Darhaqiqat, muntazam va intensiv mashqlar organizm uchun metabolizmni kuchaytirish va ortiqcha yog'larni yoqish kabi turli ijobiy ta'sirlarni berishi mumkin. Afsuski, juda kuchli mashqlar suvsizlanish, bosh aylanishi va ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin. Qaysi mashqni tez -tez bajarishingizdan qat'i nazar, mashg'ulot paytida qusish xavfi doimo mavjud bo'ladi. Buning oldini olish uchun, avvalo, jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar borligini tushunib oling. Sizning holatingizga eng mos keladigan shartni topish va uni hal qilishning eng to'g'ri yo'lini topish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: ko'ngil aynishning oldini olish uchun dietangizni sozlash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun muntazam ravishda suv iching
Suvsizlanish - bu odam jismoniy mashqlar paytida tez -tez uchraydigan kasallik. Buning oldini olish uchun, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin tanangizni har doim namlang, shunda yo'qolgan tana suyuqliklari almashtiriladi.
- Suvsizlanishning boshqa alomatlariga quruq va yopishqoq og'iz, chanqoqlik, siydik miqdorining pasayishi, mushaklarning kuchsizligi, bosh aylanishi va bosh og'rig'i kiradi.
- Mashq qilishdan 1-2 soat oldin 450 ml suv ichib, tanadagi suyuqlik darajasini saqlang. Shundan so'ng, mashq qilishdan 20-30 daqiqa oldin yana 450 ml suv iching. Jismoniy mashqlar paytida, har 15 daqiqada 100 ml suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv ichmang
Agar tanangiz charchaganini sezsangiz, tabiiyki suv ichish va tanangizni namlantirish vasvasasiga tushasiz. Afsuski, organizmda shish va ortiqcha to'lish bilan kurashishning tabiiy mexanizmi mavjud. Bu mexanizm sizni ko'ngil aynishiga olib keladi va hatto qusishni xohlaydi. Shuning uchun, suvni asta -sekin, barqaror miqdorda iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Mashq qilishdan 1-2 soat oldin og'ir ovqatlaning
Jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishning eng katta sabablaridan biri qondagi qand miqdorining pastligidir. Agar tanangiz allaqachon kaloriyalarni yoqish uchun ishlatsa, siz ko'proq terlashingiz, boshingiz aylanishi, ko'ngil aynishi va hushidan ketishingiz ehtimoli bor. Buning oldini olish uchun, mashq qilishdan oldin, oqsil va uglevodlardan iborat og'ir taomni iste'mol qiling va tarkibida kamida 300 kaloriya bor.
Agar siz og'ir ovqat eyishga qiynalsangiz, hech bo'lmaganda mashg'ulotdan oldin banan kabi uglevodlarni o'z ichiga olgan gazakni iste'mol qiling va mashg'ulotdan so'ng oqsilli ichimliklarni iching. Yodingizda bo'lsin, uglevodlar aerobik faollik paytida tanani energiya bilan ta'minlaydigan muhim yoqilg'i hisoblanadi. Shu bilan birga, protein mashqdan keyin mushaklarning holatini yaxshilashda samarali bo'ladi
Qadam 4. Ovqatdan so'ng darhol mashq qilmang
Kiruvchi ovqatni hazm qilish uchun tanaga vaqt, imkoniyat va kuch bering. Aks holda, tanangizga haqiqatan ham kerak bo'ladigan suyuqliklar mushak to'qimasidan "majburiy" chiqib, ovqat hazm qilish tizimiga o'tadi.
5 -qadam. Agar qondagi qand miqdori past bo'lsa, mashg'ulot paytida energetik ichimlik iching
Shakar ichimliklar va mevalarda shakar miqdori juda yuqori bo'lsa -da, ular qondagi qand miqdorini xavfsiz darajada ushlab turish bilan birga namlanishga qodir.
