Yomon fikrlar sizni oylab ta'qib qilishi mumkin, agar darhol hal qilinmasa. Yomon fikrlar sezilmay qoladi, masalan, muammoni qayta ko'rib chiqsangiz yoki kimdir sizni yashirincha haqorat qilayotganiga ishonsangiz. Bu azob -uqubatlarni keltirib chiqarsa -da, yomon fikrlar odatiy holdir va inson miyasi ular bilan kurashishga odatlangan. Agar sizda jiddiy ruhiy tushkunlik yoki yomon fikrlar bo'lsa, darhol yordam so'rashingiz kerak. Biroq, siz quyidagi yo'llarni o'rganib, yomon fikrlarni o'zingiz ham engishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Yomon fikrlarni to'xtatish
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan yomon fikrlarga ega bo'lish odatiy hol ekanligini unutmang
Bu usul muammoni hal qilishning birinchi eng oson yo'li. Ko'p marta, siz muammoga duch kelgan yagona odam ekanligingizga ishonchingiz komil, lekin yomon fikrlar kundalik hayotning bir qismi bo'lib, yana yo'qoladi. Yomon fikrlar uchun o'zingizni mag'lub qilmang, chunki bu sizning aybingiz emas.
- "Bu mening aybim", "men bu haqda o'ylamasligim kerak edi" yoki "men bu fikrdan nafratlanaman" deb aytmang.
- Sizda yomon fikrlar bor edi va keyin ular haqida yana o'ylaysiz. Biroq, siz hali ham tiriksiz va tiriksiz. Yomon fikrlar yirtqich hayvonga aylanmaguncha o'ldirmaydi.
2 -qadam. Fikrni "yomon" qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring
Nega bu fikrdan xafa bo'ldingiz? Bu fikrni nima davom ettiradi? Ko'pincha yomon fikrlar aybdorlik, g'azablanish yoki kelajakka ishonchsizlik tufayli saqlanib qoladi. Shunday qilib, nima uchun aynan shu fikrlarga berilib qolganingizni bilib, yomon fikrlarni o'zgartirib, ularni engishingiz mumkin. Yomon fikrlarning bir nechta umumiy sabablari bor, jumladan:
- Ayb
- Xavotir
- Rashk
- Vasvasa
- Muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi.
3 -qadam. Bir necha marta chuqur nafas olib, ongingizni tinchlantiring
Yomon fikrlar paydo bo'lganda, asabiylashish yoki asabiylashish tabiiy, lekin asabiyligingizni ushlab turing. Besh marta chuqur nafas olib, chuqur nafas olayotganingizda nima qilayotganingizni 30 soniya davomida to'xtatib turing. O'zingizga bu fikrlar ustida ishlashga vaqt bering va mantiqsiz yoki o'ta xulosaga kelmang.
- Agar siz hali ham xavotirda bo'lsangiz, 15 ga hisoblang.
- Tashqariga chiqing, xonani tark eting yoki boshingizni tozalash uchun qisqa piyoda yuring.
4 -qadam. O'zingizdan nima uchun salbiy yoki yomon deb o'ylayotganingizni so'rang
Tinchlangach, nima uchun xafa bo'lganingizni o'ylab topa olsangiz, nega salbiy o'ylayotganingizni so'rash vaqti keldi. Quyidagi savollarni berishga harakat qiling:
- Xavotirim yoki qo'rquvimning asosi nima?
- Bu muammoning qaysi ijobiy tomonini unutdim?
- Bu vaziyatdan chiqishning boshqa yo'li bormi? Boshqa odamlar men haqimda nima deb o'ylashadi?
- Bu masala 5 yildan keyin ham ahamiyatli bo'ladimi?
5 -qadam. Vaqtni anglab eting
Siz kelajak va o'tmishni nazorat qila olmaysiz. Siz qila oladigan narsa shu daqiqaga qarshi turish. Ko'p yomon fikrlar, bu voqelikni unutib, nima bo'lishini bashorat qilish yoki bashorat qilish bilan band bo'lishdan kelib chiqadi. Masalan, siz o'zingizga ertangi imtihon shunchalik qiyin bo'ladiki, albatta muvaffaqiyatsiz bo'lasiz, deb ayta olasiz, lekin bu yomon fikrlar hech qanday aniq dalillar bilan tasdiqlanmaydi. Siz imtihon topshirayotganingizda, haqiqatan ham qiynalasiz, chunki siz o'zingizni kechasi osonroq qilish yo'lini topishning o'rniga, sizga qiyin bo'lishini aytgandingiz. Kelajak haqidagi bashoratlar hozirgi vaziyatni buzishiga yo'l qo'ymang.
