Sho'ng'in qilishni o'rganish - hovuzga sakrashga o'rganib qolganingizdan so'ng, keyingi qiziqarli qadam. Birinchilardan bo'lib sho'ng'in qilish juda qiziqarli va u sizga tezroq suzishga va chuqurlikka erishishga yordam bergani uchun siz basseynda suzayotganda yangicha nuqtai nazarga ega bo'lasiz. Qanday qilib sakrashni o'rganish dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin yugurish, o'tirgan joyidan mashq qilish va do'stingizdan yordam so'rash orqali siz jarayonni osonlashtirasiz. Hovuzga to'g'ri holatda qanday sakrashni o'rganish va qiyinroq sho'ng'in uslublarini o'rganishni davom ettirish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadam
3dan 1 -qism: Yiqilish amaliyoti
Qadam 1. Cho'milish uchun etarlicha chuqur basseynni toping
Cho'kish - boshingizni hovuzga birinchi o'ringa qo'yish demakdir. Shu sababli, hovuzning tubi chuqur bo'lishi kerak, shunda siz uning tubiga tez urmaysiz va boshingiz yoki umurtqa pog'onangizga shikast etkazishingiz mumkin. Qizil Xoch 3 metr chuqurlikni tavsiya qiladi, agar siz ehtiyot bo'lishni xohlasangiz, sho'ng'in qilish mumkin, lekin ko'pchilik suzish havzalarida cho'milish maydoni 2,5 metrni tashkil qiladi. Hech qachon chuqurligi 2,5 metrdan kam bo'lgan hovuzga tushmang.
- Agar siz hovuzning chuqurligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, u erga tushishdan saqlaning. Hovuz chuqurligini o'lchashni faqat qarash qiyin bo'ladi. Aniq yozilgan chuqurlikdagi suzish havzasini qidiring. Ko'p suzish havzalarida, agar sho'ng'ishga ruxsat berilgan bo'lsa, ramziy belgi qo'yilgan.
- Ko'llarda, baliq suv havzalarida va tabiiy suv joylarida cho'kishdan saqlaning - agar hududda qo'riqchilar bo'lmasa va siz sho'ng'ishga ruxsat bermasangiz. Bu tabiiy joylarning suv chuqurliklari ba'zan juda mos kelmaydi va suvda katta toshlar yashiringan bo'lishi mumkin, ularni siz quruqlikdan ko'ra olmaysiz.
2 -qadam. Avvaliga boshdan sakrash haqida o'ylashni odat qiling
Ko'plab yangi boshlanuvchilar, ayniqsa bolalar, sakrashdan qo'rqishadi. Bu odatiy holdir, chunki boshqa holatlarda o'zingizni boshidan boshlasangiz, og'riq va shikast etkazasiz. Agar asabiylashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qulayroq qilish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:
- Suvga avval oyog'ingiz bilan sakrang, shunda siz o'sha balandlikdan suvga sakrashni o'rganasiz. Ba'zida bolalar suv yuzasi qattiq deb o'ylashadi, shuning uchun ularga suvning yumshoqligini ayting, shu bilan birga ularni o'ynashga/chayqashga undang.
- Suvda bo'lganingizda yiqilishni mashq qiling. Hovuz oxirida turing va tanangizni oldinga, keyin orqaga tashlang. Suv sizni "ushlaydi" va og'riqdan saqlaydi, bilib oling.
Qadam 3. Suvga sakrashdan oldin quruqlikda yugur
Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sho'ng'in juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, quruqlikda mashq qilish va suvga kirishdan oldin sho'ng'ishni tasavvur qilish sizga yordam beradi. Qo'llaringizni boshingiz tepasida, yuqori qo'llaringizni quloqlaringiz bilan tekis turing. Qo'llaringizni tekis tuting va bir kaftingizni ikkinchisining ustiga qo'ying. Jag'ingizni pastga tushiring. Bu suvga cho'kayotganingizda tanangizning yuqori qismi bilan bo'lish pozitsiyasi.
- Shuningdek, siz quruqlikda sakrashni mashq qilishingiz mumkin. Amalni zich o'tli maydonda yoki silliq gilamli xonada qiling. Bir tizzangizni pastga tushiring va qo'llaringizni va barmoqlaringizni erga qarating. Oldinga siljiting, shunda qo'llaringiz erga tegadi, keyin qo'llaringiz ergashadi. Oshqozoningiz tekis bo'lguncha davom eting.
- Yodingizda bo'lsin, qo'llaringizni tekis tuting va bir qo'lingizni ikkinchisining ustiga qo'ying, qo'llaringiz bir -biriga tegishiga yo'l qo'ymang. Jag'ingizni ko'kragingizga tushirish ham juda muhimdir. Bu tanangizning harakatlanishiga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz basseynga silliqroq harakat qilasiz.
