Devorni ajratishning 3 usuli

Mundarija:

Devorni ajratishning 3 usuli
Devorni ajratishning 3 usuli

Video: Devorni ajratishning 3 usuli

Video: Devorni ajratishning 3 usuli
Video: AQLLI BO’LISH SIRLARI VA USULLARI // МИЯНИ РИВОЖЛАНТИРУВЧИ МАШҚЛАР 2024, Noyabr
Anonim

Devorlarga bo'linish - bu egiluvchanlikni oshirib, yaxshi holatni saqlashning ajoyib usuli. Agar tanangiz etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, hech qachon devorga bo'linishga urinmang. Oldinga eng yaxshi egilish pozitsiyasini egallab, polga bo'linishni deyarli muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, siz bu cho'zish harakatini bajarishga tayyormiz.

Qadam

3 -usul 1: Devorga bo'ling

Devorni ajratish 1 -qadam
Devorni ajratish 1 -qadam

1 -qadam. Qulay kiyim kiying

Devorlarga ishqalanish hosil qilish uchun engil poyabzal kiying. Bu bo'linish uchun jazz poyafzallari eng yaxshisidir.

Devorni ajratish 2 -qadam
Devorni ajratish 2 -qadam

Qadam 2. Bu mashqni bajarishdan oldin 10 daqiqa davomida isinib oling

10 daqiqa davomida velosiped, yugurish yoki piyoda harakat qilib ko'ring. Shundan so'ng, erga cho'zish harakatlarini bajaring.

Devorni ajratish 3 -qadam
Devorni ajratish 3 -qadam

Qadam 3. Orqa tarafingizda devorga yoting

Tizzalarni buking va ularni devorga qo'ying. Shu bilan birga, qo'llaringiz bilan devorga iloji boricha yaqinroq harakatlaning.

Devorni ajratish 4 -qadam
Devorni ajratish 4 -qadam

Qadam 4. Dumba devorga tegmaguncha harakatni to'xtating

Birgalikda oyoqlaringiz bilan tizzalaringizni oching. Bu mashq - bu tanangizni devorning bo'linishiga tayyorlash uchun dastlabki chanoq.

Devorni ajratish 5 -qadam
Devorni ajratish 5 -qadam

5 -qadam. Oyog'ingizni tekislang va tovoningizni to'pig'ingizga torting

Dumba va oyoqlaringizni to'g'ri devorga qo'ying.

Devorni ajratish 6 -qadam
Devorni ajratish 6 -qadam

Qadam 6. Sekin -asta oyoqlaringizni qarama -qarshi tomonga yoying

Iloji boricha oyog'ingizni pastga siljiting. Bu pozitsiyani saqlang va chuqur nafas olishni davom ettirganda, tortishish oyog'ingizning ichki qismini cho'zishiga imkon bering.

Devorni ajratish 7 -qadam
Devorni ajratish 7 -qadam

Qadam 7. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan muloyimlik bilan bosing

Maksimal cho'zish uchun oyoqlaringizni biroz kengroq oching.

3 -usul 2: Devorga suyanish

Devorni ajratish 8 -qadam
Devorni ajratish 8 -qadam

Qadam 1. Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing

Taxminan 20-30 sm oldinga qadam qo'ying.

Devorni ajratish 9 -qadam
Devorni ajratish 9 -qadam

Qadam 2. Kaftlaringiz erga tegmaguncha oldinga egil

Qo'llaringiz tananing og'irligining bir qismini ushlab tursin.

Devorni ajratish 10 -qadam
Devorni ajratish 10 -qadam

Qadam 3. Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib devorga yeting

Oyog'ingizni mukammal bo'lguncha to'g'rilamoqchi bo'lganingizda, barmoqlaringiz devor yuzasiga tegib tursin.

Devorni ajratish 11 -qadam
Devorni ajratish 11 -qadam

Qadam 4. To'pog'ingizni to'pig'ingizga torting va oyog'ingizning orqa qismi devorni qo'llab -quvvatlasin

Devorni ajratish 12 -qadam
Devorni ajratish 12 -qadam

Qadam 5. Maksimal cho'zish uchun dumba va qo'llaringiz yordamida tanangizni devorga ozgina bosing

Devorni ajratish 13 -qadam
Devorni ajratish 13 -qadam

Qadam 6. Bir daqiqadan so'ng oyoqlaringizni pastga tushiring

Ushbu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang.

3 -usul 3: Devorga bo'linish elkada yotadi

Devorni ajratish 14 -qadam
Devorni ajratish 14 -qadam

Qadam 1. Bu bo'linish harakati yuqori darajadagi qiyinchiliklarga ega

Shuning uchun, bu harakatni bajarishdan oldin, bir necha ketma-ket mashq qilish yoki 45 daqiqa yoga qilish uchun tanangizning yuqori kuchiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Devorni ajratish 15 -qadam
Devorni ajratish 15 -qadam

Qadam 2. Yog 'matini ostingizga devorga perpendikulyar joylashtiring

Agar poyabzalingiz oldingi cho'zilishdan beri kiyilgan bo'lsa, echib oling.

Devorni ajratish 16 -qadam
Devorni ajratish 16 -qadam

3 -qadam. Yoga gilamchasida tepalik pozasini bajaring

Oyoqlaringizni devorga eng yaqin tomonga qo'ying va oyoqlaringizni ko'tarish uchun etarli joy qoldiring.

Devorni ajratish 17 -qadam
Devorni ajratish 17 -qadam

Qadam 4. Chap oyog'ingizni orqangizdan ko'taring va to'g'rilang

Orqangizni to'g'rilab turing. Yuqori tanangizni erga qo'ying.

Devorni ajratish 18 -qadam
Devorni ajratish 18 -qadam

Qadam 5. Chap oyog'ingizni devorga qo'ying

Keyin o'ng oyog'ingizni ko'taring va devorga qo'ying, shunda u aylanib o'tirgan stulda o'tirganday bo'ladi.

19 -qadam
19 -qadam

6 -qadam. Chap oyog'ingizni ko'taring va muloyimlik bilan oldinga teping

Agar siz cho'zishga harakat qilsangiz, tana vazningiz biroz o'zgaradi. Balansni yo'qotmaslik uchun shoshilishning hojati yo'q.

Dastlabki sinov paytida bir necha bor do'stingizning nazoratiga oling. Do'stingizning pozitsiyasi beqaror bo'lishni boshlaganda, tanangizni qo'llab -quvvatlashga va muvozanatlashga yordam beradi

Devorni ajratish 20 -qadam
Devorni ajratish 20 -qadam

Qadam 7. O'ng oyog'ingizni ko'taring va uni devorga suyang

Endi sizning pozitsiyangiz polga to'liq parallel bo'lishi kerak.

Devorni ajratish 21 -qadam
Devorni ajratish 21 -qadam

Qadam 8. Chap oyog'ingizni iloji boricha oldinga cho'zing

Oyoqlaringizning holati deyarli bo'linish pozitsiyasiga o'xshash bo'lishi kerak. Oyog'ingizni ushlab turish uchun tortishish kuchidan foydalaning.

Devorni ajratish 22 -qadam
Devorni ajratish 22 -qadam

Qadam 9. Bu harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang

Tavsiya: