Har kim vaqti -vaqti bilan tush ko'rishi yoki ongli holatda xayol surishi kerak. Qoida tariqasida, sizning qo'lingizdagi ishga e'tibor berishingiz kerak bo'lganda, ongingiz osonlikcha chalg'ib ketadi. Biroq, ba'zi odamlar borki, ular kundalik hayot bilan shug'ullanishni yoki o'zlarini xursand qilishni orzu qiladilar. Bu xayolparastlik odatlari (noto'g'ri uyqusizlik odatlari/xatti -harakatlari yoki noto'g'ri xayolparastlik deb nomlanadi) ularning boshqalar bilan to'liq muloqot qilishiga va o'z hayotini o'tkazishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizda xayolparastlik odati bor deb o'ylasangiz, avval vaziyatni tushunib oling va u bilan qanday kurashishni o'rganing.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Shartlarni tushunish
Qadam 1. Ko'rsatilgan xayolparastlik mos kelmasligini aniqlang
Deyarli hamma tush ko'rishni boshidan kechirgani uchun, siz tez -tez va batafsil tush ko'rishni odatiy deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar sizda yomon tush ko'rsatsangiz, tushkunlikka tushishingiz va tush ko'rishni boshqarishda qiynalishingiz mumkin. Bundan tashqari, kunduzgi tush sizning hayotingizga katta sharmanda bo'lishga xalaqit berayotganidan bezovtalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, xayolparastlik odatini yashirishga urinish kerak bo'lishi mumkin.
"Xayolparast tushlar" yoki "yomon uyqusizlik" atamalari 2002 yilda paydo bo'lgan, ammo hali ham rasman ruhiy kasallik deb hisoblanmaydi va ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasida keltirilgan
Qadam 2. O'tmishdagi zo'ravonlikni xayolparastlik odati yoki sababi sifatida ko'rib chiqing
Xayolparastlik odatiga ega bo'lgan odamlar, odatda, yoshligida zo'ravonlikka duch kelishadi. Dastlab xayoliy tush bo'lgan narsa keyinchalik butunlay qochish fantaziyasiga aylandi. Xayolparastlik tabiatning erta yoki etuk yoshida odamga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz va bunday xayolparastlikka duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'raganingizga ishonch hosil qiling.
Masalan, bolaning tush ko'rishi bilan boshlangan narsa, kimdir bilan sodir bo'lgan zo'ravonlik yoki shikastli voqeadan so'ng, batafsil tasavvurga aylanishi mumkin
3 -qadam. Nomukammal tushlarning xususiyatlarini tan oling
Bolalikdagi zo'ravonlikdan tashqari, kinestetik elementlarning mavjudligi noto'g'ri tush ko'rishning yana bir belgisi bo'lishi mumkin. Bu elementlar tez -tez takrorlanadigan harakatlardir, masalan, to'p otish yoki biror narsani qo'llari bilan aylantirish, odam tush ko'rganda bajaradi. Boshqa ba'zi xususiyatlar, ular orasida:
- Taqqoslash yoki qaramlik deb hisoblash mumkin bo'lmaguncha, xayol surish istagi.
- Bunday murakkab va batafsil tungi tush.
- Kunduzgi tushni amalga oshirish (jismonan), lekin baribir haqiqat va tush o'rtasidagi farqni tushunish bilan birga (shizofreniya yoki psixozdan farqli o'laroq).
- Xayolparastlik tufayli kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik (masalan, ovqatlanish, cho'milish, uxlash).
Qadam 4. Triggerlarni aniqlash va oldini olishni boshlang
Odat tetiklantiruvchi voqea, joy, tuyg'u yoki fikr bo'lishi mumkin, bu sizni xayolparastlik bilan qaytishga majbur qiladi. Shuning uchun, qo'zg'atuvchilarni aniqlang. Siz xayol surgan paytlaringiz va bundan oldin nima bo'lganini eslatib qo'yishingiz mumkin. Masalan, siz ma'lum bir xonaga kirganingizda, sizda eng yoqimli narsalar borligini payqashingiz mumkin. Yoki siz zerikkaningizda xayol surasiz. Har doim bu ogohlantiruvchi omillardan xabardor bo'ling va ulardan qochish uchun aniq rejalar tuzing.
