Hamma jahli chiqadi. Biroq, AQShda har beshinchi odam g'azabini boshqarishda muammolarga duch keladi. Biror kishining g'azabi uni boshqa odam oldida portlatib yuborishi va baqirishi, qarg'ishi, urishi yoki qiynoqqa solishi mumkin. G'azabning bu turi eng vayronkor va qattiq g'azabdir. Bu g'azab jismoniy, hissiy va ijtimoiy jihatdan ham o'ziga va boshqalarga zarar etkazadi. Agar siz g'azablangan portlashlardan o'zingizni ushlab turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qiyin vaziyatlarni hal qilishga harakat qiling. Bu tinch hayot kechirishning eng yaxshi usuli.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: G'azabga qarshi turish uchun zudlik bilan choralar ko'rish
Qadam 1. Jismoniy belgilarga e'tibor bering
Vujudingiz stressga tushganda, siz ba'zi jismoniy belgilarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu erda ba'zi misollar:
- Jag 'tortiladi va mushaklar kuchayadi.
- Bosh yoki oshqozon og'rig'i.
- Yurak tez uradi.
- Siz terlaysiz (hatto kaftingizda ham).
- Qizargan yuz.
- Tananing yoki qo'llarning titrashi.
- Boshingiz aylanyapti.
2 -qadam. Emotsional belgilarga e'tibor bering
G'azab odatda boshqa his -tuyg'ular bilan birga keladi. Axir, amigdala, miyaning hissiy markaz vazifasini bajaradigan qismi, tahdidni engish uchun eng yaxshi signallarni uzatadi va sizning omon qolishingizni ta'minlaydi. Shu sababli, siz boshqa ko'plab hissiyotlarga duch kelasiz. Bu his -tuyg'ularning barchasi sizni muammoga duch kelishga yoki qochishga majbur qiladigan javobni boshlash uchun signal berishi mumkin. G'azabdan tashqari, siz his qila oladigan his -tuyg'ularga quyidagilar kiradi:
- G'azablangan
- Afsus
- Depressiya
- Aybdorlik hissi
- Nafrat
- Xavotir
- Himoya munosabati
3 -qadam. O'ngacha hisoblang
Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz va yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga ayting -chi, darhol javob bermang. Hisoblash hissiyotlarni bostirishga yordam beradi. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin u sizni chalg'itishi mumkin. Reaktsiyaga qarshi turing va o'z his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga vaqt bering.
Qadam 4. Chuqur nafas olishga harakat qiling
O'zingizga joy bering. Iloji bo'lsa, olomondan uzoq turing va hammomga, zinapoyaga yaqin yoki ochiq havoda bu ishni bajaring. Bu o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olayotganda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- To'rtga qadar nafas oling, to'rtta ushlab turing, so'ngra to'rtga qadar nafas chiqaring.
- Ko'krak o'rniga diafragma orqali nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, oshqozon shishib ketadi (buni qo'llaringiz bilan his qiling).
- O'zingizni xotirjam his qila boshlaguningizcha, kerak bo'lganda qiling.
Qadam 5. Tinchlantiruvchi so'z yoki iborani takrorlang
O'zingizga "tinchlaning", "dam oling" yoki "shunchaki dam oling" kabi biror narsa aytishga harakat qiling. G'azabingiz ketguncha bu iboralarni ko'p marta takrorlang.
Qadam 6. Kayfiyat o'zgarishini qidiring
Agar sizning qoningiz qaynay boshlasa, torting. Sayr qilmoq. Chuqur nafas oling. Agar o'zingizni g'azablangan vaziyatdan qutqara olsangiz, buni qiling. G'azabingizni qo'zg'atadigan narsadan yoki odamdan uzoqlashsangiz, o'zingizni osonroq tinchlantirasiz.
Qadam 7. Mushaklarni bo'shashtiruvchi progressiv texnikani sinab ko'ring
Bu usul murakkab jarayon bo'lib, butun vujudni bir necha bosqichda bo'shashtiradi. Mushaklaringizni ongli ravishda siqib, siz tanangizda to'plangan taranglikni bo'shatishingiz mumkin. Mana bu usulni oldindan ko'rish:
- To'rt marta nafas oling, yana to'rttasini ushlab turing va to'rttasini ham chiqaring. Uni chuqur tortishda davom eting.
