Ba'zi odamlar hazillashib, "sportga qaram", deyishadi, chunki ular haqiqatan ham sportni yaxshi ko'rishadi. Muvozanatli va sog'lom hayot uchun siz uchun foydali bo'lgan mashqlar tartibiga ega bo'lish muhimdir. Shuni yodda tutish kerakki, xuddi alkogol yoki giyohvandlik singari, siz ham sportga qaram bo'lishingiz mumkin va bu sog'lom emas. O'zingizni giyohvandlikdan himoya qilishning kaliti - o'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni belgilash va mashg'ulotlarning obsesyonga aylanishiga yo'l qo'ymaslikdir. Jismoniy mashqlar sog'lom hayotning muhim qismidir, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni mashq qilishga undash
1 -qadam. O'z sportingizdan zavqlaning
Sizga yoqadigan jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotni kaloriyalarni yoqish emas, balki sevimli mashg'ulotiga aylantirish mumkin. Har kimning mashg'ulot intensivligining o'ziga xos darajasi bor. Mashg'ulotlarni davom ettirish va ular bilan sog'lom munosabatda bo'lishga undash uchun sizga ma'qul keladigan mashg'ulotlarni topishga harakat qiling.
- Agar siz jamoada dam olishni yaxshi ko'rsangiz va og'irliklarni ko'tarishni yaxshi ko'rsangiz, unda siz sport zaliga mos kelishingiz mumkin.
- Agar siz yolg'iz bo'lishni yaxshi ko'radigan va aerobik mashqlarni yaxshi ko'radigan odam bo'lsangiz, piyoda yoki yugurishda harakat qilib ko'ring. Bu sportni boshqa sevimli mashg'ulotlari bilan birlashtirish mumkin, masalan, qushlarni kuzatish.
- Raqs - bu mashq qilishning eng zo'r usuli. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, muntazam aerobik raqs mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilganingizga ishonch hosil qiling
Ko'pgina o'smirlar va kattalar jismoniy mashqlardan kundalik stressdan sog'lom qochish sifatida foydalanadilar. Siz hali ham tanangizni va ongingizni mashq qilishga odatlantirmoqchi bo'lsangiz ham, kaloriyalarni yoqishga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Musiqa tinglayotganda siz yugurish yo'lakchasida yoki trekda yugurishingiz yoki uyda mashq qilsangiz televizor ko'rishingiz mumkin.
Zombies Run ilovasi kabi ba'zi smartfon ilovalari qiziqarli hikoyalarni taklif etadi, ular sizni bir vaqtning o'zida dam olish va yurish uchun turtki beradi
3 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
Do'stlaringiz yoki murabbiylaringizning ortiqcha bosimisiz, o'zingizni kundalik hayotingizda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam berish uchun, imkoningiz boricha ishlashga harakat qiling. Har safar mashq qilayotganda o'zingizni turtganingizga ishonch hosil qiling. Yurak urish tezligini oshirish, qulaylik zonasida mashq qilishdan ko'ra, sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, o'zingizni juda qattiq bosmasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qismning 2 -qismi: muntazam mashqlar tartibini o'rnatish
Qadam 1. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Mashq qilish qiziqarli bo'lishi kerak. O'zingizning tartibingizni nazorat qiling va undan qanday natijalar olishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Qisqa vaqt ichida nimaga erishmoqchi ekanligingizni va uzoq kelajakda qanday maqsadlarga erishishni hal qiling. Bu maqsad sizni sog'lom hayot kechirishga qaratilgan o'zgarishlarga qaratadi.
- S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) maqsadlarini yarating: o'ziga xos (o'ziga xos), o'lchanadigan (o'lchanishi mumkin), erishish mumkin (erishish mumkin), tegishli (tegishli) va vaqt chegaralangan (ma'lum vaqt bor). Masalan, "Ikki oy ichida men haftasiga uch marta yurish/yugurish/yugurish orqali 5 kilometrga yugurish imkoniyatiga ega bo'laman".
- Balki sizning qisqa muddatli maqsadingiz bir kilometr yurishdek oddiy narsadir. Agar buni hozir qila olmasangiz, bu yaxshi, maqsadli maqsad.
