Chidamsiz munosabat - bu odamning qiyin vaziyatlardan orqaga qaytish va ojizlik qurboni bo'lmaslikka harakat qilish qobiliyati. Bu qobiliyat stressni boshqarishga yordam beradi, depressiya ehtimolini kamaytiradi va odamlarni uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Siz o'zingizni shunday baxtsiz his qila olasizki, siz qayta tiklana olmaysiz deb o'ylaysiz, lekin u shu erda to'xtaydi. Agar siz o'z hayotingizni nazorat qila olsangiz va kutilmagan hodisalarga tayyorgarlik ko'rsangiz, siz kuchli odamga aylanasiz - baxtli va mazmunli hayot. Hech qachon taslim bo'lmaydigan munosabatlarga qiyin his-tuyg'ular va vaziyatlarga sog'lom munosabatda bo'lish, chidamsiz harakatlar qilish, o'ylashdan hech qachon voz kechmaslik va uzoq vaqt davomida o'zgarmas munosabatni saqlash orqali erishish mumkin.
Qadam
4 -usul 1: qiyin vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Stressni boshqaring
Stressli va xavotirli paytlarda xotirjamlikni saqlash qiyin bo'lsa -da, stress sizning kuchli bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Stressni boshqarish qobiliyati sizga o'zingizni chuqur ko'mib, yashirinishga urinishning o'rniga, qiyinchiliklarni juda xotirjam va diqqat bilan boshqarishga imkon beradi. Qanchalik band bo'lsangiz ham, stressni boshqarishni birinchi o'ringa qo'ying.
- Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa va siz etarli darajada uxlamasangiz, uchrashuvlarni bekor qilish mumkinligini tekshirishga harakat qiling.
- Haqiqatan ham o'zingizni xotirjam his qiladigan mashg'ulotlarni bajaring. O'zingizga bo'sh joy bering va tinchlaning, shunda siz muntazam ravishda dam olishingiz mumkin, shunda hech qachon taslim bo'lish qobiliyatingiz oshadi.
- Stressni kamaytirish va ijobiy kayfiyatni ko'tarish uchun ijobiy harakatlar qiling.
- Stressni qiyinchilik yoki imkoniyat deb hisoblang. Agar siz stressda bo'lsangiz, demak, siz haqiqatan ham nima qilayotganingiz haqida o'ylayapsiz. Siz bundan xavotirdasiz. Stressdan ustuvorliklar va majburiyatlarni ko'rsatish usuli sifatida foydalaning. Stress bilan bog'liq fikringizni o'zgartiring, masalan: "Menda vaqt yo'q", "Men buni qila olaman. Men faqat o'z mas'uliyatimni boshqarishim kerak."
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning ongingizni tozalashga, stressni kamaytirishga va kun va qiyinchiliklarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 10 daqiqa meditatsiya qilish orqali siz o'zingizni bir soatlik uyqudan dam olganingizni his qilasiz, bu sizga o'zingizni erkin his qilib, muammolaringizni hal qilishga qodir. Agar siz charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, meditatsiya sizni tinchlantirishga va vaziyatni boshqarishga yordam beradi.
O'zingizga qulay stulni toping va ko'zingizni yuming, badaningizdagi va tashqaridagi nafasingizga e'tiboringizni qarating. Tana qismlarini bo'shashtiring. Har qanday shovqin yoki chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Garvard tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan mashg'ulotning boshqa turi, tez g'azablanmaydi va qiyinchiliklarni engishga qodir. Yoga bilan shug'ullanayotganda, siz qiyin pozalarni bajarishingiz va hatto tanangiz to'xtashini so'raganda ham, pozalarni bajarishda kuch va chidamlilikni o'rganishingiz kerak; u sizning qiyin vaziyatlarga "yopishib olish" qobiliyatingizni rivojlantira oladi va xotirjam bo'lishga va kuchli irodaga ega bo'lishga kuch topadi.
