Mushtlaringizni qisish juda oson bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz to'g'ri pozitsiyani saqlamasangiz, biror narsani urmoqchi bo'lganingizda qo'lingizga shikast etkazishingiz mumkin. Qanday qilib musht yasashni o'rganing va ko'nikmaguningizcha to'g'ri texnikani qo'llang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Birinchi qism: Mushtni qisish
Qadam 1. To'rt barmog'ingizni tekislang
Qo'llaringizni oldingizda to'g'ri ushlab turing va to'rt barmog'ingizni tabiiy ravishda to'g'rilang. Faqat bosh barmog'i bo'sh bo'lishi uchun barcha barmoqlarni siqib qo'ying.
- Qo'llaringizni silkitayotgandek iloji boricha tekis cho'zish yaxshidir.
- Barmoqlar uni qattiq massaga aylantirish uchun etarli bosim bilan siqilgan. Barmoqlar og'riqli yoki qattiq bo'lmasligi kerak, lekin ular orasida bo'shliqlar yoki bo'shliqlar bo'lmasligi kerak.
Qadam 2. Barmoqlaringizni buking
Barmoqlaringizni mushtlarga buking va har bir barmoq uchlari tagiga tegmaguncha buking.
Ushbu bosqichda barmoqlaringizni ikkinchi bo'g'imdan buking. Tirnoqlar aniq ko'rinadigan bo'lishi kerak va bosh barmog'i qo'lning yon tomonida hamon cho'zilib ketadi
3 -qadam. Barmoqlaringizni ichkariga burang
Barmoqlaringizni xuddi shu yo'nalishda bukishni davom ettiring, shunda bo'g'inning tagligi chiqariladi va barmoq bo'g'imlari ichkariga kiradi.
- Ushbu bosqichda siz barmog'ingizning uchinchi va tashqi tugunini egasiz. Tirnoqlarning yarmi musht bilan qoplanganga o'xshaydi.
- Bosh barmog'i hali ham qo'lning yon tomonida osilib turadi.
Qadam 4. Bosh barmog'ingizni ichkariga buking
Bosh barmog'ingizni buking va o'rta barmoqlaringiz uchining yarmiga suyanadigan qilib buking.
- Bosh barmog'ining joylashuvi aniq bo'lishi shart emas, lekin u pastga tiqilgan bo'lishi kerak va endi osilib turmaydi.
- Bosh barmog'ingizning uchini ko'rsatkich barmog'ingizning bo'g'imiga bosib, siz bosh barmog'ingiz suyaklari shikastlanish xavfini kamaytirasiz.
- Bosh barmog'ingizni indeks va o'rta barmoqlar ostiga bukish - keng tarqalgan va samarali taktika, lekin siz urish paytida bo'shashishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qattiq bosh barmog'i qo'l tagidagi suyaklarni pastga va ajratib, bilakka shikastlanish xavfini oshiradi.
3dan 2 qism: Ikkinchi qism: Boksni sinovdan o'tkazish
Qadam 1. Bo'shliqni bosing
Bo'sh qo'lingizning bosh barmog'idan ikkinchi bo'g'imdagi ichki burilish natijasida hosil bo'lgan bo'shliqni siqib chiqaring. Ushbu test sizning mushtingiz qanchalik qattiq ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Tirnoqlaringizga emas, bosh barmog'ingizni ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
- Bosh barmog'ingiz bilan bo'shliqni siqib chiqara olmasligingiz va og'riq keltirmasligingiz kerak.
- Agar siz bosh barmog'ingiz bilan musht bo'shlig'ini siqsangiz, musht juda bo'sh.
- Agar mushtni bosish kuchli og'riq keltirsa, bu musht juda kuchli ekanligini bildiradi.
Qadam 2. Sekin mushtni siqib qo'ying
Mushtning qisilishini baholash uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan ikkinchi sinov mushtni siqish, har safar qattiqroq qilish orqali amalga oshiriladi. Musht holatini to'g'ri his qilish uchun ushbu testdan foydalaning.
- Mushtlar yasang va bosh barmog'ingizni o'rta va ko'rsatkich barmoqlarining bo'g'imlariga qo'ying.
