Jang san'atlarida raqibni mag'lub etish uchun juda ko'p usullar qo'llaniladi. Yon zarbalar jang san'atlarida hal qiluvchi qurol bo'lib, uni takomillashtirishda juda samarali ishlatish mumkin. Bu zarba beldagi, orqadagi energiya tufayli juda kuchli va o'limga olib kelishi mumkin. Yon zarbaning ko'plab versiyalari mavjud, ammo agar siz ushbu amallarni bajarib, mashq qilsangiz, yon zarbalarni osonlikcha bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam
5 -usul 1: Taekvondoda asosiy yon zarbalar
Qadam 1. O'rganing, chunki yon zarbalar taekvondoda eng asosiy hisoblanadi
Yon zarba jang san'atlaridagi eng kuchli hujumlardan biridir va musobaqada hakamlar hay'atini hayratga soladi. Bu zarba ham qarshi hujumlardan nisbatan xavfsizdir, chunki tanangiz yon tomonda.
Bu yon zarbalar taekvondoda eng ko'p qo'llaniladi va boshqa yon zarbalar berishdan oldin o'rganilishi kerak
Qadam 2. Muvozanat uchun devorni ushlab turing
To'g'ri texnikani qo'llaganingizga ishonch hosil qilish uchun yon zarbalaringizni asta -sekin bajarishingiz kerak. Tekshirish harakatini o'rganayotganda muvozanatni saqlash uchun stulni yoki devorni ushlab turing.
3 -qadam. Raqibingizga yonboshlab turing va tizzalaringizni oyog'ingizdan ko'taring
To'piqlaringiz egiluvchan bo'lishi kerak va oyoq tomonlari urishga tayyor bo'lishi kerak. Sizning oyog'ingizning yon tomoni - raqibingizga qarshi tashqi tomondan. Tizni ko'targaningizda, tovoningizni raqibingizga qaratishingiz kerak.
- Agar siz yon zarba berayotganda tanangizni yon tomonga joylashtirgan bo'lsangiz ham, hozircha faqat birinchi zarbani bajarishingiz kerak.
- Bu to'g'ri zarba, shuning uchun oyog'ingizni to'g'rilashdan oldin tovoningizni raqibingizga qaratishingiz kerak.
Qadam 4. Tizlaringizni raqibingizga qarab qo'yib, oyoqlaringizni to'liq cho'zishga ruxsat bering
Raqibingizdan oyoqlaringizni tana darajasida tekislang va joylashtiring. Oyog'ingizni butun barmog'ingizni erga qaratgandek joylashtirishga harakat qilishingiz kerak, xuddi bosh barmog'ingizni ko'tarib, qolgan to'rt barmog'ingizni bir vaqtning o'zida erga qaratayotgandek.
- Siz har doim bu hujum uchun oyoqlaringiz bilan hujum qilasiz, shuning uchun quyidagilarni yodda tuting.
- Sizning raqibingiz raqibingizning tanasi.
- Oyog'ingizga tekkaningizda poshnalaringiz oyoq barmog'ingizdan baland ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Tizlaringizni buking va erga dam oling
Tizlarni erga to'liq qo'yishdan oldin, ularni asl holatiga qaytaring.
Qadam 6. Oyoqlaringizda tik turishni mashq qiling
Shundan so'ng, tik turgan holatda oyog'ingiz bilan mashq qilishni boshlang. Oyoqlarning tik turgan pozitsiyasi yon zarbalarning kalitidir va kuchli zarba berish va muvozanatni saqlashda juda muhimdir.
Quyidagi oyoqlarning harakatlariga katta e'tibor bering
Qadam 7. Oyog'ingizni raqibingizga qaratib, tik turgan joydan boshlang
Raqobat paytida oddiy otlaringizdan boshlang. Oddiy otlar chap oyog'ini oldinga, chap oyog'ini orqaga burib, yon holatidadir. Sizning o'ng qo'lingiz elkangiz oldida 30-40 sm (12-16 dyuym) masofada chap qo'lingiz bilan iyak darajasida.