- Bosh va yuz mushaklaridan boshlang. Yuzingiz, boshingiz, og'zingiz va bo'yningizda iloji boricha ko'proq mushaklarni torting, so'ngra dam olishdan oldin ikki soniya ushlab turing.
- Keyin tanani pastga tushishni davom ettiring. Yelkalarni, qo'llarni, belni (faqat bel muammosi bo'lmasa), qo'llarni, oshqozonni, buzoqlarni, oyoq va barmoqlarni torting va bo'shashtiring.
- Endi oyoq barmoqlarini qimirlatib, boshdan yengillikni his eting.
- Yana bir necha marta chuqur nafas oling va dam olishdan zavqlaning.
Qadam 8. Yoqimli narsani toping
Agar siz kulishni bilsangiz, tanangizning kimyoviy reaktsiyalari o'zgaradi. Miyangiz va tasavvuringizdan foydalanib, sizni kulgiga soladigan har xil ahmoqona vaziyatlarni tasavvur qiling, ayniqsa hazil yomon yoki istehzoli bo'lmasa.
- Masalan, xo'jayiningiz biror narsadan g'azablangan vaziyatga tushib qoldingiz. Jirkanchlik bilan javob berishning o'rniga, uning boshi baliq shakliga o'xshashini va qalin labli og'zidan qichqirayotganini tasavvur qilib, g'azabingizdan qutuling. Biroq, siz u bilan suhbatlashayotganda kulmang va tabassum qilmang. Bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz ko'pincha his -tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, bu usuldan ham foydalanishingiz mumkin. Kulish uchun biror narsadan foydalanish sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi. Keyin, mavjud vaziyatga yechim topish uchun muammolarni hal qilish kabi boshqa usullardan yanada samarali foydalanishingiz mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: G'azablanish sabablarini aniqlash
Qadam 1. Hayotingizda yana nima bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring
Biz jismonan ham, hissiy jihatdan ham nazorat qila olmasak, g'azablanishimiz mumkin. Bu odatiy hodisalar odamning hissiy darajasini ko'tarish imkoniyatiga ega:
- Jismoniy noqulaylik: charchoq, ochlik yoki og'riq hissi odamlarni g'azablantirishi va bosh qotirishni xohlashi mumkin.
- Yo'qotish jarayonidan o'tish: g'azab bu jarayonning bir qismidir.
- Jinsiy hayotdan norozilik yoki aldash sherigi.
- Boshqalarning hurmatsizligi yoki hurmatsizligi.
- Giyohvandlik va chekinish bilan kurashish.
- Tibbiy sabablar, masalan, gormonal o'zgarishlar va kasallik.
- Ruhiy buzuqlik: g'azab bu kasalliklarning ko'pchiligining alomati bo'lishi mumkin.
- Adolatsiz vaziyatda bo'lish, masalan, zolim hukumat tuzumida yoki kamsitishlarga duch kelganda.
- Zo'ravonlik holatlari, masalan, tahqirlash yoki kamsitish.
- Kundalik hayotdan kelib chiqadigan stress, masalan, belgilangan muddatga etishish, tirbandlik bilan kurashishga urinish, umidsiz yakuniy natijaga erishish yoki maqsadlar/umidlarni bajara olmaslik.
- Pulni yoki daromadni yo'qotish, masalan, talon -taroj qilish yoki moliyaviy muammolarga duch kelish.
2 -qadam. G'azabingizni baholang
G'azabni baholash, uni qo'zg'atgan voqea turini, shuningdek, g'azab darajasini bilishga yordam beradi. Ba'zi voqealar ozgina haqoratli bo'lishi mumkin, boshqalari esa sizni portlash kabi his qilishi mumkin. Sizga g'azablanishning rasmiy shkalasi kerak emas. O'zingiz yarating, masalan, 1 dan 10 gacha yoki 0 dan 100 gacha. Siz uchun mos bo'lgan har qanday usuldan foydalaning.
