Agar siz hech qachon janjallashmagan bo'lsangiz, ehtimol siz har xil narsalar haqida o'ylab ko'rgansiz. "U o'zini himoya qila oladimi?" - Uning quroli bormi? Bunday vaziyatlarda meni tez -tez tashvishga soladigan narsa bor. "Mening hujumim bu jangni tugatib, g'alaba qozonishga kuchlimi?" Ishoning yoki ishonmang, men hatto kimdir hujumga uchraganini yomon tush ko'rdim va raqibim men olgan zarbani umuman sezmadi. Shunday qilib, men zarbalarimni qanday kuchli qilishni bilishni xohlayman. Bu men topgan narsa.
Qadam
3 -usul 1: Punching texnikasini o'zlashtirish
Qadam 1. Kuchli zarba olish uchun texnikani o'zlashtiring
Siz hech qachon golfchi kambag'al texnikada tee bilan urganini ko'rganmisiz? Oliy Liga o'yinchilarining uy o'yinlarida texnikasi yomon bo'lganini ko'rdingizmi? Yomon texnikadan foydalanib, tez suzayotganlarni ko'rganmisiz? Biz ham. To'g'ri zımbalama texnikasi nafaqat mushtlaringizni mustahkam qiladi; sizning mushtlaringiz samaraliroq bo'ladi, ya'ni kamroq energiya sarflanadi.
Qadam 2. Oyoqlaringizni to'g'ri joylashtiring
Oyoqlar sizning vazningizni qo'llab -quvvatlaydi. Sizning oyoqlaringiz muvozanatni saqlaydi, lekin mushtlaringizni chetlab o'tib, tanangizning pastki qismidan energiyani yuqori tanaga o'tkazishga imkon beradi. Oyoqlaringizni qimirlatishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.
- Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying. Agar shubhangiz bo'lsa, uni biroz uzoqroq joylashtiring.
- Orqa oyog'ingizni oyoq uchida ko'taring va shu holatda turing. Oyoqlaringizni erga qo'yishiga yo'l qo'ymang.
- Barmoqlaringizni mushtlaringiz tomon yo'naltiring. Oyog'ingizni nishondan nishonga olish, zarba kuchini kamaytiradi.
- Tizlaringizni buking. Qachonki musht qilsang, kuchingni oshirish uchun tizzangni cho'zing.
Qadam 3. Quvvat ishlab chiqarish uchun orqangizni va tanangizni harakatlantiring
Sinab ko'ring: kestirib yoki tanangizni qimirlatmasdan ob'ektga urish. Qattiq musht emas, to'g'rimi? Endi musht berayotganda kestirib va torsonni qimirlatishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda uning kuchi birinchi mushtdan ikki baravar kuchli bo'lardi. O'ylab ko'ring: professional golfchilar, tennischilar va beysbolchilar ko'proq kuch ishlab chiqarish uchun kestirib, tanasini ishlatadilar. Siz ham buni qilmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Tanangizni orqaga burish uchun kestirib foydalaning. Buni qurol otishga tayyorgarlik ko'rish kabi tasavvur qiling. Keyin tanangizni bir xil yo'nalishda harakatlantirayotganda nishonga o'q uzing
Qadam 4. Siz mushtlashdan oldin nafas chiqarishingizga ishonch hosil qiling
Nafas olish muskullarni muskullarni faollashtirishga yordam beradi. Agar siz mushtlashdan oldin nafas chiqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, urganingizda ovoz chiqarishga harakat qiling. Jangovar sportchilar tez -tez bu usuldan foydalanadilar: harakatlanayotganda nafas chiqaring.
5 -qadam. Boshingizni biroz yuqoriga egib, iyagingizni pastga tushiring va musht berayotganda nishoningizga qarang
Boshingizni bir oz eging va pastga tushiring, shunda sizni orqaga urish mumkin emas; Agar siz jim tursangiz, urish oson bo'ladi. Mushtingizni nishonga olish uchun ko'zingizni nishonga qarating. Bu sizning qo'lingizni nishonga olishning tabiiy usuli.
Qadam 6. Qo'llarning harakatlarini to'g'rilang
Qalqonsimon kuchingizdan tashqari, mushtlashishda qo'llarni to'g'ri harakatlantirish texnikasi juda muhim. Qo'lingizning barcha kuchini ishlatishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.
- Qo'llaringizni raqibingizga tegmaguncha dam oling. Raqibingiz bilan aloqani his qilganingizda, mushtlaringizni qattiq torting. Bo'shashgan qo'l tezroq harakat qiladi va kuchaygan qo'l, albatta, kuchliroq bo'ladi.
- Qo'lingiz bilan mushtlang, egmang. Siz mushtlaganingizda qo'llaringizni bukish istagi paydo bo'lishi mumkin, lekin buni qilmang; Esda tutingki, boks kuchi mushtingizning yo'lidan emas, son va tanadan keladi.
- Mushtlashdan oldin qo'lingizni orqaga tortmang. Bu "telegraf" yoki raqibingizga musht qilmoqchi ekanligingizni ko'rsatish sifatida ham tanilgan.
