Devorlarga bo'linish - bu egiluvchanlikni oshirib, yaxshi holatni saqlashning ajoyib usuli. Agar tanangiz etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, hech qachon devorga bo'linishga urinmang. Oldinga eng yaxshi egilish pozitsiyasini egallab, polga bo'linishni deyarli muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, siz bu cho'zish harakatini bajarishga tayyormiz.
Qadam
3 -usul 1: Devorga bo'ling
1 -qadam. Qulay kiyim kiying
Devorlarga ishqalanish hosil qilish uchun engil poyabzal kiying. Bu bo'linish uchun jazz poyafzallari eng yaxshisidir.
Qadam 2. Bu mashqni bajarishdan oldin 10 daqiqa davomida isinib oling
10 daqiqa davomida velosiped, yugurish yoki piyoda harakat qilib ko'ring. Shundan so'ng, erga cho'zish harakatlarini bajaring.
Qadam 3. Orqa tarafingizda devorga yoting
Tizzalarni buking va ularni devorga qo'ying. Shu bilan birga, qo'llaringiz bilan devorga iloji boricha yaqinroq harakatlaning.
Qadam 4. Dumba devorga tegmaguncha harakatni to'xtating
Birgalikda oyoqlaringiz bilan tizzalaringizni oching. Bu mashq - bu tanangizni devorning bo'linishiga tayyorlash uchun dastlabki chanoq.
5 -qadam. Oyog'ingizni tekislang va tovoningizni to'pig'ingizga torting
Dumba va oyoqlaringizni to'g'ri devorga qo'ying.
Qadam 6. Sekin -asta oyoqlaringizni qarama -qarshi tomonga yoying
Iloji boricha oyog'ingizni pastga siljiting. Bu pozitsiyani saqlang va chuqur nafas olishni davom ettirganda, tortishish oyog'ingizning ichki qismini cho'zishiga imkon bering.
Qadam 7. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan muloyimlik bilan bosing
Maksimal cho'zish uchun oyoqlaringizni biroz kengroq oching.
3 -usul 2: Devorga suyanish
Qadam 1. Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing
Taxminan 20-30 sm oldinga qadam qo'ying.
Qadam 2. Kaftlaringiz erga tegmaguncha oldinga egil
Qo'llaringiz tananing og'irligining bir qismini ushlab tursin.
Qadam 3. Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib devorga yeting
Oyog'ingizni mukammal bo'lguncha to'g'rilamoqchi bo'lganingizda, barmoqlaringiz devor yuzasiga tegib tursin.
Qadam 4. To'pog'ingizni to'pig'ingizga torting va oyog'ingizning orqa qismi devorni qo'llab -quvvatlasin
Qadam 5. Maksimal cho'zish uchun dumba va qo'llaringiz yordamida tanangizni devorga ozgina bosing
Qadam 6. Bir daqiqadan so'ng oyoqlaringizni pastga tushiring
Ushbu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang.
3 -usul 3: Devorga bo'linish elkada yotadi
Qadam 1. Bu bo'linish harakati yuqori darajadagi qiyinchiliklarga ega
Shuning uchun, bu harakatni bajarishdan oldin, bir necha ketma-ket mashq qilish yoki 45 daqiqa yoga qilish uchun tanangizning yuqori kuchiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Yog 'matini ostingizga devorga perpendikulyar joylashtiring
Agar poyabzalingiz oldingi cho'zilishdan beri kiyilgan bo'lsa, echib oling.
3 -qadam. Yoga gilamchasida tepalik pozasini bajaring
Oyoqlaringizni devorga eng yaqin tomonga qo'ying va oyoqlaringizni ko'tarish uchun etarli joy qoldiring.
Qadam 4. Chap oyog'ingizni orqangizdan ko'taring va to'g'rilang
Orqangizni to'g'rilab turing. Yuqori tanangizni erga qo'ying.
Qadam 5. Chap oyog'ingizni devorga qo'ying
Keyin o'ng oyog'ingizni ko'taring va devorga qo'ying, shunda u aylanib o'tirgan stulda o'tirganday bo'ladi.
6 -qadam. Chap oyog'ingizni ko'taring va muloyimlik bilan oldinga teping
Agar siz cho'zishga harakat qilsangiz, tana vazningiz biroz o'zgaradi. Balansni yo'qotmaslik uchun shoshilishning hojati yo'q.
Dastlabki sinov paytida bir necha bor do'stingizning nazoratiga oling. Do'stingizning pozitsiyasi beqaror bo'lishni boshlaganda, tanangizni qo'llab -quvvatlashga va muvozanatlashga yordam beradi
Qadam 7. O'ng oyog'ingizni ko'taring va uni devorga suyang
Endi sizning pozitsiyangiz polga to'liq parallel bo'lishi kerak.
Qadam 8. Chap oyog'ingizni iloji boricha oldinga cho'zing
Oyoqlaringizning holati deyarli bo'linish pozitsiyasiga o'xshash bo'lishi kerak. Oyog'ingizni ushlab turish uchun tortishish kuchidan foydalaning.