Misol uchun, agar siz uyingizda noto'g'ri tushlarni keltirib chiqaradigan joydan qochmoqchi bo'lsangiz, sizning rejangiz shunday bo'lishi mumkin: yotoqxonada emas, oshxonada ishlash. Uydan chiqing va yurishga harakat qiling. Uydan emas, qahvaxonada ishlashga harakat qiling
2 -qismning 2 -qismi: noto'g'ri uyqusizlik bilan shug'ullanish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Uyqu sifatini yaxshilash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Yotishdan oldin kofeinli yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular sizni hushyor ushlab turishi va uxlashga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, har kuni bir vaqtning o'zida yotish va turish bilan bir xil uyqu rejimiga rioya qilish kerak. Shuningdek, yotishdan oldin tish yuvish, dush qabul qilish va yotishdan oldin kitob o'qish tartibini bajarishga harakat qiling. Bunday tartiblar miyaga bu harakatlar tugagach, tez orada uxlab qolishingizni bildiradi.
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu sifati yoki etarli darajada uxlamaslik odamni tez -tez tush ko'rishga undaydi. Yomon uyqu sifati, shuningdek, xotira buzilishi, reaktsiya tezligining pasayishi, e'tiborning pasayishi va xayolparastlik bilan bog'liq
Qadam 2. Kun bo'yi band bo'lishingizga ishonch hosil qiling
Xayolga vaqt topmaslik uchun fikringizni band qiling. Krossvordlarni o'qish yoki o'ynash kabi aqliy e'tiborni talab qiladigan mashg'ulotlarni tanlang. Shuningdek, siz jismoniy va aqliy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, basketbol yoki raqs. Yoki siz do'stlaringiz bilan qahva ichish yoki hamkasblaringiz bilan shaharda o'tkaziladigan oddiy tadbirlarga qatnashish kabi ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Xayolparastlik haqidagi bir nazariya shuni ko'rsatadiki, xayolparast o'zini tinchlantiruvchi usul bo'lib, u tush ko'rayotgan odamni tinchlantiradi. Agar siz o'zingizni tinchlantirishni orzu qilsangiz, tinchlantirish yoki o'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullaning, masalan, ovqat tayyorlash, yoga qilish yoki do'stingiz bilan pedikyur qilish
3 -qadam. Chastotani kamaytirish uchun qanchalik tez -tez tush ko'rayotganingizni hisoblang
Siz xayolparastlik odatidan butunlay voz kechmoqchi bo'lishingiz mumkin. Odatdagidek to'satdan to'xtashning o'rniga, ma'lum vaqt yoki vaqt oralig'ida qanchalik tez -tez tush ko'rayotganingizni kuzatib boring. Shundan so'ng, vaqt o'tishi bilan xayolparastlik chastotasini kamaytirishni o'zingizga eslatib qo'ying. Masalan, siz taymerni 3 daqiqaga qo'yishingiz va shu vaqt ichida qanchalik tez -tez tush ko'rishingizni qayd qilishingiz mumkin. Kunduzgi tushlarning chastotasi kamayguncha protsedurani takrorlang.
- Avvaliga o'zingizni boshqara olmasligingiz mumkin va taymer xayolparast o'rtasida to'xtaydi. Avvaliga o'zingizni boshqara olmasligingiz yaxshi. Taymer o'z xatti -harakatlaringizni kuzatishni o'rganmaguningizcha, tushlaringizga to'sqinlik qilsin.
- Vaqt-o'z-o'zini nazorat qilishning yaxshi shakli, chunki u sizni xayolparastlik chastotasini kamaytirishda rol o'ynashga undaydi. Ushbu kuzatuv natijalari uzoq vaqt davom etishi mumkin, chunki bu xatti -harakatlarni o'zgartirish texnikasi.