Qadam 8. Tik turgan tizzangizni ko'targaningizda, tik turgan oyog'ingizni aylantirishni boshlang
Yon zarba paytida oyog'ingizni 180 daraja burish kerak. Bu shuni anglatadiki, siz raqibingizga hujum qilganingizda, tik turgan joyingiz oyoqlaringizni orqaga qaratadi.
Qadam 9. Belingizni bo'shatish va kuch ishlab chiqarish uchun oyoqlaringizni aylantiring
Oyoqlaringizni to'liq aylantirish sizning belingizni bo'shatadi, shunda oyoqlaringiz raqibingizni to'g'ri holatda urishi mumkin. Spin, shuningdek, yon zarbalar uchun kuch ishlab chiqaradi.
- Siz aylanayotganda oyoqlaringizni siqib qo'yishingiz mumkin, shunda siz kestirib va kuchli asosiy muskullaringiz yordamida oyoqlaringizni raqibingizga qaratasiz.
- Bu aylantirish sizning zarbalaringizni erdan o'chirayotganingizni anglatadi, bu sizning zarbalaringizni kuchliroq va qiyinlashtiradi.
- Boshlang'ich sifatida siz raqibingizga hujum qilish uchun oyoqlaringizni to'g'rilashdan oldin oyoqlaringizni aylantira olasiz. Siz tepganingizda, zarbangiz oxirida (tizzangiz deyarli tekis bo'lganda) oyoqlaringizni aylantirganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz belning kuchi va kuchini yon zarbalaringizda ishlatasiz.
10 -qadam. Tizzalaringizni doim baland ko'taring
Sizning tizzalaringiz tekkizishni boshlaganingizdagi holatda bo'lishi kerak, oyoqlaringiz bilan aloqa qilib, oyoqlaringizni tanangiz tomon torting.
- Masalan, agar siz birinchi navbatda tizzangizni beligacha ko'targan bo'lsangiz, raqibingizni urganingizda va oyog'ingizni orqaga tortganingizda oyoqlaringiz belning balandligida turishi kerak.
- Tizlarni pastga tushirish, kuchning yo'qolishiga olib keladi va sizning zarbangiz raqibingizga gorizontal zarba berishni qiyinlashtiradi.
11 -qadam. Oyoqlaringizni cho'zing va raqibingizga oyoqlaringizni yon tomondan hujum qiling
Tizlaringizni tekislang va oyoqlaringizni yon tomonlarini raqibingizga qarshi qo'ying.
Oyog'ingizni iloji boricha erga qaratmaslik uchun oyoqlaringizni bo'shashtirganda, avvalgi usulni ishlatganingizga ishonch hosil qiling
12 -qadam. Tekmani tugating va oyoqlaringizni pastga tushiring
Tizlaringizni orqaga egib, oyoqlaringizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni erga tushirganda, siz yon tomonga burishingiz kerak.
Siz tepmoqchi bo'lmagan oyoq taxminan 90 gradus orqaga burilib, siz tomonga ishora qiladi
13 -qadam. Yon zarbalaringizni tez -tez bajaring
To'g'ri texnikani aylantirish va ishlatish orqali muvozanatni saqlash va maksimal quvvat olish uchun mashq qilishni davom ettiring. Yon zarbalarni yaxshilash uchun siz kestirib, harakat va kuch bilan ishlashingiz kerak.
5 -usul 2: Taekvondoda yonma -yon sakrash mashqlarini bajarish
Qadam 1. Salatga yaqinlashish uchun yon tomondan sakrashdan foydalaning
Yon sakrash zarbasi sizni raqibingiz eta oladigan joyga joylashtirish uchun ishlatiladi, shunda siz yon zarba bera olasiz. Bu zarbani sakrash pog'onali yon zarba deb ham atashadi.