6 -qadam. To'g'ri o'ylang
Salbiy fikrlarga dastlabki reaktsiyalar odatda bo'rttirib ko'rsatiladi: "Men o'zimni boshqa ayollar tomonidan aldanib qolgandek his qilyapman, demak, men xotinimni boshqa sevmayman", "Xo'jayinim mening taqdimotimni yoqtirmaydi, men albatta ishdan bo'shatilaman", Yaxshi mashina, men yutqazaman ". Bu kabi fikrlar juda murakkab va odatda noto'g'ri. Shuni unutmangki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz va hayotdagi ko'p muammolar sizning baxtingizga keraksiz ta'sir qiladi.
Bir necha yil oldingi masalani, masalan, sizni jazolagan yoki haydab chiqargan paytingizni o'ylashga harakat qiling. Garchi o'sha paytda bu juda qo'rqinchli tuyulsa -da, o'tmishni tark etishga va vayronagarchiliksiz davom etishga qodir ekanligingizga qarang
Qadam 7. E'tiboringizni o'zingizni qulay qiladigan ishlarga yo'naltiring
Fikringizni muammolardan xalos qilish uchun siz tushunadigan va zavqlanadigan ishni qiling. Yaxshi vaqtlarni eslatadigan voqealarni qayta boshdan kechirib, salbiy fikrlarni tuzatishingiz mumkin. Hozir va kelajakda bo'layotgan voqealar yomon emas.
- Sevimli kitobingizni qayta o'qing.
- Onamning retsepti bo'yicha sevimli martabak tayyorlang.
- Futbol jamoangiz o'yinini tomosha qiling.
- Sizga eng yoqqan bolalikdagi rasmlarga qarang.
8 -qadam. Yomon fikrlardan qochishga yoki ularni bostirishga urinmang
O'zingizga biror narsa haqida o'ylamaslikni aytish, bu haqda o'ylash bilan bir xil. Agar siz "ajralish haqida o'ylashni bas qiling" deb davom etsangiz, aslida siz sezmay turib ajralish haqida o'ylayapsiz! Siz o'z fikringizni boshqa joyga yo'naltirishingiz va paydo bo'ladigan yomon fikrlar bilan kurashishingiz kerak. Biroq, ongli ravishda yomon fikrlarni bostirishga urinib, siz faqat muammoni uzaytirasiz.
Qadam 9. Muammoni unutishga harakat qiling
Yomon fikrlar bilan kurashish o'rniga, chuqur nafas olishga, muammoni qabul qilishga va davom etishga harakat qiling. Garchi qiyin bo'lsa -da, bu ko'nikmaga ega bo'lish - butun umr salbiy fikrlarni engishning eng yaxshi usuli. Misol uchun, ehtimol siz sherigingiz ishdan bo'shatilishidan xavotirdasiz. Pul xavotirlari paydo bo'lganda, kimnidir ayblashga shoshilmang yoki muammoning oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylamang. Muammoni yozing, keyin unuting. Agar takrorlansa, xuddi shu usuldan foydalaning.
"Men bu hayotda sodir bo'layotgan hamma narsani boshqara olmayman" va "o'tmishni qoldirib, davom etish vaqti keldi" deb o'ylashga harakat qiling
10 -qadam. "Muammolaringizni ketkazing" degan so'zni bajaring
G'alati tuyulsa ham, Ogayo shtati tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon fikrlarini yozib, keyin ularni tashlab yuboradigan odamlar, bu yozuvlarni saqlaydiganlarga qaraganda, o'zlarini yaxshiroq tasavvur qilishadi. Yozish - muammolarni ifodalash usuli. Qolaversa, muammolardan jismonan qutulish - bu tanangizga boshqa qadam tashlash vaqti kelganini bildirishning bir usuli.
Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kompyuterdagi fayllarni o'chirib tashlash va ularni axlat qutisiga "tashlash" xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi
11 -qadam Yomon fikrlarni siz ishonadigan odam bilan bo'lishing
Boshqalar bilan his -tuyg'ularni bostiradigan yomon fikrlarni bo'lishish, nima uchun bu fikrlar yomon his etilishini aniqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, odatda, bu fikrlar siz o'ylagandek yomon emasligini ko'rasiz. Sizning tashvishlaringiz bilan bo'lishish orqali siz tashvishlanishni boshdan kechirgan odamdan qimmatli maslahat va fikr olishingiz mumkin. Ko'p psixiatrlarning aytishicha, yomon fikrlarni faqat qulay vaziyatlarda aytib berish orqali yo'q qilish mumkin.
