Ba'zida rashk tabiiy va rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz har doim xohlagan kiyim, ish yoki mashina aks etgan Instagram rasmini ko'rsangiz, tushkunlikka tushsangiz, siz hal qilmoqchi bo'lgan muammoga duch kelganga o'xshaysiz. Ba'zida rashk sizni paranoyaga olib kelishi mumkin, bu sizning munosabatlaringizga va sizga eng yaqin kishilarga xalaqit beradi. Garchi bu muammoni hal qilish qiyin bo'lsa -da, siz kundalik hayotingizni xotirjam va ishonchli o'tkaza olasiz. Shuning uchun Rashkni engishga harakat qiling, yangi narsalarga e'tibor qarating va o'zingizni rivojlantiring.
Qadam
3 -usul 1: hasadni yengish
Qadam 1. Rashk sizni bo'g'a boshlagach, chuqur nafas oling
Balki siz yigitingizning boshqa qiz bilan suhbatlashayotganini yoki do'stingiz siz xohlagan mashinani sotib olganini ko'rganingiz uchun hasad qilgandirsiz. Xafa bo'lishning o'rniga, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Burundan 5 soniya davomida chuqur nafas oling, so'ng og'zingiz bilan nafas oling. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha buni qayta -qayta bajaring.
Agar biror muammoni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, tinchlangach buni qiling. Masalan, yigitingiz boshqa qiz bilan gaplashayotganini ko'rsangiz, tinchlaning va ularga salom ayting. Qiz sizning sevgilingizning hamkasbi yoki sinfdoshi bo'lishi mumkin
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlarga kirmang
Ijtimoiy tarmoqlarda juda ko'p fotosuratlar bor, ular hasadni qo'zg'atadigan boshqa odamlar hayotidan parchalar ko'rsatadi. Lekin, bilmayapsizmi, har doim yigitining gullari rasmlarini yuklaydigan qiz aslida baxtli emas. Agar siz hasadgo'ylikdan qutulolmagan bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlarga kirmang, chunki odamlar faqat o'zlarini chiroyli qilib ko'rsatadigan fotosuratlarni joylashtiradilar.
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan qochib qutula olmasangiz, o'zgalarning rashkini keltirib chiqaradigan akkauntlarni ochmang
3 -qadam. Boshqalarni tanqid qilmang yoki qattiq gapirmang
Rashk qilganingizda, boshqalarning muvaffaqiyatini tanqid qilishingiz yoki e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu sizning tashvishingiz va boshqa odamni xafa qilganingizning belgisi. Salbiy bo'lish o'rniga, muvaffaqiyatlari uchun ularga rahmat ayt. Noqulay fikrlarni qoldirmang.
Misol uchun, agar sizning yigitingiz sizga ishdagi yangi hamkasbi haqida gapirib bersa, "Oh, u juda aqlli bo'lgani uchun, siz u bilan uchrashmoqchimisiz?" Sevgilingiz sizga yomon munosabatda bo'lishdan qo'rqmasdan sizga hamma narsani aytib bersin
Qadam 4. Agar ikkalangiz etarlicha yaqin bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling
Agar siz aka -uka, eng yaxshi do'st yoki sevgiliga hasad qilayotgan bo'lsangiz va bu anchadan beri davom etib kelayotgan bo'lsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni halol qiling. Siz salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lasiz va haqiqatni aytganingizdan so'ng nafas olasiz.
Masalan, do'stingizga ayting: "Sis, sizni eng yaxshi universitetda qabul qilganingiz uchun doim hafsalam pir bo'lgan, lekin men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman. Men rashk qilyapman, chunki siz orzu qilgan narsaga erishdingiz. Sizga havas qilganim uchun o'zimni aybdor his qilyapman"
5 -qadam. Ikkalangizni nimasi o'xshashligi haqida o'ylab ko'ring
U bilan nima umumiyligini bilib, hasaddan xalos bo'ling. O'xshashliklar qanchalik ko'p bo'lsa, hasad qilishning sababi kamroq bo'ladi!