Yon tomondan zarba berishdan oldin siz oddiy yon zarbalarni o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Oddiy jangovar pozitsiyangizdan boshlang
Siz odatda shu pozitsiyadan boshlaysiz, shuning uchun mashg'ulotni shu erdan boshlang. Umumiy pozitsiya - chap oyog'ini oldinga, o'ng oyog'ini orqaga yon holatida turish. O'ng qo'lingiz iyak darajasida, chap qo'lingiz chap yelkangiz oldida 12-16 dyuym (30-40 sm).
Qadam 3. Oyoqlaringizni va tanangizni to'liq yon tomonga burang
Bu sizga keyinroq zarbalaringiz bilan oldinga siljish imkoniyatini beradi. Erkin harakat qilish uchun tizzalaringizni bukib turing.
Qadam 4. Bir vaqtning o'zida yuqoriga va oldinga sakrash
Bu yon tomondan sakrashning "sakrash" yoki "sakrash" qismi. O'tish paytida raqibingizga qarab harakatlaning. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan sakrashingiz kerak.
Siz sakraganingizda, siz oldinga sakrab chiqmaysiz, aksincha, tanangiz va oyoqlaringizni yon zarba berish uchun raqibingizga yaqinlashtirish uchun sakraysiz
Qadam 5. sakrayotganingizda tizzangizning old qismini ko'kragingizga keltiring
Sizning tizzangiz ko'kragingizga qanchalik baland bo'lsa, zarbangiz raqibingizga shunchalik yuqori bo'ladi.
Qadam 6. Oyoqlaringizni tekis holatda cho'zing va raqibingiz bilan aloqa qiling
Siz oyoq tagingiz yoki tovoningiz bilan aloqa qilishingiz mumkin.
- Agar siz faqat mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, unda oyoq osti bilan hujum qilganingiz ma'qul.
- Agar siz biror narsani, masalan, g'isht yoki yog'ochni maydalashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizning tovonini ishlatganingiz ma'qul. Shunday qilib, siz butun kuch va kuchingizni oyoqning eng kuchli qismi bo'lgan tovonga qaratasiz.
Qadam 7. tepayotgan tizzangizni to'g'rilayotganda tepmaydigan oyog'ingizni to'liq aylantiring
Siz tepmaydigan oyog'ingizni teskari tomonga qaratguncha aylantirasiz. Tizlaringizni to'g'rilayotganda, kuchingizni belidan oyog'ingizga o'tkazish uchun oyoqlaringizni aylantiring.
Bu oddiy yon zarba bilan bir xil bo'lishi kerak
Qadam 8. Oyog'ingiz oldingizda sakrashdan tushing
Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Siz oyoqlaringizni oldinga qo'yasiz, lekin ularni asl holatiga qaytarolmaysiz.
Qadam 9. Oyoqlaringizni mashq qiling
Bu zarbani ikkala oyog'ingiz bilan o'zlashtirish muhim. Mushaklar xotirasini rivojlantirish uchun ikkala oyoq bilan mashqni davom ettiring. Shunday qilib, o'yin simulyatsiyasi sessiyasida buni qilish osonroq va tezroq bo'ladi.
5 -usul 3: Taekvondoda burilishli yon zarbalarni bajarish
Qadam 1. O'yinda yoki amaliyotda kuch ishlab chiqarish uchun burilish yon zarbalaridan foydalaning
Bu zarba oddiy yon zarbaga va dumaloq harakatga o'xshaydi. Bu zarba, ayniqsa, o'yin simulyatsiyasida yoki kimdir sizga hujum qilganda foydalidir, chunki siz buni raqibingizdan qochish yoki yaqinlashish paytida qilishingiz mumkin.
Bu zarba yon zarba sifatida ham tanilgan
Qadam 2. Oddiy jangovar pozitsiyangizdan boshlang
Siz odatda shu pozitsiyadan boshlaysiz, shuning uchun mashg'ulotni shu erdan boshlang. Umumiy pozitsiya - chap oyog'ini oldinga, o'ng oyog'ini orqaga yon holatida turish. O'ng qo'lingiz iyak darajasida, chap qo'lingiz chap yelkangiz oldida 12-16 dyuym (30-40 sm).