Jurnalga yozib, g'azabingiz qanchalik tez -tez ko'tarilishini kuzatib boring
3 -qadam. Jurnal yarating
G'azab jurnali sizni g'azablantiradigan narsalarni, shuningdek jiddiyligini sezishga yordam beradi. G'azabingizni qo'zg'atadigan yoki g'azablanayotganingizda sodir bo'ladigan atrofdagi va atrofdagi hodisalarga ham e'tibor qaratishingiz kerak. G'azablanganingizda qanday munosabatda bo'lishingizga va boshqa odamlar bu g'azabga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Jurnalga yozish paytida quyidagilarga e'tibor bering.
- Sizning g'azabingizga nima sabab bo'ladi?
- Vujudga kelgan g'azabni baholang.
- G'azablanganingizda qanday fikrlar paydo bo'ladi?
- Siz qanday munosabatdasiz? Boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishadi?
- G'azablanishdan oldin kayfiyatingiz qanday edi?
- Tanangizda qanday g'azab alomatlarini his qilasiz?
- Siz ketmoqchimisiz, choralar ko'rmoqchimisiz, masalan, eshikni taqillatib yoki kimnidir/nimanidir urib yoki istehzo bilan biror narsa demoqchimisiz?
- Voqea sodir bo'lganidan keyin o'zingizni qanday his qildingiz?
- G'azablanganidan bir necha soat o'tgach, o'zingizni qanday his qilasiz?
- Vaziyat hal etildimi?
- Bu ma'lumotlarning barchasidan xabardor bo'lib turish, vaziyat haqida bilib olishga va g'azabni qo'zg'atishga yordam beradi. Keyin, iloji bo'lsa, bularning barchasidan qoching. Bundan tashqari, agar bu muqarrar bo'lmasa, bu vaziyatlar qachon yuz berishi mumkinligini ham taxmin qilishingiz mumkin.
Qadam 4. G'azab qo'zg'atuvchilarini aniqlang
Tetik - bu sodir bo'ladigan yoki boshdan kechiradigan narsa, bu hissiyot yoki xotirani o'z ichiga oladi. Ba'zi umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Boshqalarning harakatlarini nazorat qila olmaydi.
- Boshqalar umidlarni oqlamasliklari bilan sizni xafa qilishadi.
- Harakat hodisalari yoki shaxsiy rivojlanishga xalaqit beradigan narsalar kabi kundalik voqealarni nazorat qila olmaysiz.
- Kimdir sizni boshqarmoqchi yoki sizdan foydalanmoqchi.
- Xato qilganingiz uchun o'zingizga g'azablaning.
- Ochlik, charchoq yoki stressni his qilish.
5 -qismning 3 -qismi: G'azab bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish
Qadam 1. G'azabni boshqarish rejasini tuzing
Rejaga rioya qilish g'azabingizni jilovlashga yordam beradi. Bu erda asosiy narsa birinchi navbatda tananing javobini nazorat qilishdir. Shundan so'ng, sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Qachonki, o'zingizni tuta olsangiz, g'azabingizni samarali tarzda yo'naltirishga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni qat'iyat bilan ifoda eting. Sizning his -tuyg'ularingizni yangi, konstruktiv tarzda hal qilish uchun sizga ko'p amaliyot va sabr -toqat kerak.
G'azablanayotganingizda, harakatlar to'plamini aniqlang. Masalan, g'azablanayotganingizni tan olganingizdan so'ng, besh daqiqa uydan chiqing. Chuqur nafas oling va o'zingizga tinchlantiruvchi iborani takrorlang. Ushbu protsedura g'azabingizni engishga yordam beradi
2-qadam. "Buni yarim chorak qilma" degan fikrdan qoching
Biror kishi g'azablansa, u: "Hamma narsa buzilgan" yoki "Men buni hech qachon qilolmasdim" deb o'ylashi mumkin. Bunday fikrlash oq-qora tushunishga olib keladi, chunki odam yuzaga keladigan muammolarni dunyoning oxiri deb hisoblaydi. Mutlaq so'z va iboralardan qoching. "Har doim" yoki "hech qachon" sodir bo'lmaydigan narsalarni o'ylashni bas qiling.
