Jismoniy mashqlar - bu mushaklarni ohanglantirish, vazn yo'qotish va teringizni cho'kishdan saqlashning ajoyib usuli. Yuz mashqlari yoki yuzga yoga qilish - bu mushaklar qisilishi va ajinlarni kamaytirish orqali yuzingizni yoshroq qilishning tabiiy usuli. Agar sizda yuz mushaklarining muammolari bo'lsa, yuzning ohangdor, ishonchli ko'rinishi uchun kuchli mushaklarni yaratsa, bu ham yaxshi mashqdir. Yuzda 50 ga yaqin mushaklar bor va ularni mashq qilish charchagan ko'zlarga yordam berish va bo'yin va yuzdagi taranglikni ketkazishning qo'shimcha foydasi bor. Yuz mushaklari mashqlarini bajarish, dunyoni ko'rsatish uchun yanada jozibali yuzni yaratishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Peshona va ko'zlarni o'rgatish
Qadam 1. Ko'rsatkich barmog'i bilan peshonani bosing
Barmoqlaringizni ishlatib, peshonangizni pastga bosishingiz mumkin, shunda qoshlaringizni ko'tarib, yuzingizning bu qismi mustahkamlanadi. Bu peshonadagi chiziqlarni tekislashga yordam beradi.
- Ko'rsatkich barmog'ingizni har bir ko'zning ustiga qo'ying.
- Qoshlaringizni ko'tarishga harakat qilayotganda ko'zingizni bosing.
- Peshonani mahkamlash uchun 10 marta takrorlang.
Qadam 2. Peshonangizni qo'llaringiz bilan bosing
Bu oddiy mashq kaftlaringizni qoshlaringizni qisish va burish uchun ishlatadi. Ushbu mashqni bajarish peshonada nozik chiziqlar paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Har bir kaftni peshonaning yon tomonlariga, har bir kaftning pastki qismini qoshlarga qarating. Kaftlar teriga doimiy ravishda tegishi kerak.
- Qosh mushaklaringizni ko'taring, go'yo hayron qolgandek, go'yo g'azablangandek pastga tushiring.
- 10 marta ko'taring va tushiring, so'ng 30 soniya ushlab turing. Pastga tushiring va 30 soniya ushlab turing, keyin qoshlarni ko'tarish va tushirish 10 marta takrorlang.
Qadam 3. Qosh ko'tarish mashqini bajaring
Barmoqlaringiz va qoshlaringiz yordamida peshonangizdagi muskullarni ishlashingiz mumkin. Yaxshi mashq qilish uchun kuch berish uchun ozgina bosim etarli.
- Tinchlik belgisini yaratish uchun ikki barmoq yordamida tirnoqlarni har bir qoshga qo'ying.
- Barmoqlaringiz bilan terini muloyimlik bilan bosing, so'ng qoshlaringizni yuqoriga va pastga bosing.
- Qoshlarni yuqoriga va pastga 10 marta takrorlang.
- Har birida 10 tadan 3 ta to'plamni bajaring, pauza qiling, so'ngra har birida 10 tadan yana 3 ta to'plamni bajaring.
Qadam 4. Ko'z qovoqlarini cho'zing
Ko'z qovoqlari - mashq qilish oson va ko'p kuch talab qilmaydigan mushaklar. Barmoqlaringiz yordamida cho'zish, ajinlarni olib tashlash va ko'z qovoqlarini kuchaytirishga yordam beradi.
- O'tiring va ko'zingizni yuming.
- Qoshlaringizni bo'shatib, qoshlaringizni ko'tarish uchun ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalaning. Ko'tarayotganda, ko'zingizni yuming, ko'z qovog'ingizni iloji boricha cho'zing.
- Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling va 10 marta takrorlang.
Qadam 5. Ko'zni siqish mashqini bajaring
Og'izdan engil cho'zish kuchi bilan yopilgan ko'zlarni qisib, ko'z qovoqlarini yanada mashq qiling. Har xil mushaklardan foydalanganligi uchun bu mashq nafaqat ko'zlarni, balki butun yuzni cho'zishga yordam beradi.
- Yuz mushaklaringiz taranglashishi uchun lablaringizni pastga torting, so'ng lablaringizni bir tomonga torting.
- Yopiq ko'zni 1 soniya siqib oling, so'ng lablaringizni bir chetga surib, 10 marta takrorlang. Keyin buni boshqa ko'z bilan qiling.
- Har bir ko'z uchun 3 marotaba 10 marta bajaring, bir oz dam oling, so'ngra har birida 10 marta 3 to'plamni bajaring.
Qadam 6. Ko'zlaringizni ushlab turib, yuzingizni cho'zing
Bu ko'zlar yorqinroq bo'lishi uchun ko'z qovoqlari atrofidagi mushaklarni qurishga yordam beradi. Ko'zlaringizni ochish va yopishning asosiy harakatlarini kuch bilan bajarish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
- Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz yordamida ko'z uchun C shakli yarating. Ko'rsatkich barmog'ingiz qosh ustida va bosh barmog'ingiz yonog'ingizda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'zlaringizni yuming va bir vaqtning o'zida yopiq ko'z qovoqlarini sekin siqib qo'ying. Ko'zlaringizni ochmasdan keskinlikni bo'shating.
