Aralash yakkakurash yoki MMA (aralash yakkakurash) - bu jang san'ati bo'yicha dunyoning turli burchaklaridan birlashtirilgan qiziqarli jangovar sport. Zamonaviy MMA jangchilari urish, urish va grapplingni yaxshi bilishlari kerak. MMA bilan shug'ullanishni boshlash uchun siz kollejga hujjat topshirishingiz va doimiy amaliyot bilan o'rgangan ko'nikmalaringizni bilishingiz kerak. Fidoyilik va to'g'ri ko'nikmalar bilan siz yuqori darajada tayyorgarlik ko'rishingiz va musobaqalashishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Jang san'atlari kollejiga hujjat topshirish
Qadam 1. Siz o'rganmoqchi bo'lgan jang uslubi to'g'risida qaror qabul qiling
Agar siz yaxshi jangchi bo'lishni istasangiz, yaxshi zarba berish va tepish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. MMAda boks, Muay-Tay kikboksing, taekvondo va karate bo'yicha eng ko'p ishlatiladigan stand-up janglari turlari. Sizni qiziqtirgan jang san'ati bilan shug'ullanadigan jangchilarga e'tibor bering, ular siz xohlagan uslubni aniqlashga yordam beradi.
- Muay -tay urish, ringda harakatlanish va tepish bilan shug'ullanadi.
- Amerika boksining asosiy maqsadi - urish.
- Karate va taekvondo asosan zarba va zarbalarga qaratiladi.
2 -qadam. Qaysi kurash (er usti janglari) bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni hal qiling
Agar siz kuchli jangchi bo'lishni xohlasangiz, urish mahorati grippling va sling mahorati bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Umumiy kurash uslublariga braziliyalik yuyitsu, dzyudo, yunon-rim kurashi va amerika kurashi kiradi.
- Braziliyalik yuyitsu amaliyotchilari o'z mahoratlarini raqiblarini bo'g'ib o'ldirish va qulflash bilan birga, qulay kurashish pozitsiyalariga qaratadilar.
- Dzyudo raqiblarini qulflash va uloqtirishga ixtisoslashgan.
Qadam 3. O'z hududingizdagi jang san'atlari kollejlari haqida ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring
Internetda qidiruv o'tkazing va sizning hududingizda boks yoki jang san'ati bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazadigan kollejlar, dojoslar va klublarni qidiring. Qarang, siz urish va kurashni o'rgatadigan MMA kollejini topa olasizmi. Agar hech qanday kollejda turli jang san'atlari aralashmasi o'rgatilmasa, siz kurash va urish mahoratini o'rganish uchun bir nechta maktabga borishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz katta shaharda yashamasangiz, ba'zi jang san'atlari uslublarini o'rgana olmasligingiz mumkin. Biroq, siz moslashuvchan bo'lishingiz kerak.
- Internet orqali Indoneziyadagi turli MMA kollejlari haqida ma'lumot qidiring.
- Masalan, agar siz yashaydigan joyda MMA kolleji bo'lmasa, kikboksing va yuyitsu maktablariga alohida yoziling.
Qadam 4. Agar imkoniyatlaringiz cheklangan bo'lsa, o'zingizni himoya qilish bo'yicha ko'rsatma videolarini tomosha qiling
Agar sizning hududingizda jang san'ati yoki kurash kolleji bo'lmasa, mashqlarni onlayn ko'rsatma videolari bilan to'ldiring. Internetda qidiruv o'tkazing va professionallar tomonidan tayyorlangan o'quv videolarini qidiring va mashg'ulotlaringizdagi kamchiliklarni to'ldirish uchun videolarni ko'ring.
Shaxsiy mashg'ulotlarga hech narsa mos kelmaydi
Qadam 5. Jang san'ati kollejiga qo'ng'iroq qiling va birinchi mashg'ulotingizni rejalashtiring
Muvofiq kollejni topganingizdan so'ng, kollej bilan bog'laning va birinchi mashg'ulotingizni rejalashtiring. Ba'zi kollejlar bepul sinov mashg'ulotlarini taklif qilishadi, agar siz mashqlarni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz.