Qadam 3. Old oyoqlaringizni burilishga tayyorlang
Old oyog'ingizni orqangizga yoki raqibingizdan uzoqlashishi uchun aylantiring. Bu sizning oyog'ingizni 180 daraja burishingizni anglatadi. Oyog'ingizni aylantirish bilan bir vaqtda belingizni aylantirishni boshlashingiz kerak.
Qadam 4. Raqibingizni ko'rish uchun ko'zingizni elkangiz orqasiga burang
Boshingiz aylanadigan oyoqlaringiz tomon burilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, oyog'ingiz tepayotgan paytda siz orqaga qaraysiz.
Masalan, agar sizning old oyog'ingiz old oyoq bo'lsa, siz o'ng oyog'ingizni orqaga, boshingiz esa soat sohasi farqli o'laroq aylantirasiz. Keyin raqibingizni orqa yelkangizda ko'rasiz
5 -qadam. Oyog'ingizni oldinga siljiting va tizzangizni ko'kragingizga yaqinlashtiring
Bu tebranish oddiy yon zarbaga o'xshaydi. Orqa oyog'ingizni bir burilishga olib keling va tanangiz aylanayotganda tizzangizni buking. Sizning tizzangiz endi ko'kragingizda bo'lishi va bel, tovon va raqib o'rtasida to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
- Masalan, agar siz (orqa oyog'ingiz) bilan tepayotgan oyog'ingiz chap oyog'ingiz bo'lsa, siz chap tizzangizni ko'kragingizga qo'yib, chap belingiz, chap to'pig'ingiz va raqibingiz o'rtasida to'g'ri chiziq hosil qilib, soat sohasi farqli o'laroq aylanishda davom etasiz.
- Bu burilish yon zarbasining "davra" si.
- Bu yon zarba tezligingiz tufayli sizning aylanishingizdan ko'ra ko'proq kuch beradi. Sizning aylanishingiz qanchalik yumshoq va tezroq bo'lsa, zarbangiz shunchalik kuchli bo'ladi.
Qadam 6. Raqibingizga hujum qilish uchun tizzalaringizni to'g'rilang
Raqibni tepish va urish uchun tizzalaringni tekislang. Odatda, siz ko'krak darajasida hujum qilasiz, lekin siz tananing boshqa qismlarini ham nishonga olishingiz mumkin.
Oyoq yoki tovonning yon tomonidan urish kerak. Bu bo'lim raqibingizga eng ko'p kuch beradi
Qadam 7. Tizlaringizni egib, yana erga tushing
Tizlaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring va tepayotgan oyog'ingiz bilan oldinga yoki to'g'ri qadam qo'ying. Bu sizga ikkinchi oyog'ingiz bilan jangovar pozitsiyangizni qayta tiklashga imkon beradi va uni birinchi zarbangizni bergan paytingizga almashtiring.
5 -usul 4: Taekvondoda uchuvchi tomondan zarba berish
Qadam 1. Do'stlaringizni hayratda qoldirish uchun uchuvchi yon zarbadan foydalaning
Yon zarba - bu namoyish qilish uchun tez -tez ishlatiladigan ilg'or usul. Agar o'yin to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u ham juda samarali bo'lishi mumkin.
- Bu odatiy yon zarbalarga qaraganda kengroq diapazonli texnikadir.
- Bu zarbaga tayyorgarlik juda katta turtki beradi, shuning uchun zarba juda kuchli bo'ladi.
Qadam 2. Oddiy jangovar pozitsiyangizdan boshlang
Siz odatda shu pozitsiyadan boshlaysiz, shuning uchun mashg'ulotni shu erdan boshlang. Umumiy pozitsiya - chap oyog'ini oldinga, o'ng oyog'ini orqaga yon holatida turish. O'ng qo'lingiz iyagingiz darajasida, chap qo'lingiz chap yelkangiz oldida 12-16 dyuym (30-40 sm).