4 -qadam. Hazil tuyg'usini rivojlantiring
Qiyin paytlarni boshdan kechirganda, biz yorqin tomonga qarashimiz kerak. Hazil qiyin paytlarda yaxshi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Hazil ham sizni baxtliroq qiladi, chunki miyangizda dopamin ko'payadi, natijada sog'lig'ingiz yaxshilanadi.
- Komediya filmlarini tomosha qiling, qiziqarli kitoblarni o'qing va chindan ham kulgili odamlar bilan vaqt o'tkazing. Qiyin paytlarni boshdan kechirganingizda, qayg'uli filmlaringizni, kitoblaringizni va fikrlaringizni kulgili filmlar bilan muvozanatlang, shunda umidsizlikka tushmaysiz.
- O'zingizga kulishni o'rganing. O'zingizni jiddiy qabul qilmaslik qobiliyati, tabassum bilan qiyinchiliklarga dosh berishni osonlashtiradi.
5 -qadam. Yordam so'rang
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashning yo'qligi hech qachon taslim bo'lmaslik munosabatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Garchi bizning band hayotimizdagi muhim munosabatlar ba'zida uzilib qolsa ham, munosabatlar uchun joy ajratish yaxshidir. Yaxshi munosabatlar-hech qachon taslim bo'lmaydigan munosabatlarning ustuni va vaziyat qiyin bo'lganda qo'llab-quvvatlash manbai. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lib turing, shunda siz zudlik bilan murojaat qilishingiz, ishonishingiz mumkin va qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lasiz va siz atrofida 24 soat davomida ishonishingiz mumkin.
Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan 3000 ta hamshirani o'rganish shuni ko'rsatdiki, 10 yoki undan ortiq yaqin do'stlari bo'lgan hamshiralarning tirik qolish ehtimoli yaqin do'stlari bo'lmaganlarga qaraganda to'rt baravar ko'p
6 -qadam. Ustoz toping
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashning etishmasligi sizni taslim bo'lishingizni osonlashtirishi mumkinligi sababli, murabbiy olish sizga qiyin bo'lgan paytda hayot bilan shug'ullanishga yordam beradi. Siz hayotingiz umidsiz va hayot sizni to'sqinlik qilayotganini his qilishingiz mumkin, lekin agar sizning yoningizda yanada etuk va dono odam bo'lsa, bu sizga o'zingizni yolg'iz his qilishga va hayot qiyinchiliklariga dosh berishga yordam beradi.
- Bu odam sizning sohangizda muvaffaqiyat qozongan, buvisi yoki bobosi, katta do'sti yoki sizning maqsadingizga erishishingizga va boshingizni baland ko'tarib qiyinchiliklarga duch kelishingizga yordam beradigan har kim bo'lishi mumkin.
- Agar siz talaba bo'lsangiz (boshlang'ich kollejda), maktabda o'qituvchi yoki murabbiy yoki sizga yordam beradigan maslahatchi va yordamchi bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Terapiya izlash, dori -darmonlarni qabul qilish va sizga kerak bo'lgan boshqa yordam manbalarini topish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradigan odam bilan hozirgi muammongiz haqida gaplashish yaxshidir. Garchi siz o'zingiz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin bo'lsa -da, qo'lingizdan kelganicha harakat qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
Shifokorga murojaat qilish zaiflik belgisi emas; sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tan olish, aslida katta jasorat talab qiladi
4 -usul 2: Qat'iylikni rag'batlantirish choralarini ko'rish
Qadam 1. Harakatli odam bo'ling
Sukut sizning sabr qilish qobiliyatingizni pasaytirishi mumkin, lekin faol bo'lish va muammolaringizni yakkama-yakka hal qilish qiyin vaziyatlarni hal qilish qobiliyatini oshirishi mumkin. Salbiy fikrlar yoki g'oyalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, vaziyat haqida biror narsa qiling.