Qadam 4. Hovuz yaqinida cho'kib, suvga suring
Barmoqlaringiz bilan basseyn chetida turing va suvga yaqin egil. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring - unutmang, iyagingizni ham tushirish kerak! - va ikkala qo'lingizni suv tomon yo'naltiring. Endi tanangizni oldinga siljiting va asta -sekin suvga tushing (bosh bilan). Oyoqlaringiz tanangizning yuqori qismiga ergashganda, ularni tekislang va oyoq uchining uchiga ishora qiling.
- Suvga kirganingizda, nafas oling va uni ushlab turing. Siz qo'rqib ketayotganingizda suv osti suvini bexosdan nafas olishingiz mumkin, lekin siz birdaniga nafasingizni ushlab turishga o'rganasiz.
- O'zingizni suvga sakrashda o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, egilgan joydan sakrashni mashq qiling. Qachonki o'zingizni oson his qila boshlasangiz va siz harakat qilishga tayyor bo'lsangiz, tik turgan joydan sakrashingiz mumkin.
5 -qadam. Tik turgan joydan sakrab tushing
O'rningdan turishga harakat qilsang, hovuz chetida oyoq uchida tur. Qo'llaringizni va qo'llaringizni joylashtiring va beliga eging, so'ng barmoqlaringizni suvga yo'naltiring. Jag'ingizni pastga tushiring, so'ng tanangizni suvga burang. Oyoqlaringizni tanangiz harakati bilan harakat qilganda, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing va barmoqlaringizni torting.
- Dastlab mashqni osonlashtirish uchun do'stingizdan yordam so'rang. Tik turgan joydan sakrash biroz qo'rqitishi mumkin va kimdir sizga yordam berishini bilsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz. Do'stingizdan yoningizda turishini so'rang va bir qo'lingizni oshqozoningizga va orqangizga qo'ying. U sizni suvga olib borishi uchun shunday qiling.
- Agar siz tik turgan joydan yordamga muhtoj bo'lmasdan sakrashga qodir bo'lsangiz, to'g'ri pozitsiyada yaxshi sakrash pozitsiyasini o'rganish uchun oldinga siljishga tayyormiz. Siz tez orada hech o'ylamasdan suvga sakrashingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi pozitsiyaga o'ting
Qadam 1. Bir oyog'ingizni hovuz chetiga qo'ying
Agar siz o'ng qo'lingiz bilan yozsangiz, o'ng oyog'ingizni qo'ying. Agar siz chap qo'lingiz bilan yozsangiz, bu oyoq sizning chap oyog'ingiz. Bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying, shunda barmoqlaringiz hovuz suviga ozgina tushadi. Orqa oyog'ingiz polda tekis bo'lishi kerak, vazningiz oyoqlaringiz o'rtasida muvozanatli. Bu burilish uchun boshlang'ich pozitsiya.
- Sho'ng'in holatini mashq qilayotganda, har safar bir xil oyoq pozitsiyasidan boshlashga harakat qiling. Agar siz sakrash taxtasidan sakrayotgan bo'lsangiz, mashq qilayotganda oyoqlaringiz qayerda turishi kerakligini ko'rsatadigan signal berishingiz mumkin.
- Xuddi shu pozitsiyadan sakrashga o'rganib qolganingizdan so'ng, yurish yoki sakrashda sakrashni davom ettirishingiz mumkin. Siz uch yoki besh marta oldinga qadam qo'yishingiz kerak, keyin birinchi navbatda asosiy oyog'ingiz bilan sho'ng'ing.
2 -qadam. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring
Xuddi sho'ng'in bilan shug'ullanadigan dastlabki kunlardagidek, qo'llaringizni boshingiz tepasiga tekis tirsak holatiga qo'ying. Yuqori qo'lingizni qulog'ingizga tekkizing. Qo'llaringizni tekislang, bir kaftingizni ikkinchisining ustiga qo'ying. Siz sakrashga tayyor bo'lmaguningizcha qo'llaringizni shu holatda ushlang.
- Har doimgidek, iyagingizni ko'kragingizga tushirishni unutmang.
- Agar siz piyoda yoki yugurishda sakrayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni yoningizdan boshlang. Biroq, suvga kirishdan oldin qo'llaringizning oxirgi holati to'g'ri bo'lishi kerak.
Qadam 3. Suring va hovuzga tushing
Hovuzga tushish o'rniga, sakrashda ko'proq masofani qo'shish uchun old oyog'ingizga turtki bering. Avval barmoqlaringiz bilan suvga tushing. Sho'ng'iyotganingizda tekislang, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, barmoqlaringizni uchining uchida ushlang. Vujudingizni suvga cho'ktirgandan so'ng, siz darhol suzishingiz yoki nafas olishingiz mumkin.
- Suvga kirganda nafas chiqarishni unutmang, keyin nafasingizni ushlab turing. Shunday qilib, siz bir necha soniya suzishni davom ettirishingiz va yana nafas olishingiz kerak bo'ladi.