Kollejga qo'ng'iroq qilganingizda, "Salom, men ilgari hech qachon mashq qilmaganman, lekin men mashg'ulotlarga yozilmoqchiman. Boshlang'ich mashg'ulotlar qachon davom etadi va uning narxi qancha bo'ladi?"
Qadam 6. Birinchi mashg'ulotni bajarish uchun kerakli asbob -uskunalarni oling
Odatda, sizdan og'iz himoyachisi bo'lishi so'raladi. Boshqa kollejlar sizdan gi (forma) yoki boshqa jangovar qurol sotib olishni so'rashi mumkin. Sizning birinchi mashg'ulotingiz uchun sizga oddiy ko'ylak va shorti kiyish kerak bo'lishi mumkin, lekin siz kiyishingiz kerak bo'lgan narsalar borligini murabbiyingizdan so'rang.
- Boshqa jangovar uskunalarga qo'lqop, qo'l o'rash, shinel va bosh himoyasi kiradi.
- Agar sizda asbob -uskunalar bo'lmasa, ulardan asbob -uskunalarni qarzga olsangiz bo'ladimi, deb so'rang.
3 -usul 2: Birinchi amaliyot
Qadam 1. Odobli va kamtarin bo'ling
Hamma bir paytlar boshlovchi bo'lgan. Shunday qilib, ular MMAda boshlang'ich bo'lish nima ekanligini bilishadi. Odamlar kollejga o'qish uchun borishadi va yaxshi jangchi bo'lishni xohlashadi. Shunday qilib, birinchi mashg'ulotda yomon taassurot qoldirmaslik uchun xayolparast kabi harakat qilmang. Siz uchrashadigan odamlarga xushmuomala bo'ling, ijobiy munosabatni saqlang va maslahat oling.
2 -qadam. Murabbiyning barcha ko'rsatmalarini tinglang
Mashqni boshlaganingizda, murabbiy tomonidan berilgan barcha ko'rsatmalarga amal qiling. Aks holda, siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin. Murabbiy aytgan hamma narsaga diqqat bilan qarang va harakatlarni aynan ular o'rgatganidek bajarishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni o'lchab ko'ring
Birinchi mashqlar paytida sizda biror narsani isbotlash istagi paydo bo'lishi mumkin, lekin buni qilmaslik kerak. Gilamga tekkaningizda yoki ringga chiqqandan so'ng, mashg'ulotlarni to'liq intensivlikda o'tkazish jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu sizni charchatadi va mashg'ulotni davom ettira olmaydi. Chuqur nafas olishni, o'rgatilgan harakatlar va texnikani amalda sinab ko'rishni unutmang. Butun kuchingizni sarflashga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. O'zingizga qattiq munosabatda bo'lmang va ijobiy fikrda qoling
Agar siz jang san'ati bo'yicha tajribaga ega bo'lmasangiz, tajribali odamga qarshi sparring qilish ehtimoli katta. Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, ajoyib jang o'tkazishingizni kutmang. Yaxshi jangovar mahoratni namoyon etishdan oldin, ko'p vaqt mashg'ulot o'tkazishga to'g'ri keladi. Ruhiy tushkunlikka tushmaslik uchun buni doimo yodda saqlang.
3 -usul 3: Hone Skills
Qadam 1. Avvalo, asoslarni o'rganing
Yaxshi MMA jangchisi bo'lish uchun siz asosiy urish va grappling texnikasini yaxshi bilishingiz kerak. Ba'zi asosiy urish turlariga ilgak (qisqa dumaloq zarba), jab (tekis tekis urish), to'g'ri (to'g'ri, uzoqqa oldinga) va tepaga (pastdan yuqoriga) urish kiradi. Shuningdek, asosiy turtki va dumaloq zarbalarni o'rganing. Kurashda siz turli pozitsiyalarni va qo'ltiqbo'yi (raqibingizning qo'llarini qulflash), uchburchak bo'g'ilish (bo'yningizni oyoqlari bilan uchburchak qilib qulflash) va orqa yalang'och bo'g'ilish kabi asosiy harakatlarni bajarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Siz murakkab texnikaga o'tishdan oldin ushbu asosiy texnikani o'zlashtirish uchun bir necha mashqlarni bajaring.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam ravishda mashq qilish sizning mahoratingizni keskin va tanangizni shaklini saqlab qoladi. Yangi boshlayotganingizda, uzoq vaqt davomida mashg'ulotlardan chetda qolmang. Mashqlarni haftasiga kamida 3 marta bajaring va o'zingizni o'lchangki, haftada qanchalik tez -tez mashq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Haddan tashqari yuklamang
Og'riqni his qilish odatiy holdir, lekin haddan oshmang. Agar siz jismoniy charchagan bo'lsangiz, haddan ziyod og'riq yoki jarohat olgan bo'lsangiz, mashg'ulotni to'xtatib, tanangizni tiklanishiga imkon bering. Agar tanangizning tiklanishiga etarlicha vaqt bo'lmasa, siz kuchsiz va e'tiborsiz qolasiz. Charchoq, ojizlik, ishlashning pasayishi va mushaklarning doimiy og‘riqlari - bu siz haddan tashqari mashq qilganingizni belgisidir.