- Misol uchun, agar siz yozgan romanni hech kim nashr etishni xohlamasa, bu sizning ishingiz haqida boshqalarning fikrini qabul qilish kerak degani emas. O'z ishingizni tugatganingiz, asar chop etishga urinayotganingiz yoki yangisini sinab ko'rganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
- Agar siz ishdan bo'shatsangiz, o'rnidan turing va boshqa ish toping - yoki hatto yangi martaba boshlashingiz kerak bo'lsa ham, sizga qiymat qo'shadigan va sizni baxtli qiladigan ishni topishga harakat qiling. Qanchalik yoqimsiz bo'lsa ham, ishdan bo'shatish siz bilan bo'lgan eng yaxshi voqea bo'lishi mumkin. Ijobiy fikrlashga va yechim topishga harakat qiling.
2 -qadam. Hayotdagi maqsadingizni toping
Maqsad va orzularga ega bo'lish, hech qachon taslim bo'lmaslik qobiliyatini oshiradi. Yo'nalish va maqsadning yo'qligi hech qachon taslim bo'lmaslik qobiliyatini pasaytiradi va sizni osonlik bilan ekspluatatsiya qilinadigan, manipulyatsiya qilinadigan va hayot tanlovi yomon odamga aylantiradi; hayotda aniq maqsad bo'lmasa, sizning hayotingizni boshqarish qobiliyatingiz pasayib, depressiya va tashvishga olib keladi.
- Kichik yoki katta bo'lsin, oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu maqsadlar sizning hayotingizning maqsadini tushunishga yordam beradi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Hayotda erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Bu ro'yxatni saqlang va uning borishini muntazam baholang.
- Hayotdagi maqsadingizni yaxshiroq tushunishingizga nima sabab bo'lganini va sizni nima undan uzoqlashtirayotganini tushunishni o'rganing. O'z hayotingiz va e'tiqodingizga muvofiq yashang.
3 -qadam. Maqsadlar sari harakat qiling
Agar siz qat'iyatliroq odam bo'lishni istasangiz, siz nafaqat maqsadlar qo'yishingiz, balki ularga erishishga intilishingiz kerak. Maqsadlaringizga erishish uchun reja tuzish - xoh siz yuqori darajaga ega bo'lishni xohlasangiz, ham baquvvat bo'lishni xohlasangiz ham, yoki tanaffusda o'zingizni ishlashni xohlasangiz - o'zingizni maqsadli, yo'naltirilgan va harakatchan his qilishga yordam beradi.
- Kelgusi oyda, kelgusi olti oyda va kelgusi yilda bajarishni istagan narsalarning maqsadli ro'yxatini tuzing. Har bir maqsadning haqiqiy va erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Maqsadga erishish mumkin bo'lgan misol - 3 oy ichida 5 kilogrammni yo'qotish. Haqiqiy bo'lmagan (va nosog'lom) maqsad - bir oyda 10 kilogramm yo'qotish.
- Siz xohlagan narsani haftadan haftaga yoki oydan oyga rejalashtiring. Garchi hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va siz hamma narsani rejalashtira olmasangiz ham, maqsadni qo'yish sizni vaziyatni nazorat qilishda va muvaffaqiyatga erishishda yordam beradi.
- Boshqalarga erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni ayting. Maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashish va nima qilmoqchi ekaningizni muhokama qilish, ularga erishish uchun o'zingizni yanada majburiy his qilishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Ma'lumot qidiring
Taslim bo'lmaydigan odamlar qiziquvchan, hayotga ishtiyoqli va ko'proq bilishni xohlaydilar. Ular ko'p narsani bilmasligini tushunadilar va dunyo haqida ko'proq bilishni xohlaydilar. Ular boshqa madaniyatlarga qiziqadilar va ular haqida bilishni xohlaydilar, ular yaxshi ma'lumotga ega va o'zlariga ishonadilar, shu bilan birga ular biror narsa haqida ko'proq bilishni xohlashlarini tan oladilar. Bilimga chanqoqlik sizni hayotga ishtiyoq uyg'otadi va qayg'uli paytingizda ham yashashni xohlaydi. Qancha ko'p bilsangiz, shunchalik o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka yoki qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor his qilasiz.
