Tez to'p tashlay oladigan bo'ronchi bo'lish sizga raqibning darvozabonini bosishda davom etadi va darvoza tashlashda jamoaning birinchi tanlovi bo'ladi (kriketda uch bosqich). Sizning otish texnikasini tezlashtirish uchun ko'p vaqt va amaliyot kerak bo'ladi. Qattiq otish harakatlarini rivojlantiring va tanani mustahkamlang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Sizning zarbangizni silliqlash
Qadam 1. O'zingizning tashlagan harakatlaringizni tahlil qilish uchun videoga yozib oling
Agar uloqtirish harakatlari videotasvirga yozib olinsa va ularni qayta -qayta ko'rish mumkin bo'lsa, uloqtirishlaringizni baholash va tushunish osonroq bo'ladi.
- Telefoningizdagi videoregistratorni oching va uloqtirish harakatlarini yozib oling.
- Sizning otish munosabatingizning katta rasmini aniqlash uchun bir nechta zarbalarni oling
- Otish harakatining qaysi tomonlarini to'g'rilash kerakligini aniqlash uchun tasvirni tomosha qiling.
Qadam 2. Otish paytida tirsaklaringizni harakatsiz tuting
Qo'llarning to'g'ri joylashishi tez otish uchun juda muhimdir. Otish tezligini oshirish uchun tekis qo'llarni tashlashdan saqlaning.
3 -qadam. Imkoniyat yaratish uchun butun vujudingizdan foydalaning
Otish tezligi faqat qo'llardan emas. Maksimal otish tezligiga erishish uchun butun tanangiz to'p otishda ishtirok etishiga ishonch hosil qiling.
- Har doim old oyog'ingizni bir xil nuqtaga, burmaga nisbatan tushiring.
- Torsonni oldinga surish uchun tos suyagi yordamida yuqori tanangizni aylantiring.
- Uloqtirilmagan qo'lni oldinga urish uchun silkitmang.
Qadam 4. To'pni qo'yib yuborganda bilagingizni silang
Yumshoq bo'shatish bilakni ko'p harakatlanishi bilan uloqtirish tezligini oshiradi. Bilakchaning tez siljishi to'pni bo'shatilgandan keyin qo'shimcha kuch beradi.
Qadam 5. Muntazam yo'lni va otish uzunligini mashq qiling
Yaxshi to'pning sakrashini topishga va uni iloji boricha aniqroq bajarishga biroz vaqt ajrating. Agar hakam to'psiz chaqirishni davom ettirsa, tez to'p tashlashning ma'nosi yo'q.
- Erga nishon qo'ying va to'p qaerga sakrashini xohlayotganingizni ko'rsating.
- Maqsadga erishish uchun muhim bosqichni belgilang.
- Mushaklar xotirasini mustahkamlash uchun to'pni uzluksiz tashlang.
6 -qadam. Har xil turdagi tezyurar otishni takomillashtirish bilan shug'ullaning
Tez to'p otuvchi har bir otishda har xil to'p va qo'l holatiga ega bo'lgan bir nechta maxsus zarbalarni qo'llaydi. Har xil otish mashqlarini bajarib, raqibingizning tayog'ini urishda davom eting. Har xil otish va burilishlarning afzalliklaridan foydalaning.
- To'pni sakrashdan keyin chapga yoki o'ngga kesish uchun aylantirish uchun barmog'ingizni to'pning yon tomoniga sudrab olib boring.
- To'pni ozgina aylantirib yoki aylantirib tashlashga harakat qiling va yorker zarbasini mukammal bajaring.
- To'pning tikuvini qo'lingizga vertikal holda joylashtiring, shunda to'p tikuv bo'ylab sakraydi va sakraganidan keyin yon tomonga buriladi.
