Disk otish miloddan avvalgi 708 yildan beri mavjud. Bu vaqt ichida Miron ismli yunon haykaltaroshi o'zining disk diskini uloqtiruvchi "Diskobolus" haykalini yaratdi. Shoir Gomer hatto o'zining "Iliada" siga disk otishni ham nazarda tutadi. Disk uloqtirish yunon pentatlonining muhim qismi edi, garchi o'sha paytdagi temir va bronza disklar hozirgi disklarga qaraganda og'irroq edi. Hozirgi vaqtda olimpiadada barcha yoshdagi erkaklar va ayollar ishtirok etishlari mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Tana pozitsiyasini egallash
Qadam 1. To'g'ri diskni tanlang
Tashlangan disklarning kattaligi va og'irligi yosh va jinsga bog'liq. Ammo, agar siz tavsiya etilgan vaznni juda og'ir/engil deb hisoblasangiz, uni kerak bo'lganda o'zgartirishingiz kerak. Quyidagi ro'yxat sizga to'g'ri diskni topishga yordam beradi:
- Ayol (barcha yoshdagilar) - 1 kg disk
- O'g'il bolalar (14 yoshgacha) - disk 1 kg
- Erkak (o'rta maktab, 15-18 yosh) - Disk 1,6 kg
- Erkaklar (kollej) - disk 2 kg
- Erkak (49 yoshgacha usta) - disk 2 kg
- Erkak (yoshi 50-59) - Disk 1,5 kg
- Erkak (60 yoshdan katta) - disk 1 kg
2 -qadam. Amalga munosabat
Bu diskni ushlashdan tashqari, diskni yaxshi tashlashning eng muhim bosqichlaridan biridir. Oyoqlar elkalaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak va qo'llar maksimal darajada cho'zilishi kerak.
- Ideal pozitsiyani egallash uchun siz tizzalaringizni va kestirib bir oz egishingiz kerak. O'zingizni bahorga tayyor buloqdek tasavvur qiling.
- Otish paytida boshingizni bo'shashtiring va harakatsiz turing. Yadro muskullari, ayniqsa, torso va elkalar, yaxshi uloqtirishning kalitidir.
- Chin tizzasidan oyoq barmoqlari texnikasini qo'llang, bu erda siz turganingizda chap tizzangiz barmoqlaringiz va iyagingizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qilasiz.
Qadam 3. Oyoqlarning qulay holatini toping
To'g'ri ishlov berilsa, chap oyoq halqadan chiqishda halqadan tashqariga ishora qiladi. O'ng oyoq chap oyog'idan soat yo'nalishi bo'yicha 90 ° yo'naltiriladi. Shunday qilib, chap oyoq soat 12 da, o'ng oyoq esa soat 3 da bo'ladi.
- Chap qo'li bilan uloqtirishga bo'lgan munosabat, o'ng qo'li bilan uloqtirganlarga o'xshaydi, faqat tomonlari qarama-qarshi; Chap qo'lli kovachining o'ng oyog'i soat 12 da, chap oyog'i soat 9 da.
- Oyoqlar bir -biridan juda uzoq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki ular tebranishni to'sib qo'yishi mumkin. Oyoq pozitsiyasini "L" harfi kabi tasavvur qiling, o'ng oyog'i pastki "L" bilan, chap oyog'i esa "L" bilan.
Qadam 4. otish qafasini disk bilan kiriting
Otish qafasi - disk tashlagichni o'rab turgan "U" shaklidagi to'r. Agar atrofingizda odamlar bo'lsa, disklarni ochiq joylarga tashlamang. Tomoshabinlar to'r ortida xavfsiz tarzda turishlari kerak.
Hattoki, professional ham ba'zida musobaqalarda qo'lini yo'qotadi. Faqat otuvchi qafasga kirishi mumkin va hech kim hech kimga shikast etkazmaslik uchun uloqtirish maydonida bo'lishi mumkin emas
Qadam 5. Oyoqlaringizni halqaga joylashtiring
Qafasning orqa tomoniga diametri 2,5 metr bo'lgan otish halqasida turing. Nishonga orqa tomoningiz bilan turing. Oyoqlar elkadan biroz kengroq bo'lishi kerak.