- Chet tillarni o'rganing, kitob va gazetalarni o'qing va qiziqarli filmlarni ko'ring.
- Hech qachon taslim bo'lmaydigan odamlar har doim yangi vaziyatlarga duch kelganda savol berishadi. O'zingizni tuzoqqa tushib, o'zingizni engishga qodir emasligingiz o'rniga vaziyatni hal qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lmaguncha savollar bering.
4 -usulning 3 -usuli: O'z fikrlaringizni o'zgarmas qilib o'zgartiring
Qadam 1. Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Ijobiy fikrlarga ega bo'lish bizni ijobiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin, bu sizning umumiy munosabatingizni yaxshilaydi. Sizning aybingiz bo'lmagan yo'l -transport hodisasida qo'lingizni sindirib tashlaganingizda yoki siz uchrashgan beshinchi qiz sizni rad etsa, ijobiy munosabatda bo'lish oson emas. Bu qiyin vaziyat-lekin bu imkonsiz degani emas. Sizning qobiliyatingiz - nekbinlik va muvaffaqiyatsizlikni ko'rish, bu sizning kelgusidagi muvaffaqiyatingizning belgisi emas, balki bu faqat sizni kelajakda muvaffaqiyat qozonishiga olib keladi. O'zingizga ayting -chi, bu sizning ijobiy munosabatingiz sizga ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lishga, hayotingizni yaxshilash yo'llarini topishga ijodkor bo'lishga va umuman o'zingizni ko'proq qoniqtirishga yordam beradi.
- Salbiy fikrlar paydo bo'lishining oldini olish yo'llarini toping. Qachonki siz salbiy narsalarni o'ylab yoki his qilsangiz, salbiyga qarshi turish uchun uchta ijobiy narsani o'ylab ko'ring.
- Bilasizmi, sizga ko'proq ijobiy bo'lishga nima yordam beradi? Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling. Ijobiy munosabat, salbiy munosabat kabi, yuqumli, shuning uchun yig'layotgan yoki shikoyat qiladigan odamlar bilan muloqot qilish o'rniga, har doim imkoniyatlarni ko'radigan odamlar bilan muloqot qiling. Ko'p o'tmay, siz o'zingizda o'zgarishni ko'rasiz.
- Hech narsani oshirib yuborishdan saqlaning. Garchi siz juda jiddiy muammolarga duch kelsangiz ham, bu dunyoning oxiri bo'ladi degani emas. Muqobil yoki ijobiy natija haqida o'ylashga harakat qiling.
- Siz erishgan muvaffaqiyatga e'tibor qarating. Siz nima qildingiz? Siz nimaga erishdingiz? Hayotda qilgan ijobiy ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz qanchalik chidamsiz va yuqori malakali ekanligingizni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 2. O'zgarishni qabul qiling
Shafqatsiz bo'lishning asosiy jihatlaridan biri o'zgarishlarga qarshi turish va qabul qilishni o'rganishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz hayotingizdagi o'zgarishlarni tahdid emas, balki qiyinchilik deb bilsangiz, ular bilan kurashishga yaxshiroq tayyor bo'lasiz. Yangi vaziyatga moslashishni o'rganish - bu yangi joyga ko'chish yoki ota -ona maqomini o'zgartirish - bu omon qolish qobiliyati, bu sizga yangi muammolarni ijodiy echim topishga yoki qiyinchiliklarni nisbatan xotirjamlik va osonlik bilan hal qilishga yordam beradi.
- Ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling. Odamlarni tashqi ko'rinishi, ishi yoki e'tiqodiga qarab baholashdan saqlaning. Shunday qilib, siz nafaqat yangi narsalarni o'rganasiz, balki har doim turli nuqtai nazarlardan xabardor bo'lishingiz dunyoni boshqa tomondan ko'rishga yordam beradi, ayniqsa siz notanish vaziyatlarga duch kelsangiz.