- Sizning uzoq muddatli maqsadingiz bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng umid qilishingiz mumkin. Oldingi misoldan bir kilometrlik yurish misolidan foydalanib, siz masofani 2 kilometrgacha oshirishingiz mumkin. Ehtimol, siz tanangiz bu masofani bosib o'tishi mumkinligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
2 -qadam. Kuningizga vaqt ajrating
Ushbu oddiy qadam ko'plab afzalliklarni beradi. Birinchidan, sizda etarli jismoniy mashqlar rejasi borligiga ishonch hosil qiling. Ikkinchidan, bu sizning mashqlar sonini cheklaydi, shuning uchun siz hayotingizning boshqa muhim jihatlarini e'tiborsiz qoldirmaysiz. Jismoniy mashqlar va boshqa majburiyatlar jadvalini tuzish sog'lom hayot balansining bir qismidir.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun "uchrashuv vaqtini" belgilang. Tish shifokoriga tashrif buyurishni rejalashtirgandek, bu sanani kun tartibiga qo'ying. Shuni yodda tutingki, bu tadbirlar sizni kasallanishingizga ham to'sqinlik qiladi
3 -qadam. Do'stingiz bilan mashq qiling
Bu mashqlar bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa odamlar bilan bo'lgan ijtimoiy va'dadir. Birgalikda mashq qilib, siz bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin, chunki bu mashqlar muntazam bajariladi. Bundan tashqari, hech kim sportga qaram bo'lmasligi uchun siz bir -biringizni kuzatishingiz mumkin.
Agar sizning mashg'ulot do'stingiz vijdonsiz bo'lsa yoki sport bilan bog'liq bo'lsa, mashg'ulotni o'tkazib yuborganida g'azablansa yoki mashg'ulotdan shunchalik hayajonlansa, bu endi qiziq bo'lmasa, sizning do'stingiz sportga odatlanib qolgan bo'lishi mumkin. O'zingizda ham shunday o'zgarishlar bo'ladimi -yo'qligiga e'tibor berishingiz kerak
3 dan 3 qism: sog'lom muvozanatni saqlash
Qadam 1. O'zingizning zaif tomonlaringizni tan oling
Har kim sportga qaram bo'lishi mumkin, sportchilardan ofis ishchilarigacha. Agar hayotingizda tez -tez mashq qilishga imkon beradigan o'zgarishlar bo'lsa, bu mashg'ulotlarga sarflaydigan vaqtingiz va kuchingizni cheklaganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa mashg'ulotlar rejasini tuzing, bu sizga boshqa qiziqishlarni bajarishga imkon beradi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar intensivligini qanchalik oshirishingizni cheklang
Jismoniy mashqlarga qaramlikning bir belgisi - bu kaloriyalarni yoqish yoki mashg'ulot vaqtining ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan keraksiz yuqori umidlarning paydo bo'lishi. Jismoniy mashqlar intensivligini oshirishni xohlash tabiiy, lekin siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan yuqori chegaralar mavjud. Vujudingiz kundalik jismoniy mashqlar rejasini bajarishga qiynalmasa, hayotingizning boshqa sohalariga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
3 -qadam. Agar biror narsaga qaram bo'lsangiz, uni mashqlar bilan engmang
Jismoniy mashqlar miyaga dopamin chiqaradi, bu siz tanlagan narsaga intilayotganda tanangiz chiqaradigan kimyoviy modda. Yugurish - tamaki qaramligidan qutulishning yaxshi usuli, lekin siz opiatni tashlab yuborishingiz mumkin. Sizning tanangiz etarlicha mashq qilishi kerak, lekin mashg'ulotni boshlashdan yoki yangi mashg'ulotlarga o'tishdan oldin giyohvandlikni engganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Mashq qilish tartibingiz haqida halol bo'lishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni eng yaqinlaringizga qanchalik tez -tez mashq qilayotganingiz haqida yolg'on gapirayotgan bo'lsangiz, siz giyohvand bo'lib qolishingiz mumkin. Agar sizda obsesif shaxs bo'lsa, vaqti -vaqti bilan bu mashqni do'stingiz bilan bo'lishishga harakat qiling. Bu sizning mashg'ulotlaringiz miqdoridan mamnun bo'lishingizni ta'minlaydi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlarga katta ahamiyat bermang
Jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish uchun mashqlar rejasini rejalashtirish muhimdir. Biroq, siz uni boshqa manfaatlaringiz bilan muvozanatlashingiz kerak. Agar siz har kuni bir necha soat mashg'ulot o'tkazsangiz, siz giyohvand bo'lib qolishingiz mumkin. Atrofingizdagi odamlarga e'tibor berishga yoki uzoq vaqt unutgan sevimli mashg'ulotingizga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling.
