Bizning tasavvurlarimiz boshqalarga o'xshamasligining bir nechta sabablari bor. Bizda o'z-o'zini anglash etishmasligi mumkin, chunki odatlarni anglamasdan shakllantirish odatiy holdir. Biz o'zimizni keraksiz fikrlar va his -tuyg'ulardan himoya qilish uchun aldashimiz mumkin. Yoki bizda noto'g'ri tushuncha bor, chunki ma'lum bir xatti -harakatlar turli motivatsiyalarning natijasi bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni boshqalarning ko'zlari bilan ko'rishingiz mumkin; ammo, bu jasorat va tushunishni rivojlantirishni talab qiladi.
Qadam
3 -usul 1: Fikrlash orqali tushunchalarni rivojlantirish
Qadam 1. Do'stingizni reflektiv tinglashga taklif qiling
Reflektiv tinglash - bu birinchi bo'lib Karl Rojers tomonidan ishlab chiqilgan usul. Bu uslub ma'ruzachining asosiy his -tuyg'ulari yoki niyatlarini etkazishni o'z ichiga oladi. O'z so'zlari bilan takrorlash yoki tinglovchining fikriga ko'ra, tinglovchi gaplashmoqchi bo'lgan narsani qayta boshlashdan maqsad, tushuntirish uchun imkoniyat yaratishga qaratilgan qadamdir. Bu tushuntirish tinglovchi uchun ham, ma'ruzachi uchun ham foydalidir. Bizga takrorlangan xabarimizni tinglash bizga o'zimizni tinglash va boshqalar bilan baham ko'rayotgan xabarimizdan qoniqishimizni aniqlash imkonini beradi.
- Do'st rojer terapevti bo'lishi shart emas; Siz undan xabarni o'z so'zlari bilan o'zgartirishni va bu mavzu bo'yicha o'z fikrini bildirmasdan yoki hissiyotni aniqlashni so'rashingiz kerak.
- Agar do'stingiz his -tuyg'ularingizni qabul qila olmasa, sizga ko'p tushuntirish kerak. Do'stingizga tushunishga yordam berganingizdan qoniqmaguningizcha gaplashishda davom eting. Siz mashg'ulot oxirida o'zingizni qanchalik yaxshi tushunganingizga hayron qolasiz.
2 -qadam. Xulq -atvoringizning oqibatlarini tahlil qilish uchun muntazam meditatsiya qiling
Muayyan vaziyatda xatti -harakatingizni eslang, so'ngra yuzaga keladigan oqibatlar yoki oqibatlar haqida eslatma oling. Har xil xatti -harakatlar va ularning oqibatlari ro'yxatini tuzish sizning fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi. Olingan oqibatlar yoki oqibatlar ijobiymi? Aks holda, kerakli natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlarni aniqlang.
Bu qadam sizning xulq-atvoringiz haqida o'z-o'zini anglashga yordam beradi va keraksiz xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun asos yaratadi
3 -qadam. Shaxsiy viktorinalarni o'zingizni kashf qilishning qiziqarli usuli sifatida oling
Internetda siz shunga o'xshash ko'plab testlarni topishingiz mumkin. Kamdan -kam hollarda haqiqiy yoki ishonchli bo'lsa -da, bu viktorinalar sizning e'tiboringizni ichkariga yo'naltirishga yordam beradi. Do'stingiz bilan bunday viktorinalarni o'tkazish juda qiziqarli va sizga boshqa odamlar sizni qanday qabul qilishi haqida ma'lumot olish imkoniyatini beradi.
- Do'stingiz bilan ushbu viktorinalarni o'tkazish sizga o'zingizning tasavvuringiz boshqalar sizni qanday qabul qilishiga mos kelishini aniqlashga imkon beradi. O'zingizni viktorinada ishtirok etayotganingizda do'stingizdan sizni qanday ko'rayotganiga qarab savollarga javob berishini so'rang. Keyin siz javoblarni solishtirishingiz va bir -biriga o'xshash bo'lmagan qismlarni muhokama qilishingiz mumkin.
