Siz professional bo'lishga qaror qilgan havaskor jangchi bo'lasizmi yoki shunchaki tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lgan odamsizmi, har qanday jangchining jangga tayyorlanishiga yordam beradigan ba'zi tayyorgarlik asoslari mavjud. Siz hamma narsani o'rganishingiz kerak: eng yaxshi mashq turlaridan, qanday ovqatlardan va jang san'atlarining har xil turlariga.
Qadam
Qadam 1. Jiddiy mashqlar dasturiga rioya qiling
Professional jangchilar ringga chiqishdan oldin bir necha oy mashq qilishadi. Havaskor jangchilar nafaqat jismoniy holatiga erishish uchun, balki asosiy texnikani ham takomillashtirishlari kerak. Jismoniy mashqlar dasturiga e'tibor qaratish kerak bo'lgan uchta muhim yo'nalish - bu yurak -qon tomir tizimi, asosiy mushaklarning kuchi va mushak massasi:
- Kardio bilan shug'ullaning. Bu jangovar sharoitlarning tayanchidir: jangchi nafaqat kuchli chidamlilikka ega bo'lishi, balki hal qiluvchi daqiqalarda tezda kuch portlashini boshlay olishi kerak. Charchagan jangchi ikkala qo'lini pastga tushirishga intiladi va hayotiy nuqtalarini ochiq qoldiradi va jangning so'nggi raundlarida kuchli hujum qila olmaydi. Jangchiga kerak bo'lgan jismni olish uchun intervalli mashg'ulotlar o'tkazing; Bu mashqlar sizning yuragingizni tez va samarali bajarishi isbotlangan.
- Asosiy mushak mashqlarini bajaring. Jangchining kuchi uning asosiy mushaklaridan kelib chiqadi, bu butun vujudning harakatlanishiga va birdamlikda ishlashiga yordam beradi. Mushaklar guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlarni bajaring, masalan, iyak, burish, chayqalish, tortish va tortish.
- Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar. Og'irlikni ko'tarish mushaklarning o'sishiga yordam beradi va hujum kuchini oshiradi. ko'krak, elka va qo'l mushaklari boks kabi yuqori tana yo'nalishidagi jang san'atlari uchun juda zarur; Ko'krak, elka va qo'l mushaklarining kuchini oshirish uchun tekis skameykalarni, dumbbellli harbiy presslarni, lateral ko'tarishlarni, bicepning burilishini va tricepni bajaring. Boshqa jang san'atlari uslublari, masalan, MMA, tananing yuqori va pastki qismlarida muvozanatli mashqlarni talab qiladi; buzoq, son va gluteus mushaklarining kuchini oshirish uchun cho'zish, tos suyagi bukilishi, bir oyoqli chalqancha, zinapoyani o'lik ko'tarish va shtanga cho'ktirish.
2-qadam. Mushaklarni mustahkamlovchi taomlarni iste'mol qiling
Vitaminlar, minerallar, elektrolitlar va suv iste'molini kuzatishdan tashqari, charchoq va metabolik chiqindilar bilan kurashish uchun mushaklarni qurish uchun sog'lom oqsil iste'molini ta'kidlang.
Qadam 3. Qanday urishni o'rganing
Asosiy zarbalardan boshlang va dominant va dominant bo'lmagan qo'llaringizni ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Asosiy urish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, ilg'or usullarni sinab ko'ring, masalan:
- jar: Jab-bu qisqa zarba, u odatda ustun bo'lmagan qo'l bilan amalga oshiriladi va raqibdan masofani saqlash uchun ishlatiladi. Jab samaradorligini oshirish uchun professional bokschilar raqibni urishdan oldin qo'l va bilaklarini burishadi.
- O'zaro zarba (o'zaro zarba): To'g'ridan -to'g'ri tananing oldiga tashlanadigan jabhadan farqli o'laroq, xochning kuchi yelkadan kelib chiqadi va dominant qo'l bilan biroz yuqoriga qarab harakatlanadi va tanani "bo'ylab" o'tkazadi.
- ilgakli zımba: Kanca odatda raqibning boshiga yoki tanasiga qaratilgan bo'lib, u odatda himoyalanmagan va ko'pincha boshqa zarbalar bilan birlashtirilgan. Asosiy kamchilik shundaki, siz teskari ta'sirga qarshi himoyasiz bo'lasiz.
- Yuqori: Yuqori kesish - bu bir qo'li bilan yuqoriga ko'tarilgan zarba va yaqin masofada juda samarali.