- Bir oz mushtni siqib qo'ying. Dastlabki ikkita bo'g'in bir -biriga mahkam bosilishi kerak, lekin mushtlari hali ham biroz kuchsiz edi. Bu to'g'ri boksni urish uchun ishlatiladigan maksimal qat'iylikdir.
- Bosh barmog'i halqa pog'onasiga yetguncha mushtni siqishda davom eting. Siz indeks tizzasi zaiflashayotganini sezasiz va sizning pushtingiz siqilib, bo'g'inning ichkariga tushishiga olib keladi. Bu vaqtda boksning tuzilishi juda qo'pol va samarasiz yoki zarba bera olmaydi.
3dan 3 qism: Uchinchi qism: Boksdan foydalanish
Qadam 1. Bilakni burish
Bilaklaringizni kaftlaringiz va bosh barmog'ingiz erga qarab turishi uchun aylantiring. Mushtdagi uchinchi tashqi tugun yuqoriga qaragan bo'lishi kerak.
- Agar siz qo'lingizni siqish holatida musht qilsangiz, urishga tayyorgarlik ko'rayotganda mushtingizni taxminan 90 gradusga burishingiz kerak bo'ladi.
- Mushtning aylanishi paytida uning tuzilishi va tarangligi mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Mushtni to'g'ri burchak ostida tekislang
Mushtning old va yuqori qismi to'g'ri burchak ostida bo'lishi uchun urish paytida bilak to'g'ri turishi kerak.
Bilak urish paytida mustahkam va mustahkam bo'lishi kerak. Agar bilak yonma -yon siltab yoki burilsa, bu sohadagi suyaklar va mushaklar shikastlanishi mumkin. Agar shikastlangan bilak urishda davom etsa, qo'l va bilakka doimiy zarar yetishi mumkin
Qadam 3. urish paytida mushtni siqish
Ta'sir qilishdan oldin va vaqtida bo'g'imlaringizni siqib qo'ying. Qo'lingizdagi barcha suyaklarni bir vaqtning o'zida siqib chiqaring.
- Qo'lingiz suyaklari mushtingizni siqib, bir -birini mustahkamlab, mustahkam, egiluvchan massa hosil qilishi mumkin. Agar siz nishonga kichik, izolyatsiya qilingan suyaklar guruhi sifatida kirsangiz, qo'l suyaklari mo'rtroq va shikastlanishga moyil bo'ladi.
- Biroq, qo'llaringizni haddan tashqari siqishdan saqlaning. Agar shunday bo'lsa, zarba paytida qo'ldagi suyaklar egilib, qulashi mumkin. Agar mushtlarning shakli bo'g'imlarni bir -biriga bosganda o'zgarsa, siz juda qattiq siqayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Bilingki, zarba berishdan oldin iloji boricha qattiq siqish kerak. Mushtni juda tez siqish zarbani sekinlashtiradi va samarasi pasayadi.
Qadam 4. Kuchli bo'g'imlarga ishoning
Ideal holda, siz nishonga ikkita kuchli bo'g'in, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan tegishingiz kerak.
- Xususan, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar ustidagi uchinchi tashqi tugunni ishlatishga ustunlik bering.
- Halqa va kichik bo'g'inlar ancha kuchsizroq va urish uchun ishlatilmasligi kerak. Aks holda, qo'lingiz samarasiz urish texnikasidan shikastlanishi mumkin.
- Agar mushtlaringiz yaxshi qisilgan bo'lsa va bilaklaringiz to'g'ri holatda bo'lsa, nishonga faqat eng kuchli ikki bo'g'zingiz yordamida osonlikcha ura olasiz.
Qadam 5. Qo'llar orasidan biroz dam oling
Qo'l mushaklaringizni dam olish uchun mushtingizni har bir zarba o'rtasida bo'shashtirasiz, lekin bu jarayonda pushtingiz bir lahzaga ham bo'shashishiga yo'l qo'ymang.
- Ta'sirdan keyin mushtingizni siqib qo'ymang, ayniqsa haqiqiy jang uchun. Ta'sirdan keyin mushtni siqish tebranishni sekinlashtiradi va qarshi hujumlarga qarshi himoyasiz bo'ladi.
- Bo'shashtiruvchi boks mushaklarning ohangini saqlab turishi va chidamliligingizni oshirishi mumkin.