Masalan, siz hasad qilishingiz mumkin, chunki qo'shni qo'shningizda siz xohlagan hashamatli mashina bor. Shuni yodda tutingki, siz ikkalangiz ham bitta uy -joy massivida yashaysiz va bir xil modeldagi uy qurgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz ikkalangiz bir paytlar maktabdosh bo'lgansiz va o'zaro do'st bo'lgansiz
3 -usul 2: diqqatni yangi narsalarga qaratish
Qadam 1. Nega hasad qilayotganingizni aniqlang
Rashkni engish uchun uni nima qo'zg'atayotganini aniqlashga harakat qiling. Siz o'zingizni past va tashvishli his qilyapsizmi? Siz hech qachon munosabatlarda xiyonat qilganmisiz? Siz boshqalardan juda ko'p narsani talab qilyapsizmi? Sababini bilganingizdan so'ng, hasad bilan kurashish yoki boshqalarga munosabatingizni yaxshilash yo'llari haqida o'ylang.
- Har kuni jurnalni yuritish rashkingizning sababini aniqlashga yordam beradi.
- Professional terapevt muammoning manbasini topishga va uni hal qilishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zidan ustun bo'lgan odamlarni maqtang
Muvaffaqiyatli odamlardan nafratlansangiz, muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling. Agar siz boshqalarga yoqadigan ishlarni qilayotganingizni ko'rsangiz, ularga hurmat va kamtarlikni maqtang.
- Misol uchun, agar sizning do'stingiz katta martabaga ega bo'lsa, unga ayting: "Meli, sen o'z ishingdan zavqlanyapsan. Siz tez -tez mukofotlar va lavozimlarni ko'tarib turishingiz kerak. Bu ajoyib! Menga takliflar bormi?"
- So'nggi paytlarda sevgilingiz sizga ko'proq e'tibor qaratmoqda. Unga uning mehribonligini qadrlayotganingizni ayting.
3 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilib oling
Boshqalarning faoliyatiga e'tibor berishning o'rniga, o'zingizga e'tibor qarating! Uchrashuvlar o'tkazish, ovqat tayyorlash, yaxshi tinglovchi yoki mehnatsevar bo'lish kabi sizning kuchli tomonlaringiz bo'lgan kamida 3 narsa haqida yozish yoki o'ylash uchun vaqt ajrating.
Har kuni o'zingizning kuchli tomonlaringiz bo'yicha bitta mashg'ulot qiling, masalan, mazali taom tayyorlash
Qadam 4. Siz minnatdor bo'lgan hamma narsalarni yozing
Siz har tong uyg'onganingizda duo olasiz. Buni yodda saqlang va har kuni minnatdor bo'ladigan bir narsani o'ylab ko'ring. Shunday qilib, sizda bor narsani qadrlab, hasadni yengishingiz mumkin bo'ladi.
Sizga yoqadigan barcha ne'matlar uchun minnatdor bo'ling! Masalan, mehribon, qo'llab -quvvatlovchi va sizni sevadigan onangiz borligidan minnatdor bo'ling. Balki siz juda yaxshi universitetga qabul qilingansiz va kollejni boshlamoqchisiz
5 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Meditatsiya fikringizni tozalab, muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Rashk sizning ongingizni bulg'aydi, lekin har kuni ertalab hech bo'lmaganda 10 daqiqa vaqt ajratib, chalg'imaydigan joyda jim o'tirishingiz mumkin. Meditatsiya paytida nafas va jismoniy his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
Agar siz hali meditatsiya qilishni bilmasangiz, Simple Habit yoki Calm ilovalarini yuklab oling
6 -qadam. Aqlli qarorlar qabul qiling
Balki rashk qilgandirsiz, chunki boy do'stingiz sizni har doim qimmat restoranga olib chiqadi yoki ko'p pul sarflaydigan chet elga sayohat qiladi. Unga sizni boshqarishiga ruxsat berishning o'rniga, o'zingizni boshqaring! O'zingiz xohlagan restoranni tanlang va pulingiz bo'lmasa ta'tilga chiqmang. Buning o'rniga, shahar tashqarisida dam olish uchun rejalar tuzing.