- Meditatsiya faqat ichki diqqatni yoki e'tiborni talab qiladi, lekin ba'zilarga bu qiyin bo'lishi mumkin. Faqat sukutda tafakkur qilish, o'z-o'zini anglash va boshqalarning siz haqingizdagi tasavvurini tushunishni kuchaytirishi mumkin. Agar siz o'zingizning xatti -harakatingiz haqida o'ylashga odatlanmagan bo'lsangiz, unda mashg'ulot samarasiz yoki noqulay bo'lishi mumkin. Strukturaviy tadbirlarni o'tkazish sizga o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Ochiq mulohazalarni so'rang va eslatmalar oling
Odamlar ko'pincha boshqa odamlarning his -tuyg'ularini o'ylab, tanqidni susaytiradilar yoki o'z takliflarini shirin qiladilar, shuning uchun boshqalarning siz haqingizda tasavvurini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida o'ylamasdan boshqalarga haqiqatni gapirishga ruxsat berishingiz kerak. Siz ularga o'zingizni izlayotganingizni va shafqatsiz halollikni xohlayotganingizni tushuntirishga harakat qilishingiz mumkin. Ayting-chi, bu o'z-o'zini anglash jarayonining bir qismi. Bu yozuvlarni yozish sizga vaqt o'tishi bilan turli do'stlarning javoblarini solishtirish imkonini beradi. Bu sizning xatti -harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga va o'zgarishlarni yozib olishga yordam beradi.
- Agar siz so'rayotgan odam hali ham qaror qilmagan bo'lsa, uni javob berishga undang. Undan kuchli tomonlaringizni aytishini so'rang. Keyin, uning zaif tomonlarini aytib berishini so'rang. Siz o'zingizning zaif tomonlaringiz bilan ishlash yo'llari haqida fikr so'rash orqali konstruktiv harakat qilishingiz mumkin.
- Bu harakat sizni yaxshi biladigan va bu imkoniyatdan faqat yomonlik uchun foydalanmasligiga amin bo'lgan odam bilan qilgan ma'qul.
- Siz so'rashdan oldin ko'p yoqimsiz narsalarni eshitishga tayyor bo'ling. Agar siz himoyalanayotgan bo'lsangiz, bu qadam yordam bermaydi. Agar siz o'zingizni himoyalana boshlagan bo'lsangiz, bu o'z-o'zini takomillashtirish uchun imkoniyat ekanligini unutmang.
3 ning 2 -usuli: Tana imitatsiyasini tushunish (akslantirish)
Qadam 1. Tana tiliga taqlid qilishning qadrini biling
Aslida, biz biologik jihatdan bir -birimizga taqlid qilish uchun yaratilganmiz. Mimik asab, biz boshqa odamlar bilan aloqa qilganda, hayajonlanadi. Ba'zida bu taqlid qilingan jismoniy ifodaga olib keladi va bizga boshqa odamning hissiy holatini his qilishimizga imkon beradi. Taqlid - empatiyaning biologik asosidir. Biz boshqalarning his -tuyg'ularini o'zimiz his qilish orqali tushunamiz. Shaxsiy hikoyalarni bir -birimiz bilan bo'lishganda, bu biz his qiladigan aloqani yaratadi. Hamdardlik bizga rahm -shafqatni rivojlantirishga va munosabatlar o'rnatishga yordam beradi.
Bu ichki taqlid tajribasi odatda avtomatik tarzda sodir bo'ladi va biz ongli ravishda nazorat qila olmaymiz. Bu shuni anglatadiki, bu odatda xohlaysizmi yoki xohlamaysiz va sizning tashqi xatti -harakatingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 2. Taqlid sizning xatti -harakatingizga qanday ta'sir qilishidan xabardor bo'ling
Borgan sari o'zingizni anglay boshlasangiz, boshqalarga taqlid qilish sizning holatingizga, munosabatingizga, nutqingizga, his-tuyg'ularingizga va hatto nafasingizga ta'sir qilishini tushunasiz. Bu odatda yaxshi narsa bo'lsa -da, ba'zi hollarda siz boshqalardan salbiy his -tuyg'ularni qabul qilayotganingizni va atrofingizdagi odamlarning asabiylashishi bilan hissiy tajribalaringiz kuchayib borayotganini sezishingiz mumkin. Agar siz boshqa odam bilan muloqot qilganingizdan so'ng, sizning fikringiz yoki his -tuyg'ularingiz salbiy tomonga o'zgarib borayotganini sezsangiz, vaziyatda sezilarli o'zgarish bo'lganmi yoki boshqa birovdan salbiy teskari aloqa olganmisiz, deb o'ylang.
