O'zidan nafratlanish-ko'p odamlar boshidan kechiradigan jiddiy muammo. Bu muammodan o'zingiz xalos bo'lish juda qiyin, lekin siz o'zingizni ko'rish tarzingizni o'zgartirish, o'zingizni va tanangizni sevish va o'zingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash uchun qanday qilib haqiqiy harakat qilishni o'rganishingiz mumkin. Siz yana o'z hayotingizni boshqarishingiz va nazorat qilishingiz kerak.
Qadam
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Mukammallikni unuting
O'zidan nafratlanish-bu aldanishlar, rad etishlar va yolg'on e'tiqodlarga asoslanib, o'ziga nisbatan noto'g'ri va salbiy qarashning natijasidir. Haqiqiy hayotga qaytish uchun siz o'zingizga sodiq bo'lishni va hayotingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Hech kim mukammal emas. Barkamollik standartiga rioya qilishni davom ettirish sizni nafrat tuzog'iga qamab qo'yadi. Agar siz o'zingizni yomon ko'rishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, darhol bu fikrlash tarzidan voz keching.
O'zingizni televidenieda yoki reklamada chiqadigan odamlar bilan solishtirishni bas qiling. Hayot 30 daqiqali kino sahnasi kabi davom etmaydi va "Photoshop" dasturi yordamida qayta bo'yash orqali tasvirga o'xshamaydi. Yorliq kerakmi? Televizorni bir lahzaga o'chiring va ijtimoiy tarmoqlardan qoching, shunda siz boshqa odamlar bilan bevosita muloqot qila olasiz
2 -qadam. Ichingizda nafrat qo'zg'atuvchisini toping
Bu nafrat muayyan vaziyatlarda shakllanadi, ba'zilari bolalik yoki erta balog'atdagi travma tufayli o'sadi. Lekin uni qo'zg'atadigan narsa faqat shu xotira emas. Ba'zi odamlar, vaziyatlar yoki xatti -harakatlar sizni salbiy fikrlashga olib kelishi mumkin, hatto uni yomonlashtiradi. Qanday fikrlar yoki vaziyatlar bu javoblarni qo'zg'ashini aniqlashni o'rganing, shunda ular paydo bo'lganda ular bilan kurashishingiz mumkin.
Keyingi safar o'zingizga nisbatan nafratni ko'rsangiz, "men o'zimni olib ketishni xohlamayman" deb bu naqshni buzing. Nima qilayotganingizni to'xtating va o'zingizni nazorat qiling, so'ngra atrofingizda nima bo'layotganini kuzatib boring. Siz nima deb javob beryapsiz? Xayolingizga kelgan hamma narsani yozing
3 -qadam. Ishlarga ijobiy munosabatda bo'ling
Odatda o'zingizni yomon ko'rishni boshlaganingizda nima qilasiz? To'shakda yotib, bo'shashishga urinish o'rniga televizor ko'rayapsizmi? Ko'p ichasizmi? Ortiqcha ovqatlanish? O'zidan nafratlanadigan ko'p odamlar, xuddi shunday odatlarga ega, bu holat vaqti-vaqti bilan sodir bo'lganda, vaziyatni yomonlashtiradi. Qaysi usuldan foydalansangiz ham, uni aniqlashga harakat qilib, uni ijobiy yo'l bilan almashtiring.
Agar siz ma'lum bir oziq -ovqat yoki ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni qaytadan qila olmaydigan muhit yarating. Oshxonadan muzqaymoq va pishiriqlarni olib tashlang va ularni turli xil meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Agar siz o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilsangiz, ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling
4 -qadam. Har kuni tasdiq so'zlarini aytishni odat qiling
O'zingiz bilan oynada gaplashish g'alati tuyuladi. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar u bir muncha vaqt ketma-ket bajarilsa, bu usul o'zini nafratlanish hujumidan aziyat chekadigan ko'plab odamlar uchun foydali bo'lgan. Agar siz tetikni taniy olsangiz, ko'zguda o'zingizga aytadigan ijobiy so'zlarni toping, shunda siz nazoratni qayta tiklay olasiz. Bu juda murakkab bo'lishi shart emas. Quyidagi misolni ishlatishga harakat qiling:
- Men yaxshiman.
- Men o'z hayotimni nazorat qilaman.
- Men buni bajara olaman.
- Men chiroyli, aqlli va mehribonman.
5 -qadam. Hayotiy qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz ro'yxatini tuzing
Siz uchun hayotiy qadriyatlar, g'oyalar va qarashlarning ba'zilari qanday? Ko'pincha, bu sodiqlik, qurbonlik, boshqalarga g'amxo'rlik, mehribonlik yoki tenglik kabi mavhum tushunchalar. Ehtimol, siz ijodkorlik, kuch yoki ta'lim kabi boshqa narsalarni ham qadrlaysiz. Yaxshi inson o'z hayotini yashashiga ishonadigan hayotiy qadriyatlar qanday? Ro'yxatni tuzing va vaqti -vaqti bilan ro'yxatni yangilab turing.