- O'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradigan yana bir usul - bu yangi do'stlar orttirishga urinishmi, ilgari hech qachon qilmagan rasm darsiga qatnashishmi yoki yangi janrdagi kitoblarni o'qishmi, har doim yangi narsalarni sinab ko'rish. Atrofda yangi narsalarga ega bo'lish, o'zgarishlarni qabul qilishni osonlashtiradi.
- O'zgarishni o'sish, moslashish va o'zgartirish imkoniyati sifatida ko'ring. O'zgarish - bu muhim va yaxshi narsa. O'zingizga ayting: "Men bu o'zgarishni qabul qilaman. Bu menga o'sishimga, kuchliroq bo'lishga, sabrsiz bo'lishga yordam beradi”.
- Agar siz diniy yoki ma'naviy bo'lsangiz, ibodat yoki boshqa an'anaviy odatlar sizga o'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradi. Ishoning, hamma narsa siz xohlagan tarzda amalga oshadi. Xudodan ibodat qiling, U o'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradi.
Qadam 3. Muammoni hal qiling
Ba'zilarga kuchli bo'lish va qiyinchiliklardan qaytish qiyin bo'lganining sabablaridan biri, ular o'z muammolarini qanday hal qilishni bilmasliklari bilan bog'liq. Muammolarni yaxshiroq hal qilish va tushkunlikka tushmaslik uchun qiyinchiliklarga duch keladigan usulni ishlab chiqing. Mana sizning oldingizda turgan muammoni hal qilishning foydali usuli:
- Avval muammoni tushunib oling. Siz o'z ishingizdan norozi bo'lishingiz mumkin, chunki sizga etarlicha maosh to'lanmaydi, lekin agar siz chuqurroq qazsangiz, bu sizning ehtirosingizga amal qilmagani uchun bo'lganini ko'rishingiz mumkin; bu siz kutayotganingizdan ko'ra yangi muammolarning yangi to'plamini yaratadi.
- Bir nechta echimni toping. Ijodiy bo'ling va echim toping; Agar siz muammoning faqat bitta echimi bor deb o'ylasangiz (masalan, ishingizni tashlab, to'la vaqtli guruh o'yinchisi bo'lishga harakat qiling), siz muammolarga duch kela boshlaysiz, chunki sizning yondashuvingiz amaliy emas, ishlamaydi yoki sizni baxtli qila olmaydi. uzoq yugurish. Barcha echimlar ro'yxatini tuzing va eng yaxshi ikki yoki uchta echimni tanlang.
- Eritmani qo'llang. Qaroringizni baholang va bu sizning muvaffaqiyatingiz uchun qanchalik foydali ekanligini ko'ring. Fikr -mulohaza olishdan qo'rqmang. Agar u ishlamasa, uni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblamang, balki uni o'rganish tajribasi deb hisoblang.
4 -qadam Xatolaringizdan saboq oling
O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. Taslim bo'lmaydigan odamlarning yana bir o'ziga xos xususiyati shundaki, ular xatolardan saboq olishlari va ularni muvaffaqiyatsizlik deb emas, balki o'sish imkoniyatlari sifatida ko'rishlari mumkin. Taslim bo'lmaydigan odamlar, nima ishlamaganligi haqida o'ylashga vaqt ajratishadi, shuning uchun kelajakda bir teshikka tushib qolishdan saqlanishadi.
- Agar siz rad etish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin tushkunlikka tushsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, bu sizning kuchliroq bo'lishingizga qanday yordam berishi haqida o'ylab ko'ring. Siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Meni yo'q qilmaydigan narsa meni kuchliroq qiladi".
- "Aqlli odamlar xatolaridan saboq olishadi, lekin aqlli odamlar muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslikni bilishadi" degan maqoldan o'rganing. Siz har doim ham birinchi xatodan qochib qutula olmasangiz ham, kelajakda xuddi shu xatoni takrorlashga yordam beradigan saboqlarni olishingiz mumkin. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun echimlar yoki usullarga e'tibor qarating.