Burilish boshlanganda, og'irlikni taxminan 60% - 70% o'ng oyoqda bo'lishi uchun o'tkazish kerak
3 -qismning 2 -qismi: Disklarni tashlash
Qadam 1. Diskni bir qo'li bilan ushlang
Diskni bir qo'li bilan ushlang. Kaftlaringizni polga qo'ying, shunda ular polga qaraydi. Keyin barmoqlaringizni diskning tashqi chetlari bo'ylab bir tekis joylashtiring.
- Albatta, o'ng qo'li krujka diskni o'ng qo'li bilan ushlab turadi. Chap qo'lda uloqtiruvchi chap qo'lidan foydalanadi.
- Diskni qattiq ushlamang. Barmoqlar diskning butun chetini ushlamasligi kerak. Bu qadam tashlashni osonlashtiradi.
- Bo'sh qo'lingiz bilan diskning pastki qismini tashlab bo'lguncha qo'llab -quvvatlang. Biroq, ikki qo'li bilan tashlamang, chunki bu noto'g'ri.
2 -qadam. O'ng qo'lingizni tekislang
Diskni o'ng qo'lingiz bilan pastga qarating, boshqa qo'lingiz bilan diskning pastki qismini ushlab turing. Tashlamasdan oldin qo'llaringizni disk ostiga qo'yishni unutmang.
Qadam 3. Qo'llaringizni silkitib, tanangizni burang
Diskni ushlab turgan qo'lni aylantiring, so'ngra tanani aylantiring. Ishlab chiqarish tezligi qanchalik katta bo'lsa, otish shunchalik uzoq bo'ladi.
Ko'pchilik disk tashlovchilar diskni qo'yishdan oldin 1,5 marta aylanadi. Boshqalar oyoqlarini erga qo'yishni afzal ko'rishadi
Qadam 4. Iloji bo'lsa, tur paytida tananing holatiga e'tibor bering
Siz chap qo'lingiz bilan boshlashingiz tabiiyroq bo'lishi mumkin, lekin bu vasvasaga qarshi turing. O'ng oyoqdan boshlang. Ayni paytda, chap oyog'ingiz bilan itaring. Diskni yelka balandligida, tanani oldinga egib, aylantirish paytida ikkala ko'zingizni yuqoriga qarating.
- Yelkangiz kesishmasidan oldin, o'ng oyog'ingizni ko'tarish yaxshidir. O'ng elkangizni o'ng kestirib, orqasida ushlab turishga harakat qiling.
- Chiqish paytida chap qo'lingizni ushlab turish uchun vaqtni o'qiyotgandek chap oyog'ingizdan ushlab turing.
- Chap oyog'ingiz aylananing oxirgi qismini (soat 6 dan 5 gacha) supurayotganda, qo'lingiz diskni soat 4.30 yo'nalishi bo'yicha ushlab turishi kerak. Bu vaqtda disk kamida bosh balandligida bo'lishi kerak.
Qadam 5. Chiqarish momentumini keltiring
Burilishning oxirgi egri chizig'ida chap oyog'ingizni uloqtirish tomonga qo'ying. O'ng oyoq burilishni davom ettiradi va tezlikni oshiradi. Disk bo'shatish nuqtasiga to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshi bo'lsa, chap tovonni pastga tushiring.
Spinning oxirgi aylanishi boshida disk bosh balandligida yoki undan ko'p bo'ladi. Chiqarilishidan oldin, disk kestirib pastga tushadi. Olib tashlanganda, disk iloji boricha baland bo'ladi
Qadam 6. Diskni chiqarib oling
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin agar siz baland bo'yli va to'g'ridan -to'g'ri sizning oldingizga urmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qo'yib yuborish osonroq bo'ladi. Qafas ochilishiga duch kelganingizda diskni chiqarib oling.
Uloqtirish paytida hech qachon ring chizig'ini kesib o'tmang, chunki bu qoidabuzarlik hisoblanadi. Oyoqlar halqaning ichki qismiga tegishi mumkin, lekin u orqali emas
Qadam 7. Uchish belgilarini qidiring
Diskning joyini tekshiring. Agar masofa siz xohlagan darajada bo'lmasa, davom eting. Qattiq mashq va diskli matkaplar siz tashlagan masofani oshiradi. Yaxshi tashlangan disk erga parallel bo'ladi.