Qadam 4. O'zingizni diqqat markazida saqlash uchun jurnalni saqlang
Garchi yomon xayolparastlik odatlari va ularni davolash haqida ko'p tadqiqotlar o'tkazilmasa -da, noto'g'ri xayolparastlik tartibini muhokama qiladigan forum foydalanuvchilari jurnalni yuritish bu odatlar bilan kurashishga yordam beradi. Jurnal va yozilgan fikrlar sizning fikrlaringizni boshqarishga va xayolparastlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Nimani orzu qilayotganingizni yozib, siz xayolparastlikni to'xtatib, shu daqiqadan zavqlanishingiz mumkin. Shuningdek, xayolparastlik va uning sizga va hayotingizdagi roliga ta'siri haqida jurnal yozib ko'ring.
Nima uchun jurnalni yozish noto'g'ri tushlar modelini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini tadqiq qilish uchun hali ham zarur bo'lsa-da, hech bo'lmaganda, bu faoliyat fikrlash jarayonlarini sekinlashtirishi, o'z-o'zini kashf etishiga imkon berishi va taranglikni ketkazishi ko'rsatildi
5 -qadam. Tushdagi orzularingizni samarali natijalarga aylantiring
Tushdagi tushlar va ularni nima qo'zg'atayotganini aniqlagandan so'ng, ularning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor berishni boshlang. Siz tushlarning ba'zilari tashvish va paranoyani his qilishini, ba'zilari esa sizni hayajonlantiradi va rag'batlantiradi. Agar siz tez -tez bir xil tush ko'rsangiz va biror narsaga turtki bersangiz, orzuni yoki orzuni ro'yobga chiqarishga harakat qiling.
Masalan, siz tez -tez chet elda yashashni va boshqa sohada ishlashni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar siz boshqa joyga ko'chib o'tishga va yangi ishga kirishga tayyor bo'lsangiz, tush ko'rishni boshlaganingiz haqiqatga aylanishi mumkin
6 -qadam. Xavotirlaringizni terapevt bilan muhokama qiling
Noto'g'ri uyqusizlik hali rasman ruhiy kasallik yoki buzuqlik sifatida qaralmaganligi va bu boradagi tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichda ekan, bu odatni davolash yoki davolash tavsiya etilmagan. Darhaqiqat, ko'plab tibbiyot xodimlari bu odat haqida hech qachon eshitmaganlar. Biroq, hech bo'lmaganda, siz odatni keltirib chiqaradigan holat yoki vaziyatni hal qilishga yordam beradigan terapevt yoki psixiatrdan yordam olishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz har doim stress yoki xafa bo'lganingizda tush ko'rsangiz, siz terapevt bilan stress yoki g'azab bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin
Qadam 7. Internetda bir xil muammoga e'tibor qaratadigan jamoalarni qidiring
Xayolparastlik odatlarining xabardorligi, izlanishlari va davolash darajasi hali erta bosqichda. Shuning uchun, shart haqida gapirish va maslahat olishning eng oson yo'li - xuddi shu ahvoli bo'lgan odamlar tomonidan saqlanadigan yoki tashrif buyuriladigan veb -saytlarni qidirish. Odatda bu saytlarga qo'shilgan yoki tashrif buyuradigan odamlar duch keladigan sharoitlarni tushunishda juda faol bo'lishadi.
Xayolparastlarning uyqusizlik modellari bo'yicha olib borilayotgan tadqiqotlarning tibbiy yangiliklaridan xabardor bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu borada ko'proq tadqiqotlar olib borilganda, yangi davolash usullari va davolash mexanizmlari ishlab chiqila boshlaydi
Maslahatlar
- Muammoni hal qilish va boshqalarga sizning ahvolingizni tushunishi uchun sizning ahvolingiz haqida boshqalar bilan hikoyalaringizni baham ko'rishga harakat qiling.
- Boshqa odamlar bilan gaplashing. Sen yolg'iz emassan! Xuddi shu muammoga duch keladigan boshqa ko'plab odamlar bor.