Yomon fikrlar-bu faqat o'z-o'zidan gapirish va nima haqida gapirmasligingizdan qat'iy nazar, har doim o'zini to'g'ri his qiladi. Boshqalarning fikri mantiqiy xatolarni aniqlashga va bu fikrlarni to'xtatishga yordam beradi
3 -usul 2: Salbiy fikrlash odatlaridan voz kechish
Qadam 1. Doimiy yomon fikrlarni yengish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Salbiy fikrlarni (past baho, noloyiqlik va h.k.) ijobiy tasdiqlash orqali engish mumkin. Biroq, siz baxtli, sog'lom ekanligingizni va o'zingizni qadrli his qilmaguningizcha, ma'lum vaqt davomida mashq qilishingiz kerak. "Men …" deb mashq qilishni boshlang, so'ngra o'zingiz yoqtirgan narsalarni aytishga o'ting, masalan: "Men aqlliman", "Men ishda muvaffaqiyat qozonaman" yoki "meni oilam yaxshi ko'radi".
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing va ularni har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying, masalan, ish stolida yoki hammom oynasida.
- Yomon fikrlarni mag'lub qiling. Agar siz doimo "men juda ahmoqman" deb aytsangiz, ijobiy tasdiqlar sifatida ishlatishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang, masalan, "men mashinalarni qanday tuzatishni bilaman", "men ovqat pishirishni yaxshi bilaman" yoki "men aqlliman"."
Qadam 2. Bo'sh vaqtingizdan unumli foydalanish yo'llarini toping
Har xil yomon fikrlar, odatda, bo'sh vaqtlarda, ongni chalg'itadigan hech narsa qilmay, aylana boshlaganda paydo bo'ladi. Bo'sh vaqtni qisqartirish uchun mashg'ulotlarni toping, masalan, muntazam mashq qilish, yozish, san'at yaratish yoki jamoat xizmatlari jamoasiga qo'shilish.
Yolg'iz qolish yomon emas, lekin nima qilishni bilmasdan yolg'iz qolish tashvish va qo'rquvga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Yomon fikrlarni qo'zg'atadigan odamlarni aniqlashga harakat qiling
Aloqalar - bu eng psixologik stressni keltirib chiqaradigan va nazorat qilish qiyin bo'lgan vaziyatlar. Boshqalar nima deb o'ylayotganini bilishga, do'stingiz sizni haqorat qilmoqchi ekanligini yoki kimdir siz haqingizda yashirincha gapirayotganini aniqlashga vaqt sarflash behuda. Doim yomon fikrlarni keltirib chiqaradigan do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bo'lsa, bu sizning aybingiz emas. Biroq, nima bo'lishidan qat'i nazar, bunday munosabatlar sog'lom emas.
- Vaqti -vaqti bilan salbiy odamlar bilan uchrashishga urinib ko'ring, agar siz orqaga chekinsangiz, yomon fikrlardan qutulish mumkinmi?
- Sizni doimo haqorat qiladigan yoki masxara qiladigan, uchrashuvlarni bekor qiladigan, vaqtingizga va sevimli mashg'ulotingizga yomon nazar bilan qaraydigan odamlar bilan do'stlashmang.
4 -qadam. Yomon fikrlar bilan kurashishda faol bo'ling
Yomon fikrlash odatlaridan voz kechish uchun nima qilish kerakligini yozing. Misol uchun, agar siz haqiqatan ham muammoli munosabatlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizni o'zingizdan so'rang, vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin. Uchrashuvni belgilang, sevgilingizga gul bering, sherigingiz bilan gaplashing yoki do'stlaringiz bilan dam oling.
Siz hamma narsani qila olmasligingiz mumkin, lekin ba'zi harakatlar rejalarini tayyorlab, siz o'z fikrlaringizni qayta nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz
5 -qadam. Salbiy fikrlarni yo'naltirishning ijodiy usullarini toping
Maqolalar yozish, musiqa asbobida chalish yoki rasm orqali his -tuyg'ularni ifoda etish - bu salbiy fikrlarni aniqlash va ular bilan kurashishning ajoyib usullari. Hukm qilmang, chunki san'at qilishdan maqsad - tanqid qilish emas, o'z fikringizni bildirishdir. Odamlar sizning ishingizni ko'rmasa ham, ijodiy faoliyat yomon fikrlardan qutulish uchun kanal bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Tabassum qilishni unutmang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum bizning tanamizga o'zimizni baxtli his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqarib yuborishi mumkin. Tabassumli odam bo'ling va baxtli ekanligingizni ko'rsating. Odamlar sizga tabassum bilan qarab turganidan hayron qolasiz. Ijtimoiy mustahkamlash va tana kimyosi orqali, bu haqiqatan ham ijobiy va baxtli odamlar va yomon fikrlar bilan o'ralganlarni ajratib turadi.