- Xulq -atvoringizni tan oling. Balki sizning oxirgi uchta munosabatlaringiz omadsizlik tufayli emas, balki siz ularga qimmatli vaqtingizni sarflamaganligingiz yoki oxir -oqibat sizga mos bo'lmagan bir xil odam bilan uchrashishga harakat qilganingiz uchun muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishi mumkin. Bunday hodisaning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun sodir bo'lgan naqshni aniqlang.
Qadam 5. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
O'z hayotining natijasi yoki natijasini nazorat qila olaman deb o'ylagan odamlar qiyinchiliklarga nisbatan ancha chidamli. Osonlik bilan taslim bo'lgan odamlar muvaffaqiyatsizlikka duch kelishadi va bu shunday deb o'ylashga moyildirlar, chunki ular arzimaydi, dunyo adolatli emas va narsalar har doim shunday bo'lgan.
- O'zingizni nazorat qila olmaysiz deb o'ylashning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka qarang va bu sizning baxtsiz holatingiz tufayli yuz berdi deb o'ylang, sizning aybingiz 100% emas yoki dunyo yomon joy bo'lgani uchun. Tanlovga e'tibor qarating, bu har doim ham shunday emas.
- O'zingiz boshqarolmaydigan hamma narsani qo'yib yuboring va moslashishga harakat qiling.
4 -dan 4 -usul: O'zgarmas munosabatni saqlash
Qadam 1. O'zingizga har bir yurak haqida g'amxo'rlik qiling
Siz jiddiy dushmanlik, ishdan bo'shatish yoki tunda uxlashga vaqtingiz bo'lmagan boshqa muhim hayotiy voqealar bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar siz ruhiy jihatdan kuchli bo'lishni istasangiz, jismonan ham kuchli bo'lishingiz kerak. Agar tanangiz hidlanib qolsa yoki o'zingizni sust his qilsangiz, o'zingizni qiyinchiliklarga dosh bera olmasligingizni his qilasiz. O'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz, dush qabul qilish, tishlaringizni yuvish, uxlash va kundalik hayotingizga qaytish uchun harakat qilishingiz kerak, shunda siz o'zingizni imkon qadar "normal" his qila boshlaysiz.
O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda, dam olishga vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xayol surish yoki ko'zingizni yumish va o'zingizga yoqqan qo'shiqni tinglash bo'lsin, stressni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalardan qutulib, o'zingizni asabiylashishdan saqlaydi
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni saqlang
O'zingizning qadr-qimmatingiz qisman o'zingizni qanday qadrlashingizga bog'liq. O'zingizni va umuman hayot haqida ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishingiz kerak, shunda o'zingizni chidamsiz his qilasiz. Ko'nikmalar va mas'uliyatlarga ega bo'lish uchun o'z qadr-qimmatingizni saqlang, shuning uchun hayotiy faoliyat bilan shug'ullaning, o'zingizni chetga olmang va xavf ostida qolmang. Agar siz o'zingizni qadrsiz his qilsangiz, qiyinchiliklarga dosh berolmaysiz.
- O'zingizning yaxshi fazilatlaringizga e'tibor qaratib, o'zingizni yaxshilang. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzishni boshlashingiz mumkin.
- O'zingizning iste'dod va qobiliyatingizni, xoh professional, xoh ko'ngilli, tadbirkor, askar va hokazolardan maksimal darajada foydalanib, qadr toping.
- Iloji boricha tez -tez yangi qobiliyat va ko'nikmalarni o'rganing. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi va qo'rquvdan xalos bo'ladi. Masalan, agar siz farzandlaringiz bir kun jarohatlanishidan qo'rqsangiz, qo'rquvni kamaytirish uchun birinchi yordam mashqlarini bajaring va biror narsa yuz bersa, uni engishga ishonchingizni oshiring.