3 -qadam. Raqib tomon oldinga siljish
Agar siz raqibingizni tepmoqchi bo'lsangiz, siz atigi bir -ikki qadam tashlashingiz mumkin, lekin agar siz raqibingizdan o'tmoqchi bo'lsangiz, ko'proq tezlik va kuch ishlab chiqarish uchun avval yugurishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Siz tepmayotgan oyog'ingiz bilan sakrab o'ting va ishlatmoqchi bo'lgan oyog'ingizni tekkizing
Oyog'ingizni (old oyog'ingizni) erga mahkam o'rnating va sakrashingizga yordam berish uchun yuqoriga suring. Vujudingizni yon tomonga surganingizda, tepayotgan oyog'ingizni oldinga siljiting.
O'tish paytida, siz tepmagan oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak, shunda raqib sizga hujum qila olmaydi
Qadam 5. Tizlaringizni ko'kragingizga keltiring
Siz tepayotgan oyog'ingizni silkitayotganda, tizzangiz egilganiga ishonch hosil qiling, chunki siz oddiy yon zarba berasiz. Bu egilish tekislanganda qo'shimcha kuch hosil qiladi, shuning uchun tizzalaringizni bukmasdan, zarbangiz kuchsiz bo'ladi.
- Tizlaringizni ko'kragingizga qanchalik yaqinlashtirsangiz, zarbalaringiz shunchalik kuchli bo'ladi.
- To'pog'ingizni raqibga qaratib turing.
6 -qadam. Raqibga tekkaningizda tizzangizni to'g'rilang
Hujum oxirida tekislang. Vaqtni belgilash juda muhim, shuning uchun siz tez -tez zarbalarni vaqt bilan qanday uyg'unlashtirishni mashq qilishingiz kerak.
Katta bosim bir vaqtning o'zida tizzangizni to'g'rilashdan kelib chiqadi. Bu zarba bilan raqibingizga hujum qilganda, oyoqlaringizni to'g'rilash uchun qulay masofada ekanligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 7. Raqibingizga oyog'ingizning yonidan hujum qiling
Oyoqlaringizning yon va poshnalari - oyoqlaringizning eng kuchli qismlari. Sizning tovoningiz yanada kuchliroq, shuning uchun agar siz qotil zarbasini olmoqchi bo'lsangiz, buni maksimal kuch bilan oyog'ingizning tovonidan bajaring.
Oyoqning yon tomoniga hujum qilish ham samaralidir va to'pig'ingizga zarba zarbasini singdirishga yordam beradi
Qadam 8. Tizlaringizni egib, erga tushing
Tizzalarni ko'kragiga qaytaring va erga tushing. Agar siz aylanayotgan tomonga burilib, jangovar otlarga qaytish uchun to'liq aylana hosil qilsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
- Agar siz kimnidir o'ng oyog'ingiz bilan tepgan bo'lsangiz, hujumdan keyin soat sohasi farqli o'laroq aylanishda davom eting va to'liq aylana hosil qiling va raqibingiz bilan yana bir bor to'qnash keling.
- To'g'ri erga tushganingizga va muvozanatni saqlashingizga ishonch hosil qiling.
5 -usul 5: Kikboksingda yon zarba berish
Qadam 1. Kikboksingda aerobik mashqlar uchun kikboksing yon zarbalaridan foydalaning
Bu yon zarbalar kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli va ozgina ter va o'yin -kulgiga olib keladi! Bu kikboksing mashg'ulotlarini to'ldirish uchun ajoyib zarba.
Siz zarba sumkasidan, mashg'ulot sherigidan foydalanishingiz yoki hech qanday maqsadsiz tepishingiz mumkin
2 -qadam. Boks bo'yicha o'z pozitsiyangizni qo'llang
Sizning oyoqlaringiz yelka kengligidan bir oz kengroq bo'lishi kerak, bir oyog'i oldida, ikkinchisi orqada. Siz tepayotgan oyoq - oldingizda. Mushtlaringizni yuzingiz oldida ushlab turing.
- Oyoqlaringiz bilan har bir yo'nalishda mashq qilishingiz kerak. Bir oyog'ingiz bilan mashq qilgandan so'ng, pozitsiyangizni o'zgartiring va ikkinchi oyog'ingiz bilan mashq qiling.