Do'stingizga ayting: "Hey Yos, men siz bilan besh yulduzli restoranda ovqatlanganimdan xursandman, lekin rostini aytsam, bu men uchun juda qimmat. Agar siz hali ham har hafta men bilan kechki ovqat qilishni xohlasangiz, bu yaxshi, lekin men Men restoranga qaror qilaman, rozi bo'lasizmi?
Qadam 7. O'zingizni hasaddan chalg'itish uchun har kuni zavqlaning
Siz zavqlanayotganingizda hasadni qo'zg'atadigan hech narsa haqida o'ylay olmaysiz! Siz har kuni orziqib kutadigan tadbirlarni rejalashtiring, masalan, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish, muzqaymoq sotib olish yoki xarid qilish. Hayot qisqa. Shunday qilib, har kuni zavqlaning!
3 -usul 3: hayotingizni yaxshilash
Qadam 1. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang
O'zingizni rag'batlantirish uchun rashkdan foydalaning, shunda siz eng yaxshi natijaga erishasiz. Hayotdagi maqsadlaringizni orzu qilgan narsangizga qarab aniqlang, so'ngra bu maqsadlarga erishish uchun qilinadigan harakatlar haqida o'ylang. Keyingi 5 kun ichida erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni va keyingi 5 yilda nimalarga e'tibor qaratishni xohlayotganingizni belgilang.
Masalan, siz yuqori maosh bilan ishlashni xohlaysiz. Qisqa muddatli maqsad sifatida barcha fanlardan A ni olishga harakat qiling. Uzoq muddatli maqsad sifatida o'qituvchi toping yoki siz o'qiyotgan sohada amaliyot dasturiga qo'shiling
2 -qadam. Sayohat rejasini tuzing
O'zingizdan so'rang, agar siz hasad qilyapsizmi, hamma dam olishi mumkin. Voqealarni o'zingiz tayyorlang! Dam olish kunini o'zingiz va sevganingiz uchun rejalashtiring, muzeyga tashrif buyuring yoki plyajga sayohat qiling. O'zingizni baxtli his qiladigan tadbirlarni bajaring!
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz har doim o'z sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ysangiz, boshqalarga e'tibor qaratmaysiz. Haftasiga kamida 3 marotaba mashq qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Sabzavot, meva va yog'siz go'shtdan iborat sog'lom ovqatlaning. Har kuni kamida 8 soat uxlashni odat qiling.
Zarur bo'lganda suv iching
4 -qadam. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling
Balki siz hasad qilgandirsiz, chunki siz qasddan hasad qiladigan odamlar bilan muloqot qilasiz. Bu sharmandali munosabat. Salbiy muhitda muloqot qilish o'rniga, mehribon, halol va kamtar do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing!
Ijobiy odam har doim qo'llab -quvvatlaydi, halol, mehribon va yordam berishga tayyor. Salbiy odamlar sizni haqorat qiladilar, tanqid qiladilar va kuchingizni yo'qotadilar
5 -qadam. Rashk bilan kurashishda sizga yordam beradigan maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar bu muammo sizni hayotdan zavq olishingizga to'sqinlik qilsa, boshqa birovdan yordam so'rash vaqti keldi. Ko'plab professional terapevtlar mijozlarga rashk, rashk yoki pastlikni engishga yordam berish uchun o'qitilgan. Agar siz indamasangiz, muammo yanada yomonlashadi. Demak, boshqalardan yordam so'rashning yomon joyi yo'q!