Buning o'rniga, o'ylab ko'ring: "Bu holat meni xafa qiladi, lekin haligacha chiqish yo'li bor."
Qadam 3. Sizni g'azablantiradigan holatlardan qoching
Ko'pincha, qo'zg'atuvchi vaziyatdan uzoqlashib, g'azablangan portlashlardan qochishingiz mumkin. Masalan, agar siz tez -tez ertalab yo'l harakati sharoitidan g'azablansangiz, boshqa vaqtda ishga/maktabga yoki jamoat transportida borishga harakat qiling. Agar tushlik seanslarini o'tkazib yuborishdan tez -tez g'azablansangiz, o'z vaqtida ovqatlanishga tayyorlaning.
4 -qadam. Barcha g'azablardan voz keching
Agar siz kimgadir nisbatan nafratlanish tuyg'usini davom ettirsangiz, g'azabingiz saqlanib qoladi va uni boshqarish qiyin bo'ladi. Boshqa odamlarni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling. Vaziyatni boshqalarning qanday hal qilishiga emas, qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor qarating. G'azabdan voz kechish, kuchingizni yanada ijobiy narsalarga qaratishga yordam beradi.
5 -qadam Jismoniy mashqlar qilib ko'ring
Jismoniy mashqlar g'azabni yo'qotishga yordam beradi. Ham bolalar, ham kattalar uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kayfiyatni boshqarishga va hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. G'azablanganingizda mashq qilishga harakat qiling yoki tajovuzni bartaraf etish uchun har kuni shunday qiling.
Qadam 6. Kechasi uxlab, his -tuyg'ularingizni tiklang
Sifatli uyqu odamlarga his -tuyg'ularini boshqarishga yordam beradi. Biz etarli darajada uxlamaganimizda, bu his -tuyg'ularni nazorat qilish qiyinroq bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketma -ket ketma -ket uyqusizlik yosh qizlarda salbiy his -tuyg'ular va g'azabni kuchaytirdi.
Agar siz doimiy uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling
7 -qadam. Meditatsiya qilishga harakat qiling
Meditatsiya hissiyotlarni boshqarishda samarali ekanligi isbotlangan. Ta'sir amigdala (miyadagi stressli yoki tahdidli hodisalarga stress javobini tartibga soluvchi emotsional markaz) da uzoq davom etadi. Chuqur nafas olishdan boshlang. Siz uni narsalarni tasavvur qilish orqali birlashtira olasiz. Quyidagi mashqlarni bajarishga harakat qiling:
- Nafas olayotganda, tasalli va baxtli qiladigan oltin oq nurni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, bu yorug'lik o'pkaga va tananing qolgan qismiga tarqaladi. Nafas olayotganda, g'azab va stressning boshqa his -tuyg'ularini ifodalovchi qorong'i, bulutli ranglarni chiqarib tashlang.
- Agar meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, xavotir olmang. Meditatsiya - bu chuqur nafas olish mashqlari, tasavvur va aqliy vazifalarning kombinatsiyasi. Agar siz uzoq vaqt harakatsiz o'tirishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, shunchaki chuqur nafas olishdan boshlang. Shunday qilib, tanani tinchlantirishga hali ham yordam berishadi.
Qadam 8. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, tushkunlikka tushmang
Biror narsani sinab ko'rsak, biz har doim ham mukammal muvaffaqiyatga erisha olmaymiz. Bu tamoyil, ayniqsa, g'azab bilan kurashishning yangi usullarini o'rganishga harakat qilayotganingizda to'g'ri bo'ladi. Qaytariladigan g'azabni passiv-agressiv tarzda boshqarishning eng yaxshi usuli-bu nima samarasizligi haqida o'ylash. Bularning barchasi o'quv jarayonining bir qismidir. Ishlamayotgan narsani aniqlay olgandan so'ng, kelajakda ham xuddi shunday tetiklarni bartaraf etish uchun harakatlaringizni o'zgartiring.