Qadam 8. Uloqtirish tugagach, ringdan chiqing
Agar siz boshqa ishonchli krujka bilan mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz ham, krujka bilan ringda bo'lmang. Keyingi maydonni kutayotganda, tebranish va bo'shatish mashqlarini bajaring. Qattiq munosabat sizning ishingizni yaxshilaydi.
3 dan 3 qism: Disklarni tashlash amaliyoti
Qadam 1. Disksiz uloqtirish harakatini bajaring
Harakatlaringizni kuzatib boring. Agar siz otish paytida o'zingizni to'xtatib qo'ysangiz, chayqalishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi tutish va uloqtirishni his qilganingizda, ko'zingizni yumib mashqni takrorlang.
- Ko'zlaringizni yumib mashg'ulot o'tkazishda ehtiyot bo'ling. Agar siz amaliyot sohasini yaxshi bilsangiz ham, eng kichik xato falokatga olib kelishi mumkin.
- Ko'zlaringizni yumgan holda mashq qilish tanadagi xabardorlikni oshiradi va harakatni tabiiy refleksga aylantiradi.
2 -qadam. Tana kuchini mustahkamlang
Ideal holda, dorivor to'p yordamida orqa mashqlar bilan boshlang, chunki kerak bo'lganda to'pning og'irligini moslashtira olasiz. Disk mashg'ulotlariga tortishishlarni qo'shing, chunki ular sizning orqa va yuqori tanangizni ishlash uchun juda yaxshi.
- Agar sizda tortishish muammosi bo'lsa, do'stingizni yordamchi tortish mashqlarini birgalikda bajarishga taklif qiling.
- Agar siz dastlab 1-2 ta tortishni bajarishingiz mumkin bo'lsa ham, ushbu mashqlarni o'z rutiningizga kiritishda davom eting. Vaqt o'tishi bilan siz tortishish mashqlarini bajarishga mahoratga ega bo'lasiz.
- Dumbbell yordamida uy mashqlarini bajarish mumkin, masalan, teskari burilish kabi.
3 -qadam. Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring
O'tirish - bu klassik asosiy mashq, lekin agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, tibbiy to'p mashqlarini bajaring. O'pka asosiy mushaklarni mustahkamlash va muvozanatni yaxshilash uchun juda yaxshi. Boshqa mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Yurak va oyoq mushaklarining holatini yaxshilaydigan squats. Yurak va oyoq mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, tebranish va uloqtirish paytida muvozanat yaxshi bo'ladi.
- Plank (taxta pozasi), bu butun mushaklarni ishlaydi va barqarorlikni oshiradi. Plankani kamida 30 soniya ushlab turing. Mushaklaringiz yonayotganda ushlab turing. Siz buni qila olasiz!
4 -qadam. Qobiliyatni yaxshilang
Yugurish sizning chidamliligingizni oshiradi va sizga ko'proq va uzoqroq mashq qilishga imkon beradi. Bonus sifatida, yugurish ham yumshoq va muvozanatli pozitsiyani rag'batlantiradi. Yaxshi muvozanat - bu mustahkamlik kalitidir.
Maslahatlar
- Tashish masofasini maksimal darajada oshirishning yana bir usuli - diskni 45 ° burchak ostida bo'shatish. Erkaklar diskini uloqtirish bo'yicha jahon rekordi 74,08 m!
- Barmoqlaringizni siltang va tashlanish masofasini oshirish uchun diskni olib tashlaganingizda qo'llaringizni/qo'llaringizni baland ko'taring.
- Disk uloqtirish uchun qulay, yaxshi tikilgan futbolka va shorti kiygan ma'qul. Disk tashlagichni tanlashda Goldilocks zonasi haqida o'ylang: juda bo'sh emas, juda qattiq emas, lekin mos o'rtasida.
Ogohlantirish
- Atrofingiz haqida xabardor bo'ling. Odamlar diskka urilib o'lishi mumkin.
- Shlyapa yoki quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish diskni tashlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Disklarni tashlashda ushbu aksessuardan foydalanmang.
- Otish paytida tez aylanishni tavsiya etilmaydi, chunki u orqaga, noto'g'ri tashlanish va/yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
