Afsuslanish - vaqti -vaqti bilan hammamiz boshdan kechiradigan narsa. Afsuslanish o'sish va rivojlanish uchun foydalarga ega bo'lsa -da, o'tmishda uzoq vaqt qolish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishdan tortib hayot tarzingizga qadar turli xil qadamlar qo'yishingiz mumkin, bu sizni pushaymonlikni engib o'tmaguningizcha engishga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Afsuslanishning psixologik tomonini tushuning
Afsuslanish - bu kuchli tuyg'u. Afsuslanish bilan yaxshiroq kurashishni o'rganish uchun uning psixologik tomonini tushunish kerak.
- Afsuslanish - bu o'tmishdagi tanlov tufayli aybdorlik, qayg'u yoki g'azabning salbiy tuyg'usi. Hamma hayotining bir nuqtasida, ayniqsa, yoshlarda pushaymonlikni boshdan kechiradi, lekin pushaymonlik sizning hayotingizda, martabangizda va shaxsiy munosabatlaringizda vayronagarchiliklarni keltirib chiqargan xatolar haqida o'ylashda muammoga aylanadi.
- Qarama -qarshi fikrlash pushaymonlikni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, muammoning boshqacha va yaxshiroq natijasini tasavvur qilish qanchalik oson bo'lsa, qaror uchun pushaymon bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Tayyorlik yoki sekinlik tufayli katta yutuqlarga erishmoqchi ekanligingizni va imkoniyatni qo'ldan boy berganingizda, pushaymonlik kuchli his qilinadi. Agar siz, masalan, har yili lotereyada bir xil raqamlarni tanlasangiz va bir yil qatnashmasangiz, siz tanlagan raqamlar paydo bo'ladi.
- Afsuslanish sizning his -tuyg'ularingizga va jismoniy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Afsuslanish, ruhiy tushkunlik va haddan tashqari tashvish kabi ruhiy kasalliklarga ham olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, pushaymonlikdan kelib chiqadigan surunkali stress gormonal muvozanatning buzilishiga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Afsuslanish har bir jins uchun turlicha seziladi. Ayollar avvalgi munosabatlardan ajralib, o'z ishqiy kechinmalaridan pushaymon bo'lishga moyil.
2 -qadam. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Katta mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, pushaymon bo'lishga moyilligingiz oshadi. Shaxsiy umidlarni kamaytirish va bu dunyoda siz o'zgartira olmaydigan ko'p narsalar borligini tan olishni o'rganish, pushaymon bo'lishdan yaxshi himoya qiladi.
- Qachonki siz pushaymonlik tuzog'iga tushib qolganingizni his qilsangiz va nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylab ko'rsangiz, vaziyatdan uzoqlashing. O'zingizga savol bering: "Agar do'stlarim yoki oilam buni aytganida, men nima qilardim? Men bunday pushaymonlikni mantiqan his qilardimmi?”
- Vaziyat atrofidagi vaziyatni yoki pushaymon bo'lgan qarorni ko'rib chiqing. Sizning qaroringizga ta'sir qila olmaydigan turli omillar. Siz tanlov qilishga shoshilasizmi? Qaror qabul qilishda sizda cheklangan bilim bormi? Sizning qaroringizga ta'sir qiladigan stress omillari bormi?
- Aytaylik, siz xayriya tashkilotini boshqarish uchun javobgarsiz. Kelajakda pul yig'ish dasturlari uchun sizda mashhur mehmonxona/restoran barlari oldindan buyurtma qilingan. Mehmonxona menejeri tadbirdan bir hafta oldin sizga qo'ng'iroq qilib, mehmonxona tasodifan o'sha dam olish kunlari band qilib qo'yilganini ma'lum qiladi. Sizning guruhingiz boshqa guruhdan joy qoldirishga kech qolganligi sababli, mehmonxona menejeri birinchi navbatda guruh talabini qabul qiladi. Keyin vahima qo'zg'aysiz va boshqa variantlarni topishga shoshilasiz. Siz yaqin dam olish kunlari bron qilinmagan mehmonxona barlari/restoranlari va mahalliy teatrlarni topasiz. Kerakli ijobiy va salbiy tomonlarini o'lchash uchun etarli vaqt bo'lmasa, siz ikkinchi mehmonxonani tanlaysiz. Tadbir davomida ma'lum bo'lishicha, mehmonxona xodimlari juda qo'pol, taomlar yaxshi tayyorlanmagan va xona barcha taklif etilganlarni qabul qila oladigan darajada keng emas. Bunday holda, siz mehmonxonani tanlashga afsuslanishingiz va uning o'rniga teatrni tanlaganingizni xohlashingiz mumkin. Ammo sizda qancha kuch bor? Vaziyat tufayli qiyin ahvolga tushib qoldingiz va tezda qaror qabul qilishingiz kerak. Hatto voqea muammosiz o'tmagan bo'lsa ham, o'zingizni ayblashning ma'nosi yo'q.