- Seminarlar, seminarlar, kurslar va boshqalar - bu sizning mahoratingizni oshirish va sizga kerak bo'lganda yordam beradigan do'stlar tarmog'ini kengaytirishning ajoyib usullari.
3 -qadam. Ijodingizni rivojlantiring
Ijodkorlik-bu o'zini namoyon qilish va hayot tarzidir. Ijodkorlik yordamida siz so'z bilan ifodalanib yoki tushunib bo'lmaydigan narsalarni ifodalashingiz mumkin. O'zingizning ijodkorligingizni oshiring, shunda siz duch keladigan muammolarni hal qilish uchun ko'proq ijodiy echimlarni topasiz. Shuningdek, siz dunyoni boshqa tomondan ko'rishingiz mumkin.
Fotosurat darsidan o'ting, she'r yozing, akvarel bilan rasm chizing, xonangizni o'ziga xos tarzda bezang yoki o'z kiyimingizni tikishingiz mumkin
4 -qadam. Tanangizni shaklda saqlang
Tanqidiy paytlarni boshdan kechirish uchun sizda oltita qorin bo'shlig'i bo'lishi shart emas, lekin agar siz jismonan baquvvat bo'lsangiz, bu yordam beradi. Aql-tana aloqasi tufayli, agar tanangiz kuchliroq bo'lsa, sizda kuch va chidamlilik bo'ladi, shunda ongingiz kuchliroq bo'ladi va bu sizga inqiroz paytida yordam beradi. Sog'lom tana o'z qadr-qimmatini oshirishi, sizni ijobiy fikrlashga undashi va o'zingizni kuchliroq his qilishi mumkin, bularning barchasi sizga chidamli bo'lishga yordam beradi.
Kuniga yigirma daqiqa quyoshda sayr qilish kabi oddiy ishni boshlashga harakat qiling; bu faoliyat odamlarga ochiq fikrli va qiyinchiliklarga dosh berishga yordam berishi isbotlangan
Qadam 5. O'tmish bilan yarash
Siz hozirgi hayotga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladigan o'tmishdagi sabablarni ochib berishingiz kerak. Siz o'tmishdagi qiyinchiliklar bilan murosaga kelmaguningizcha, ular sizning ta'siringizga va hatto sizning hozirgi javobingizga yo'naltirishda davom etadilar. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va muammolarga o'rganish imkoniyatlari sifatida qarang. Bu bir zumda sodir bo'lishini kutmang, lekin yuz o'giring; Oxir -oqibat, siz sabrliroq odamga aylanasiz. Bo'lib o'tgan voqealarni yozib olish va ulardan olgan saboqlar o'tmishni tushunishga yordam beradi. O'zingizning o'tmishingizni o'zingiz hal qila olmasangiz, terapevt, maslahatchi yoki shifokorga murojaat qiling.
- O'tmishdagi qiyinchiliklar haqida o'ylab ko'ring, bu sizning hayotingiz tugayotganga o'xshaydi, keyin qiyinchiliklardan xalos bo'lish uchun qilgan harakatlaringiz haqida o'ylang.
- Agar siz ilgari biron bir imkoniyatni qo'ldan boy bergan deb hisoblasangiz, uni qo'yib yuborishga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling, masalan, kimdir bilan uchrashish yoki siz yashagan joyga tashrif buyurish. O'tmishda bo'limni yopish har doim ham mumkin emas, lekin siz o'tmish haqidagi fikringizni o'zgartirib, kelajakda qiyinchiliklarga duch kelganda o'zingizni kuchliroq his qila olasiz.
Ogohlantirish
Agar hayotingizni falaj qilib qo'yadigan salbiy his -tuyg'ularga dosh berolmasangiz, har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muammoingiz haqida gaplashing. Ruhiy kasalliklar va buzilishlar professional yordamga muhtoj
Manbalar va iqtiboslar
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/Wetlands//Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