Qadam 4. Kollejdagi do'stingizga qarshi sparring qiling
Sparring - bu do'stlaringizga qarshi texnikani sinab ko'rish amaliyotining bir qismi. Do'stlaringiz bilan zarbalar va zarbalar almashishingiz mumkin. Sparring qilayotganda, maqsadga erishishni xohlaysiz, masalan, silliq burilish yoki yugurish masofasini yaxshilash.
- Harakatlanayotgan nishonlarga qarshi kurash asoslarini takomillashtirish uchun mashq qiling va o'zingizni o'lchashni unutmang.
- Sparringdan maqsad - texnikani takomillashtirish, raqibga shikast etkazmaslik.
- Sparringda yaxshi odob - bu mashg'ulotdan oldin va keyin raqib bilan qo'l berib ko'rishish.
- Sizning mashg'ulot do'stingiz odatda sizning intensivligingizga moslashishga harakat qiladi. Shunday qilib, siz o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan narsani olasiz.
5 -qadam. Sinfdoshlar bilan dumalang
Rolling - bu do'stingiz bilan musht qilmasdan tortishish texnikasini mashq qilish. Kurash charchatishi mumkin va buning uchun ko'p sabr -toqat kerak, shuning uchun mashg'ulot o'tkazish va o'zingizni o'lchash uchun vaqt ajrating. Qiyin vaziyatlardan chiqish, jangovar pozitsiyalarga ega bo'lish va topshirishning turli usullarini sinab ko'ring.
Qadam 6. Kuch va konditsionerlik mashqlarini bajaring
Texnikangizni amalda qo'llash va mashq qilish muhim bo'lsa -da, siz kuch va chidamlilikni oshirish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak. Yugurish, arqondan sakrash va cho'zish bilan birgalikda squats, deadlifts va skameykada mashqlar sizni kuchliroq, tezroq va egiluvchan qiladi. Haftada bir yoki ikki kunni texnik tayyorgarlik bilan bir qatorda kuch va konditsionerlik mashg'ulotlarini rejalashtiring.
Qadam 7. Havaskorlar musobaqasida ishtirok eting
Musobaqaga kirishdan oldin o'z hududingizdagi jangovar sport turlarini o'rganib chiqing, shunda siz amaldagi qoidalar va qoidalardan xabardor bo'lasiz. Qachon jangga tayyor bo'lsang, odatda, kollej yoki murabbiy uyushgan musobaqada ro'yxatdan o'tishga yordam beradi. Ular bilan maslahatlashing va qanday raqobat yoki jangga kirishni xohlayotganingizni hal qiling.
Qadam 8. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Kun bo'yi iste'mol qilinadigan har xil ovqatlarni kuzatib, kaloriya va ozuqa miqdorini hisoblab, nima yeyayotganingizni kuzatib boring. Suyuqlik etishmasligiga yo'l qo'ymang, oqsil va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, har bir kilogramm vazniga (1 funt = 0,45 kg) 1 gramm uglevod va oqsil iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Siz iste'mol qilayotgan ovqatda ko'p miqdordagi omega-3 yog'lari, shuningdek tabiiy vitamin va minerallar bo'lishi kerak.