Qadam 3. Siz bilmagan narsalarni qabul qiling
Afsus, yuqorida tushuntirilgandek, kontrafakt fikrlashdan kelib chiqadi. Afsuslanishni to'xtatish uchun biz bunday fikrlash yaxshi emasligini tan olishimiz kerak. Bu dunyoda biz bilmagan ko'p narsalar bor.
- Bizning barcha harakatlarimiz to'lqinli ta'sir ko'rsatadi. Ya'ni, bizning tanlovimizga hisoblab bo'lmaydigan narsa ta'sir qiladi. Odatda, bizning tanlovimizning ta'siri, tanlov qilinganidan bir necha yil o'tgach ko'rinadi. Hatto hozir vaziyat yomon ko'rinadigan bo'lsa ham, biz kelajakda nima bo'lishini bilmaymiz va afsuslanarli tanlov ko'p yillar davomida kichik muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, "agar men …" fikrlari bilan shug'ullanayotganda, odatda siz tasavvur qilgan ssenariy sizning hozirgi holatingizdan yaxshiroq bo'ladi deb o'ylaysiz. Aslida, bu siz biladigan narsa emas. Siz tanlagan variant haqiqatan ham yaxshiroq bo'lganligini isbotlaydigan bunday senariylarni tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, lotereyani olaylik. Agar siz o'sha hafta o'sha raqamni tanlab, katta yutuqqa erishgan bo'lsangiz -chi? Agar siz ishingizni tashlasangiz, zeriksangiz va boylik siz uchun vaqt o'tkazishi uchun qimor, ichish yoki giyohvandlik kabi muammolarni keltirib chiqarsa -chi?
3 -usul 2: faol bo'ling
Qadam 1. Xatolardan saboq oling
Afsuslanish, omon qolish instinktiga asoslangan, har qanday boshqa tuyg'u kabi. Uning davomiyligini qisqartirish uchun pushaymonlikning samarali tomonlarini qabul qilishga ochiq bo'ling.
- Afsus - bu biz o'z harakatlarimizni qayta ko'rib chiqishni o'rganamiz. Salbiy oqibatlarga olib keladigan qarorlarni aniqlashga majburlaydigan narsa bo'lmasa, o'z-o'zini rivojlantirish va ijobiy o'zgarish mumkin emas edi. Masalan, giyohvandlar ko'pincha pushaymon bo'lib, ularni yana pok bo'lishga undaydilar.
- Afsuslanarli vaziyatlar yoki qarorlar haqida o'z fikringizni o'zgartiring. Xatolarni o'sish va o'zgartirish imkoniyatlari deb hisoblang. Yoshlar pushaymonlik bilan osonroq kurashishadi va bu, ehtimol, ular bu his -tuyg'ularni ijobiy deb bilishadi. Ular pushaymonlikni o'zgartirish va o'sishning kaliti ekanligini qabul qilishadi.
- O'z xatolaringizni qabul qiling. Ko'pincha odamlar o'z harakatlari uchun tashqi sharoitlarni ayblashadi. Bu ularni noto'g'ri qaror qabul qilishga majbur qiladi va bundan ham afsuslanadi. Masalan, siz ishga kech qolasiz, chunki siz kech turasiz va mast bo'lasiz. Siz o'sha haftada boshdan kechirgan stressni yoki do'stlaringizning bosimini bu harakatlar uchun ayblashingiz mumkin, va siz dam olmoqchi bo'lganingizda, jarayonni yana takrorlaysiz. Agar siz buning o'rniga "kech qolish - noto'g'ri qaror edi va men buning oqibatlariga duch keldim" deb o'ylasangiz, kelajakda bunday harakatlardan qochish ehtimoli ko'proq. Siz tashqi omillarni ayblashdan ko'ra, vaziyatni boshqarishingiz mumkinligini qabul qilasiz.