Taqlid qilishning ichki tajribasi ko'pincha avtomatik bo'lsa -da, siz taqlidning tashqi ifodasini nazorat qila olasiz. Siz taqlid qilish uchun boshqacha javob berishni tanlashingiz mumkin
3 -qadam. Do'stingizdan boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda sizni kuzatib turishini so'rang va taqlidning bo'rttirma yoki noaniq ifodalarini ko'rsating
Bu eslatmalar sizga va sizning do'stingizga siz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam berish uchun muhim bo'ladi. Keyin qandaydir signal bering, masalan, qulog'ingizning qulog'ini torting, shunda do'stingiz sizni ogohlantirishi va sizni nomaqbul tarzda ko'rsatayotganingizda sizni xabardor qilishi mumkin. Keyin xatti -harakatni ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
- Bu taqlid qachon aniq javoblarni kuchaytirishi yoki hislarni shakllantirishi mumkinligini bilib oling. Taqlid asosan ongsiz bo'lgani uchun, taqlidni ifodalashning o'zgarishi boshqalarning bizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishini sezmagan. Taqlid qilishning jismoniy belgilarini ko'rsata olmaydigan odamlarni sovuq va befarq, haddan tashqari taqlid qiladiganlarni esa reaktiv, tajovuzkor, beqaror yoki bezovta qiluvchi deb hisoblash mumkin.
- Agar siz assimetrik nusxa ko'chirish uslubi tufayli siz xato qilyapsiz degan taassurot paydo bo'lsa, siz boshqalarning xarakteristikasini qabul qilishingiz yoki nusxa ko'chirish modelingizni ongli ravishda o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Siz boshqalarga taqlid qilishni ko'paytirish yoki kamaytirish uchun faol harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz yaqin do'stlaringiz bilan taqlidni ko'paytirish yoki kamaytirishni mashq qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Javoblarni kuchaytirish modelini kamaytiring
Mimikatsiya yuzma-yuz muloqotda halqaga aylanishi mumkin. Bir odam bezovtalansa, ikkinchisi ham bezovtalanadi. Shunda o'zaro ta'sir yanada qiziydi, ovoz balandligi odatda oshadi, suhbat stressli bo'ladi, ishlatilgan til tajovuzkor bo'ladi, qo'l ishoralari va yuz ifodalari bo'rttirib ko'rsatiladi. Agar siz bu kabi kulminatsion o'zaro ta'sirga osonlikcha tushib qolsangiz, o'zaro ta'sir sizning mavzuga bo'lgan munosabatingizni aks ettiradimi, deb o'ylashingiz mumkin. Boshqalar sizni bu mavzuga ishtiyoqli deb o'ylayaptimi yoki shunchaki taqlid qilyaptimi? O'zaro muloqotda ishtirok etish endi sizning mavzuga bo'lgan munosabatingizni anglatmasligini tushunganingizdan so'ng, siz suhbat kayfiyatini o'zgartirishingiz mumkin. Mimik refleks sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yomon ifodalashiga olib kelishi mumkinligini payqashning teskari tomoni shundaki, shundan so'ng siz o'zaro ta'sirni o'zgartirish uchun taqlidning aylanadigan tabiatidan foydalanishingiz mumkin. Bu taassurotlarni boshqarish va boshqalar sizni to'g'ri ko'rishlariga ishonch hosil qilish usuli.
- Agar munozara siz xohlaganingizdan ham salbiy tomonga o'zgargan bo'lsa, siz ijobiy ifodani qo'shishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan muloyimlik bilan tabassum qilish shunga o'xshash xatti -harakatni keltirib chiqaradi.
- Ovozni pasaytiring va tilingizni asta -sekin yumshating, shiddatni kamaytiring.
- Kulgi kayfiyatni yengillashtirish uchun boshqa odamlardan hazil yuboradi.
3 -usul 3: Proektsiyalarni tan oling
1 -qadam. Tinglovchi sifatida, spiker haqidagi tasavvuringiz to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun, reflektiv tinglashni bajaring
Tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun spiker tinglashni xohlayotganingizni spikerga ayting. Bu qadam sizga tushuntirish olish va boshqa odam haqidagi tasavvuringizni isbotlash uchun ko'p imkoniyatlar yaratadi.