Qadam 7. Eng ko'p zarar etkazadigan hududga o'ting
Agar siz mushtingizni nishonga olmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi zarar etkazadigan qismini o'ng tomonga yo'naltirish yaxshidir
- Chin
- peshona
- Quyosh pleksusi
- Qovurg'alar
8 -qadam. Jang san'atlarining boshqa usullarini o'rganing
Boks va jang san'atlari - bu sizning harakatlanishingizni tezlashtirishga yordam beradigan, moslashuvchanligingiz va kuchingizni oshiradigan ajoyib kombinatsiya.
3 -usul 2: Mushaklarni kuchaytirish
Qadam 1. Zımbalama kuchini oshirishning bir usuli - zımbalama sumkasidan foydalanish
Juda qattiq bo'lmagan, lekin unchalik yengil bo'lmagan kiyim kiying, shunda siz osongina sakrab tushasiz. Bu "Goldilocks and the Three Bears" kabi holat: juda ko'p emas, juda oz emas, to'g'ri moslikni ishlating.
Qadam 2. Qachonki siz musht sumkasini olsangiz, mashq qilishni boshlang
Texnikangizni takomillashtirish uchun yuqoridagi maslahatlardan foydalaning va zarb sumkasi yordamida bu harakatlarni bajaring. Haqiqatan ham, har bir zarba bilan belingizni ishlatishni unutmang.
Qadam 3. Boks bilan shug'ullanayotganda, dumbbelllardan foydalanishni boshlang
Siz ko'taradigan og'ir dumbbelllarni ishlatmang. Og'irlikni ko'tarishga odatlangan bo'lsangiz, 2,5 kg yoki 5 kg, hatto 7,5 kg dan boshlang.
Qadam 4. Dumbbelllar yordamida havoga jabbani mashq qiling
Dumbbell bilan urish sizning tezligingizni va elkangizning qarshiligini oshiradi, shuningdek boksingizning kuchini oshiradi.
- Bir qo'li bilan 12-15 marta takrorlashni boshlang, so'ngra boshqa qo'lga o'ting. Har bir qo'l uchun 10 to'plamni urishga harakat qiling; buni har kuni qiling.
- Esda tutingki, bir qo'ldan ortiqcha ishlamaslik kerak, lekin ikkinchi qo'lingizni o'rgatmang. Agar sizning qo'llaringizdan biri kuchsizroq bo'lsa, diqqatni shu qo'lni o'rgatishga qarating. Jangda aqlli raqiblar sizning zaif tomonlaringizdan foydalanishga harakat qilishadi. Hech qanday zaif tomoningiz bo'lmasligi sizni kuchli jangchiga aylantiradi.
- Og'irlikni asta -sekin oshiring, chunki siz engil vaznga o'rganasiz. Og'irlikni oshirish sizning qo'llaringizni kuchliroq va tezroq qiladi.
- Hech qachon qo'lida dumbbelllar bo'lgan sumkani urmang. Qo'lingizda og'irlik bilan havoga ko'taring.
3 -ning 3 -usuli: Soyali boks
Soya boks sizning boks tezligingizni oshirishi mumkin. Sizning mushtingiz qanchalik tez bo'lsa, kuch shunchalik kuchli bo'ladi.
Qadam 1. Bir necha marta iloji boricha tezroq urishga harakat qiling
5 daqiqa va 2 daqiqa dam olishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida 5 marta takrorlang.
2 -qadam. Boksning turli usullarini amaliyot sifatida qo'llang
Masalan, to'g'ri boks, tepa, jab va kanca.
Maslahatlar
- Agar mashqlar etishmayotganini his qilsangiz, siz dumbbelllarning vaznini oshirishingiz mumkin. Agar siz 5 yoki 7,5 kg ortiqcha vazn yordamida havoda musht qila olsangiz va o'zingizni mashaqqatli mashg'ulot kabi his qilmasangiz, siz allaqachon bir zarbada kimningdir tishlarini sindira olasiz. Demak, temir po'latdan yasalgan mashinalarga zarba berishni rejalashtirmaguningizcha yukni ko'paytirishni davom ettirishning hojati yo'q.
- Agar siz suzishga harakat qilsangiz, mushtlaringiz asta -sekin kuchayadi va tezlashadi.
- Kramplardan saqlanish uchun o'qitiladigan mushaklarni isitishga/cho'zishga ishonch hosil qiling.
- Oxirgi lahzada mushtingizni qattiq ushlang
Ogohlantirish
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni biling. Siz qattiqroq urasiz, shuning uchun do'stingizga mashq qilayotgan kuchingiz bilan urmang, do'stingiz jarohat oladi va siz do'stingizni yo'qotasiz
- Eslab qoling: bunday qilma har qanday narsani dumbbell bilan urish
- Dumbbelllarni mahkam ushlang, shunda ular sizning qo'lingizdan chiqib ketmaydi va qimmatbaho narsalarga tashlanmaydi. Qo'llaringiz terlaganda qo'lqopdan foydalaning, shuning uchun dumbbelllar silliq emas.
- Siz ham eslang bunday qilma tirsagingizga shikast etkazishingiz mumkin, chunki qo'llaringizni tekis cho'zing.