Sizga o'zingizning qadriyatlaringiz haqida o'ylab ko'rishingiz va keyin ularni yozib berishingiz tavsiya etiladi. Agar siz guruh/hamjamiyat tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, agar siz uni aniqlash huquqiga ega bo'lsangiz, uning a'zolari qanday qadriyatlar va qoidalarga amal qilishlari kerak?
6 -qadam. Bu qadriyatlar asosida qarorlar qabul qiling
Ko'pincha, o'z harakatlarimiz o'z qadriyatlarimizga zid bo'lganida, nafrat paydo bo'ladi. Qachonki siz tanlov qilishingiz kerak bo'lsa ham, bo'sh vaqtni qanday o'tkazish haqida bo'lsa ham, qaroringiz hayotdagi qadriyatlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. "Bu qaror meni o'zimni yaxshi yoki yomon his qiladimi?" Deb so'rang.
Agar ro'yxatingizdagi hayot qadriyatlaridan biri ijodkorlik bo'lsa, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazasiz? Siz Netflix -da filmlarni onlayn ko'rishni tanlashingiz yoki har doim yozmoqchi bo'lgan romaningizni yozishni boshlashingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz sizning e'tiqodingiz va hayotiy qadriyatlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling
3 -qismning 2 -qismi: tanangizni sevish
1 -qadam. Tanangizni mag'rurlantiradigan tarzda ishlating
Biz o'z qadriyatlarimizga mos keladigan tarzda qaror qabul qilishimiz kerak bo'lgani kabi, bizning tanamiz ham bizni fuqarolar sifatida faxrlanamiz. Bir o'ylab ko'ring, tanangiz siz uchun nima qila oladi? Ijobiy fikrlash va o'zingizga muhabbatni rivojlantirish uchun tanangizni qanday ijobiy tarzda ishlatasiz?
- "O'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lish" nimani anglatishini aniqlang. "To'g'ri" so'zining ma'nosi har bir kishiga farq qilishi mumkin, lekin siz qaror qabul qilish uchun xuddi shu ma'noni ishlatishingiz mumkin. Qaysi xatti -harakatlar tanangiz bilan faxrlanishingizga sabab bo'lardi?
- Hozirda o'zingizni yaxshi his qiladigan ba'zi narsalar bor, lekin keyinchalik o'z nafratingizga hissa qo'shishi mumkin. Spirtli ichimliklarni ichish odatidan keyin og'ir mastlik holati kuzatiladi. Umuman olganda, tanangiz bilan faxrlanish uchun o'zingizni halokatli xatti-harakatlardan, masalan, tasodifiy jinsiy aloqa va giyohvandlikdan saqlaning.
2 -qadam. Tanangizni jismoniy faollik uchun ishlating
Tanangiz sizga foydali bo'lishi uchun har xil tadbirlarni bajaring. Tog 'cho'qqisiga chiqishga harakat qiling, shunda siz vodiyga qarab: "Men buni tanam bilan qildim!" Raqsga tushing va qiziqarli mashqlarni bajaring. Yoga bilan shug'ullanishga yoki yangi raqs uslubini o'rganishga vaqt ajrating, shunda tanangiz siz uchun ishlaydi. Faqat mashqlar tanangizni ijobiy tarzda ishlatishning qo'shimcha foydasiga ega bo'ladi.
- Hammamiz osongina raqamlarga berilib ketamiz. Siz qancha kilogramm orttirdingiz yoki yo'qotdingiz, kecha pedometr bo'yicha necha qadam yurdingiz, qancha kaloriya iste'mol qildingiz va hokazo. Agar siz tanangiz va o'z qadr-qimmatingiz bilan bog'liq narsalar uchun kurashayotgan bo'lsangiz, e'tiboringizni raqamlarga emas, balki sog'ligingiz va baxtingizga qaratib qo'ying.
- Og'irlikni yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lishi mumkin, lekin yakuniy maqsad - ijobiy imidj bilan tashqi ko'rinishni yaratish. Kaloriyalarni yoqish, o'zingizni qiynoqqa solmasdan, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni bajarish bilan yaxshi bo'lishi kerak. O'zingizni yaxshi ko'rishingiz va tashqi qiyofangizni ijobiy imidj bilan shakllantirish uchun sizga ko'proq yoqadigan tashqi ko'rinishingizni aniqlang.
3 -qadam. O'zingizni ishonchli his qiladigan kiyimlarni kiying
Tanangiz tufayli o'zingizni eng qulay va ishonchli his qiladigan kiyimdan boshqa maxsus kiyinishga hojat yo'q. "Salqin" va "sexy" atamalari tushunchasi juda sub'ektiv va har bir madaniyatga bog'liq. Agar siz tashqi ko'rinishingizni ijobiy imidj bilan shakllantirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni eng ishonchli his qiladigan kiyimni tanlashingiz kerak.