Boshqalarga noto'g'ri javob yoki shaxsiy taxminlar tufayli sizning javoblaringiz buzilishi mumkin. Zigmund Freyd proektsiyani mudofaa mexanizmi sifatida kiritdi, keyinchalik uni Anna Freyd kengaytirdi. O'zimiz haqimizda qabul qilinmaydigan yoki yoqimsiz fikrlar va his -tuyg'ularga duch kelmaslik uchun, biz boshqalar bilan munosabatda bo'lamiz. Bu boshqa odamlarning xulq -atvori haqidagi taassurotlarimizni rang -barang qiladi va ularga munosabatimizni shakllantiradi. Buning evaziga, bu sizni boshqalar qanday qabul qilishiga ham ta'sir qiladi. Boshqalarga to'g'ri qarashni va ularga to'g'ri javob berishni ta'minlash uchun siz o'z idroklaringiz uchun dalil topishga harakat qilishingiz kerak
2 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Biz o'zimizga bo'lgan nuqtai nazarimizni himoya qilish uchun o'zimizni aldaymiz. Hammamizda g'ururlanmaydigan fazilatlar va xatti -harakatlar bor. Karl Jung nojo'ya xususiyatlar va qabul qilinmaydigan fikrlar va his -tuyg'ular to'plamini soya deb atadi. O'z imidjimizni boshqalarga aks ettirish bizni tan olgan paytimizdagi pushaymonlik va sharmandalikdan xalos qiladi. Boshqalar esa sizning shaxsiyatingizning bu qismlariga ko'z yummaydilar, shuning uchun ularni inkor etish sizning o'zingizni ko'rish qobiliyatingizga xalaqit beradi. boshqalar Agar boshqalar sizga rashk, murosasizlik yoki ko'pchilik inkor qilmoqchi bo'lgan boshqa xususiyatlar haqida izoh berishgan bo'lsa, siz bu tanqidlarga mos kelishingiz va ularni qabul qilish imkoniyatini o'rganing.
Agar sizning shaxsiyatingiz haqida biror narsa stressni yashirishni yoki yolg'on gapirishni afzal ko'rsa, uni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Avval siz uni o'zgartirish uchun uning xususiyatlarini tan olishingiz kerak
3-qadam. Boshqa odamlardan o'zingizni anglashingizga yordam berishini so'rang
Hamma narsa kabi, proektsiya ham ongsiz ravishda sodir bo'ladi. Loyiha qilayotganingizni bilganingizda, boshqalardan buni qachon qilish kerakligini aytib, o'zingizni anglashingizga yordam berishini so'rang.
O'z fikrlarimiz va his -tuyg'ularimizni boshqalarga etkazishdan tashqari, biz ba'zida o'zimiz haqidagi tasavvurimizga boshqalarning taxminlarini kiritamiz. Bu sizning hayotingizda salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni aks ettiradigan odam bo'lishi mumkin, shunda siz salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan javob berasiz. Shunda odam sizning javobingizni siz haqingizda tasavvur qilgan xarakteristikani tasdiqlash uchun ishlatadi. Chet ellikdan bu odam bilan bo'lgan munosabatingizni kuzatishini so'rang va sizning orangizdagi dinamikaga o'z nuqtai nazarini aytib bering
Maslahatlar
- Ishonchli do'stlaringizni ushbu tadqiqot jarayoniga jalb qiling. Ular siz bilmaydigan xususiyatlar va odatlarni aniqlashga yordam beradi.
- Vaqt o'tishi bilan xatti -harakatlaringizni tahlil qilish uchun jurnalni saqlang.
- Himoya qilmasdan taklif va tanqidlarni qabul qiling.
- O'z-o'zini qidirish faoliyatini optimallashtirish uchun professional maslahatchining yordamini qo'shing.
Ogohlantirish
- Biz har doim o'zimizni halol va xolis o'rganganimizda topganlarimizni yoqtirmaymiz. Keraksiz xususiyatlar haqida ko'p o'ylamang, aksincha o'zingizni takomillashtirish imkoniyatlariga e'tibor qarating.
- O'tmishdagi shikastli hodisalar o'z-o'zini o'rganishni qiyinlashtirishi yoki og'riqli qilishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga travmani engishga yordam beradi.