- Siqish va ko'z qovoqlarini bo'shashtirishni 25 marta takrorlang.
3 -qismning 2 -qismi: Og'izni o'rgating
1 -qadam. Tabassum bilan mashq qiling
Tabassumni kuchaytirishning eng oson usullaridan biri tabassum bilan mashq qilishdir. Ushbu mashqda siz og'zingizni to'liq tabassum holatida, turli pozitsiyalarda harakatlantirasiz. Bu sizga yuz va tabassum qobiliyatini yaxshiroq boshqarish imkonini beradi.
- Og'zingizning burchaklarini yon tomonga cho'zish, lablaringizni qimirlatib, sekin tabassum qilishni boshlang.
- Shundan so'ng, yuqori tishlaringizni ochish uchun og'zingizni yuqoriga ko'taring.
- Iloji boricha keng tabassum qiling, tishlaringizni ko'rsating.
- Bu pozitsiyaga etib kelganingizda, asta -sekin og'zingizni bo'shating, tabassumni dastlabki holatiga qaytaring.
- Tabassumingizni kengaytiradigan bir necha darajalarda to'xtating va bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
Qadam 2. Stressni tabassumga qo'llang
Oxirgi mashqda bo'lgani kabi, bu mashqda ham yuz mushaklarining ishlashi uchun tabassumning turli darajalari qo'llaniladi. Bu erda barmoqlar og'iz atrofidagi mushaklarni ishlash uchun qo'shimcha kuch beradi.
- To'liq tabassum qiling va og'zingizning har bir burchagini bosib ushlab turing.
- Barmoqlaringiz bilan harakatni ushlab turish uchun lablaringizni yarmiga, so'ngra to'liq yoping.
- Har bir pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
Qadam 3. Yuzni ko'tarish mashqlarini bajaring
Bu mashqlar bo'shashmaslik uchun yuqori labdagi mushaklarni o'rgatadi va lablar konturini mustahkam ushlab turadi. Agar buni to'g'ri qilsangiz, yuqori tishlarni ko'rsatadigan kuchli tabassum paydo bo'ladi.
- Og'zingizni biroz oching va buruningizni kengaytiring. Burunni iloji boricha qisib qo'ying, so'ng yuqori labingizni iloji boricha yuqoriga torting va 10 soniya ushlab turing.
- Og'zingizni ozgina oching va bir barmog'ingizni ko'z ostiga yonoq suyagiga qo'ying. Barmoqlaringizni yuzingizga bosgan holda, yuqori labingizni muloyimlik bilan yuqoriga torting. 10 soniya ushlab turing, so'ng asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qadam 4. Dudak mashqlarini bajaring
Bu lablardagi qon oqimini oshirishga yordam beradigan oddiy mashq. Bu yuzning yumshoq qismini sog'lom va yorqinroq qiladi va rang tabiiyroq bo'ladi.
- Og'zingizni biroz oching, yuqori va pastki lablar bo'shashishiga ishonch hosil qiling.
- Pastki labni yuqori labga tegmaguncha oldinga torting.
- Yuqori va pastki lablaringizni og'zingizga qarating. Bosim qo'llang, keyin dam oling.
Qadam 5. Pastki jag'ni mustahkamlash mashqlarini bajaring
Bu mashq pastki jagni ishlaydi va jilmayish, gapirish va chaynashning muhim qismi, shuningdek, og'izda bajariladigan hamma narsa. Bu kabi mashqlar er -xotin iyak shakllanishining va yuzning pastki qismining qarishini oldini olishga yordam beradi.
- Og'izni, ayniqsa tishlar va lablarni biroz yopiq holda saqlang.
- Tishlarni lablarini ochmasdan iloji boricha ajrating.
- Pastki jag'ingizni sekin oldinga torting. Iloji boricha borib, pastki labingizni oldinga cho'zing va 5 soniya ushlab turing.
- Sekin -asta jag'ingizni, lablaringizni va tishlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Qadam 6. OO-EE harakatlarini og'izda bajaring
Oddiy tovushlarni chiqarish uchun og'zingizni qimirlatish lablaringizni, shuningdek, yuqori lab va burun orasidagi mushaklarni nishonga olishga yordam beradi. Bu oddiy mashq bo'lib, tovushlarni chiqarishda faqat bo'rttirilgan yuz harakatlarini talab qiladi.
- Og'zingizni oching, keyin tishlaringizni bir -biridan ajratib turadigan va ko'rinmasligi uchun lablaringizni cho'zing.
- Dudoqlaringizni tozalash uchun bo'rttirma harakatlardan foydalanib, "OO" deb ayting.
- Ovozni "EE" ga o'zgartiring, lablarni yanada aniqroq qilib cho'zish uchun bo'rttirma harakatlardan foydalaning. Biroz boshqacha mashq qilish uchun "EE" ni "AH" bilan almashtirishingiz mumkin.