Qadam 2. O'zingizni umidsizlikka tushishiga yo'l qo'ying
Ba'zida, agar narsalar haqiqatan ham do'stona bo'lmaganida, biz qayg'uni boshdan kechirishimiz kerak. Biroz vaqt o'zingizni past his qilish ruhiy holatni tiklashga yordam beradi.
- Qayg'u pushaymonga o'xshaydi; qayg'u - bu salbiy tuyg'u, lekin bu biz uchun tur sifatida foydali bo'ladi. Xafagarchilik tuyg'usi ongimizni diqqatimizni jamlashga undaydi, shunda biz muammolarni baholay olamiz va hayotdagi qiyinchiliklarni qanday engish kerakligini bilib olamiz.
- Salbiy holatlarga qayg'u bilan javob berish odatiy holdir. Bu his -tuyg'ulardan qochish, pushaymonlik va umidsizlik vaqtini uzaytirishi mumkin. Qattiq muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, yo'qolganingiz uchun qayg'urish va umidsizlikni his qilish uchun o'zingizga bir hafta vaqt bering.
3 -qadam O'zaro munosabatlarni baholang
Ko'pincha, eng achinarli daqiqalar do'stlar, oila va sevishganlar bilan yomon munosabatlardan kelib chiqadi.
- Agar siz muammoga duch kelsangiz, shuning uchun qayg'u va afsuslanasiz, do'stlaringiz yoningizda turadimi? Kim sizga qo'llab -quvvatlash va muhabbatni berdi va kim sizdan yuz o'girdi?
- Sizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlamaydigan va o'tmishda sizni chuqur muammolarga olib kelgan odamlarni aniqlang. Uzoq vaqt davomida shaxslararo munosabatlarni davom ettirish - afsuslanasiz. Sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan aloqani uzing va har doim yoningizda bo'ladigan odamlarga murojaat qiling.
Qadam 4. Nima qilish kerakligini hal qiling
Yuqorida aytib o'tilganidek, pushaymonlikni o'sish imkoniyati deb bilish sizni yana o'sha xatolarni takrorlashdan saqlaydi. Biroq, siz harakat qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Afsusni engish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.
- Sizning qaroringizdan kimdir zarar ko'rdimi? Sizning harakatlaringizning oqibatlari sizning oila a'zolaringiz va do'stlaringizga ta'sir qiladimi? Ehtimol, siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki xat yozishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rashga vaqt ajrating.
- Siz boshdan kechirayotgan barcha his -tuyg'ularni yozing. "Men X, Y va Z tufayli qayg'uraman". "Men X, Y va Z uchun g'azablanaman". Ishingiz tugagach, o'z ro'yxatingizga qayting va sizni hozirgi dunyoqarashingizga nima olib kelganini baholang. Siz nimani o'zgartira olasiz? Bu his -tuyg'ular paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi va ulardan qanday qutulish mumkin?
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok - bu nima bo'layotganidan faol xabardor bo'lishga imkon beradigan ruhiy holat. Aql-idrok-xulq-atvor terapiyasi ishlatilgan va surunkali pushaymonlikdan kelib chiqqan depressiyani muvaffaqiyatli davolagan.
- Aqlli bo'lish sizning fikrlaringizni uzoqdan kuzatayotganingizni anglatadi. Siz o'tmishingizni va xatolaringizni ob'ektiv baholay olasiz, shu bilan pushaymonlikning hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilib olasiz.
- Asosiy meditatsiya bu zehnlilik amaliyotiga yordam berishi mumkin. Nafas olishga yoki so'z yoki iboraga e'tibor qarating. Fikrlaringiz miyangizga kirsin va ularni boshdan kechirganingizda o'z hukmingizni bildirsin.
