularni yana sozlang.
- Yuqori tananing kuchi ham rol o'ynaydi; muvozanatni tiklashga yordam berish uchun qo'lingizni tezda sozlashingizga yordam beradi. Agar siz oyoqlaringiz biroz pastga tushayotganini sezsangiz, qo'llaringizning kaftlari yordamida og'irlikni barmoq uchiga ozgina o'tkazing. Agar siz oyoqlaringiz boshingizdan tusha boshlaganini sezsangiz, barmoqlaringiz uchidan foydalanib, xuddi bir hovuch axloqsizlikni ushlamoqchi bo'lgandek, erga itaring.
- Maqsad - sizning eng samarali nuqtangizni topish, ya'ni iloji bo'lsa, tana vaznini to'g'ridan -to'g'ri qo'llaringizga qarating. Amaliyot yordamida siz ushbu nuqtani yaxshiroq bilib olasiz.
Qadam 7. Start-stop usulini sinab ko'ring
Taxminan yigirma soniya davomida qo'llaringiz bilan kichik qadamlar qo'ying, keyin yana harakat qilishni boshlashdan oldin yigirma soniya pauza qiling. Bu sizga tana harakatlarini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi. Oxir -oqibat, siz ko'proq ishonch bilan katta qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz juda tez yurishni boshlasangiz, sekinlashish va nazoratni qaytarish uchun katta qadamlar qo'ying.
- Yiqilayotgan tomonga qadam tashlash texnikasini sinab ko'ring. Qo'llaringizni doimo oyoqlaringiz ostida ushlab turishga harakat qiling. Oldinga yurganda, tanangizni bir oz oldinga egib, qo'llaringizni tanangiz ostiga olib, takrorlang.
- Qorinni qattiq torting va qo'llaringizga qarang; bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Qadam 8. Ishingiz tugagach, ag'daring
Qo'llaringizni buking, boshingizni buking va yengil torting. Yoki qo'llaringizni belidan pastga egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Agar siz yelkangizga o'tirmoqchi bo'lgandek yiqilsangiz, siz ham egilib, sekin pastga tushishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Barmoqlaringizni yuqoriga qarab turish muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Ba'zi odamlarga o'qish paytida oyoqlaringizni bukish foydali bo'ladi, keyin siz ularni to'g'rilashni o'rganishingiz mumkin.
- Bunga ko'nikish uchun basseynda suzishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni, elkangizni, qorinlaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni muntazam ravishda mashq qilib, bu harakatga tayyorlang. Sizning tanangiz bir kechada bunga tayyor bo'ladi deb kutmang. Mushaklar kuchi muvozanatning etishmasligini qoplashi mumkin va bemalol yurish uchun sizga trapetsiya va elka mushaklari kerak. Qo'llar bilan yurishning yaxshi tomoni shundaki, mashqlar bilan tanangiz tabiiy ravishda kuchayadi va siz muvozanatni yaxshilaysiz.
- Ko'ylagingizni shimingizga tiqing. Agar uzun sochingiz bo'lsa, uni bulka yoki quyruq bilan bog'lang.
Ogohlantirish
- Qo'llaringiz charchaganida to'xtating. Boshingiz aylanib, charchagan yoki umidsizlikka tushganingizda, tanaffus qiling! Bunday vaziyatda urinishning ma'nosi yo'q, siz boshqa hech narsani o'rganmaysiz. Siz boshingizni tashlab hech narsani o'rgatmaysiz.
- Buni o'zlashtirish juda uzoq vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun birinchi marta ishlamasa tushkunlikka tushmang.
- Ushbu harakatdan shikastlanishning eng ko'p uchraydigan sababi - bu sizning orqangizga yiqilish. "Iloji bo'lsa, oyoqqa turing". O'rganish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu qo'llar ustida turishdan qanday ag'darish. Agar siz oldinga siljishni qila olsangiz, qo'llaringiz bilan tik turishingiz mumkin. Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering.
- Og'irligingizni barmoq uchiga qo'ymang, bu sizning bir yoki bir nechta barmoqlaringizni sindirib, orqa yoki umurtqa pog'onasiga shikast etkazishi mumkin.