Eng muhimi, turing! Eng kichik yutuqlar uchun xursand bo'ling, chunki ular sizni g'azabni engish bo'lgan asosiy maqsadingizga erishishga bir qadam yaqinlashtiradi
5 -qismning 4 -qismi: G'azabni sog'lom ifoda etish
Qadam 1. Qat'iy muloqot qiling
Ishonchli muloqot, suhbatning barcha taraflarini muhim ehtiyojni bildirish uchun suhbatga urg'u beradi. Buning uchun ayblovlarsiz faktlarni ayting,
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men taqdimot qilayotganimda kulib, mening loyihamga etarlicha baho bermaganingiz achinarli va g'azabli. Men nima bo'layotganini bilmayman, lekin siz mening ishimni sezmaysiz yoki jiddiy qabul qilmaysiz. Balki men noto'g'ri tushundim. Biz gaplashib, uni hal qilishga harakat qila olamizmi?”
2 -qadam. Hurmatli bo'ling
Iltimos, rahmat so'zlarini ishlatib, xushmuomala bo'lishingiz va boshqa odamni hurmat qilishingizni ko'rsatish uchun rahmat. Talablarni emas, balki talablarni bajaring. Hurmat qozonish uchun avval uni bering. Keyin, hamkorlikni va ikki tomonlama minnatdorchilikni rivojlantiring. G'azablanganingizda, buning aksi bo'ladi, ya'ni odamlar passiv, tajovuzkor yoki passiv-tajovuzkor muloqot tufayli sizdan yuz o'giradilar.
Siz muloqotni shunday boshlashingiz mumkin: "Vaqtingiz bo'lsa, qila olasizmi …" yoki "Agar siz uchun juda foydali bo'lardim … Rahmat, men buni juda qadrlayman!"
3 -qadam. Aniq muloqot qiling
Agar siz aylana bo'ylab aylansangiz yoki umumiy bo'lmagan, o'ziga xos bo'lmagan bayonotlar qilsangiz, hamma ishtirokchilarning hafsalasi pir bo'ladi. O'zingizning aloqalaringizni to'g'ridan -to'g'ri tegishli odamlarga yuboring. Uni so'rov shaklida olib kelganingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, agar hamkasbingiz telefonda juda baland ovozda gaplashayotgan bo'lsa va siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shunday iltimos qiling: “Mening so'rovim bor. Telefonda gaplashayotganda ovoz balandligini pasaytira olasizmi? Shu tufayli diqqatni jamlashga qiynaldim. Men juda foydali bo'laman. Rahmat".
- Ammo, agar siz "ofis shovqinli bo'lgani uchun ishni bajarish juda qiyin", desangiz, bu aniq emas. Qolaversa, hamkasblaringiz o'zlarini yolg'iz his qilishlari mumkin va yuzaga keladigan muammolar hal qilinmaydi.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yaxshi ifoda eting
O'z-o'zini belgilashda, haqiqiy his-tuyg'ularingizni, masalan, xafa bo'lishni va hukmlardan uzoqroq turing.
- Misol uchun, o'zingizni ifodalashning kamroq ishonchli usuliga misol: "Men sizni sezmaydigan zerikarli odam kabi his qilyapman". Bu hukm bayonoti (va hukm ham juda yomon).
- Buning o'rniga, sizni ranjitadigan narsalarni ayting: "Men aytmoqchi bo'lganimni tinglash o'rniga, siz gazetani o'qiganingizda, men o'zimni his -tuyg'ularimga befarq his qilyapman".
5 -qadam. Muammolarni hal qilishga ustuvorlik bering
G'azab qo'zg'atuvchilarini aniqlay olsangiz, g'azabni sekinlashtiring va sizni g'azablantiradigan fikrlar bilan shug'ullaning. Keyin muammoni hal qilishga e'tiboringizni qarating. Shunday qilib, siz muammoni hal qilish, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlash va o'z his -tuyg'ularingizni iloji boricha samarali tarzda ifodalash uchun hamma narsani qilasiz.
- Masalan, bolangiz yomon hisobot kartasini olgani uchun siz g'azablanishingiz mumkin. G'azablanishning oldini olish uchun muammoni hal qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz vaziyatni yaxshiroq hal qila olasiz.