Aksincha, agar siz xafagarchilikli yoki qayg'uli yuzni ko'rsatsangiz, salbiy fikrlar paydo bo'ladi
Qadam 7. Agar siz hali ham salbiy fikrda bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Agar ruhiy tushkunlik, o'z joniga qasd qilish yoki tez-tez o'zingizga zarar etkazadigan bo'lsangiz, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki terapevt bilan maslahatlashing. Ular sizga salbiy fikrlardan qanday qutulishni o'rgatish uchun o'rgatilgan va sizning ijobiy fikringizni tiklashga o'rgatishadi.
Agar o'z joniga qasd qilish istagi paydo bo'lsa, darhol Halo Kemkes bilan bog'laning (mahalliy kod) 500567
3 -usul 3: Yomon fikrlarning oldini olish
1 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Ruhiy va jismoniy salomatlik to'g'ridan -to'g'ri bog'liq va birovga e'tibor bermaslik boshqasiga zarar keltiradi. Sizning miyangiz stress, salbiy fikrlar yoki yomon fikrlar bilan kurashishga tayyor bo'lishi uchun sog'lom tanani saqlashni birinchi o'ringa qo'ying.
- Haftada 3-5 marta kamida 30 daqiqa mashq qilishga odatlaning.
- Balanslangan ovqatlanishga rioya qiling va nosog'lom ovqatlardan voz keching.
- Kuniga 6-8 stakan suv iching.
- Har kecha muntazam ravishda 6-8 soat uxlang.
2 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Meditatsiya - bu ongni tinchlantirish va xotirjamlikni topishning isbotlangan usuli bo'lib, u ijobiy fikrlash qobiliyatlari va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. O'zingizni xotirjam qilish uchun 10-15 daqiqa qulay o'tiradigan tinch joy toping. Nafas olishga e'tibor qarating va fikrlar paydo bo'lsin. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, uzoqroq meditatsiya qila olsangiz, vaqt o'tishi bilan yomon fikrlar yo'qoladi.
3-qadam. Uzoq muddatli maqsadlarga erishishga intiling
Ko'p odamlar o'z kelajagini tasavvur qilganda yomon o'ylay boshlaydilar, shuning uchun ular stress va xavotirga tushadilar. Maqsadlaringizni yozing, so'ngra ularni erishish mumkin bo'lgan kichik rejalarga bo'ling. Har safar nishonga etganingizda nishonlang va agar qiyinchiliklarga duch kelsangiz, erishmoqchi bo'lgan maqsadingizni eslang.
Masalan, siz xavotirdasiz, chunki siz har doim orzu qilgan romaningizni yozishni tugatolmaysiz deb o'ylaysiz. Xavotir olishning o'rniga, har kuni yozishga 30 daqiqa vaqt ajrating. Qulay bo'lgandan keyin, ko'rib chiqish uchun bir necha bob yozib bo'lmaguningizcha, vaqtni 1 soat 2 soatga oshiring
Qadam 4. Qiyinchiliklarga duch kelganda hazil qilishga harakat qiling
Muvaffaqiyatsizlik va baxtsizlik ustidan kulish sizni diqqat va donolikka undaydi. Hazil salbiy tajribalarni tiklashi, stressni engillashtirishi va tashvish bilan kurashishi mumkin. Kulgi, shuningdek, sizning fikringizni yaxshilaydi va yomon fikrlarni yo'q qiladi.
- O'zingizga kuling. Hayotni shunchalik jiddiy qabul qilmangki, siz undan zavq olishni unutasiz.
- Kulgi yuqumli. Shunday qilib, kulishni yoki hazil qilishni yoqtiradigan odamlarga qo'shiling. Agar siz ular bilan tez -tez uchrashib tursangiz, siz ko'proq kulasiz.
Qadam 5. Siz ishonadigan do'st yoki oila a'zosini toping
Yomon fikrlarga berilib ketish hissi, siz ochiq va halol gaplasha oladigan odam borligini bilish orqali kamayadi. Ishonchni mustahkamlash har doim vaqt talab etadi va muammolaringizni boshqalar bilan bo'lishish noqulay bo'lishi mumkin, lekin kimdir bilan muloqot qilish sizni yolg'iz his qiladi. Yomon fikrlar bilan kurashish qobiliyatidan tashqari, har doim sizga yordam berishga tayyor kimdir bor.