- Umuman olganda, moda jurnallarida qanday kiyinish haqida yozilganiga ishonmaslik yaxshiroqdir. "O'zini ishonchli his qilish" "zamonaviy ko'rinishga" o'xshamaydi, ayniqsa, hozirda trend-bu juda tor, baland belli shimlar. Sizga yoqadigan uslub va qulaylik o'rtasida muvozanatni topishga harakat qiling.
- Kiyim muhim emas deyish ham o'rinli emas. Kiyinish boshqa narsalar ustida ishlash kabi muhim emas, lekin tashqi ko'rinishingizga e'tibor berish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin va moda-buning eng oson usullaridan biri. Teri ko'ylagi bilan o'zingizni yanada ishonchli his qilasizmi? Nega buni sinab ko'rmaysiz?
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
O'zini noto'g'ri tasavvur qilish va o'zini yomon ko'rishni rivojlantirishning eng tezkor usuli-o'zingni boshqalar bilan, ayniqsa mashhurlar va moda piktogrammalari bilan solishtirish. Siz kimgadir emas, balki o'zingiz uchun aniq yo'l topishga mas'ul bo'lishingiz shart.
3dan 3 qism: Ijobiy munosabatni saqlash
1 -qadam. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling
Bu nafratga o'zingiz sababchi bo'lib tuyulsa -da, aslida siz boshqalar tomonidan rad etilishidan qo'rqishingiz yoki o'zingizni munosib his etishingizni qiyinlashtiradigan boshqa odamlarning fikriga katta ahamiyat berishingiz mumkin. Qiziq, ozod bo'lishning eng oson yo'li nima? Sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Tanqid qilishni, shikoyat qilishni va nafratlanishni yaxshi ko'radiganlar sizning hayotingizda o'z joylariga ega bo'lishlari shart emas.
- Yaqin do'stlaringizni kuzatishga harakat qiling. Ular bir xil muammoga duch kelishadimi? Ular bu tashvish va xavotirlarni siz bilan ko'tarishdimi? Agar shunday bo'lsa, endi ular bilan do'st bo'lmaslik yaxshiroqdir. O'zingizga ishonadigan do'st toping, shunda hech kim sizni muammoga duchor qilmaydi va uning atrofida aylanib yurmaydi.
- Agar siz o'zingizni tanqid qiladigan, manipulyatsiya qiladigan yoki sizni xavotirga soladigan odam bilan yaqin do'st bo'lsangiz, bu sizga juda zararli. Yaxshi yo'lni tanlang. Faqat bu do'stlikni tugating va sizni kimligingiz uchun sevadigan odamni toping.
2 -qadam. O'z hayotingizni o'z qo'lingizga oling
Psixologlar ko'pincha "nazorat lokusi" deb ataladigan narsani ta'riflaydilar, u ichki (ichki nazorat lokusi) yoki tashqarida (tashqi nazorat lokusi). Ichki nazorat lokusiga ega bo'lgan odamlar, o'zlarini muvaffaqiyat qozonish yoki qilmasliklarini o'zlari deb bilishadi. Tashqi nazorat joyiga ega odamlar buni o'zlaridan tashqarida ko'rishadi.
Boshqa odamlar sizni qanday ko'rishini o'zgartira olmaysiz va bu vaqtni behuda sarflash. Buning o'rniga, o'z kuchingizni nazorat qilish joyini o'z ichingizda harakatlantirishga qarating. Siz boshqalarga javobgar bo'lishingiz shart emas, faqat o'zingiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak
3 -qadam. Uydan tashqarida mashg'ulotlar o'tkazing va boshqalarga foydali odam bo'ling
Agar siz o'zingizga nisbatan nafratni engishga harakat qilsangiz, boshqa odamlar haqida bir oz o'ylab ko'ring va o'zingizni qanchalik omadli ekanligingizni eslatib qo'ying. Xayriya qilishda ko'ngillilik qadr -qimmatini oshirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. O'z jamoangizga ijobiy hissa qo'shgandan so'ng, o'zingizni qadrli va qadrli his qilish qiyin emas.
Agar sizning ishingiz zerikarli bo'lsa, o'zgartiring. Har kuni bir xil ishni qilish endi sizga qiziq emasmi? Sizning jamoangiz to'g'ridan -to'g'ri foyda keltirishi mumkin bo'lgan harakatlarni qidiring. Hayotingizda o'zgarishlar qilish va o'z baxtingizga o'zingizni majbur qilish uchun tavakkal qiling. Siz o'z hayotingizni o'zingiz boshqarasiz
4 -qadam. Ijodkorlikni namoyon etish usullarini toping
Jim o'tirishning o'rniga, ijodiy mahoratingiz ustida ishlashni boshlang va biror narsani amalga oshiring. Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping yoki uzoq vaqt davomida qilmagan sevimli mashg'ulotlaringiz va zavqlaringizni qiling. Roman yozmoqchimisiz? Rasm chizishni boshlaysizmi? Musiqiy asbob chalasizmi? Ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning va har doim o'zingizga g'urur bag'ishlang.
Maslahatlar
- Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan tashvishlanishni bas qiling.
- O'zingiz bilan faxrlaning.
- O'zingizni boshqalarni sevganingizdek seving.