- "OO" va "EE" o'rtasida 10 marta takrorlang, keyin 3 to'plamni takrorlang.
Qadam 7. Barmoqni emiz
Dudaklarni siqish uchun emish harakatining tabiiy bosimidan foydalaning. Barmoqlaringizni bir vaqtning o'zida qo'yib, siz yana harakat qilish uchun qo'shimcha kuch bera olasiz.
- Barmog'ingizni og'zingizga qo'ying va iloji boricha ko'proq eming.
- Buni qilayotganda, barmog'ingizni sekin og'zingizdan chiqarib oling.
- 10 marta takrorlang.
Qadam 8. Tabassum bilan yonoqlarini bosing
Bu yonoq mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu mashqni bajarayotganda boshingiz orqaga burilganligiga ishonch hosil qiling.
- Yonoqni uchta barmog'i bilan o'rtada bosing.
- Bosish paytida, barmoqlaringizni orqaga surish uchun iloji boricha qattiq tabassum qiling.
Qadam 9. Yonoqlarini yuqoriga torting
Bu mashqlar hatto ko'zlar ostidagi kulgili chiziqlar va nozik chiziqlarni ham bartaraf etishi mumkin. Qo'llar bu mashqda, yuz va terining mushaklarini cho'zish orqali ishlatiladi.
- Kaftlaringizni yonoqlaringizga mahkam joylashtiring.
- Yuqori lablar va tish go'shti ko'rinadigan bo'lishi uchun lablar burchagini ma'bad tomon torting.
- Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, qo'yib yuboring, keyin 3 marta takrorlang.
Qadam 10. Dudaklarni qisib qo'ying
Ushbu mashq lablar mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yana qo'llar yuzni og'iz va burunga siqib ishlaydi.
- Kaftlaringizni yuzingizga qo'ying, tashqi qirralari kulgi chizig'ida va pastki qirralari jag 'chizig'ining yuqori qismida. Yuzingizni pastga bosish uchun butun kaftingizni ishlating.
- Dudak muskullari yordamida (qo'llaringizni emas) lablaringizni itaring va 20 soniya ushlab turing. Keyin kaftlaringizni burun tomon itaring va 10 soniya ushlab turing.
- Ushbu mashqni 3 marta takrorlang.
3dan 3 qism: Yuzga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Iloji boricha tez -tez tabassum qiling
Maxsus mashqlar bilan bir qatorda, muntazam tabassum qilish mushaklarni mustahkam ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, bu mashqni bajarishda noqulay ko'rinmaydi. Bundan tashqari, tez -tez tabassum qilish sizni xotirjam qiladi, o'ziga ishonch bag'ishlaydi va kundalik stressni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Yuzingizni toza tuting
Kirni tozalash va yuzingizni toza saqlash uchun yuzingizni muntazam yuving. Shuningdek, yuzingizni yuvayotganda terini parvarish qilish vositalaridan foydalaning, masalan, tozalovchi, namlovchi va oddiy retinoidlar. Bu tartib minimal bo'lishi kerak, chunki ishlatilgan mahsulotlarning ko'pligi bir -birining xususiyatlarini yo'q qilishi mumkin.
Qadam 3. Kuchli teri uchun yaxshi ovqatlaning
Yuz mashqlarining bir qismi - bu terini yoshartirishi va kuchliroq bo'lishiga yordam berish. Yuz terisining holatini yaxshilashga yordam berish uchun siz dietangizni to'g'ri sozlashingiz kerak. A va C vitaminlariga boy ovqatlar, shuningdek omega -3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling. Bu parhez terini toza saqlashga va yuz mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
- Yuz uchun foydali bo'lgan ba'zi ovqatlar quyuq meva va sabzi, o'rik, ismaloq, pomidor, ko'k, yong'oq, yasmiq, losos va makkel, sarimsoq va qora shokolad kabi bargli sabzavotlardir. Umuman olganda, siz uchun foydali bo'lgan ovqatlar yuzingiz va teringiz uchun ham sog'lomdir.
- Qayta ishlangan yoki tozalangan uglevodlar va zararli yog'larga boy ovqatlar teringizni qariydi, shuning uchun nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Yuzingizni quyoshdan saqlang
Agar ehtiyot bo'lmasangiz va yuzingizni qarigan ko'rinishga keltirsangiz, quyosh nurlari teringizga zarar etkazishi mumkin. Kunning issiq vaqtida (10 dan 14 gacha) tashqarida bo'lishdan saqlaning, tanani yopadigan kiyim kiying va quyoshdan himoya kremini qo'llang.
Maslahatlar
- Yuz mushaklaringizni ishlashni boshlashdan oldin qo'lingizni yuving. Yuzingizga teginish, akne paydo bo'lishiga olib keladigan yog 'va axloqsizlikni qo'shishi mumkin.
- Siz bu mashqni o'tirishingiz yoki tik turishingiz mumkin, qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa. Buni ko'zgu oldida qilishingiz kerak, hech bo'lmaganda nima qilayotganingizni ko'rishga yordam berish uchun.