- Tanangizdagi qichishish va nafas olish kabi har qanday sezgilarga e'tibor bering. Ko'rish, hid, eshitish, ta'm va ta'm kabi barcha hislaringizga e'tibor bering. Atrofingiz va his -tuyg'ularingizni to'liq anglab, har lahzani boshdan kechirishga harakat qiling.
- His -tuyg'ularni hukm qilmasdan boshdan kechiring. Bu his -tuyg'ularni o'chirishga yoki bostirishga urinmasdan, qayg'u, qo'rquv, g'azab va og'riqni boshdan kechirishga ruxsat bering.
- Agar u ishlayotgan bo'lsa, ehtiyotkorlik sizni sodir bo'layotgan daqiqaga qaratadi. Bu sizni o'tmishdagi fikrlar va qarorlarga berilishdan saqlaydi. Siz nazorat qila oladigan narsalarga, ya'ni hozirgi holatga e'tibor qaratish, o'tgan qarorlar yoki lahzalar tufayli salbiy o'z-o'zini baholashni kamaytirishi mumkin. Aql -idrok terapiyasi o'z hayotidan pushaymon bo'lgan keksa bemorlar uchun juda foydali.
2 -qadam. Mavhum maqsadlarga intiling
Ko'pincha umidsizlik va pushaymonlik ma'lum maqsadlarga erisha olmaslik bilan bog'liq. Maqsad va yutuqlar haqidagi fikrimizni o'zgartirish, pushaymonlik bilan kurashishga va hozirgi vaziyatni qabul qilishga yordam beradi.
- Uzoq muddatli maqsadlarni mavhum yutuqlar bilan bog'lang. Masalan, "Besh yil ichida men kareramning eng yuqori cho'qqisida bo'lishni xohlayman" emas, balki "Besh yil ichida men doimo baxtli bo'lishni xohlayman". Shunday qilib, siz hayotning ko'pincha sizning nazoratingizdan chetda qoladigan jihatlarini emas, balki o'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan tafakkuringiz bilan bog'liq yutuqlarni his qilasiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniq sovg'alar odatda odamni mavhum sovg'alarga qaraganda kamroq baxtli qiladi. Pul, shon -shuhrat, boylik va mansabdagi muvaffaqiyatga turtki bo'lgan odamlar baxt, ijobiy munosabatlar va intellektual maqsadlar kabi mavhum narsalarga intilganlarga qaraganda kamroq baxtli bo'ladi.
3 -qadam. Gapiring
Afsuslanishni keltirib chiqaradigan ko'ngilsizliklarni boshdan kechirayotganingizda qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish bebahodir. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish, umidsizlikni baholashga va boshqa odamning nuqtai nazaridan tushunishga yordam beradi.
- Do'stingiz yoki oilangiz bilan umidsizlikni muhokama qiling. Sizning umidsizligingiz yomonlashishiga yo'l qo'yib, vaqt o'tishi bilan vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan va sizga tushuncha beradigan odamni tanlang.
- Agar siz umidsizlikni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapiyani o'ylab ko'ring. Terapevt sizning holatingizga uchinchi shaxslarning ob'ektiv nuqtai nazarini taklif qilishi va salbiy fikrlar bilan kurashish bo'yicha maslahat berishi mumkin.
4 -qadam. Hozirgi lahzani baholang
Ba'zida pushaymonlik siz rad etgan tanlov haqida o'ylashdan kelib chiqadi. Hozirgi lahzani qadrlash va ijobiy tomonlarini qabul qilish, pushaymonlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Afsuslanish, odatda, fikrlash muvozanati buzilishidan kelib chiqadi. Muayyan qarorlarga qat'iy rioya qilish sizning hayotingizga real baho berish qobiliyatiga xalaqit beradi, chunki sizning e'tiboringiz salbiy tomonda.
- Oilangiz, do'stlaringiz, ishingiz va shu paytgacha erishgan yutuqlaringiz kabi hayotingizdagi barcha ijobiy narsalarni yozing. Aslida, har bir vaziyatning afzalliklari va kamchiliklari bor. Muammo shundaki, biz pushaymon bo'lganimizda, biz faqat kamchiliklarni ko'ramiz. Hozirgi vaqtda foyda olish - pushaymonlikni kamaytirishning yaxshi usuli.