- Bir necha daqiqa va chuqur nafas olib, his -tuyg'ularingizni enging. Fikringiz aniq bo'lgach, echimlarni qidirishni boshlang. Farzandingizning baholari haqida gapirishni rejalashtiring. Ularni yaxshi ko'rishingiz va qo'llab -quvvatlashingizni ta'kidlang. Shuningdek, o'qituvchini yollash yoki kursga yozilish kabi echimlar haqida o'ylab ko'ring.
- Ba'zida siz duch keladigan muammoning echimi yo'qligini qabul qiling. Bu normal holat. Hayotda hamma narsani to'g'ri hal qilish mumkin emas. Hayot ancha tartibsiz. Siz buni boshqara olmaysiz, lekin hayotga bo'lgan shaxsiy munosabatingizni nazorat qila olasiz.
5 dan 5 qism: Professional yordam olish
Qadam 1. G'azabni boshqarish dasturiga amal qiling
Yaxshiyamki, bu dasturlar juda muvaffaqiyatli ekanligini isbotladi. Ulardan ba'zilari g'azabni tushunishga yordam beradi, qisqa muddatli strategiyani taklif qiladi va foydali ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradi.
G'azabni boshqarish dasturlarining ko'p variantlari mavjud. Masalan, turli sabablarga ko'ra har xil turdagi g'azabni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan yoshlar, rahbarlar, politsiya xodimlari va boshqa odamlar orasida mavjud
Qadam 2. Quyidagi terapiyani ko'ring
Terapiya - jahl bilan kurashishning yangi usullarini topishning ajoyib usuli. Siz terapiya mashg'ulotlariga shaxsiy g'azab jurnalini olib kelishingiz mumkin.
- Terapevt, ehtimol, g'azablanganingizda o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan gevşeme usullarini qo'llaydi. Bu, shuningdek, g'azabingizni qo'zg'atadigan fikrlar bilan kurashishga va vaziyatga yangicha qarash yo'llarini topishga yordam beradi. Terapevt shuningdek, hissiy moslashuv ko'nikmalarini, shuningdek, ishonchli muloqot mashqlarini o'rgatadi.
- Siz bolalik davridagi zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik yoki fojiali voqealarni boshdan kechirish kabi ko'plab muammolarni hal qilish uchun insoniyat tarixida ixtisoslashgan psixoterapevtni ko'rishni tanlashingiz mumkin. Bu o'tgan voqealar natijasida paydo bo'lgan g'azabni yumshatish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Siz Psixologlar amaliyoti veb -saytida elektron pochta orqali maslahat xizmatini sinab ko'rishingiz mumkin yoki agar siz AQShda yashasangiz, Amerika psixologlari assotsiatsiyasining psixolog lokatoridan foydalanib o'z hududingizda terapevt toping.
Qadam 3. Davolash haqida doktoringizdan so'rang
G'azab odatda bipolyar, depressiya yoki tashvish kabi boshqa kasallikning bir qismidir. G'azabga qarshi dori terapiyasi uning paydo bo'lish shartlariga bog'liq bo'ladi. Dori -darmonlarni qabul qilish ham g'azabni ketkazishi mumkin.
- Misol uchun, agar g'azab depressiya bilan birga paydo bo'lsa, siz antidepressantlarni qabul qilib, depressiya bilan boshqa alomatlar bilan kurashishingiz mumkin. Agar asabiylashish bezovtalanishning umumiy buzilishining bir qismi sifatida yuzaga kelsa, Lexapro yoki Prozac kabi tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) ni oling. Ushbu dorilar uni kamaytirishga yordam beradi.
- Har bir dori yon ta'sirga ega. Masalan, lityum. Bipolyar buzuqlikni davolash uchun ishlatilgan bo'lsa -da, bu dorilar ko'pincha buyrak asoratlarini keltirib chiqaradi. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni bilish sizga asoratlarni kuzatishga yordam beradi. Bu imkoniyatlarning barchasini shifokoringiz bilan ochiq muhokama qiling.
- U bilan barcha giyohvandlik masalalarini muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz spirtli ichimliklarni tark etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqa giyohvandlik qo'shmang. G'azab va boshqa mumkin bo'lgan alomatlar uchun eng yaxshi dori -darmonlarni aniqlashga yordam berish uchun shifokoringiz bilan ochiq muhokama qiling.
