Suyak va mushaklarning og'irligini o'z ichiga olgan umumiy tana o'lchovlari nazariy vazn oralig'ini aniqlashning muhim qismidir. Bu diapazon odamlarning ideal tana vaznini umumiy o'lchovlar bo'yicha aniqlashlari uchun zarurdir. Tana o'lchamining uchta toifasi mavjud: kichik, o'rta va katta. Har biri sizning jinsingizga qarab farq qiladi. Bilak atrofini va tirsak kengligini o'lchab, siz qaysi toifaga mansubligingizni ayta olasiz. Quyidagi birinchi qadam har bir usulni batafsil bayon qiladi.
Qadam
2 -usul 1: Bilak atrofi
Qadam 1. Bilagingizni o'lchash tasmasi bilan aylantiring (chap yoki o'ng)
O'lchov lentasining uchini oling va bilagingizga burang.
Qadam 2. Bilak atrofini yozib oling
Bilak atrofi asosida tana ramkasini aniqlash uchun quyidagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin.
2 -usul 2: tirsak kengligi
Qadam 1. Qo'llaringizni 90 graduslik holatga buking
Bilaklaringiz erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Chap yoki o'ng qo'lning ahamiyati yo'q, lekin agar siz dominant qo'lni ishlatsangiz, u quyidagi jadvalga yaxshiroq mos keladi.
2 -qadam. Bajarildi
Maslahatlar
- Internetda tana o'lchovidan foydalanishingiz mumkin. Siz hali ham bilagingizni yoki tirsagingizni o'lchashingiz kerak, lekin faqat kalkulyatorga ma'lumotlarni kiritish kifoya va tanangiz o'lchami avtomatik ravishda chiqadi.
- Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotganda tanangiz qanday o'zgarishini ko'rsatishi mumkin. Siz uchun foydali bo'lgan sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun bu o'zgarishlarni motivatsiya sifatida ishlating.
- Yuqoridagi uchta toifaga qo'shimcha ravishda, "tana turi" ning uchta toifasi mavjud: endomorf, mezomorf va ektomorf. Endomorflarning suyaklari katta va tana yog'i yuqori, ular sekin vazn yo'qotadi. Mezomorflar o'rta kattalikdagi, kuchli, atletik tuzilishga ega va vazn yo'qotish va mushaklar olish uchun nisbatan osondir. Ektomorflar yupqa va oyoqli, mushaklari yoki tana yog'i oz.
- Og'irlikni yo'qotish sizning tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun tana o'lchovlaridan foydalaning. Agar siz tabiiy ravishda katta bo'lsangiz, vazn yo'qotsangiz ham, sizning elkangiz kabi tanangizning ba'zi qismlari o'zgarmaydi. Agar sizda tabiiy ravishda kichik tana o'lchami bo'lsa, siz o'rta yoki katta tana hajmli odamga qaraganda tezroq vazn olish ta'sirini osonroq his qilasiz.