- Yuzingizni himoya qilish uchun qo'llaringiz iyak va og'iz oldida bo'lishi kerak.
- Raqib bilan yonma -yon turish kerak.
Qadam 3. Old oyog'ingizning tizzasini ko'kragingiz oldiga qo'ying
Sizning egilgan tizzangiz zarbangizni iloji boricha baland ko'tarish uchun kuch beradi.
Qadam 4. Tizlaringizni tekislang
Tizlaringizni raqib tomonga tekislang. Siz raqibingizga oyog'ingiz bilan hujum qilishingiz kerak, chunki bu sizning zarbangiz uchun kuchliroq va xavfsizroq.
- Oyoqlaringizni nishon oldiga to'g'ri cho'zganingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, siz tanani va belni bir vaqtning o'zida aylantirishingiz kerak.
- Sizning zarbangizni qo'shimcha kuch va kuch berish uchun tepish deb o'ylang.
- Tizzalarni bukmang yoki to'liq to'g'rilamang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Hujum paytida ham tizzalaringizni biroz egib turishingiz kerak.
5 -qadam. Siz tepmaydigan oyoqni aylantiring
Sizning zarbangizga qo'shimcha kuch va kuch qo'shish uchun bir vaqtning o'zida tepmaydigan oyog'ingizni aylantirishingiz kerak bo'ladi. Hujum qilayotganda, oyoqlaringiz raqibdan deyarli butunlay uzoqqa qaragan bo'lishi kerak.
- Tepish uchun ishlatilmaydigan oyoq 180 gradus atrofida aylanishi kerak, shunda u hujum qilganda orqaga qaraydi.
- Bu aylanish shunchalik muhimki, siz tepayotganda oyog'ingizning to'g'ri aylanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Siz raqibingizni orqa tomoningizga urishga ruxsat bergandek his qilasiz, chunki siz tepishingiz uchun belingizni burayapsiz.
Qadam 6. Tizlaringizni buking va oldinga yuring
Hujumdan keyin yana tizzalaringizni buking va ularni ko'kragingiz oldiga qaytaring. Oldingizda oyoqlaringizni erga qo'ying.
- Tepish uchun ishlatilmaydigan oyoq tushganda, asl holatiga qaytishi kerak.
- Qaytib tushganingizdan so'ng, ishlatilgan oyog'ingizni almashtirishingiz mumkin, shunda siz raqibdan uzoqlashasiz.
Taklif
- Agar chindan ham yaxshi zarba berishni xohlasangiz, jang san'ati mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring.
- Tez -tez mashq qiling. Qancha ko'p mashq qilsangiz, yon zarbalaringiz shunchalik yaxshi va kuchliroq bo'ladi.
- Hujum qilishdan oldin nafas olsangiz, sizni qarshi hujumga ojiz qoldiradi, bu esa nafas olishingizni qiyinlashtiradi. Bu sodir bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun zarba berishdan oldin nafas chiqarishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Mashq qilishdan oldin isitiladi. Agar siz isinmagan bo'lsangiz, mushaklaringizdagi mayda to'qimalar yirtilib, sizga shikast etkazishi va shikast etkazishi mumkin. Mushak to'qimasini himoya qilish uchun siz mushaklarning cho'zilishidan yoki har qanday qizg'in faoliyatdan oldin ko'proq qon quyish uchun yurak urish tezligini oshirishingiz kerak.
- Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, mutaxassisdan ruxsat olmaguningizcha mashg'ulot o'tkazmang. Aks holda, siz jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin.
- To'g'ri cho'zish moslashuvchanlikni oshiradi (yuqori zarbalar) va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Treningdan oldin va keyin cho'zing.
- Oyoqlaringizni to'liq cho'zmang. Agar bu sodir bo'lsa, siz suyak va biriktiruvchi to'qimalarning shikastlanishiga duch kelishingiz mumkin (tana morfologiyasiga qarab). Doimiy muammolarga duch kelmaslik uchun tizzalaringizni bir oz egilgan holda ushlab turishni unutmang.