Qadam 4. Kombinatsiyalangan hujumlarni o'rganing
Shaxmat singari, hujum hujumlari ham foydasizdir. Biroq, yaxshi hisoblangan hujumlar ketma-ketligi bilan sizning hujumlaringiz raqibingizni falaj qilib qo'yishi mumkin. Siz nafaqat jang san'atingizdagi hujum harakatlarini birlashtirishni, balki ularga tegishli kombinatsiyalarga qarshi turishni ham o'rganishingiz kerak. Boksda eng asosiy kombinatsiya - bu jab va keyin xoch. Siz uni ilgak bilan birlashtira olasiz (agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chapga mushtni, so'ngra o'ng xochni tashlang va chap ilgak bilan tugating).
5 -qadam. Agar yalang'och kurashayotgan bo'lsangiz, mushtlaringizni shartlang
Bu sizning asabingizni sezgir qilmaydi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi jang san'atlari butun tanada sezgirlikni "rag'batlantiradi" va asab sezuvchanligini pasaytirish usullarini taqiqlaydi.
Qadam 6. Zımbaları blokirovka qilishni o'rganing
Xitni blokirovka qilishning eng oson yo'li - raqibingizning zarbasini sizdan uzoqlashtirish (parri deb ham ataladi). Boksda ba'zi ilg'or texnikalarga quyidagilar kiradi:
- Silliqish: Agar raqibingiz boshingizga urmoqchi bo'lsa, kestirib, elkangizni keskin burang.
- To'qimachilik va to'qish: Agar sizning raqibingiz tananing yuqori qismiga (masalan, kancaga) zarba berishni niyat qilsa, oyoqlaringizni egib (tanani) va tanangizni raqib qo'li yetmaydigan joyda egib oling (to'qish).
Qadam 7. Qanday qilib zarba berishni bilib oling
Agar siz boksni o'rganayotgan bo'lsangiz, blokirovka qilib ko'ring. Hiyla, sizning tanangiz o'rniga, qo'lqop bilan raqib hujumining ta'sirini o'zlashtiradi
8 -qadam. Muvofiqlikni toping
Sparring sizga haqiqiy jangga tayyorgarlik ko'rishga, refleks tezligingizni o'rgatishga, ko'z va qo'llarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga va to'g'ri fikrlashga yordam beradi. Sizdan ko'ra mahoratliroq odamlarga qarshi mashg'ulot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling; qiyinchiliklarsiz, siz hech narsaga erisha olmaysiz.
9 -qadam. G'alaba ruhini rivojlantiring
Biz tez -tez keng ko'lamli mashg'ulotlarni o'tkazgan va muhim uchrashuvlarda katta tajribaga ega bo'lgan professional sportchilarni ko'ramiz. Chunki musobaqa jismoniy va ruhiy chidamlilikni sinovdan o'tkazadi. To'g'ri fikrlash uchun tanangizni mashqlarni yaxshi eslab qolguncha o'rgating, shunda sizning fikringiz raqibingizga e'tiborini qaratishi mumkin; mashq qilayotganda kayfiyatingizni ko'taradigan musiqa tinglang; og'riqni g'alabaga qadam deb bilishni o'rganing; o'zingizni jang qilayotganingizni, himoya qilayotganingizni va g'alaba qozonayotganingizni tasavvur qiling; eng muhimi, jang qilishni sevishni o'rganing.
Maslahatlar
- Qattiq mashq qiling, lekin og'riqni sezmaslik uchun dastur tartibiga rioya qiling.
- Har doim hammomni jangdan oldin (ayniqsa defekatsiya uchun) vazn yo'qotish va epchillikni yaxshilash uchun ishlating.
- Har doim mashqni cho'zish bilan boshlang. Qo'shimchalar, qo'llar va oyoqlarning tortilgan yoki yirtilganligi jangni qiyinlashtiradi
- Har doim raqibni qo'rqitishga harakat qiling; Raqiblar mag'lub bo'lishini his qilsalar mag'lub bo'lishadi. Raqiblaringizni qo'rqitish uchun yig'lab, masxara qiling va hamma narsani qiling.
- Agar sizning raqibingiz kattaroq bo'lsa, tizzasiga past zarba bering. Agar raqib o'rnidan turolmasa, jang qila olmaydi.
Ogohlantirish
- Bu maqola sizni janjal boshlashga undaydi deb o'ylamang. Agar siz ko'chalarda muammo izlayotgan bo'lsangiz, raqiblaringiz o'zlarini himoya qilish, yordam berish yoki qurollangan bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lmasa, jang qilmang.
- Hech kimga, shu jumladan o'zingizga jiddiy shikast etkazmaslikka harakat qiling. Tanangizni tinglang. Og'riq bo'lsa, dam oling.
- Agar siz jarohat oldim deb o'ylasangiz, kurashni davom ettirmang. Agar tanangiz adrenalin bilan to'lib -toshgan bo'lsa -da, siz ko'p og'riq sezmasangiz ham, jang tugashi bilan siz juda hayron qolasiz.