- Yurish yoki yugurishga harakat qilib ko'ring, agar siz sho'ng'iningiz tezroq va tezroq ketishini xohlasangiz. Cho'kishni qanday boshlashingizdan qat'i nazar, tanangiz har doim asosiy holatni yaratganingizdek, xuddi shu burchak ostida suvga kirishi kerak.
3 -qismning 3 -qismi: qiyinroq uslublarni sinab ko'rish
Qadam 1. Boshlang'ich blokdan sakrab chiqing
Raqobatbardosh suzishda poyga boshlang'ich blokdan sakrash bilan boshlanadi, bu hovuz yuzasidan biroz balandroq. Bu pozitsiyadan sakrash uchun, boshingizni egib, blok chetlarini barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan ushlashdan boshlang. Qo'ng'iroq yoki o'q uzila boshlaganda, sho'ng'in qiling va suvga urilgan zahoti suzishni boshlang.
Boshlang'ich blokdan sakraganingizda, tananing oqimini to'g'rilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz unga kirganingizda suv ko'p to'kilmasligi kerak. Badaningizni tekis tuting va barmoqlaringizni uchining uchida turing. Bu tanadagi suv bosimini kamaytiradi, shuning uchun siz musobaqa davomida qimmatli soniyalarni yo'qotmaysiz
2 -qadam. Yuqori sho'ng'in taxtasidan sakrab tushing
Hovuz chetidan sakrashga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz sho'ng'in taxtasidan sakrashni xohlashingiz mumkin. Pastki taxtadan sakrash hovuz chetidan sakrashdan unchalik farq qilmaydi, lekin baland sho'ng'in taxtasi, albatta, boshqa tajriba. Bu taxtalar odatda suvdan taxminan 3 metr balandlikda joylashgan bo'lib, ularga chiqish uchun narvon kerak.
- Sho'ng'iningiz juda chuqur suvda ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki siz tezroq suvga tushasiz. Xavfsiz bo'lish uchun suv kamida 3,6 metr chuqurlikda bo'lishi kerak.
- Siz baland taxtadan sakrashda odatdagidek boshqa sho'ng'in uchun ishlatadigan oddiy shtamplash formasidan foydalanishingiz mumkin. Kalit suvga silliq harakatga olib keladigan burchak ostida kirishdir. Agar tanangizning holati juda tekis bo'lsa, birinchi navbatda oshqozoningizga sakrab tushasiz va og'riqli bo'lasiz.
3 -qadam. Sho'ng'in taxtasidan qanday to'siq olishni o'rganing
To'siq - bu yugurish yoki yurishdan boshlanadigan sakrash pozitsiyasini tavsiflovchi atama. Uchdan beshgacha qadam qo'ying, keyin suvga sho'ng'ishdan oldin bir oyog'ingizda sakrashni davom ettiring. To'siqlar har qanday qiyin sho'ng'in oldidan amalga oshiriladi, bu esa suvga kirishdan oldin tananing holatini o'zgartirish yoki o'zgartirish uchun balandlikni talab qiladi. To'siq qilish uchun quyidagilarni bajaring:
- Sho'ng'in taxtasining orqa qismidan boshlang va uchdan beshgacha qadam qo'ying. Uch qadam yaxshi to'siq uchun kuchli turtki beradi, lekin agar oyog'ingiz qisqa bo'lsa yoki o'zingizni qulayroq his qilsangiz, siz beshni olishingiz mumkin.
- Oxirgi bosqichda siz sho'ng'in taxtasining oxiriga yaqin bo'lishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lini yuqoriga silkitib, o'pish va sakrash. Sho'ng'in taxtasidan sakrab tushmang; havoga sakrash.
- Sho'ng'in taxtasida, oyoqlaringizni sho'ng'ishga tayyor holda, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring. Endi siz sho'ng'in taxtasidan sakrashga va sho'ng'in qilishga tayyormiz.
4. qadam
Bu murakkab sho'ng'in uslubi oqlangan ko'rinadi va siz asosiy sho'ng'in uslubini o'zlashtirganingizdan so'ng, keyingi qadamdir. Sizning tanangiz sho'ng'in taxtasidan ko'tariladi, keyin kestirib, oldinga egiladi va to'g'ri orqaga qaytadi. Pichoq pichog'ini siljitish uchun quyidagi amallarni bajaring:
- To'siq bosqichidan boshlang. Uchdan beshgacha qadam qo'ying, sakrab turing va qo'llaringizni boshingiz bilan taxtaning uchiga qo'ying. Darhol sho'ng'in taxtasidan ozgina sakrab o'ting.
- Yugurish paytida belingizni elkangizdan ko'taring.
- Oyoq barmoqlariga qarab ikkala qo'lingizni pastga tushiring. Sizning tanangiz teskari V holatida bo'lishi kerak.
- Sho'ng'inni bajarish uchun tekislang.