3 -dan 2 -qism: Yugurishni mukammal qilish
Qadam 1. Har safar yugurishni bir xil nuqtadan boshlang
Qatlamga yaqinlashganda qilingan qadamlarni hisoblang. Otish paytida mushaklar xotirasini mustahkamlash uchun yugurish mashqlari mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Tabiiy boshlang'ich pozitsiyangizni aniqlash uchun bir nechta mashqlarni bajaring.
- Bu nuqtani maydonda belgilang.
- Boshlanish nuqtasidan burmalargacha bo'lgan masofani o'lchang.
- Har bir o'yinni boshlashdan oldin, ularning har ikki uchida nuqta qo'ying.
Qadam 2. Chiroyli yakuniy sakrashni oling
Tana holati va sakrash balandligi har bir kishiga farq qiladi. Yugurish mashqlarini bajarayotganda, otish harakati uchun to'g'ri qadam olish uchun eng tabiiy tuyuladigan sakrashni aniqlang.
- Agar siz juda baland sakrasangiz, impuls buziladi va otish tezligi sekinlashadi.
- Agar siz sakramasangiz, to'pning otish kuchi kamayadi.
- Otishdan oldin o'z pozitsiyangizni yaxshilash uchun o'rtacha sakrash mashqlarini bajaring.
3 -qadam. Har tashlaganingizda old oyog'ingizni bir joyga qo'ying
Qo'llarning holati va to'pning aylanishi har bir zarbada turlicha bo'lsa -da, sizning harakatingiz va tanangizni joylashtirish har doim mos bo'lishi kerak. Hakam to'pni chaqirmasligi uchun bir xil joyga qo'nishni mashq qiling.
4 -qadam. Texnikangizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring
Siz otish uchun optimal masofani, sakrash balandligini va oyoqlarning joylashishini aniqlaganingizdan so'ng, o'yin davomida bu haqda o'ylamasligingiz uchun doimiy mashq qiling. Mushaklar xotirasi tanangizni boshqarishiga ruxsat bering, shunda otish tezligi o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
3dan 3 qism: Kuch va konditsionerlikni yaxshilash
Qadam 1. Mushaklar kuchini oshirish uchun mashqlar tartibini ishlab chiqing
Tez to'p otish uchun to'g'ri uslub hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lsa -da, mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarish orqali tanangizning ish faoliyatini optimallashtirish ham bir xil darajada muhimdir.
- Haftada uch kun og'irlik mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Qo'llaringizni, ko'kragingizni va oyoqlaringizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring, masalan, bitsep kıvrılmaları, skameykalarda, lat tortish va cho'kish.
2 -qadam. Kardio mashg'ulotlari bilan chidamlilikni oshiring
Yurish yoki yugurish kabi kardio mashqlar yordamida chidamlilikni oshirishingiz mumkin.
Qadam 3. shikastlanmaslik uchun asosiy mushaklaringizni kuchaytiring
Tana tashlash paytida og'irlik va burilish tufayli, shikastlanishni oldini olish uchun kuchli mushaklarga ega bo'lish juda muhimdir.
- Og'irlikni ushlab turgan ikki qo'lingiz bilan o'tirib chovgumni burang. Yonma -yon burilib, har safar tanani yon tomonga burganingizda, oyoqlaringizning yon tomonlariga og'irlik qo'ying.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun siqilish qiling.
- Yuk ko'taruvchi panjaraga osib qo'ying va tizzangizni ko'kragingizga ko'taring.
4 -qadam. Maydonda doimiy ravishda mashq qiling
Har hafta mashq qilib, maydonda o'ynashga o'rganing. Mushaklaringizni haddan tashqari yuklamaslik va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun bir necha kun dam olishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Uchrashuv paytida otishni yaxshilash uchun darvozabon bilan otishni mashq qiling.
- Ishingizni yaxshilash uchun murabbiy bilan maslahatlashing.
- Kriket bo'yicha professional o'yinchilarni tomosha qiling va ularning harakatlaridan saboq oling.