Qadam 6. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va/yoki keyin gazlangan ichimliklardan saqlaning
Ehtiyot bo'ling, gazlangan ichimliklar oshqozoningizda gaz miqdorining oshishi xavfi ostida! Bundan tashqari, har doim shisha o'rniga stakandan suv ichishga harakat qiling, chunki shishaning haddan tashqari harakatlanishi suvda gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
2dan 2 qism: Mashq qilish paytida ko'ngil aynishning oldini olish
Qadam 1. Ko'zlaringizni yumib mashq qilmang
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun, er osti mashqlari, pilates, og'irliklarni ko'tarish va/yoki siqish paytida odam ko'zlarini yumishga moyil bo'ladi. Afsuski, bu harakat ko'ngil aynish va gijjalar paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, har doim ko'zingizni oching va oldinga qarab turing, shunda tanangiz harakat kasalligidan azob chekayotgan odam kabi yaxshilanishi mumkin.
2 -qadam. Og'irlikni ko'tarishda nafas olish ritmi va mustahkamligini o'rnating
Bilasizmi, nafasni nazorat qilish kabi oddiy harakatlar qon bosimini tushirishda samarali. Qon bosimining keskin ko'tarilishi ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqarishga moyil bo'lgani uchun, bu usul bu bilan kurashishda samarali bo'ladi.
Yuqori qon bosimi - bu og'irlikni ko'tarish muxlislari tomonidan tez -tez uchraydigan kasallik. Aslida, og'ir yuklarni ko'tarish qon bosimini birdaniga keskin oshirishi mumkin. Shuning uchun, nafas olish tartibini har doim to'g'rilab turing va bir vaqtning o'zida og'ir yuklarni ko'tarmang
Qadam 3. Bükme harakatlarini kamaytiring (odatda tananing egiluvchanligini o'rgatish uchun qilingan)
Agar siz chuqur nafas olsangiz va keyin egilib qolsangiz, ehtimol sizning oshqozoningiz shishib, to'yib ketishi mumkin, bu sizni qusish ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga, agar sizning nafasingiz og'ir bo'lsa, chayqalishga harakat qiling.
4 -qadam. Agar yurak urish tezligi maksimal chegaraga etgan bo'lsa, mashqlar intensivligini kamaytiring
Tananing chegaralaridan tashqarida mashq qilish ko'ngil aynishi va qusish xavfini tug'diradi. Jismoniy mashqlar intensivligini asta -sekin oshirib, bu imkoniyatning oldini oling. Bundan tashqari, yurak urish tezligi har doim 70-85% oralig'ida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar paytida har doim yoningizda suv idishini olib yurganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa ob -havo juda issiq bo'lsa. Juda issiq haroratda mashq qilish charchashni osonlashtiradi. Odatda, haddan tashqari issiqlikdan charchash belgilari mushaklarning kuchsizligi, bosh aylanishi va qusishdir.
- Ba'zi hollarda, odamni jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishiga olib keladigan asosiy aybdorlar bezovtalik buzilishidir. Agar siz katta tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun mashg'ulot yoki mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, tanangizda stress va xavotirlik belgilari paydo bo'lishi tabiiy. Agar shunday bo'lsa, juda ko'p mashq qilmaslikka harakat qiling. Sekin -asta, siz o'zingizni tayyorroq his qilganingizda, intensivlikni oshirishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida sovuq suv ichmang. Bu sizning ko'ngil aynishingizni va ko'ngil aynishingizni keltirib chiqarishi mumkin.
- Siz tez -tez quyosh chiqmasa ham, erta tongda mashq qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, tunda yotishdan oldin har doim banan, uzum yoki qulupnay kabi sog'lom atirlar yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Bo'sh qoringa mashq qilish ko'ngil aynishi va qusish xavfini tug'diradi!
- Dam olishga dangasa bo'lmang! Ehtiyot bo'ling, tirishqoq mashqlar tanani o'z chegarasidan tashqariga surish bilan bir xil emas. Shuning uchun muntazam ravishda tanaffus qiling; Bir necha daqiqa nafas oling va tanangiz barqaror bo'lgandan keyin mashqlarga qayting.
